การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

1. 1
แบบเสนอโครงร่างโครงงานคอมพิวเตอร์
รหัสวิชา ง33202 ชื่อวิชา เทคโนโลยีสารสนเทศและการสื่อสาร 6
ปีการศึกษา 2558
ชื่อโครงงาน การออกกาลังกายอย่างถูกวิธี
ชื่อผู้ทาโครงงาน
1 นาย ปฤณ ปริญญารักษ์ เลขที่ 6 ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 6 ห้อง 5
2 นาย เกียรติศักดิ์ เจริญ เลขที่ 16 มัธยมศึกษาปีที่ 6 ห้อง 5
ชื่ออาจารย์ที่ปรึกษาโครงงาน ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์
ระยะเวลาดาเนินงาน ภาคเรียนที่ 1-2 ปีการศึกษา 2558
โรงเรียนยุพราชวิทยาลัย จังหวัดเชียงใหม่
สานักงานเขตพื้นที่การศึกษามัธยมศึกษาเขต 34

2. 2
ใบงาน
การจัดทาข้อเสนอโครงงานคอมพิวเตอร์
สมาชิกในกลุ่ม
1นาย ปฤณ ปริญญารักษ์ เลขที่ 6 2นาย เกียรติศักดิ์ เจริญ เลขที่ 16
ชื่อโครงงาน (ภาษาไทย)
การออกกาลังกายอย่างถูกวิธี
ชื่อโครงงาน (ภาษาอังกฤษ)
Exercise correctly
ประเภทโครงงาน
โครงงานพัฒนาสื่อเพื่อการศึกษา
ชื่อผู้ทาโครงงาน
1. นาย ปฤณ ปริญญารักษ์ เลขที่ 6
2 .นาย เกียรติศักดิ์ เจริญ เลขที่ 16
ชื่อที่ปรึกษา
ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์
ชื่อที่ปรึกษาร่วม
-
ระยะเวลาดาเนินงาน
4 เดือน
ที่มาและความสาคัญของโครงงาน
การมีสุขภาพดีนับว่าเป็นสิ่งที่ประเสริฐที่ทุกคนปรารถนา คาว่าสุขภาพดีในที่นี้หมายถึงการที่เราดูแลตัวเอง
อย่างถูกต้อง ตั้งแต่เรื่องการออกกาลังกายอย่างสม่าเสมอ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน การพักผ่อนที่
เพียงพอ การป้องกันโรค การลดหรือเลิกสิ่งที่บันทอนสุขภาพ ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายมีความสดชื่น กระฉับกระเฉง
พร้อมที่จะดาเนินชีวิตประจาวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปัจจุบันคนไทยได้หันมาให้ความสนใจ และเอาใจใส่ต่อสุขภาพ
กันมากขึ้น ดังจะเห็นได้จากการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และถูกหลักโภชนาการ หรือการรวมกลุ่มกันเล่น
กีฬาและออกกาลังกายเพื่อสุขภาพ ซึ่งกาลังเป็นที่นิยมมากในขณะนี้ การออกกาลังกายให้ได้ผลดีนั้นจะต้องค่อย ๆ ทา
ต้องใช้เวลา และควรทาอย่างสม่าเสมอด้วยวิธีการที่เหมาะสม จะทาให้ร่างกายเกิดพัฒนาการอย่างมีคุณภาพและมี
สุขภาพแข็งแรงในระยะยาว สาหรับการออกกาลังกายที่ดีและถูกต้องนั้นต้องประกอบด้วย
วัตถุประสงค์
1. เพื่อศึกษาการออกกาลังกายอย่างถูกวิธี
2. เพื่อให้ร่างกายไม่ได้รับการบาดเจ็บจากการออกกาลังกาย
3. เพื่อทาให้ร่างกายมีสุขภาพดี และแข็งแรง

