KANSA moedig almal aan om te kies om genoegsame fisiese aktiwiteit te beoefen as deel van die 365 Dae Gesondheid Uitdaging wat ‘n aanvang geneem het op Wêreldkankerdag. Die inisiatief bevorder ook persoonlike toewyding tot die #IAmAndIWill verlaag my kankerrisiko tema. Navorsing dui daarop dat gereelde fisiese oefening in kombinasie met ‘n gesonde dieet en voedsame kos en drankies kan help om die risiko vir kanker en nie-oordraagbare siektes soos hartsiektes, beroerte en diabetes te verminder. Lees meer: https://www.cansa.org.za/kies-om-te-beweeg/

1. KIES
OM TE
BEWEEG
Wees
Aktief
www.cansa.org.za
Tolvry 0800 22 66 22
072 197 9305
071 867 3530
English, Afrikaans
Xhosa, Zulu,
Sotho, Siswati
#LowerCancerRisk

2. Jy kan jou
kankerrisiko verlaag:
• Fisiese onaktiwiteit speel ’n
groot rol in die beheer van
jou liggaamsmassa en kan
indirek tot obesiteit lei wat
weer verband hou met
sekere kankers
• Navorsing bewys dat fisiese
aktiwiteit risiko vir kolorektale-,
bors- en endometriale kanker
verminder
#LowerCancerRisk

3. Kies om te beweeg!
● KANSA moedig almal aan om om genoegsame fisiese
aktiwiteit te beoefen as deel van die 365 Dae
Gesondheid Uitdaging wat ’n aanvang geneem het op
Wêreld-kankerdag. Die inisiatief bevorder ook
persoonlike toewyding tot die #IAmAndIWill verlaag my
kankerrisiko tema
● Navorsing dui daarop dat gereelde fisiese oefening in
kombinasie met ’n gesonde dieet en voedsame kos en
drankies kan help om die risiko vir kanker en
nie-oordraagbare siektes soos hartsiektes, beroerte en
diabetes te verminder
www.cansa.org.za | Tolvry 0800 22 66 22
#IAmAndIWill
#LowerCancerRisk
#BalancedLifestyle

4. www.cansa.org.za | Tolvry 0800 22 66 22
● KANSA moedig die publiek aan om die groen “Stap”
voetganger verkeerslig te gebruik as ’n herinnering om
aan te hou beweeg
● Dit is baie kommerwekkend dat navorsing gedoen oor die
laaste 15 jaar in Suid Afrika, hoë vlakke van fisiese
onaktiwiteit oor die lewensduur aandui
● ’n Onlangse studie het bevind dat slegs 57% van kinders
ouderdom 8-14 jaar matig akief is terwyl 31% nie aan die
aanbevole norme van matig tot strawwe fisiese aktiwiteit
voldoen nie
Kies om te beweeg!

5. www.cansa.org.za | Tolvry 0800 22 66 22
● Selfs meer kommerwekkend is die feit dat fisiese
onaktiwiteit geassosieër word met kolon- en borskanker
● Onaktiwiteit en obesiteit dra ook by tot die vermeerdering
van gesondheidkostes
● Obesiteit in kinders word verbind met ’n groter kans vir
langdurige obesiteit, voortydige dood en ongeskiktheid as
volwassenes. Ouers en voogde moet verantwoordelikheid
aanvaar en toesien dat kinders fisiese oefening kry en hulle
moet slim keuses maak oor watter kossoorte en drankies
obesiteit sal bevorder en watter nie
Kies om te beweeg!

