لا يجب الخلط بين تقدير الذات والثقة بالنفس، فإن الثقة بالنفس هي نتيجة تقدير الذات

2. ‫لذاتك؟‬ ‫تقديرك‬ ‫تنمي‬ ‫كيف‬
‫تقديم‬:‫خديجة‬‫األرماني‬

3. ‫الذات‬ ‫تقدير‬ ‫تعريف‬
‫الذات‬ ‫تقدير‬‫ّم‬‫ي‬‫يق‬ ‫التي‬ ‫الطريقة‬ ‫هي‬ ،‫النفس‬ ‫علم‬ ‫في‬ ،‫ب‬‫ها‬‫الشخص‬
،‫أهميته‬ ،‫قدراته‬ ،‫اداءه‬‫ونجاحاته‬.
-‫تؤث‬ ‫وهي‬ ‫الذاتي‬ ‫التقييم‬ ‫لعملية‬ ‫المرافقة‬ ‫المشاعر‬ ‫وهي‬‫على‬ ‫ر‬
‫جوانب‬ ‫كل‬‫حياته‬.

4. ‫أبراهام‬ ‫حسب‬ ‫الذات‬ ‫تقدير‬‫ماسلو‬
‫الحاجيات‬ ‫هرم‬ ‫حسب‬‫لمسلو‬‫الذات‬ ‫تقدير‬ ّ‫فإن‬ّ‫ب‬‫يع‬‫رعن‬
‫بالكفاءة‬ ‫لإلحساس‬ ‫المزدوجة‬ ‫الشخص‬ ‫حاجة‬‫وإعتراف‬
‫اآلخرين‬.

5. ‫نات‬ ّ‫مكو‬‫ات‬ّ‫ذ‬‫تقديرال‬
‫معرفي‬
‫الذات‬ ‫تقدير‬ ‫سلوكي‬‫عاطفي‬
‫ويؤثر‬ ‫يتأثر‬ ،‫ة‬ّ‫ي‬‫الشخص‬ ‫في‬ ‫أساسي‬ ‫جزء‬ ‫هو‬ ‫الذات‬ ‫تقدير‬
‫تف‬ ‫عالقة‬ ‫في‬ ‫ة‬ّ‫ي‬‫والعاطف‬ ‫ة‬ّ‫ي‬‫السلوك‬ ،‫المعرفية‬ ‫بمكوناتها‬‫ة‬ّ‫ي‬‫اعل‬

6. ‫الحكم‬‫اإلجتماعي‬‫الذات‬ ‫وتقدير‬
‫المحيط‬ ‫من‬ ‫سلبي‬ ‫تقييم‬‫اإلجتماعي‬ ‫المحيط‬ ‫من‬ ‫إيجابي‬ ‫تقييم‬‫اإلجتماعي‬
‫من‬ ‫ويزيد‬ ‫الذات‬ ‫عن‬ ‫ة‬ّ‫ي‬‫اإليجاب‬ ‫الصورة‬ ‫يدعم‬
‫المجموعة‬ ‫في‬ ‫االنخراط‬ ‫على‬ ‫الفرد‬ ‫قدرة‬
‫عزلة‬ ‫من‬ ‫ويزيد‬ ‫الذات‬ ‫تقدير‬ ‫على‬ ‫سلبا‬ ‫يؤثر‬
‫وانطوائه‬ ‫الفرد‬

8. 1-‫نقص‬ ‫صفات‬‫تقديرالذات‬:
*‫إحتقارالذات‬‫اإلجاب‬ ‫معرفة‬ ‫عدم‬ ‫أو‬‫ة‬
‫والثناء‬ ‫اإلطراء‬ ‫حصول‬ ‫عند‬.
*‫دائما‬ ‫بالذنب‬ ‫الشعور‬.
*‫شيء‬ ‫كل‬ ‫عن‬ ‫المستمر‬ ‫االعتذار‬.
‫ات‬ّ‫الذ‬ ‫تقدير‬ ‫ة‬ّ‫ي‬‫أهم‬

