1. TATA CARA POLA HIDUP
SEHAT DI TENGAH PANDEMI
COVID-19
KKN PPM UGM - DUSUN JATINOM 2020
2. DAFTAR ISI
1-5
MENGENAL COVID-19
- Tata Cara Penularan
- Tanda - Tanda Terkena Covid-19
- Kelompok yang Rentan Keadaan
- Indonesia Selama Pandemi
2
3
4
5
PENCEGAHAN SECARA INTERNAL
(MELALUI PENINGKATAN S. IMUN)
- Faktor yang Mempengaruhi Sistem Imun
- Tata Cara Meningkatkan Sistem Imun
6-11
7-8
9-11
PENCEGAHAN SECARA EKSTERNAL
(PENGAPLIKASIAN 3M)
REKOMENDASI
REFERENSI
13
14
15
3. Covid-19 adalah sebutan untuk penyakit
menular yang disebabkan oleh severe acute
respiratory syndrome coronavirus 2 (SARS-
CoV-2) atau lebih dikenal dengan Virus
Corona. Covid-19 merupakan jenis virus yang
menyerang saluran pernapasan dan mudah
sekali menular dari satu orang ke orang
lainnya. Sampai saat ini, vaksin untuk virus ini
masih dalam tahap pengujian.
Halaman 01
MENGENAL
COVID-19
By Contributor Name
4. Berbicara dengan
mereka yang positif
covid-19, percikan
bersin serta batuk.
Berjabat tangan,
cium tangan, atau
berpelukan.
Serta ketika
menyentuh barang –
barang yang menjadi
media menetapnya
virus tersebut lalu
setelah menyentuh
benda tersebut kita
menyentuh mulut,
hidung atau mata
tanpa mencuci
tangan terlebih
dahulu.
Penularan melalui cairan
(droplet), ketika saat :
CARA PENYEBARAN
Halaman 02
5. GEJALA - GEJALANYA
Halaman 03
Badan
terasa sakit dan lemas
Sesak Nafas
Demam Tinggi di atas 38
derajat celcius
Batuk dan Flu
Sakit
tenggorokan
6. Halaman 04
Tenaga Medis
KELOMPOK YANG
RENTAN
Kelompok di atas menjadi rentan karena daya tahan tubuh
mereka lemah atau lebih berisiko mengalami gejala yang
berat bila terinfeksi Covid-19. Sehingga perlu menjaga
anggota keluarga yang tinggal serumah dari paparan
Covid-19. Salah satunya dengan menjaga higenitas tubuh
dan menjaga jarak.
Lansia
(diatas 60 tahun)
Ibu Hamil
Orang dengan
riwayat penyakit tertentu
Riwayat penyakit tertentu yang dimaksud adalah seperti
tekanan darah tinggi (hipertensi), sakit pernapasan kronis,
sakit jantung, diabetes, penyakit ginjal, penyakit paru,
penyakit hati, defisiensi imun, serta kanker.
7. Memasuki tahun 2021, berbagai harapan positif terkait
COVID-19 banyak bermunculan. Rencana vaksinasi di
awal tahun makin memberikan angin segar untuk segera
bisa mengendalikan wabah. Presiden Joko Widodo dalam
pernyataan akhir tahun menyampaikan optimisme bahwa
pengendalian wabah akan segera bisa diwujudkan.
Sayangnya, pantauan melalui sistem monitoring di 512
kabupaten dan kota di Indonesia menunjukkan baru 20,6
persen warga yang patuh memakai masker. Soal menjaga
jarak dan menjauhi kerumunan, malah baru 16,9 persen
yang mengikuti anjuran.
Bahkan per tanggal 3 Januari 2021, terdapat 765.350
kasus positif di Indonesia sehingga Indonesia menempati
peringkat pertama terbanyak di Asia Tenggara. Dalam hal
angka kematian, Indonesia menempati peringkat ketiga
terbanyak di Asia dengan 22.734 kematian.
