الكلى وصحة المراة

1. ‫د‬.‫حـــــامد‬ ‫دعـــــاء‬
‫العالجية‬ ‫التغذية‬ ‫مدرس‬
‫للتغذية‬ ‫القومي‬ ‫المعهد‬–‫ة‬‫القاهر‬
‫د‬.‫ســــمير‬ ‫رشــــــا‬
‫التوليد‬‫و‬ ‫النسا‬ ‫اض‬‫ر‬‫أم‬ ‫أخصائي‬
‫بالدقهلية‬ ‫الصحة‬ ‫مديرية‬

2. ‫ممدمة‬
‫أ‬‫النساء‬ ‫فى‬ ‫الكلى‬ ‫أمراض‬ ‫انتشار‬ ‫سباب‬
‫المرأة‬ ‫صحة‬ ‫على‬ ‫الكلى‬ ‫تؤثر‬ ‫كٌف‬
‫النساء‬ ‫فى‬ ‫الكلى‬ ‫أمراض‬ ‫من‬ ‫الولاٌة‬

3. ‫رفع‬ ‫إلى‬ ‫تهدؾ‬ ‫عالمٌة‬ ‫توعوٌة‬ ‫حملة‬ ‫هو‬ ‫للكلى‬ ً‫العالم‬ ‫الٌوم‬
‫عن‬ ‫الجمٌع‬ ‫لدى‬ ً‫الوع‬ ‫وخلك‬ ‫الكلى‬ ‫بأهمٌة‬ ً‫الوع‬ ‫مستوى‬:-
‫الولائٌة‬ ‫السلوكٌات‬
‫الخطر‬ ‫عوامل‬
‫الكلى‬ ‫أمراض‬ ‫مع‬ ‫التعاٌش‬ ‫كٌفٌة‬.
(‫المرأة‬ ‫وصحة‬ ‫الكلى‬:‫تمكٌن‬ ،‫تمدٌر‬ ،‫تضمٌن‬)

4. ‫المزمنة‬ ‫الكلى‬ ‫أمراض‬ ‫تصٌب‬10%‫العالم‬ ‫أنحاء‬ ‫جمٌع‬ ً‫ف‬ ‫السكان‬ ‫من‬
‫الرجال‬ ‫من‬ ‫الكلى‬ ‫ألمراض‬ ‫عرضة‬ ‫أكثر‬ ‫النساء‬
‫إلى‬ ‫تؤدي‬ ‫لد‬ ‫عالمٌة‬ ‫صحٌة‬ ‫مشكلة‬ ً‫ه‬ ‫المزمنة‬ ‫الكلى‬ ‫أمراض‬
‫تصٌب‬ ‫المبكر‬ ‫والموت‬ ‫الكلوي‬ ‫الفشل‬ ‫مثل‬ ‫كبٌرة‬ ‫مضاعفات‬195‫ملٌون‬
،‫العالم‬ ‫حول‬ ‫ًّا‬ٌ‫سنو‬ ‫امرأة‬
‫ٌعادل‬ ‫ما‬ ‫النساء‬ ‫عند‬ ‫للوفاة‬ ‫الثامن‬ ‫السبب‬ ‫حالٌا‬ ‫تشكل‬600‫حالة‬ ‫ألؾ‬
‫ًّا‬ٌ‫سنو‬ ‫وفاة‬.

5. ‫متكاملة‬ ‫مجموعة‬ ‫إنتاج‬
‫المختلفة‬ ‫الهرمونات‬ ‫من‬
‫الفضالت‬ ‫إزالة‬
‫عن‬ ‫الزائدة‬ ‫واألمالح‬
‫الجسم‬ ‫حاجة‬
‫توازن‬ ً‫عل‬ ‫الحفاظ‬
‫الجسم‬ ‫داخل‬ ‫السوائل‬

6. ‫الشهرٌة‬ ‫الدورة‬.
‫اآلثار‬ ‫من‬ ‫المبكر‬ ‫الٌأس‬ ‫وسن‬ ‫الشهرٌة‬ ‫الدورة‬ ‫انتظام‬ ‫عدم‬
‫النساء‬ ‫لدى‬ ‫الكلى‬ ‫ألمراض‬ ‫الجانبٌة‬.
‫االكتئاب‬.
‫وعند‬ ،‫عام‬ ‫بشكل‬ ‫الرجال‬ ‫من‬ ‫أكثر‬ ‫باالكتئاب‬ ‫النساء‬ ‫إصابة‬
‫لتطوٌر‬ ‫عرضة‬ ‫أكثر‬ ‫المرأة‬ ‫تصبح‬ ‫الكلى‬ ً‫ف‬ ‫مشاكل‬ ‫وجود‬
‫االكتئاب‬.

