presentatie Iron Ladies boekbespreking zelfcompassie gemaakt door Elly van Bruggen.

1. Anders omgaan met
‘dezelfde shit’
Boekbespreking
maart 2017

2. Algemeen Dagblad
zaterdag 11 maart 2017

3. Wat is het probleem?
1. Beoordeling, graag bovengemiddeld
2. Nadruk op fouten in evaluaties
3. Het beste uit jezelf halen (en je kinderen)
4. Voor presentatie: zie ik er wel goed uit ?

4. 2 aan 2
Wat gebeurt er met iemand als
eigenwaarde steeds afhankelijk is
van een krachtmeting?
Beschrijf iemand die voortdurend
zelfkritisch is, wat doet hij/zij?

6. lijden =
pijn x verzet

7. Zelfcompassie
Je gaat anders kijken naar mislukking,
onzekerheid en fouten.
In tegenstelling tot zelfkritiek helpt
zelfcompassie om je veerkracht, je sterkte en je
geluk groter te maken.

8. Drie pijlers van zelfcompassie
1. Mindfulness – aandacht voor dat wat er is
2. Common humanity – we staan er niet alleen voor
3. Selfkindness – vriendelijkheid jegens onszelf

9. Positieve effecten
• Verhoogde productiviteit
• Minder stress, meer veerkracht

10. Verhoogde productiviteit
• Als je gemotiveerd bent vanuit zelfcompassie dan
is falen geen indicator van je verlies maar een
leermoment
• Zelfcompassie verbetert vermoedelijk iemands
prestatie na een mislukking
• Zelfcompassie helpt je om rustiger te blijven.
Als je kalm(er) (kunt blijven) blijft bij mislukking,
afwijzing of kritiek, dan kun je je (kort erna) beter
voelen, productiever zijn en succesvoller zijn.

11. Minder stress
Harde zelfkritiek activeert ons sympathische
zenuwstelstel en verhoogt stresshormonen.
De angel van zelfkritiek kan zo intens zijn dat het
ons afhoudt ervan te leren of veerkracht te tonen
als we met falen worden geconfronteerd.
Zelfcompassie daarentegen activeert in ons brein
het systeem waar we onszelf koesteren en
geruststellen hetgeen leidt tot een groter gevoel
van welzijn.

12. Wat kun je doen?
• Brief
• Opschrijven zelfkritiek,
zou je dit ook uitspreken tegen een vriend?
• Mantra
• Meditatie

13. Check
• Wat vinden jullie van het boek?
• Wat vinden jullie van zelfcompassie als idee?
• Wat nemen jullie mee van vandaag?