Download to read offline
การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี
- 1. 1 แบบเสนอโครงร่างโครงงานคอมพิวเตอร์ รหัสวิชา ง33202 ชื่อวิชาเทคโนโลยีสารสนเทศและการสื่อสาร 6 ปีการศึกษา 2558 ชื่อโครงงาน การออกกาลังกายอย่างถูกวิธี ชื่อผู้ทาโครงงาน 1 นาย ปฤณ ปริญญารักษ์ เลขที่ 6 ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 6 ห้อง 5 2 นาย เกียรติศักดิ์ เจริญ เลขที่ 16 มัธยมศึกษาปีที่ 6 ห้อง 5 ชื่ออาจารย์ที่ปรึกษาโครงงาน ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์ ระยะเวลาดาเนินงาน ภาคเรียนที่ 1-2 ปีการศึกษา 2558 โรงเรียนยุพราชวิทยาลัย จังหวัดเชียงใหม่ สานักงานเขตพื้นที่การศึกษามัธยมศึกษาเขต 34
- 2. 2 ใบงาน การจัดทาข้อเสนอโครงงานคอมพิวเตอร์ สมาชิกในกลุ่ม 1นาย ปฤณ ปริญญารักษ์เลขที่ 6 2นาย เกียรติศักดิ์ เจริญ เลขที่ 16 ชื่อโครงงาน (ภาษาไทย) การออกกาลังกายอย่างถูกวิธี ชื่อโครงงาน (ภาษาอังกฤษ) Exercise correctly ประเภทโครงงาน โครงงานพัฒนาสื่อเพื่อการศึกษา ชื่อผู้ทาโครงงาน 1. นาย ปฤณ ปริญญารักษ์ เลขที่ 6 2 .นาย เกียรติศักดิ์ เจริญ เลขที่ 16 ชื่อที่ปรึกษา ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์ ชื่อที่ปรึกษาร่วม - ระยะเวลาดาเนินงาน 4 เดือน ที่มาและความสาคัญของโครงงาน การมีสุขภาพดีนับว่าเป็นสิ่งที่ประเสริฐที่ทุกคนปรารถนา คาว่าสุขภาพดีในที่นี้หมายถึงการที่เราดูแลตัวเอง อย่างถูกต้อง ตั้งแต่เรื่องการออกกาลังกายอย่างสม่าเสมอ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน การพักผ่อนที่ เพียงพอ การป้องกันโรค การลดหรือเลิกสิ่งที่บันทอนสุขภาพ ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายมีความสดชื่น กระฉับกระเฉง พร้อมที่จะดาเนินชีวิตประจาวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปัจจุบันคนไทยได้หันมาให้ความสนใจ และเอาใจใส่ต่อสุขภาพ กันมากขึ้น ดังจะเห็นได้จากการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และถูกหลักโภชนาการ หรือการรวมกลุ่มกันเล่น กีฬาและออกกาลังกายเพื่อสุขภาพ ซึ่งกาลังเป็นที่นิยมมากในขณะนี้ การออกกาลังกายให้ได้ผลดีนั้นจะต้องค่อย ๆ ทา ต้องใช้เวลา และควรทาอย่างสม่าเสมอด้วยวิธีการที่เหมาะสม จะทาให้ร่างกายเกิดพัฒนาการอย่างมีคุณภาพและมี สุขภาพแข็งแรงในระยะยาว สาหรับการออกกาลังกายที่ดีและถูกต้องนั้นต้องประกอบด้วย วัตถุประสงค์ 1. เพื่อศึกษาการออกกาลังกายอย่างถูกวิธี 2. เพื่อให้ร่างกายไม่ได้รับการบาดเจ็บจากการออกกาลังกาย 3. เพื่อทาให้ร่างกายมีสุขภาพดี และแข็งแรง