7. ‫الخصوبة‬.
‫أمراض‬ ‫من‬ ‫تعانٌن‬ ً‫الالت‬ ‫النساء‬ ‫لدى‬ ‫اإلنجاب‬ ‫احتماالت‬ ‫تمل‬
،‫المزمنة‬ ‫الكلى‬
‫مشاكل‬‫بنسبة‬ ‫الخصوبة‬ ‫على‬ ‫الهرمونات‬ ‫تأثٌر‬ ‫تضعؾ‬ ‫الكلى‬
20،‫النساء‬ ‫لدى‬ ‫بالمائة‬
‫للحد‬ ‫حٌوي‬ ‫أمر‬ ‫الكلٌتٌن‬ ‫لمشاكل‬ ‫والمبكر‬ ‫الصحٌح‬ ‫العالج‬ ‫وأن‬
‫التأثٌر‬ ‫هذا‬ ‫من‬.

8. ‫العظام‬.
‫الجسم‬ ً‫ف‬ ‫الكالسٌوم‬ ‫توازن‬ ‫على‬ ‫الكلى‬ ‫مشاكل‬ ‫تؤثر‬،
‫وخاصة‬ ،‫األمراض‬ ‫لتطوٌر‬ ‫عرضة‬ ‫أكثر‬ ‫العظام‬ ‫ٌجعل‬ ‫ما‬
‫الرجال‬ ‫من‬ ‫أكثر‬ ‫النساء‬ ‫تصٌب‬ ً‫الت‬ ‫العظام‬ ‫هشاشة‬.
ً‫وٌنبؽ‬‫فٌتامٌن‬ ‫مكمالت‬ ‫تناول‬"‫د‬"‫والكالسٌوم‬
‫للحد‬‫التأثٌر‬ ‫هذا‬ ‫من‬.

9. ‫والسكري‬ ‫الدم‬ ‫ضغط‬.
‫من‬‫الكلى‬ ‫لمشاكل‬ ‫الجانبٌة‬ ‫اآلثار‬‫المزمنة‬
‫بمرض‬ ‫واإلصابة‬ ،‫الدم‬ ‫ضؽط‬ ‫ارتفاع‬ ‫احتماالت‬ ‫زٌادة‬
‫السكري‬.
‫ومن‬‫الضؽط‬ ‫أو‬ ‫والسكري‬ ‫الكلى‬ ‫مشاكل‬ ‫بٌن‬ ‫الجمع‬ ‫مضاعفات‬
‫الدماغ‬ ً‫ف‬ ‫بنزٌؾ‬ ‫اإلصابة‬ ‫احتمال‬ ‫زٌادة‬.

10. ‫البولٌة‬ ‫المجاري‬ ‫التهاب‬
‫النساء‬ ‫لدى‬ ً‫ا‬‫شٌوع‬ ‫األكثر‬ ً‫التلوث‬ ‫المرض‬ ‫هو‬
‫النساء‬ ‫لدى‬ ‫الحٌوٌة‬ ‫المضادات‬ ‫لتناول‬ ً‫الثان‬ ‫المسبب‬ ‫هو‬ ‫البول‬ ‫التهاب‬.
‫بــــ‬ ‫ٌعرف‬ ‫البولٌة‬ ‫المسالن‬ ً‫ف‬ ‫المتكرر‬ ‫االلتهاب‬:-
‫األخٌرة‬ ‫أشهر‬ ‫الستة‬ ‫خالل‬ ‫األلل‬ ‫على‬ ‫مرتٌن‬ ‫به‬ ‫اإلصابة‬
‫األلل‬ ‫على‬ ‫أو‬3‫األخٌرة‬ ‫السنة‬ ‫خالل‬ ‫إصابات‬.