Halaman 05
KEADAAN INDONESIA
9. Lingkungan,
Makanan
Usia
Faktor lingkungan berperan sangat penting dalam perkembangan
komponen sistem imun, terutama komponen yang bertanggung
jawab terhadap pertahan tubuh dalam jangka yang panjang.
Sistem imun sangat dipengaruhi oleh makanan. Makanan yang kaya
akan lemak dan gula atau biasa disebut western diet/makanan barat
(seperti pada makanan cepat saji) cenderung menyebabkan stress
pada sistem imun kita, sehingga mudah mengalami kerusakan dan
menginisiasi penyakit.
Seperti sel-sel lain, pada umumnya sel-sel imun juga berada pada
aktivitas puncaknya saat individu sudah dewasa. Setelah itu semakin
tua usia sel-sel ini akan menurun aktivitasnya, termasuk dalam
memproduksi protein yang berfungsi untuk melawan infeksi virus,
yaitu interferon. Fungsi organ tubuh kita juga mulai menurun dengan
meningkatnya usia.
FAKTOR YANG
MEMPENGARUHI SISTEM
IMUN
Halaman 07
10. Konsumsi Obat-Obatan
kolesterol dan radang hati dapat meningkatkan
kerentanan terhadap infeksi. Kondisi stress
(pikiran) juga cenderung meningkatkan
kemungkinan individu untuk terkena penyakit
infeksi.
Terdapat beberapa golongan obat-obatan yang
diketahui dapat menurunkan kemampuan sistem
imun kita untuk mempertahankan diri, salah
satunya golongan kortikosteroid serperti kortison,
hidrokortison. Penggunaan obat-obat ini terutama
dalam jangka waktu yang lama sangat mungkin
menurunkan kekebalan tubuh kita.
Kondisi Kesehatan
Orang yang memiliki
penyakit lebih rentan
terhadap serangan infeksi
virus. Tidak semua
penyakit yang
meningkatkan
kemungkinan individu
untuk terinfeksi virus.
Penyakit kronis (yang
sudah diderita lama)
seperti diabetes,
hipertensi, jantung, atau
Halaman 08
11. Halaman 09
Mengonsumsi Makanan dengan Gizi Seimbang
Mengonsumsi Vitamin dan Mineral
Hal ini dapat dilakukan dengan cara yang sederhana
yaitu dengan mengonsumsi makanan segar dan alami,
mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan
seperti sayuran, buah, dan tanaman herbal yang dapat
melawan radikal bebas. Jumlah radikal bebas yang besar
di dalam tubuh dapat mengganggu sistem imun yang
nantinya akan mudah terinfeksi Covid-19.
Tidak hanya itu, asupan nutrisi yang cukup juga sangat
dibutuhkan, yang dapat diperoleh melalui konsumsi
daging tanpa lemak, kacang - kacangan, serta biji -
bijian agar meningkatkan daya tahan tubuh. Konsumsi
bawang dan jahe juga sangat dianjurkan dalam
membantu tubuh melawan infeksi dan meredakan
peradangan.
Terutama vitamin C, D, E, Zinc dan Selenium.
TATA CARA
MENINGKATKAN SISTEM
IMUN
A. Makanan
12. Halaman 10
TATA CARA
MENINGKATKAN SISTEM
IMUN
B. Olahraga
Orang yang jarang beraktivitas dan
hanya menghabiskan waktu dengan
bermalas - malasan terbukti lebih
mudah terserang flu atau penyakit
menular lainnya. Oleh karena itu
disarankan untuk rutin berolahraga
sebab olahraga dipercaya mampu
meningkatkan kebugaran tubuh dan
meningkatkan sistem kekebalan
tubuh serta menghalau tubuh dari
virus ataupun infeksi. Setidaknya
berolahragalah 30 menit setiap
harinya secara rutin.
C. Istirahat yang Cukup
Kurang tidur ternyata juga dapat
berdampak terhadap penurunan daya
tahan tubuh sehingga beragam
penyakit lebih mudah menyerang.
