FOR SPORT EDUCATION

1. MATERI SENAM LANTAI
GULING DEPAN DAN GULING BELAKANG
OLEH :
LILIS LISNAWATI, S.Pd

2. MENU
ROLL DEPAN
ROLL BELAKANG

3. ROLL DEPAN
PENGERTIAN
ROLL DEPAN
CARA MEMBERI
BANTUAN ROLL
DEPAN
CARA MELAKUKAN
ROLL DEPAN YANG
BENAR
KESALAHAN²DALAM
MELAKUKAN ROLL
DEPAN

4. PENGERTIAN ROLL DEPAN
Guling ke depan atau roll depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan
(tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang). Latihan roll depan dapat dilakukan
dengan 2 cara, yaitu roll depan dengan sikap awal jongkok dan roll depan dengan sikap awal berdiri.
Olahraga roll depan sangat mudah dilakukan dan juga mengasyikan, tetapi dibalik itu semua
jika dilakukan tanpa teknik yang benar maka akan membahayakan keselamatan kita. Berikut ini
adalah tata cara melakukan teknik roll depan yang mungkin dibutuhkan suatu saat nanti, atau ingin
dipraktikkannya secara langsung, tetapi bisa juga untuk pengetahuan saja.
Sebelum melakukan gerakan inti alangkah baiknya melakukan pemanasan dan pelemasan
terlebih dahulu, ini untuk mengantisipasi terjadinya cidera. Bukan hanya olahraga roll depan saja
yang menganjurkan pemanasan sebelum kegiatan inti tapi semua cabang olahraga juga wajib
melakukan pemanasan sebelum melakukan kegiatan inti, keuntungan pemanasan sebelum olahraga
adalah siapnya otot ketika sudah melakukan kegiatan inti, agar otot tidak kaku, detak jantung stabil,
meningkatkan suhu tubuh, mencegah resiko cidera , dan agar lebih percaya diri.

5. CARA MELAKUKAN ROLL DEPAN
YANG BENAR
SIKAP AWAL
JONGKOK
SIKAP AWAL
BERDIRI

6. CARA MELAKUKAN ROLL DEPAN
YANG BENAR
5. Kembali berusaha bangun.
SIKAP AWAL
JONGKOK
1. Sikap awal jongkok, kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu,
2. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu
menyentuh dada,
3. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua
kaki dilipat rapat pada dada,
4. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang tulang kering dan
berusaha bangun,

7. CARA MELAKUKAN ROLL DEPAN YANG BENAR
SIKAP AWAL
BERDIRI
1. Berdiri tegak, kedua kaki dan tangan rapat, serta pandangan ke depan,
2. Letakkan kedua tangan di lantai dan buka selebar bahu,
3. Angkat panggul ke atas hingga tumit terangkat dan kedua tangan tetap menempel
pada lantai,
4. Tekuk kedua siku tangan dengan panggul tetap ditinggikan dan masukkan kepala
diantara kedua tangan,
5. Gulingkan badan ke depan mulai dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul
bagian belakang,
6. Setelah posisi jongkok kedua lengan harus lurus ke depan,
7. Gerakan akhir sikap berdiri dengan kedua kaki dan tangan rapat , pandangan ke
depan.
MENU

8. KESALAHAN-KESALAHAN
DALAM MELAKUKAN
ROLL
DEPAN
Kesalahan-kesalahan dalam guling depan (roll depan):
1. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu
sempit),
2. Terlalu jauh atau terlalu dekat,
3. Tumpuan. Salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan
badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping. Bahu tidak
diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan
4. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.