11. .1‫البكتٌرٌة‬ ‫العدوى‬
.2‫البولٌة‬ ‫المسالن‬ ً‫ف‬ ‫انسداد‬
.3‫التفرٌغ‬ ‫وتأخر‬ ‫البول‬ ‫حصر‬
.4‫النظافة‬ ‫على‬ ‫الحفاظ‬ ‫عدم‬
.5‫االنسان‬ ‫جسم‬ ً‫ف‬ ‫المناعة‬ ‫جهاز‬ ‫ضعف‬
.6‫البول‬ ‫لسطرة‬ ‫استخدام‬
.7‫الخلمٌة‬ ‫العٌوب‬
.8‫االستروجٌن‬ ‫هرمون‬ ‫واضطرابات‬ ‫الطمث‬ ‫انمطاع‬
.9‫الجراحٌة‬ ‫العملٌات‬
.10‫العامة‬ ‫الحمامات‬ ‫استخدام‬
.11‫معروفة‬ ‫غٌر‬ ‫اسباب‬

12. .1‫البول‬ ‫إنتاج‬ ‫للة‬ ‫أو‬ ‫البول‬ ‫كمٌة‬ ‫انخفاض‬.
.2‫البول‬ ‫تفرٌػ‬ ‫أثناء‬ ‫بحرلة‬ ‫الشعور‬.
.3‫ؼامك‬ ‫البول‬ ‫لون‬.
.4‫البول‬ ً‫ف‬ ‫دم‬ ‫لوجود‬ ‫عالمة‬ ‫هو‬ ‫اللون‬ ‫وهذا‬ ‫أحمر‬ ‫البول‬ ‫لون‬ ‫ٌكون‬.
.5‫للبول‬ ‫كرٌهة‬ ‫رائحة‬ ‫وجود‬.
.6‫الرجال‬ ‫من‬ ‫أكثر‬ ‫النساء‬ ‫ٌصٌب‬ ‫وهذا‬ ‫الحوض‬ ‫منطمة‬ ً‫ف‬ ‫بألم‬ ‫اإلحساس‬.
.7‫للتبول‬ ‫لٌال‬ ‫المٌام‬ ‫كثرة‬.
.8‫البول‬ ‫كمٌة‬ ‫للة‬ ‫مع‬ ‫له‬ ‫ملحة‬ ‫بحاجة‬ ‫والشعور‬ ‫لحمام‬ ‫الذهاب‬ ‫كثرة‬.
.9‫الحادة‬ ‫الحاالت‬ ‫فى‬ ‫الحرارة‬ ‫درجة‬ ‫ارتفاع‬.

13. ‫عٌنة‬ ‫تحلٌل‬‫البول‬
‫للكشؾ‬‫أو‬ ،‫حمراء‬ ‫دم‬ ‫كرٌات‬ ‫أو‬ ،‫بٌضاء‬ ‫دم‬ ‫كرٌات‬ ‫وجود‬ ‫عن‬‫بكتٌرٌا‬‫مع‬
‫الصدٌد‬ ‫من‬ ‫عالٌة‬ ‫نسبة‬ ‫وجود‬ ‫حال‬ ‫فى‬ ‫بول‬ ‫مزرعة‬ ‫عمل‬
‫صورة‬‫تلفزٌونٌة‬‫صورة‬ ‫أو‬‫طبمٌة‬‫صورة‬ ‫او‬‫مغناطٌسٌة‬
‫بالمجاري‬ ‫خلمٌة‬ ‫تشوهات‬ ‫اي‬ ‫وجود‬ ‫عدم‬ ‫من‬ ‫للتأكد‬‫البولٌة‬
‫تحلٌل‬‫الدم‬‫لوظائف‬‫الكلى‬
‫أٌة‬ ‫وجود‬ ‫وعدم‬ ‫الكلى‬ ‫وظائؾ‬ ‫عمل‬ ‫من‬ ‫للتأكد‬‫إلتهابات‬
‫إجراء‬‫منظار‬ً‫داخل‬‫للمسالن‬‫البولٌة‬
‫الكلى‬ ‫إلتهاب‬ ‫سبب‬ ‫عن‬ ‫للكشؾ‬ ‫المثانة‬ ‫لفحص‬.

14. ‫الرئٌسى‬ ‫السبب‬ ‫عالج‬.
‫السبب‬ ‫ومعرفة‬ ‫الكلى‬ ‫التهاب‬ ‫سبب‬ ‫عن‬ ‫الكشؾ‬ ‫بعد‬
‫المناسبة‬ ‫االدوٌة‬ ‫بوصؾ‬ ‫الطبٌب‬ ‫سٌموم‬ ً‫الرئٌس‬
‫البكتٌرٌا‬ ‫نوعٌة‬ ‫على‬ ً‫ا‬‫اعتماد‬.
‫لمماومة‬ ‫حٌوٌة‬ ‫مضادات‬ ‫بوصؾ‬ ‫عادة‬ ‫الطبٌب‬ ‫وٌموم‬
‫الكلى‬ ‫إللتهابات‬ ‫المسببة‬ ‫البكتٌرٌا‬.