9. *‫لهذه‬ ‫االستحقاق‬ ‫بعدم‬ ‫االعتقاد‬
‫المكانة‬‫أوالعمل‬‫اآلخرين‬ ‫كان‬ ‫وإن‬
‫ذلك‬ ‫يرون‬.
*‫رأيه‬ ‫تعديل‬ ‫أو‬ ‫سحب‬ ‫إلى‬ ‫يميلون‬‫م‬
‫اآلخرين‬ ‫ورفض‬ ‫سخرية‬ ‫من‬ ‫خوفا‬.
*‫أنفسهم‬ ‫على‬ ‫االنكماش‬ ‫يحاولون‬.
‫ات‬ّ‫الذ‬ ‫تقدير‬ ‫ة‬ّ‫ي‬‫أهم‬

10. 2-‫في‬ ‫الواثقون‬ ‫صفات‬‫ذواتهم‬:
•‫والسكينة‬ ‫الهدوء‬
•‫والعزيمة‬ ‫الحماس‬
•‫التعبير‬ ‫على‬ ‫والقدرة‬ ‫الصراحة‬.
•‫والتفاؤل‬ ‫االيجابية‬
•‫النفس‬ ‫على‬ ‫االعتماد‬
•‫والتعاون‬ ‫االجتماعية‬ ‫العالقات‬
•‫االمور‬ ‫في‬ ‫الحسم‬ ‫على‬ ‫القدرة‬
•‫الذات‬ ‫تطوير‬
‫ات‬ّ‫الذ‬ ‫تقدير‬ ‫ة‬ّ‫ي‬‫أهم‬

11. ‫في‬ ‫الذات‬ ‫تقدير‬ ‫أهمية‬ ‫نا‬ّ‫ص‬‫لخ‬ ‫إذا‬3‫نقاط‬:
‫اإلنجاز‬ ‫على‬ ‫القدرة‬
‫عال‬ ‫وبناء‬ ‫المجتمع‬ ‫في‬ ‫االنخراط‬ ‫على‬ ‫والقدرة‬ ‫االنفتاح‬‫قات‬
‫صحية‬.
‫ونفسي‬ ‫عاطفي‬ ‫اتزان‬.
‫دفاع‬ ‫خط‬ ‫يعتبر‬ ‫إذ‬ ‫المناعة‬ ‫بجهاز‬ ‫أشبه‬ ‫هو‬ ‫الذات‬ ‫تقدير‬
‫الحياة‬ ‫تقلبات‬ ‫مواجهة‬ ‫في‬ ‫أولي‬

12. (1‫إعرف‬‫نفسك‬‫وتقبلها‬:
•‫إنس‬‫كل‬‫ما‬‫راكمته‬‫عن‬‫نفسك‬
‫وتعرف‬‫على‬‫نفسك‬‫من‬‫جديد‬٬
‫تأمل‬‫نفسك‬‫كشخص‬‫تراه‬‫أول‬‫مرة‬
•‫األشياء‬ّ‫ميز‬‫التي‬‫تسعده‬
•‫إنتبه‬‫من‬‫األشياء‬‫التي‬‫تسيئه‬
•‫رف‬ّ‫ع‬‫ت‬‫على‬‫مواطن‬‫ضعفك‬٬
‫وإقنعه‬ّ‫أال‬‫يخجل‬‫منها‬٬‫ل‬ٍ‫ك‬‫فل‬
‫مواطن‬‫ضعف‬
6‫الذات‬ ‫تقدير‬ ‫لتنمية‬ ‫طرق‬

13. (2‫لنفسك‬ ‫حدد‬‫أهدافا‬:
•‫بسيطة‬ ‫أهداف‬ ‫بتحديد‬ ‫ابدأ‬
•‫تع‬ ‫التحدي‬ ‫إنجاز‬ ‫على‬ ‫القدرة‬‫زز‬
‫الذات‬ ‫بتقدير‬ ‫اإلحساس‬.
6‫الذات‬ ‫تقدير‬ ‫لتنمية‬ ‫طرق‬