Setidaknya tidur yang cukup dapat
membuat tubuh lebih kuat melawan
paparan Covid-19.
Sehingga disarankan bagi orang
dewasa untuk beristirahat
sekitar 7-8 jam setiap hari, dan
anak - anak disarankan untuk
tidur selama 10 jam atau lebih.
13. Halaman 11
TATA CARA
MENINGKATKAN SISTEM
IMUN
D. Mengelola Stres
Stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan produksi
hormon kortisol dimana jika produksi hormon ini tinggi di
dalam tubuh dapat mengganggu sistem imun dalam
melawan infeksi. Oleh karena itu perlu untuk mengelola
stres dengan baik. Beberapa hal sederhana yang dapat
dilakukan dalam mengelola stres yaitu mengerjakan hobi,
bersosialisasi dengan teman dan kerabat, serta
melakukan meditasi.
15. Halaman 13
Menggunakan masker ketika
sedang berada di luar rumah,
terutama ketika di tempat
umum
PENGAPLIKASIAN 3M
Mencuci tangan menggunakan
sabun selama 20 detik ataupun
menggunakan hand sanitizer,
sebelum dan sesudah
melakukan aktivitas.
Menjaga jarak, setidaknya
kurang lebih 1,5 meter. Dan
menghindari kontak langsung
seperti berjabat tangan.
16. Covid-19 dapat menginfeksi siapa saja, tanpa
memandang usia, jenis kelamin, status sosial, ataupun
status kesehatan dengan cara penyebaran yang dapat
dikategorikan cukup mudah dan gejala yang sering kali
berbeda di setiap penderita, mulai dari gejala ringan
hingga berat. Namun perlu diingat bahwa terdapat
beberapa kelompok yang rentan terhadap paparan virus
ini yaitu lansia, ibu hamil, tenaga medis serta orang
yang memilki riwayat penyakit tertentu. Di Indonesia
sendiri, kasus terkonfirmasi Covid-19 terus meningkat
dari hari demi hari.
Oleh karenanya dibutuhkan penanganan secara individu
dan kolektif agar dapat mencegah penularan Covid-19.
Pencegahan ini terbagi menjadi dua secara internal atau
melalui peningkatan sistem imun (daya tahan tubuh)
serta secara eksternal yaitu melalui pengaplikasian 3M.
Dalam meningkatkan daya tahan tubuh sangat
dipengaruhi oleh pola hidup sehat, seperti makanan
bergizi, olahraga, istirahat yang cukup serta pengelolaan
stres. Dengan melakukan pencegahan ini, setidaknya
kita berupaya untuk meminimalisir tubuh kita dari
paparan Covid-19.
Halaman 14
REKOMENDASI
17. “3M dan 3T Untuk Putus Penularan COVID-19 - Berita
Terkini | Satgas Penanganan COVID-19.”
https://covid19.go.id/p/berita/3m-dan-3t-untuk-putus-
penularan-covid-19.
Alodokter. “Cegah Virus Corona dengan Memperkuat
Sistem Imun Tubuh,” 26 Maret 2020.
https://www.alodokter.com/cegah-virus-corona-dengan-
memperkuat-sistem-imun-tubuh.
Farmaku.com. “Panduan Lengkap Jalani Pola Hidup
Sehat Yang Baik Dan Benar,” 7 Agustus 2020.
https://www.farmaku.com/artikel/pola-hidup-sehat-
yang-baik-dan-benar/.
Halodoc. “Informasi Terlengkap Tentang Hidup Sehat"
https://www.halodoc.com/kesehatan/hidup-sehat.
“Perlunya Peningkatan Sistem Imun pada Pandemi
COVID-19 | Fakultas Farmasi UGM,” 15 Agustus 2020.
https://farmasi.ugm.ac.id/id/perlunya-peningkatan-
sistem-imun-pada-pandemi-covid-19/.
REFERENSI
Halaman 15
Referensi Tambahan :