15. ‫من‬ ‫االكثار‬‫المٌاه‬ ً‫ا‬‫وتحدٌد‬ ‫السوائل‬ ‫شرب‬:‫شرب‬ ‫من‬ ‫اإلكثار‬ ‫عند‬
‫ما‬ ‫البول‬ ‫تركٌز‬ ‫للة‬ ‫على‬ ‫دلٌل‬ ‫وذلن‬ ،ً‫ا‬‫فاتح‬ ‫البول‬ ‫لون‬ ‫ٌكون‬ ‫المٌاه‬
‫اإللتهابات‬ ‫تحدث‬ ‫أن‬ ‫لبل‬ ‫المثانة‬ ‫من‬ ‫البكتٌرٌا‬ ‫بخروج‬ ‫سٌسمح‬.
‫بالحاجة‬ ‫الشعور‬ ‫فور‬ ‫و‬ ‫منتظم‬ ‫وبشكل‬ ‫للتبول‬ ‫الحمام‬ ‫الى‬ ‫الذهاب‬
‫البول‬ ‫حصر‬ ‫وعدم‬ ‫للتبول‬
‫للخلؾ‬ ‫االمام‬ ‫من‬ ‫بالتنشٌؾ‬ ‫المٌام‬ ‫التبول‬ ‫عند‬
‫البودرة‬ ‫مثل‬ ‫الكٌمٌائٌة‬ ‫الشخصٌة‬ ‫النظافة‬ ‫مستحضرات‬ ‫استخدام‬ ‫تجنب‬
‫البول‬ ‫مجرى‬ ‫بتهٌٌج‬ ‫لمٌامها‬ ‫وذلن‬.
‫المطن‬ ‫من‬ ‫المصنوعة‬ ‫الداخلٌة‬ ‫للمالبس‬ ‫المستمر‬ ‫التؽٌٌر‬.

16. ‫ممدمة‬
‫التغذٌة‬ ‫مفهوم‬
‫الطعام‬ ‫ومجموعات‬ ‫الغذائٌة‬ ‫العناصر‬
ً‫الصح‬ ‫الطبك‬ ‫و‬ ً‫الغذائ‬ ‫الهرم‬
‫السلٌمة‬ ‫التغذٌة‬ ‫عالمات‬
‫العناصر‬‫العمر‬ ً‫ف‬ ‫التمدم‬ ‫مع‬ ‫للمرأة‬ ‫الضرورٌة‬ ‫الغذائٌة‬
‫المرأة‬ ‫لها‬ ‫تتعرض‬ ً‫الت‬ ‫التغذوٌة‬ ‫المشكالت‬

17. ‫هي‬‫لتؤدي‬ ‫الجسم‬ ‫في‬ ‫تتفاعل‬ ‫والتي‬ ‫العديدة‬ ‫الغذائيت‬ ‫بالعناصز‬ ‫الجسم‬ ‫إمداد‬ ‫عمليت‬
‫الضزوريت‬ ‫وظائفها‬
‫من‬ ‫احتياجاتنا‬ ‫تىفيز‬‫للحزكت‬ ‫الالسمت‬ ‫الطاقت‬‫و‬‫النشاط‬‫البدني‬‫و‬‫وظائف‬‫األساسيت‬ ‫الجسم‬(‫التنفس‬
‫الذهني‬ ‫والحضىر‬‫والذورة‬ ‫الجسم‬ ‫حزارة‬ ‫درجت‬ ‫وضبط‬‫والهضم‬ ‫الذمىيت‬)
‫وبناء‬ ‫النمى‬‫تجذيذها‬ ‫و‬ ‫األنسجت‬.
‫المناعي‬ ‫الجهاس‬ ‫تقىيت‬‫األمزاض‬ ‫ومقاومت‬.
‫الحيىيت‬ ‫العملياث‬ ‫تنظيم‬‫الجسم‬ ‫في‬ ‫المختلفت‬.

