2. AlıĢılmadık bir durum karĢısında ,ya
da herhangi bir döneme özgü (sınav
dönemi vb.) yoğun duygulanım ile
birlikte, aynı zamanda fizyolojik
belirtilerin oluĢması ve bunu
yaĢayan kiĢi tarafından algılanması
ile ortaya çıkan durum KAYGI dır.
3. VÜCUDUNDA AġAĞIDAKĠ
BELĠRTĠLERĠ MĠ
HĠSSEDĠYORSUN?
Sınava hazırlanırken veya
sınav anında ;
-Kalp atıĢların artıyor, hızla
nefes alıp veriyor musun?,
-Mide ve barsak hareketlerin
hızlanıyor mu?,
-Ağzın kuruyup,
titreyip,terliyor musun?,
-DiĢlerini ve ellerini sıkıyor
musun?,
-Gözbebeklerin geniĢleyip,
vücut kasların gerginleĢiyor
mu?,
4. Dikkat etmelisin çünkü sınav seni
fizyolojik olarak olumsuz etkilediği
için bunları yaĢıyor olabilirsin.
Eğer bunları yaĢıyorsan hemen
düĢüncelerini kontrol et.
5. EĞER DÜġÜNCELERĠN SANA;
BaĢaramayacağım,
Sınavım nasıl geçecek acaba,
Zaten herkes benden daha baĢarılı,
Bildiklerimi de unutacağım, sınavda hiçbir Ģey
yapamayacağım,
Hiçbir Ģeyi yetiĢtiremeyeceğim,
Ġyi bir okula giremezsem her Ģey biter,
Annemin babamın yüzüne bakamam,
Her Ģey kötü gidecek,
Kazanamazsam herkes ne der, alay ederler,
Kazanırsam herkes bana değer verir,
Yeterince hazırlanamayacağım,
Kesin bildiklerimin hiçbirisi aklıma gelmez,
Ölsem de kurtulsam bu dertten,
Diyorsa ,
6. Ciddi bir sınav kaygısı yaĢıyorsun
demektir.
Unutma ki; kaygı normal şartlar altında
seni motive eder, çalışma isteğini artırır,
bu anlamda olumlu ve olması gereken bir
duygudur. Ancak, bu düşünceler, SENİN
BAŞARINI ENGELLER, vücudun sağlıklı
tepkiler vermez, düşüncelerin
konsantrasyonunu engeller.
7. Peki böyle düĢünme sebebi nedir
sence?
Sınava gerektiği gibi,yeterli,düzenli ve
sistemli bir Ģekilde hazır değil misin?,
Gelecekte karĢılaĢılacağın durumların
belirsiz olması, sonucu bilememen ve tahmin
edememen seni rahatsız mı ediyor?,
Sınavı bir ölüm kalım meselesi haline mi
getirdin?,
Hayatının bu sınavın sonucuna göre tümüyle
mutsuz ya da mutlu geçeceğini mi
düĢünüyorsun?
8. Kendine güvenmiyor
musun?,
Sınav sistemi, test
tekniği, ders çalıĢma ve
soru çözme
teknikleri,puanlama
sistemi hakkında yeterli
bilgiye sahip değil misin?,
Sistemli ders çalıĢmıyor
musun ve konu tekrarı
yapıp yeterince test
çözmüyor musun?,
Neyi, ne zaman ,nasıl
,neden ,ne kadar yapman
gerektiğini bilmiyor
musun?,
http://argithancpl.k12.tr/site/eklenti/rehberlik/sinav_kaygisi.jpg
9. Ve en önemlisi ;
Herkesin sınavı kazanırsan sana değer
vereceğini, kazanamazsan hiç kimsenin
değer vermeyeceğini mi düĢünüyorsun
http://3nokta.files.wordpress.com/2007/06/rehber1.gif
10. ÇÖZÜM ?
Bu sebeplerden biri veya birkaçı seni olumsuz
düĢüncelere sevk ediyorsa aĢırı kaygılanmana neden
olabilir ve bundan dolayı sınav baĢarın olumsuz
etkilenebilir. Bundan sonra belirtilecek çözümlerden
bazıları sana uygun olabilir,
Hangisinin uygun olduğuna sen karar ver ve çözüm
için harekete geç.
11. Neyi ne kadar baĢarabileceğin konusunda
bir karar veremiyorsan eğer,
GeçmiĢteki baĢarılarını düĢün,
Ġyi ve güzel yaptığın her Ģeyi listele,
Ve o listeyi sık sık hatırla
12. Çünkü kendinin neyi baĢarabileceğinden emin olmadan, baĢarısız olacağına
inanman ve olumsuz düĢünceler geliĢtirmen,KENDĠ HAKKINDA “ÖNYARGILI”
OLMANA NEDEN OLABĠLĠR.
14. Derse
Sadece
devamlı ve
baĢardıklarına
etkin katıl,
odaklanma,
her zaman
baĢarısız olduğun
baĢarılı
konuları önemse,
olmasan
baĢarmanın en
bile bundan
önemli yolu sıkıntı
vazgeçme,
yaĢadığın konuların
üzerine gidip,
onunla mücadele
etmektir,
15. Anlamadığın konunun Bir kere anlamadın
üzerine gidip ısrarcı diye kimse seni
olursan, o bilgiyi küçümsemez, aksine
mutlaka kazanırsın, bu çaban onlara olayı
ancak bu konuda ne kadar ciddiye alıp
zaman zaman üzerine gittiğini
yardım alman görmelerini ve seni
gerekebilir, konu ile takdir etmelerini
ilgili uzman ve sağlar.
öğretmenlerden bilgi
almayı dene, soru
sormaktan kaçınma,
16. Bütün sistemler hakkında tam olarak bilgi
edin ve bunları zamanında ve yerinde
uygula,
Bu bilgiyi edinirken rehber öğretmen, ilgili
uzman ve konu hakkında bilgisi olan kiĢilerden
yardım almayı ve önerilerine kulak vermeyi
önemse.
17. “Hayatınızın her gününü sanki bir dağa
tırmanıyormuşsunuz gibi yaşayın.
Arada bir zirveye göz ucuyla bakın ki,
Gerçekçi hedefiniz daima aklınızda olsun, ama
hedefler koy, yalnızca zirveye odaklanıp, varılan
her yeni noktanın farklı ve güzel
Neyi ne kadar manzarasını da kaçırmayın”
baĢarabileceğin “Kaynağı bilinmiyor”
konusunda
gerçekçi olmayı
dene.Ve bunu
belirledikten
sonra koyduğun
hedef için
çalıĢ…….
19. UNUTMA!
Ailen ve arkadaĢların ile birlikte olmak
ve olumlu iliĢkilerin moralimizi
yükselttiğini,
BaĢ edemediğin durumlarda
baĢvurabileceğin uzman kiĢiler olduğunu
( Psikolojik danıĢmanlar, rehber
öğretmenler, psikologlar,öğretmenler)
