เมนูอาหาร สำหรับควบคุมน้ำหนัก

1. ทาครบเจ็ดวัน น้าหนักของคุณจะลดลงประมาณ0.5 – 1 กิโลกรัม จากนั้นมาเริ่มโปรแกรมควบคุมอาหารในสัปดาห์ที่2 กันต่อ
โปรแกรม ลับเฉพาะสาหรับรูปร่างทรงกระบอก
โปรแกรมนี้ทาสองสัปดาห์ ข้อกาหนดที่สาคัญคือ อาหารเย็นต้องรับประทานก่อนเวลา18.00 น
วันที่ 1 มื้อเช้า ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล
มื้อกลางวัน ก๋วยเตี๋ยวปลาน้า 1 ชาม ( งดน้ามันกระเทียมเจียวและงดปรุงรสเพิ่ม ) แตงโม 10 ชิ้นคา
มื้อเย็น นมถั่วเหลืองไขมันต่า 1 แก้ว แอ๊ปเปิ้ลเขียว 1 ผล
วันที่ 2 มื้อเช้า แซนด์วิชทูน่า 1 คู่ ส้ม 1 ผล
มื้อกลางวัน สุกียากี้น้า 1 ชาม ( น้าจิ้มสุกี้ใส่ได้2 ช้อนโต๊ะ ) ฝรั่ง 1 ผล
มื้อเย็น นมถั่วเหลืองไขมันต่า 1 แก้ว ส้มโอ 4 กลีบ
วันที่ 3 มื้อเช้า ข้าวซ้อมมือ 2 ทัพพี แกงจืดตาลึงหมูสับ 1 ถ้วย ส้ม 1 ผล
มื้อกลางวัน ก๋วยเตี๋ยวน่องไก่ตุ๋น 1 ชาม ( งดน้ามันกระเทียมเจียวและงดปรุงรสเพิ่ม ) สับปะรด 10 ชิ้นคา
มื้อเย็น นมถั่วเหลืองไขมันต่า 1 แก้ว ฝรั่ง 1 ผล
วันที่ 4 มื้อเช้า ข้าวซ้อมมือ 2 ทัพพี แกงจืดสาหร่ายทะเล 1 ถ้วย สาลี่ 1 ผล
มื้อกลางวัน เกี๊ยวกุ้งน้า ( งดน้ามันกระเทียมเจียวและงดปรุงรสเพิ่ม ) ฝรั่ง 1 ผล
มื้อเย็น นมถั่วเหลืองไขมันต่า 1 แก้ว กล้วยน้าว้า 1 ผล
วันที่ 5 มื้อเช้า ข้าวซ้อมมือ 2 ทัพพี ผัดยอดคะน้าเห็ดฝางไก่สับ 1 จาน สาลี่ 1 ผล
มื้อกลางวัน เกาเหลารวมมิตร 1 ชาม ( งดน้ามันกระเทียมเจียวและงดปรุงรสเพิ่ม ) ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี
มื้อเย็น นมถั่วเหลืองไขมันต่า 1 แก้ว มะละกอ 10 ชิ้นคา
วันที่ 6 มื้อเช้า ข้าวซ้อมมือ 2 ทัพพี แกงจืดแตงกวายัดไส้ 1 ถ้วย ส้ม 1 ผล
มื้อกลางวัน วุ้นเส้นชากังราว 1 ชาม ( งดน้ามันกระเทียมเจียวและงดปรุงรสเพิ่ม ) ฝรั่ง 1 ผล
มื้อเย็น นมถั่วเหลืองไขมันต่า 1 แก้ว แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล
วันที่ 7 มื้อเช้า ข้าวซ้อมมือ 2 ทัพพี แกงจืดผักโขมกับเต้าหู้ไข่ 1 ถ้วย ส้ม 1 ผล
มื้อกลางวัน ก๋วยเตี๋ยวทะเล 1 ชาม ( งดน้ามันกระเทียมเจียวและงดปรุงรสเพิ่ม ) แคนตาลูป 10 ชิ้นคา
มื้อเย็น นมถั่วเหลืองไขมันต่า 1 แก้ว ชมพู่ 3 ผล