18. ‫العناصر‬‫الغذائٌة‬
‫الكربوهٌدرات‬
‫البروتٌنات‬
‫الدهون‬
‫األمالح‬
‫المعدنٌة‬
‫الفٌتامٌنات‬
‫المــــــاء‬
‫الى‬ ‫تمسم‬‫ست‬‫عناصر‬
‫المتوازن‬ ‫الغذاء‬

19. ‫الكربوهٌدرا‬
‫ت‬
‫السكرٌات‬
‫الدهون‬
‫البناء‬ ‫أطعمة‬
‫الولاٌة‬ ‫أطعمة‬
‫والنباتٌة‬ ‫الحٌوانٌة‬ ‫البروتٌنات‬
‫الفواكه‬ ‫و‬ ‫الخضراوات‬
‫مجموعات‬‫الطعام‬

21. ‫الرٌاضة‬
‫الطالة‬
‫البروتٌنات‬‫الدهون‬
‫الكربوهٌدرات‬
‫األمالح‬
‫المعدنٌة‬
‫الفٌتامٌنات‬ ‫والمراهمٌن‬ ‫لألطفال‬ ‫الوجبات‬ ‫عدد‬
3‫أساسٌة‬ ‫وجبات‬+2‫خفٌفة‬ ‫بٌنٌة‬ ‫وجبة‬
‫مثل‬‫فاكهة‬‫او‬‫سلطة‬‫أو‬‫صحٌة‬ ‫سندوتشات‬

22. ‫لألطفال‬ ً‫الغذائ‬ ‫الهرم‬

24. ‫الدهون‬ ‫نسبة‬‫المرأة‬ ‫عند‬‫العضلٌة‬ ‫والكتلة‬‫عند‬
‫الرجل‬
‫الهرمونات‬:
◦‫على‬ ‫المستمرة‬ ‫الهرمونٌة‬ ‫التملبات‬ ‫من‬ ‫المرأة‬ ً‫تعان‬
‫الحمل‬ ‫فترات‬ ‫وخالل‬ ‫ولبل‬ ‫الشهر‬ ‫مدار‬‫لذا‬‫تزداد‬ ‫لد‬
‫الملئ‬ ‫خاصة‬ ‫الطعام‬ ‫من‬ ‫المزٌد‬ ‫تناول‬ ً‫ف‬ ‫رؼبتها‬
‫والدهون‬ ‫كالحلوٌات‬ ‫المرتفعة‬ ‫الحرارٌة‬ ‫بالسعرات‬.
‫إلى‬ ‫تلجأ‬ ‫لد‬ ‫النساء‬ ‫من‬ ‫العدٌد‬‫تناول‬↑‫الطعام‬ ‫من‬
‫والضؽوطات‬ ‫التوتر‬ ‫إلى‬ ‫تتعرض‬ ‫عندما‬
‫والذي‬ ‫الٌوم‬ ‫مدار‬ ‫على‬ ‫بها‬ ‫تمر‬ ً‫الت‬ ‫العصبٌة‬
ً‫إل‬ ‫بدوره‬ ‫ٌؤدي‬↑‫الوزن‬‫مع‬‫للة‬ ‫أو‬ ‫انعدام‬
ً‫الرٌاض‬ ‫نشاط‬ ‫أي‬ ‫ممارسة‬.

25. ‫العشرٌن‬ ‫مالبل‬ ‫مرحلة‬:
‫بكثرة‬ ‫للكالسٌوم‬ ‫فتحتاج‬ ‫سرٌع‬ ‫نمو‬ ‫مرحلة‬
‫االنٌمٌا‬ ‫حدوث‬ ‫لتفادي‬ ‫الحدٌد‬
‫مرحلة‬‫العشرٌنات‬:
•‫الفولٌن‬ ‫حمض‬(‫ب‬9)‫تخطط‬ ‫كانت‬ ‫إذا‬ ‫وخاصة‬ ،
‫للحمل‬.‫خلمٌة‬ ‫عٌوب‬ ‫من‬ ‫األجنة‬ ‫لحماٌة‬ ‫ضروري‬
‫خطٌرة‬.
•‫فٌتامٌن‬ ‫و‬ ‫الكالسٌوم‬”‫د‬“
•‫ٌومٌا‬ ‫الماء‬ ‫من‬ ‫كافٌة‬ ‫كمٌة‬ ‫تناول‬ ‫على‬ ‫الحرص‬.