14. (3‫ما‬ ‫ّر‬‫د‬‫ق‬‫تملك‬:
•‫قوتك‬ ‫نقاط‬ ‫عن‬ ‫مميزاتك‬ ‫عن‬ ‫ابحث‬
•‫عنها‬ ‫ّر‬‫ب‬‫ع‬ ،‫يوم‬ ‫كل‬ ‫لنفسك‬ ‫أكدها‬
‫عالي‬ ‫بصوت‬.
•‫ايجابية‬ ‫كلمات‬ ‫لنفسك‬ ‫قل‬
•‫اليو‬ ‫انجازاتك‬ ‫مذكرتك‬ ‫في‬ ‫اكتب‬‫مية‬
‫بسيطة‬ ‫كانت‬ ‫مهما‬.
6‫الذات‬ ‫تقدير‬ ‫لتنمية‬ ‫طرق‬

15. (4‫روابط‬ ‫عن‬ ‫ابحث‬‫ايجابية‬:
•‫مع‬ ‫ترتاح‬ ‫بأشخاص‬ ‫نفسك‬ ‫أحط‬‫هم‬
•‫علي‬ ‫وتعتمد‬ ‫بهم‬ ‫تثق‬ ‫أشخاص‬‫هم‬
•‫ّلونك‬‫ب‬‫يتق‬ ‫أشخاص‬
6‫الذات‬ ‫تقدير‬ ‫لتنمية‬ ‫طرق‬

16. (5‫عن‬ ‫ر‬ّ‫ب‬‫ع‬‫نفسك‬:
•‫مشاعر‬ ،‫رغباتك‬ ،‫أفكارك‬ ‫عن‬ ‫ّر‬‫ب‬‫ع‬‫ك‬
‫ي‬ّ‫د‬‫تع‬ ‫دون‬.
•‫في‬ ‫الحق‬ ‫نفسك‬ ‫اعطي‬‫اإلعتراض‬،
‫الطلب‬ ،‫الرفض‬ ،‫الرد‬ ‫في‬.
•‫قل‬(‫ال‬)‫مبادئك‬ ‫يعارض‬ ‫ما‬ ‫لكل‬
‫وقيمك‬.
6‫الذات‬ ‫تقدير‬ ‫لتنمية‬ ‫طرق‬

17. (65‫أساسية‬ ‫مواقف‬(attitudes):
•‫معصوم‬ ‫غير‬ ‫انك‬ ‫اعترف‬
•‫االستمرارية‬
•‫المجازفة‬ ‫على‬ ‫القدرة‬
•‫المقارنة‬ ‫ب‬ّ‫ن‬‫تج‬
•‫السلبي‬ ‫الذات‬ ‫لحديث‬ ‫انتبه‬
6‫الذات‬ ‫تقدير‬ ‫لتنمية‬ ‫طرق‬

18. ‫تقدير‬
‫الذات‬
‫توقعات‬
‫ايجابي‬‫ة‬
‫بذل‬
‫الجهد‬
‫نجاح‬
‫مكافأة‬
‫الذات‬
‫تقدير‬ ‫تدني‬
‫الذات‬
‫توقعات‬
‫سلبية‬
‫بذل‬ ‫عدم‬
‫الجهد‬
‫فشل‬
‫لوم‬
‫الذات‬
‫الخالصة‬
‫باست‬ ‫تعزيزه‬ ‫و‬ ‫تنميته‬ ‫يمكن‬ ‫بالتجارب‬ ‫يكتسب‬ ‫اساسي‬ ‫مكون‬ ‫الذات‬ ‫تقدير‬‫مرار‬

19. ”‫رحيما‬ ‫كن‬‫بنفسك‬“