- 3. 3 ขอบเขตโครงงาน ศึกษาการออกกาลังกายอย่างถูกวิธี และเผยแพร่ หลักการและทฤษฎี ในการออกกาลังกายนั้นไม่ว่าท่านจะมีอายุอยู่ในช่วงวัยใด และไม่ว่าจะออกกาลังกายนานแค่ไหนหรือบาง ท่านยังไม่เคยออกกาลังกายมาก่อนเลย ท่านก็สามารถที่จะออกกาลังกายได้โดยเริ่มต้นจากวิธีง่าย ๆ คือ การออก กาลังกายจากกิจวัตรประจาวัน เช่น การเดินหรือขี่จักรยาน เมื่อไปยังสถานที่ที่ไม่ไกล หรือหยุดการใช้รถ แต่ใช้การ เดินไปทางานสาหรับผู้ที่มีบ้านและที่ทางานไม่ไกลจากกัน หรือใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อน เป็นต้น ให้ ท่านทากิจวัตรเหล่านี้ทุกวันเป็นเวลา 1-2 เดือน จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มการออกกาลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ขึ้น เช่น เดินให้เร็วขึ้น ขี้จักรยานให้นานขึ้น ขึ้นบันไดหลายชั้นขึ้น ว่ายน้า เป็นต้น และในช่วงแรก ๆ ของออก กาลังกายไม่ควรหยุด ให้ออกกาลังอย่างสม่าเสมอจนเป็นนิสัย หากเป็นไปได้ควรจะมีกลุ่มเพื่อน เพื่อช่วยกัน ประคับประคอง หรือท่านอาจจะให้คนในครอบครัวมามีส่วนร่วมด้วยก็จะดี ท่านที่เริ่มต้นออกกาลังกาย ควรใช้วิธีเดินไม่ควรวิ่ง เนื่องจากการเดินจะทาให้ท่านไม่เหนื่อยมาก และยัง สามารถลดน้าหนักได้ด้วย นอกจากนี้อาการปวดข้อจะมีไม่มาก เหมาะสาหรับคนอ้วน หรือผู้ที่เริ่มออกกาลังกาย ส่วน การวิ่งจะเป็นการออกกาลังกายสาหรับผู้ที่เตรียมร่างกายไว้พร้อมแล้ว เพราะการวิ่งจะทาให้หัวใจเต้นเร็ว ทาให้เหนื่อย เหมาะสาหรับท่านที่ต้องการเพิ่มความฟิตของร่างกายให้มากขึ้น วิธีดาเนินงาน แนวทางการดาเนินงาน ศึกษาการออกกาลังกายอย่างถูกวิธีจากผู้มีความรู้ จดบันทึก และจัดทาเพื่อการศึกษา โดยการทาขั้นตอนมีดังนี้ 1.เลือกประเภทของโครงงาน 2.เลือกหัวข้อโครงงาน 3.ศึกษาและค้นคว้าข้อมูล 4.นาเสนอโครงงาน เครื่องมือและอุปกรณ์ที่ใช้ 1.อุปกรณ์ในการจดบันทึก 1.1 ปากกา 1.2 สมุดบันทึก 2.อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 2.1 คอมพิวเตอร์ งบประมาณ -
- 4. 4 ขั้นตอนและแผนดาเนินงาน ลาดับ ที่ ขั้นตอน สัปดาห์ที่ ผู้รับผิดชอบ 12 3 4 5 6 7 8 9 1 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1 5 1 6 1 7 1 คิดหัวข้อโครงงาน / สมาชิก 2 ศึกษาและค้นคว้าข้อมูล / / สมาชิก 3 จัดทาโครงร่างงาน / สมาชิก 4 ปฏิบัติการสร้างโครงงาน / / สมาชิก 5 ปรับปรุงทดสอบ / สมาชิก 6 การทาเอกสารรายงาน / / สมาชิก 7 ประเมินผลงาน / สมาชิก 8 นาเสนอโครงงาน / สมาชิก ผลที่คาดว่าจะได้รับ 1. ทาให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง 2. ทาให้ร่างกายไม่ได้รับความบาเจ็บจากการออกกาลังกาย 3. ทาให้รู้ถึงการออกกาลังกายอย่างถูกวิธี สถานที่ดาเนินการ โรงเรียน ยุพราชวิทยาลัย ตาบล ศรีภูมิ อาเภอ เมือง จังหวัด เชียงใหม่ กลุ่มสาระการเรียนรู้ที่เกี่ยวข้อง กลุ่มสาระวิชาสุขศึกษา และพลศึกษา แหล่งอ้างอิง - http://siamhealth.net/public_html/Health/good_health_living/exercise/index.htm - http://www.si.mahidol.ac.th/sidoctor/e-pl/articledetail.asp?id=398 - http://edtech.ipst.ac.th/index.php/2011-07-29-04-02-00/19-2011-08-09-06-29-18/1600- 2013-12-03-07-57-25.html