26. ‫الثالثٌنٌات‬ ‫مرحلة‬:
◦‫ٌمل‬ ‫للمرأة‬ ً‫الؽذائ‬ ‫التمثٌل‬
◦‫ثابت‬ ‫وزنن‬ ‫على‬ ‫الحفاظ‬
‫ألل‬ ‫وتأكل‬ ‫أكثر‬ ‫الرٌاضة‬ ‫ممارسة‬
‫الفارؼة‬ ‫الحرارٌة‬ ‫السعرات‬ ‫خفض‬
‫المؽذٌة‬ ‫األطعمة‬ ‫من‬ ‫المزٌد‬ ‫وأكل‬
‫والصحٌة‬

27. ‫ومافولها‬ ‫األربعٌنٌات‬ ‫مرحلة‬:
‫تبدأ‬ ‫العضالت‬ ‫كتل‬ ، ‫النساء‬ ‫عند‬ ‫السن‬ ‫هذا‬ ‫عند‬
‫بالدهون‬ ‫استبدالها‬ ‫وٌتم‬ ‫ببطء‬ ‫التدهور‬ ً‫ف‬.
‫تمارٌن‬ ً‫ه‬ ‫العضالت‬ ‫فمدان‬ ‫لمنع‬ ‫طرٌمة‬ ‫أفضل‬
‫أولوٌة‬ ‫كممارسة‬ ‫األثمال‬ ‫وحمل‬ ‫الموة‬.

29. ‫الحدٌد‬
‫الغذائٌة‬ ‫المصادر‬
‫حٌوانٌة‬:-‫والدواجن‬ ،‫واألسمان‬ ،‫الحمراء‬ ‫اللحوم‬ ،‫الكبد‬*
‫نباتٌة‬:-
‫الكاملة‬ ‫والحبوب‬ ‫البمولٌات‬*
‫الداكنة‬ ‫الورلٌة‬ ‫الخضروات‬*
‫المجففة‬ ‫الفواكه‬ ‫بعض‬(‫البلح‬–‫التٌن‬–‫المراصٌا‬–‫الزبٌب‬
‫األسود‬ ‫العسل‬
*‫بالحدٌد‬ ‫المدعم‬ ‫والدلٌك‬ ‫البسكوٌت‬ ‫مثل‬ ‫المعززة‬ ‫األغذٌة‬
‫فٌتامٌن‬(‫ج‬)‫للحدٌد‬ ‫النباتٌة‬ ‫المصادر‬ ‫مع‬↑‫امتصاص‬
↓‫حامض‬ ‫وجود‬ ً‫ف‬ ‫الحدٌد‬ ‫امتصاص‬‫التانٌن‬‫والمهوة‬ ‫الشاي‬ ً‫ف‬ ‫الموجود‬.
‫األهمٌة‬:
‫الحمراء‬ ‫الدم‬ ‫كرات‬ ً‫ف‬ ‫للهٌموجلوبٌن‬ ً‫الرئٌس‬ ‫المكون‬
‫األمراض‬ ‫مماومة‬ ‫على‬ ‫الجسم‬ ‫لدرة‬ ‫من‬ ‫وٌرفع‬ ‫المناعة‬ ‫جهاز‬ ‫الحدٌد‬ ‫ٌموي‬.

30. ‫فٌتامٌن‬c
‫السلٌنٌوم‬

31. *‫السبانخ‬ ‫مثل‬ ‫الخضراء‬ ‫الورلٌة‬ ‫الخضروات‬–‫الخس‬.
*‫اللوبٌا‬ ‫مثل‬ ‫البمول‬–‫الفول‬.
*‫البازالء‬.
*‫االسمر‬ ‫الخبز‬.
*‫الممح‬.
*‫البرتمال‬ ‫وعصٌر‬ ‫البرتمال‬.
*‫الكانتلوب‬ ‫مثل‬ ‫الفواكه‬–‫الموز‬.
*‫البٌض‬.
*‫الكبده‬.
*‫السودانى‬ ‫الفول‬.
‫الفولٌن‬ ‫حمض‬
B9

