2. KAYGI NEDİR?
İnsanoğlunun yaşadığı en doğal ve
varoluşundaki en temel duygulardan
biridir. Kaygı, insanın kaynağı
belirsiz bir uyaranla karşılaştığında
yaşadığı (üzüntü,endişe ve sıkıntı
gibi) bedensel,zihinsel ve duygusal
değişimlere neden olan uyarılmışlık
haline denir.
3. SINAV KAYGISI NEDİR?
• Sınav öncesinde öğrenilen bilgilerin
sınav sırasında açığa çıkarılmasına
engel olan ve öğrencinin sınav
anında potansiyelini tam olarak
kullanmasını engelleyip başarıyı
düşüren yoğun kaygı durumudur.
• Aşırı düzeyde olmadığı sürece
kaygı öğrenciyi olumlu yönde
güdüleyip başarıyı yükseltir.
5. PSİKOLOJİK BELİRTİLERİ:
Endişe,huzursuzluk,öfke ve
kızgınlık,korku,umutsuzluk,
Utanma,tedirginlik,mutsuzluk,çar
esizlik
Güvensizlik,düş kırıklığı,hiçbir işe
dikkatini verememe ve bir işini
bitirmeden diğerine başlama
6. ZİHİNSEL BELİRTİLERİ:
Unutkanlık,
Felaket yorumları içeren
tüm inanç ve düşünceler
Sınav sorularını okuyup
anlamada, düşünceleri
organize etmede, anahtar
kelimeleri ve konuları
hatırlamada güçlük çekme
8. SINAV KAYGISININ NEDENLERİ:
Programlı çalışmama,tekrar yapmama,
Akılcı ve gerçekçi olmayan olumsuz düşünceler ve duygular,
Başaramama korkusu,
Zamanı verimli kullanamama,
Mükemmeliyetçi yaklaşım,
Aile ve sosyal çevrenin yüksek beklenti düzeyi,
Fizyolojik ihtiyaçların karşılanmaması (uyku,dinlenme,beslenme)
Görev ve sorumlulukları erteleme
9. Sınav Kaygısı Ölçeği Sonuçları
1. Başkalarının sizi nasıl gördüğü ile ilgili
endişeler
2. Kendinizi nasıl gördüğünüz ile ilgili endişeler
3. Gelecekle ilgili endişeler
4. Yeterince hazırlanamamakla ilgili endişeler
5. Bedensel tepkiler
6. Zihinsel tepkiler
7. Genel sınav kaygısı
40
36
43
31
26
44
38
12. SINAV KAYGISINI AZALTMAK İÇİN:
ZİHİNSEL UYGULAMALAR
DÜŞÜNCE BİÇİMİNİ OLUMLU
YÖNDE DEĞİŞTİRMEK
BEDENSEL UYGULAMALAR
NEFES EGZERSİZLERİ
FİZİK EGZERSİZLERİ
13. DÜŞÜNCE BİÇİMİNİ OLUMLU YÖNDE DEĞİŞTİRMEK
YANLIŞ DÜŞÜNCE DOĞRU DÜŞÜNCE
Bu sınavı
mutlaka
kazanmak ve
liseye gitmek
zorundayım!
Sınavda
başarılı olmak
ve şu
okullardan
birisine girmek
istiyorum!!
Yerine
Kazanamazsam
ailemin yüzüne
nasıl bakarım!
Kazanmak için
elimden geleni
yapıyorum.
Kazanamasam
bile ailem bana
aynı değeri
verecektir.
Yerine
14. DÜŞÜNCE BİÇİMİNİ OLUMLU YÖNDE DEĞİŞTİRMEK
YANLIŞ DÜŞÜNCE DOĞRU DÜŞÜNCE
Sınavda başarısız
olursam hayatta
da başarısız
olurum!
Yerine
Kazanamazsam
önümde başka
seçenekler de
var, onları
değerlendiririm!!
Kazanamazsam
herkes benimle
dalga geçer!
Yerine
Bu kişiliğimi ölçen
bir sınav değil,
sadece bilgimi
ölçer!!
15. FİZİKSEL DİNLENME EGZERSİZLERİ
SOLUNUM
EGZERSİZİ
1. Sağ elinizi karnınıza, sol elinizi göğsünüzün
üstüne koyun ve gözlerinizi kapatın.
2. Nefes almadan önce ciğerlerinizi iyice boşaltın.
3. Ağır ağır derin bir nefes alın.
4. Nefesinizi bir an tutun.
5. Ve nefesinizi aldığınız sürenin iki katı sürede
boşaltın.
Bu egzersizi 3 defa tekrar edin. Her uygulamadan sonra normal nefes alış
verişinize dönün.
16. ZİHİNSEL DİNLENME EGZERSİZLERİ
• Şimdi iki dakikalığına gözlerinizi kapatmanızı istiyorum.
Kendinizi rahat ve güvende hissettiğiniz bir yer düşünün. Bu
yer gerçekte var olan bir yer de olabilir; hayaliniz de
yarattığınız bir yer de olabilir. Önemli olan sizin orada
kendinizi rahat ve güvende hissetmeniz.
• Böyle bir yeri hayaliniz de canlandırabiliyor musunuz?
• Çevrenize bakın neler görüyorsunuz?
• Yakınınızda neler var?
• Hangi renkleri görebiliyorsunuz?
17. Uzaklara bakın, neler görebiliyorsunuz?
Burası sizin özel yeriniz ve orada olmasını istediğiniz
her şeyi hayal edebilirsiniz.orada olduğunuzda kendinizi
rahat, mutlu ve güvende hissediyorsunuz. Yavaş yavaş
yürüyün ve etrafınızdaki şeyleri fark etmeye çalışın.
Neler duyabiliyorsunuz? Belki hafif bir rüzgarın sesini,
kuşların veya denizin sesini duyuyorsunuz.
18. Nasıl bir koku alıyorsunuz? Bu belki denizin,
çiçeklerin ya da pişmekte olan en sevdiğiniz
yemeğin kokusudur. Özel yerinizde istediğiniz
her şeyi görebilirsiniz. Bunlara dokunduğunuzu,
bunları kokladığınızı ve hoş sesler duyduğunuzu
hayal edin. Kendinizi sakin ve mutlu
hissediyorsunuz.
19. • SINAVDAN SONRA SINAV NASIL GEÇERSE
GEÇSİN ELİNİZDEN GELENİ YAPTIĞINIZ
VE DENEDİĞİNİZ İÇİN KENDİNİZİ
ÖDÜLLENDİRİN VE HOŞUNUZA GİDECEK
BİR ŞEYLER YAPIN.
20. • Sınavlar sadece birer fırsattır. Bu fırsatların
bir şekilde telafisi vardır. Sınavların bir
ölüm-kalım meselesi olmadığını, yararlanılması
gereken bir fırsat olduğunu, bu fırsat
kaçırılsa bile hayatta başka fırsatların sizi
beklediğini UNUTMAYIN!!!