6. WEES AKTIEF!
● Die doel is om fisiese aktiwiteit te inkorporeer
met daaglikse roetines – dit sluit in aktiwiteite wat
verband hou met sportsoorte of gesondheidswelsyn
aktiwiteite soos loop of draf
● Deur aktief te bly wees kan vir kankeroorwinnaars
help om moegheid, depressie en hartskade teë te
werk
www.cansa.org.za | Tolvry 0800 22 66 22
Lower cancer risk
Bespreek jou oefenprogram en dieet met ’n geregistreerde gesondheidpraktisyn voordat jy
daarmee begin, veral as jy vir ’n lang tyd onaktief was of as jy ’n bestaande mediese toestand het

7. WEES AKTIEF!
Jou einddoel behoort so te lyk:
● 30 minute se matige* oefensessies vyf keer per week vir
volwassenes of
● 60 minute matige tot strawwe* oefensessies daagliks
(kinders en tieners)
● Voorbeelde van matige oefeninge: vinnig stap, stadig
fietsry en tuinwerk
● Voorbeelde van strawwe oefeninge: vinnig en ver
hardloop/fietsry of aan kompeterende sport deel te neem
www.cansa.org.za | Tolvry 0800 22 66 22
Lower cancer risk

8. ● …besluit en seker maak ek is elke dag aktief
● …bewegings kies wat ek geniet en wat my hart vinniger
laat klop
● …’n praktiese tyd wat in my skedule inpas kies om elke
dag my oefeninge te doen
● …stadig maar seker strawwer en moeiliker oefeninge
doen soos ek fikser en fikser word
● …as dit vir my moeilik is om alleen oefeninge te doen
sal ek vriende, lede van die gemeenskap, kollegas of my
gesinslede vra om saam met my te oefen
● …daaglikse fisiese aktiwiteite deel maak van my lewe en
my gesinslede uitdaag om dit saam met my te doen
UITDAGINGS – Ek sal…
BEGIN waar jy is -
GEBRUIK wat jy het -
DOEN wat jy kan!
www.cansa.org.za | Tolvry 0800 22 66 22
#IAmAndIWill

9. ● …op die uitkyk wees vir geleenthede om te kan
beweeg in my alledaagse lewe bv.
○ eerder die trappe op te stap as om in die
hysbak/roltrap te ry
○ loop werk of kafee toe eerder as om te ry as ek kan
○ my sakke kruideniersware eerder dra as om dit in ’n
trollie te stoot na my kar toe
○ as ek die hele dag by ’n lessenaar sit en werk gereeld
opstaan en my spiere strek
○ self my tuin en huis skoonmaak
● …aansluit en deelneem aan gemeenskapsessies of
oefensessies soos my plaaslike parkrun, Run Walk for
Life, bergklim, swem, rolbal of dansklub
UITDAGINGS – Ek sal…
BEGIN waar jy is -
GEBRUIK wat jy het -
DOEN wat jy kan!
www.cansa.org.za | Tolvry 0800 22 66 22#IAmAndIWill

10. WAT KAN EK
DOEN VIR
BEWUSMAKING
EN OM DEEL TE
NEEM?
www.cansa-active.org.za

11. WAT KAN ONS DOEN VIR
BEWUSMAKING EN
OM DEEL TE NEEM?
Werkplekke en die
korporatiewe wêreld kan
deelneem aan die Fit4Good
Planet Fitness Kanker
uitdaging en spanne kan
inskryf om te hardloop of
om teen mekaar fiets te ry
www.fit4good.co.za

12. www.cansa.org.za | Tolvry 0800 22 66 22
#CANSAeducation
Om KANSA te help om ons kankersiftings- en opvoedkundige programme
uit te brei, oorweeg dit asseblief om ’n skenking by enige
van ons KANSA Sorg sentra landswyd te maak
of Aanlyn by http://www.cansa.org.za/personal-donation-options/
of maak ’n donasie deur die
SnapScan of Zapper apps
op jou slimfoon:
Wat kan jy doen om te help?

13. Credits ● Presentation template by SlidesGo
Disclaimer
Whilst the Cancer Association of South Africa (CANSA) has taken every precaution in compiling this
presentation, neither it, nor any contributor(s) to this presentation can be held responsible for any action (or
the lack thereof) taken by any person or organisation wherever they shall be based, as a result, direct or
otherwise, of information contained in, or accessed through, this presentation.
www.cansa.org.za | Tolvry 0800 22 66 22
● Images: Freepik pages 1-7