32. ‫الغذائٌة‬ ‫المصادر‬
‫والزبادي‬ ‫الجبن‬ ،‫اللبن‬ ‫مثل‬ ‫ومشتماته‬ ‫الحلٌب‬ ‫ٌعد‬
‫للكالسٌوم‬ ‫مصدر‬ ‫أفضل‬
‫بالكالسٌوم‬ ‫الغنٌة‬ ‫األخرى‬ ‫األغذٌة‬
‫بعظمه‬ ‫والسردٌن‬ ‫بعظمه‬ ‫السلمون‬ ‫ومنها‬ ‫السمن‬ ‫أنواع‬ ‫بعض‬.
‫الخضراء‬ ‫األوراق‬ ‫ذات‬ ‫الخضراوات‬ ‫منها‬ ‫الخضار‬ ‫مصادر‬ ‫بعض‬
ً‫والبروكل‬ ‫والملوخٌة‬ ‫السبانخ‬...(.‫اللوز‬-‫الفاصولٌا‬.
‫األهمٌة‬
-‫واألسنان‬ ‫العظام‬ ‫لبناء‬ ً‫ا‬ٌ‫أساس‬ ً‫ا‬‫عنصر‬ ‫ٌعد‬
-‫الجسم‬ ‫عضالت‬ ‫وانبساط‬ ‫انمباض‬ ‫وكذلن‬ ‫الملب‬ ‫ضربات‬ ‫تنظٌم‬ ً‫ف‬ ‫ضروري‬
-‫العصب‬ ‫الجهاز‬ ً‫ف‬ ‫العصبٌة‬ ‫النبضات‬ ‫انتمال‬ ‫تنظٌم‬
-‫جروح‬ ‫حدوث‬ ‫عند‬ ‫الدم‬ ‫تجلط‬ ‫على‬ ‫ٌٌساعد‬
‫الكالسٌوم‬

33. ‫األهمٌة‬
‫فهو‬ ً‫وبالتال‬ ‫العظام‬ ً‫ف‬ ‫وتخزٌنهما‬ ‫والفوسفور‬ ‫الكالسٌوم‬ ‫امتصاص‬ ‫على‬ ‫الجسم‬ ‫ٌساعد‬
‫العظام‬ ‫لسالمة‬ ‫مهم‬.
‫الغذائٌة‬ ‫المصادر‬:
ٌ‫من‬ ‫الجسم‬ ً‫ف‬ ‫تكون‬
‫ألشعة‬ ‫التعرض‬ ‫خالل‬
‫المباشرة‬ ‫الشمس‬
‫الفٌتامٌن‬ ‫إلٌه‬ ‫المضاف‬ ‫الحلٌب‬ ‫مثل‬ ‫د‬ ‫بفٌتامٌن‬ ‫ة‬ّ‫م‬‫المدع‬ ‫األغذٌة‬ ‫تناول‬.
‫زٌت‬ ً‫ف‬ ‫ٌوجد‬
‫سمن‬ ،‫السمن‬
‫السالمون‬
‫والسردٌن‬.
‫د‬ ‫فٌتامٌن‬

34.  ‫لكل‬ ‫مهمة‬ ‫الرٌاضة‬
‫فرد‬ ‫من‬ ‫وتختلف‬ ‫فرد‬
‫العمر‬ ‫حسب‬ ‫ألخر‬
 ‫والمراهمٌن‬ ‫األطفال‬
‫من‬6-17‫ٌجب‬ ‫سنة‬
‫الرٌاضة‬ ‫ممارسة‬
‫األلل‬ ً‫عل‬ ‫ساعة‬
‫التنوع‬ ‫مع‬ ً‫ا‬ٌ‫ٌوم‬ً‫ف‬
‫الرٌاضٌة‬ ‫األنشطة‬
‫واحد‬ ‫نوع‬ ‫ولٌس‬

35. 1-‫الغازٌة‬ ‫المشروبات‬ ‫تجنب‬:‫الكالسٌوم‬ ‫امتصاص‬ ‫التعوق‬ ‫حتى‬
‫بالهشاشة‬ ‫الجسم‬ ‫وٌصاب‬.
2-‫االسمر‬ ‫العٌش‬ ‫تناول‬ ‫عدم‬(‫السن‬)‫او‬ ‫بالحدٌد‬ ‫الغنٌة‬ ‫االطعمة‬ ‫مع‬
‫الكالسٌوم‬‫امتصاصة‬ ‫ٌعوق‬ ‫ال‬ ‫حتى‬.
3-‫النة‬ ‫اللبن‬ ‫على‬ ‫الشٌكوالتة‬ ‫او‬ ‫المهوة‬ ‫او‬ ‫الشاى‬ ‫وضع‬ ‫عدم‬‫ٌعوق‬
‫الكالسٌوم‬ ‫امتصاص‬.

36. ‫الدواء‬ ‫من‬ ‫خٌر‬ ‫الغذاء‬....