Kaygı Nedir? Kaygı; insanın hayatını tehdit eden olaylar karşısında doğal olarak hissedilen ve tehlikelerden korunmak için önlem alınmasını sağlayan, insanın hayatta kalması için oldukça önemli, doğal bir duygu durumudur.

1. KAYGI iLE BAŞ ETME YOLLARI
Uzman Psikolog Şilan İMAL

2. • Kaygı; insanın hayatını tehdit eden
olaylar karşısında doğal olarak
hissedilen ve tehlikelerden korunmak
için önlem alınmasını sağlayan,
insanın hayatta kalması için oldukça
önemli, doğal bir duygu durumudur.
• Savas ya da kac alarmi verir.

3. • Kaygi duygusunun aslinda olumsuz olarak
gorulmesi yanlistir olumlu yanlari da
vardir.
• Bizim hayata karsi motivasyonumuzu
arttirir bizi tehlikelerden korur
farkindalığımızı arttırır,kuvvetlendiren ve
bizim olaylar karsisinda pozisyon
almamizi saglayan onemli bir duygudur.

4. • Ne zaman hayatimizi zindan eder?
• Hangi durumda
• Hangi siklikta
• Hangi yogunlukta

5. KAYGI ILE BASETME YOLLARI
• Kaygi ile basetmenin ilk yolu kaygiyi tanimanin ve dogasini
bilmemiz gereklidir.
• Kayginin etkilerini bilmek;
• Kaygi hangi durumlarda ortaya cikiyor?
• Kayginin hayatinizdaki etkileri neler?
• Kaygi ne siklikla karsiniza cikiyor?
• Kaygi yogunlukta ortaya cikiyor?

6. • Kayginin deneyime yakin
tanimini yapmak
• Her bireyin yasadigi kaygi
deneyimi bir digerinden
tamamen farklidir
• Kaygi olarak isimlendirdiginiz
duygunuz neye benziyor? Rengi
imgesi ne olurdu?
• ` kaygi tecrubeniz` nasil bir sey
bir adi olsa ne olurdu? Neye
benzetirdiniz ?

7. • Gevseme egzersizleri
• Gevşeme tekniği : Kaygıya karşı meditasyon
• Tam odaklanarak derin nefes alıp vererek yaptığımız nefes temizliği basit ama güçlü bir gevşeme tekniğidir.
Bunu öğrenmek çok kolay, hemen hemen her yerde yapılabilir ve kaygı seviyenizi kontrol altına tutmanızda
hızlı yol almanızı sağlar.
• Derin nefes alma, diğer pek çok rahatlama uygulamalarının temel taşıdır. Aromaterapi ve müzik gibi
diğer rahatlatıcı elemanları ile de kombine edilebilir. Gerçekten ihtiyacınız olan bir kaç
dakika ve uzanabileceğiniz bir yer.
• Derin Nefes Meditasyonunu Uygulama
• Derin nefes almanın anahtarı karından derin nefes alarak, ciğerlerinize mümkün olduğunca temiz hava
almaktır. Karnınızdan derin nefes aldığınızda, üst göğüs kafesinizden solurken aldığınızdan daha çok oksijen
solursunuz. Alacağınız fazla oksijen sizin daha az gergin-endişeli hissetmenizi sağlar.
• Sırtınız düz olacak şekilde rahatça oturun. Bir elinizi göğüs kafesinizin üstüne, diğerini karnınızın üzerine koyun
• Burnunuzdan nefes alın. Karnınızın üstündeki eliniz yükselecektir. Göğüs kafesinizin üzerindeki eliniz çok az
hareket edecektir.
• Ağzınızdan nefesinizi verin. Karın kaslarınızı kasarak daha fazla nefes vermeyi sağlayabilirsiniz. Karnınızın
üzerindeki eliniz aşağı doğru hareket ederken, diğer eliniz çok az hareket edecek.
• Burnunuzdan nefes alıp, ağzınızdan vermeye devam edin. Karnınızın yükselip alçalmasına göre aldığınız nefesi
ayarlamaya çalışın. Nefesinizi yavaş yavaş verin.
• Her bir nefes alış verişinizi 3’er saniyelik kısımlara bölün. Yani 3 saniyede nefes alın (daha yavaş veya hızlı
değil), 3 saniye nefesinizi içinde tutun ve 3 saniyede bu nefesi geri verin. Bunu yaparken parmaklarınızla
sayabilirsiniz.

8. • Erteleme egzersizleri
• Sizi kaygilandiran seryi gun boyu
dusunmek yerine belli zaman
dilimine siniflandirin

9. • Kaygiya mektup yazmak
• Sevgili kaygi bana yardim etmek istemeni
zarar gormekten beni korumak istemeni
anliyorum. Bunu ifade etme yolunun ise
biraz aşırı olduğunu düşünüyorum. Beni
koruman gerek şeylerin kapsamını
düşününce, aceleci ve kontrol edici
davranmaktansa bir çözüm üretmeye
yardımcı olacak bir yolla kendini ifade
edebilmeyi öğrenebilirsin. Aramızda tesis
edeceğimiz biraz anlayış ve saygı ile
birlikte yaşamayı öğrenebiliriz. En içten
dileklerimle…