9. Cara memberi bantuan guling ke depan (roll depan):
1. Pegang kepala bagian belakang (membantu menekukkan) pelaku.
2. Membantu mendorong punggung pelaku saat akan duduk.
3. Membantu mengangkat panggul dengan menempatkan tangan di sisi kedua
paha.
4. Membantu menekukkan kepala pelaku dan menempatkannya di lantai antara
kedua tangan.
CARA MEMBERI BANTUAN ROLL DEPAN

10. ROLL BELAKANG
PENGERTIAN
ROLL BELAKANG
CARA MEMBERI
BANTUAN ROLL
BELAKANG
CARA MELAKUKAN
ROLL BELAKANG
YANG BENAR
KESALAHAN²DALAM
MELAKUKAN ROLL
BELAKANG

11. PENGERTIAN ROLL BELAKANG
Senam lantai roll belakang adalah gaya gerakan senam yang dimana posisi badan berguling
ke arah belakang badan melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian belakang,
pinggang, punggung, dan tengkuk. Latihan roll belakang dapat dilakukan dengan 2 cara, yaitu roll
belakang dengan sikap awal jongkok dan roll belakang dengan sikap awal berdiri.
Guling ke belakang atau roll belakang adalah di mana posisi badan tetap harus membulat,
yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada.
Berlawanan arah dengan roll depan.
Sebelum melakukan gerakan inti alangkah baiknya melakukan pemanasan dan pelemasan
terlebih dahulu, ini untuk mengantisipasi terjadinya cidera. Bukan hanya olahraga roll belakang saja
yang menganjurkan pemanasan sebelum kegiatan inti tapi semua cabang olahraga juga wajib
melakukan pemanasan sebelum melakukan kegiatan inti, keuntungan pemanasan sebelum olahraga
adalah siapnya otot ketika sudah melakukan kegiatan inti, agar otot tidak kaku, detak jantung stabil,
meningkatkan suhu tubuh, mencegah resiko cidera , dan agar lebih percaya diri.

12. CARA MELAKUKAN ROLL BELAKANG
YANG BENAR
SIKAP AWAL
JONGKOK
SIKAP AWAL
BERDIRI

13. SIKAP AWAL
JONGKOK
1. Posisi awal jongkok dengan kedua kaki rapat dan tumit terangkat,
2. Jatuhkan panggul ke belakang dengan badan tetap membulat,
3. Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang
kepala,
4. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras dibelakang kepala, kedua tangan
menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat,
5. Ambil sikap jongkok dengan kedua lengan lurus sejajar ke depan bahu, dan
pandangan ke depan.
MENU

14. CARA MELAKUKAN ROLL
BELAKANG YANG BENAR
SIKAP AWAL
BERDIRI
1. Berdiri tegak, kedua tangan rapat, serta pandangan ke depan,
2. Letakan panggul ke matras dan secara bersamaan lutut ditekuk dan direndahkan
dengan kedua tangan menempel matras,
3. Angkat kedua tangan di samping telinga dengan posisi telapak tangan menghadap
ke atas dengan dagu dirapatkan menempel ke dada, posisi lutut tetap ditekuk,
4. Dorong badan ke belakang hingga punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat
ditarik ke belakang kepala,
5. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak
tangan menekan matras hingga tangan lurus dan sejajar bahu,
6. Ambil sikap jongkok dengan kedua lengan lurus ke depan sejajar bahu,
7. Kemudian berdiri tegak dengan kaki, tangan rapat, dan pandangan ke depan.
MENU

15. KESALAHAN-KESALAHAN
DALAM MELAKUKAN
ROLL BELAKANG
3. Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat, atau
bukan telapak tangan yang digunakan untuk menumpu
diatas matras,
4. Posisi mengguling kurang sempurna. Hal ini disebabkan
karena kepala menoleh
 ke samping,
5. Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan
lutut (seharusnya dengan telapak kaki).
hal ini
Kesalahan-kesalahan dalam guling belakang (roll belakang):
1. Penempatan tangan terlalu jauh ke belakang, tidak bisa menolak,
2. Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling ke belakang,
disebabkan karena sikap tubuh kurang bulat,

16. Cara memberi bantuan guling ke belakang (roll belakang):
1. Menopang dan mendorong pinggang pelaku kearah guling ke belakang
dan membawanya ke arah mengguling,
2. Membantu mengangkat panggul dan membawa ke arah mengguling.
CARA MEMBERI BANTUAN
ROLL BELAKANG