3. 3
ขอบเขตโครงงาน
ศึกษาการออกกาลังกายอย่างถูกวิธี และเผยแพร่
หลักการและทฤษฎี
ในการออกกาลังกายนั้นไม่ว่าท่านจะมีอายุอยู่ในช่วงวัยใด และไม่ว่าจะออกกาลังกายนานแค่ไหน หรือบาง
ท่านยังไม่เคยออกกาลังกายมาก่อนเลย ท่านก็สามารถที่จะออกกาลังกายได้โดยเริ่มต้นจากวิธีง่าย ๆ คือ การออก
กาลังกายจากกิจวัตรประจาวัน เช่น การเดินหรือขี่จักรยาน เมื่อไปยังสถานที่ที่ไม่ไกล หรือหยุดการใช้รถ แต่ใช้การ
เดินไปทางานสาหรับผู้ที่มีบ้านและที่ทางานไม่ไกลจากกัน หรือใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อน เป็นต้น ให้
ท่านทากิจวัตรเหล่านี้ทุกวันเป็นเวลา 1-2 เดือน จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มการออกกาลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง
ขึ้น เช่น เดินให้เร็วขึ้น ขี้จักรยานให้นานขึ้น ขึ้นบันไดหลายชั้นขึ้น ว่ายน้า เป็นต้น และในช่วงแรก ๆ ของออก
กาลังกายไม่ควรหยุด ให้ออกกาลังอย่างสม่าเสมอจนเป็นนิสัย หากเป็นไปได้ควรจะมีกลุ่มเพื่อน เพื่อช่วยกัน
ประคับประคอง หรือท่านอาจจะให้คนในครอบครัวมามีส่วนร่วมด้วยก็จะดี
ท่านที่เริ่มต้นออกกาลังกาย ควรใช้วิธีเดินไม่ควรวิ่ง เนื่องจากการเดินจะทาให้ท่านไม่เหนื่อยมาก และยัง
สามารถลดน้าหนักได้ด้วย นอกจากนี้อาการปวดข้อจะมีไม่มาก เหมาะสาหรับคนอ้วน หรือผู้ที่เริ่มออกกาลังกาย ส่วน
การวิ่งจะเป็นการออกกาลังกายสาหรับผู้ที่เตรียมร่างกายไว้พร้อมแล้ว เพราะการวิ่งจะทาให้หัวใจเต้นเร็ว ทาให้เหนื่อย
เหมาะสาหรับท่านที่ต้องการเพิ่มความฟิตของร่างกายให้มากขึ้น
วิธีดาเนินงาน
แนวทางการดาเนินงาน
ศึกษาการออกกาลังกายอย่างถูกวิธีจากผู้มีความรู้ จดบันทึก และจัดทาเพื่อการศึกษา
โดยการทาขั้นตอนมีดังนี้
1.เลือกประเภทของโครงงาน
2.เลือกหัวข้อโครงงาน
3.ศึกษาและค้นคว้าข้อมูล
4.นาเสนอโครงงาน
เครื่องมือและอุปกรณ์ที่ใช้
1.อุปกรณ์ในการจดบันทึก
1.1 ปากกา
1.2 สมุดบันทึก
2.อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
2.1 คอมพิวเตอร์
งบประมาณ
-

4. 4
ขั้นตอนและแผนดาเนินงาน
ลาดับ
ที่
ขั้นตอน สัปดาห์ที่ ผู้รับผิดชอบ
1 2 3 4 5 6 7 8 9
1
0
1
1
1
2
1
3
1
4
1
5
1
6
1
7
1 คิดหัวข้อโครงงาน / สมาชิก
2 ศึกษาและค้นคว้าข้อมูล / / สมาชิก
3 จัดทาโครงร่างงาน / สมาชิก
4 ปฏิบัติการสร้างโครงงาน / / สมาชิก
5 ปรับปรุงทดสอบ / สมาชิก
6 การทาเอกสารรายงาน / / สมาชิก
7 ประเมินผลงาน / สมาชิก
8 นาเสนอโครงงาน / สมาชิก
ผลที่คาดว่าจะได้รับ
1. ทาให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง
2. ทาให้ร่างกายไม่ได้รับความบาเจ็บจากการออกกาลังกาย
3. ทาให้รู้ถึงการออกกาลังกายอย่างถูกวิธี
สถานที่ดาเนินการ
โรงเรียน ยุพราชวิทยาลัย ตาบล ศรีภูมิ อาเภอ เมือง จังหวัด เชียงใหม่
กลุ่มสาระการเรียนรู้ที่เกี่ยวข้อง
กลุ่มสาระวิชาสุขศึกษา และพลศึกษา
แหล่งอ้างอิง
- http://siamhealth.net/public_html/Health/good_health_living/exercise/index.htm
- http://www.si.mahidol.ac.th/sidoctor/e-pl/articledetail.asp?id=398
- http://edtech.ipst.ac.th/index.php/2011-07-29-04-02-00/19-2011-08-09-06-29-18/1600-
2013-12-03-07-57-25.html