2. โปรแกรมนี้คุณสามารถ ทาต่อเนื่องได้ถึง 4 สัปดาห์ ถ้าคุณสังเกตจากโปรแกรมอาหารที่จั ดให้ในช่วงสัปดาห์นี้จะเห็นว่า
ลักษณะของอาหารจะพยายามหลีกเลี่ยงอาหารรส จัด มื้อเช้าเป็นมื้อที่สาคัญที่สุดของคุณ มื้อเย็นเป็นมื้อที่ร่างกายของคุณ ต้องการพลัง
จากอาหารน้อย และข้อสาคัญ เวลารับประทานอาหารเย็น ถึงแม้จะเป็นเพียงผลไม้นมถั่วเหลือง คุณก็ต้องรับประทานก่อนเวลา 18.00 น
เมื่อทาครบ 4 สัปดาห์แล้ว น้าหนักคุณจะลดจากเดิม 4-6 กิโลกรัมแน่นอน จากนั้นแนะนาให้คุณค่อยๆ เพิ่มอาหารในมื้อเย็น
ได้( แต่เวลาอาหารห้ามเกิน 18.00 น. ) และควรออกกาลังกายควบคู่ไปด้วย
สัดส่วนอาหาร สาหรับผู้ที่มีรูปร่างทรงกระบอก
ประเภทอาหาร สัดส่วนต่อวัน มื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อว่าง มื้อเย็น
โปรตีน
ข้าว
นม
ผัก
น้ามัน
ผลไม้
น้าตาล
5 ส่วน
4 ส่วน
1 ส่วน
4 ส่วน
3 ส่วน
3 ส่วน
2 ส่วน
1
2
1
1
1
1
1
2
2
-
1
1
1
1
-
-
-
-
-
-
-
2
-
-
2
1
1
-
คุณสามารถเปลี่ยนแปลงเมนูอาหารตามชอบได้ โดยใช้ตารางนี้เทียบปริมาณอาหาร

3. มีตัวอย่างโปรแกรมลดและควบคุมน้าหนักสาหรับผู้ที่มีรูปร่างทรงกระบอกดังนี้
โปรแกรม ปรับความสมดุลของร่างกายสามวัน
วันที่ 1 น้าผลไม้คั้นสด หรือเรียกว่าน้าปรับสมดุล มีส่วนผสมดังนี้ ( แอ๊ปเปิ้ลเขียว 3 ผล บีตรู้ต ¼ หัวเล็ก เซเลอรี่ 1 ก้าน)
และผลไม้อะไรก็ได้ ยกเว้นทุเรียน กล้วย คุณสามารถดื่มน้าผลไม้และรับประทานผลไม้ได้ไม่จากัดปริมาณ
วันที่ 2 น้าผลไม้คั้นสด ผลไม้รวม สลัดผัก ( น้าสลัดทาจากน้าผลไม้) รับประทานได้ไม่จากัดปริมาณ
วันที่ 3 น้าผลไม้คั้นสด ผลไม้รวม สลัดผัก (น้าสลัดทาจากน้าผลไม้) ขนมปังโฮลวีท คุณสามารถรับประทานได้ไม่จากัด
ปริมาณ
หลังจากทาครบสามวันแล้วก็มาเริ่มต้นโปรแกรมการลดน้าหนักหรือควบคุมอาหารกันได้เลย
โปรแกรมลดน้าหนัก สาหรับผู้ที่มีรูปร่างทรงกระบอก
วันที่ 4 มื้อเช้า แซนด์วิชทูน่า 1 คู่ นมถั่วเหลืองไขมันต่า 1 แก้ว ส้ม 1 ผล
มื้อกลางวัน ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี แกงส้มผักรวมกุ้งสด 1 ถ้วยเล็ก ไข่ต้ม 1 ฟอง ฝรั่ง 1 ผล
มื้อเย็น สลัดไก่อบน้าสลัดน้าใส 1 จาน แอ๊ปเปิ้ล 1 ผลเล็ก
วันที่ 5 มื้อเช้า ข้าวซ้อมมือ 2 ทัพพี แกงจืดตาลึงหมูสับ 1 ถ้วย แอ๊ปเปิ้ล 1 ผลเล็ก
มื้อกลางวัน ก๋วยเตี๋ยวน้าลูกชิ้นปลา ( งดน้ามันกระเทียมเจียว ) 1 ชาม ฝรั่ง 1 ผล
มื้อเย็น เกาเหลารวมมิตร 1 ชาม ( งดน้ามันกระเทียมเจียว ) ส้ม 1 ผล
วันที่ 6 มื้อเช้า ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ( ทาแยมแผ่นละ 1 ช้อนชา ) นมถั่วเหลืองไขมันต่า 1 แก้ว
มื้อกลางวัน สุกียากี้น้ารวมมิตร 1 ถ้วย แตงโมง 10 ชิ้นคา
มื้อเย็น ปลาย่าง 1 ชิ้น ( ขนาดเท่าครึ่งฝ่ามือ ) กับซุปสาหร่ายทะเล 1 ถ้วย
วันที่ 7 มื้อเช้า ข้าวซ้อมมือ 2 ทัพพี ผัดถั่วงอกเต้าหู้ 1 จาน แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล
มื้อกลางวัน วุ้นเส้นเย็นตาโฟ 1 ชาม ( งดน้ามันกระเทียมเจียว ) ฝรั่ง 1 ผล
มื้อเย็น ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง 1 ถ้วย สลัดผักน้าสลัดน้าใส