Stres dapat menyebabkan kesan negatif terhadap emosi, fizikal dan mental seseorang. Islam melihat stres sebagai ujian dari Allah untuk menguji kesabaran seseorang. Dokumen ini memberikan contoh-contoh stres yang dihadapi nabi, punca-punca stres, kesan-kesannya, dan petua untuk menguruskan stres secara bijak seperti mengenal pasti punca stres, mengawal emosi, dan memilih kawan-kaw

1. Tangani stres Anda dengan Bijak!
“Tenang Dan Sabar, KunciKejayaan
“
1

2. KEPENTINGAN MENANGANI STRES
DENGAN BIJAK
• Stres yang berpanjangan akan menyebabkan:
– emosi yang keterlaluan (marah. Sedih dsb),
– jiwa memberontak,
– bersifat agresif dan kasar,
– sentiasa murung dan terdorong untuk membunuh
diri.
• Kemarahan yang tidak dikawal akan memudaratkan
diri dan masyarakat.
• Islam mempunyai cara tersendiri untuk
membantu manusia menghadapi tekanan
perasaan dan kemarahan.
2

3. APA ITU STRES???
• Tindak balas fizikal (badan), emosi (perasaan) dan
mental terhadap semua masalah yang dihadapi dalam
hidup.
Contoh:-
Tindak balas fizikal  rasa lapar, badan menggigil
Tindak balas emosi  diejek oleh kawan, rasa marah, bergaduh
Tindak balas mental  gagal dalam peperiksaan, rasa diri bodoh,
membunuh diri
3

4. APA ITU EMOSI???
• Perasaan yang ada pada manusia hasil tindak balas
seseorang terhadap sesuatu perkara, pengalaman dan
peristiwa yang berlaku:
Contoh:
Emosi positif Gembira, sayang, cinta, tenang.
Emosi negatif Cemburu, sedih, marah, benci,
dengki, takut, keluh kesah,keliru.
4

5. 5

6. Lukiskan wajah anda
mengikut emosi atau
perasaan yang dinyatakan.
Bilakah kali terakhir anda
mempunyai perasaan
tersebut?
Kenapa?
6

7. BAGAIMANA STRES
BERLAKU?
• Tekanan emosi atau tekanan perasaan
yang berlaku akibat peristiwa,
pengalaman atau bebanan tugas yang di
luar kemampuan seseorang.
• Seseorang tidak mampu menanggung
bebanan perasaan yang melanda akibat
sesuatu peristiwa yang berlaku,
bebanan kerja yang banyak, dan dia
tidak dapat menyesuaikan dirinya
dengan situasi tersebut.
7

8. APA TINDAKAN TERBAIK
MENANGANI STRES?
Jadilah seorang yang
POSITIF
“Berfikir Secara Positif,
Bertindak Secara Positif…
Dan kembali kepada
Allah”
8

9. 9

10. 10

11. STRES MENGIKUT PANDANGAN
ISLAM
• Stres adalah lumrah dalam kehidupan.
• Stres adalah kecelaruan hati yang berpunca daripada
hati yang lemah.
• Hati yang lemah akan menjadikan kita jauh daripada
Allah dan mudah dipengaruhi oleh syaitan.
• Dan syaitan akan terus meniupkan api stres kepada
kita yang lalai daripada mengingati Allah setiap masa.
11

12. Orang yang stres dan
jiwa tertekan, dirinya
bagai diseliputi api
yang menyala.
12

13. Orang yang stres
dan jiwa tertekan,
syaitanlah yang akan
menungganginya.
13

14. STRES MENGIKUT PANDANGAN
ISLAM
• Stres dan sebarang bentuk tekanan adalah suatu ujian
daripada Allah. Allah menguji manusia untuk
menentukan tahap keimanan, kesabaran dan
kemampuan yang dimiliki oleh manusia.
“Alif laam miim. Apakah manusia itu mengira bahwa mereka dibiarkan
(saja) mengatakan: "Kami Telah beriman", sedang mereka tidak diuji lagi?
Dan Sesungguhnya kami Telah menguji orang-orang yang sebelum
mereka, Maka Sesungguhnya Allah mengetahui orang-orang yang benar
dan Sesungguhnya dia mengetahui orang-orang yang dusta.”
(Surah Al-Ankabut: 1 – 3)
14

15. STRES MENGIKUT
PANDANGAN ISLAM
• Segala ujian atau tekanan yang berlaku itu adalah bertujuan
untuk menghapuskan dosa.
“Dan apa saja musibah yang menimpa kamu Maka adalah
disebabkan oleh perbuatan tanganmu sendiri, dan Allah
memaafkan sebagian besar (dari kesalahan-kesalahanmu).”
(As-Syura: 30)
• Ujian yang berlaku juga adalah tanda Allah cinta kepada hamba-
Nya. Sabda Nabi Muhammad SAW:
“Barang siapa dikehendaki allah baginya kebaikan, maka
akan diberikan cubaan padanya.”
– Riwayat Al-Bukhari -
15

16. CONTOH STRES YANGDIHADAPIOLEH NABI
& RASUL
• Nabi Muhammad SAW:
Nabi Muhammad s.a.w yang mengalami tekanan emosi disebabkan persekitaran
masyarakat yang tidak baik terhadap dakwah yang dibawa oleh Nabi Muhammad
s.a.w.Baginda telah dilemparkan dengan pelbagai ejekan yang menyakitkan hati.
“Dan sesungguhnya Kami mengetahui, bahawa dada engkau menjadi
sesak disebabkan ucapan mereka. Maka bertasbihlah dengan memuji
Tuhanmu dan jadilah kamu di antara orang-orang yang bersujud (solat).
Dan sembahlah Tuhanmu sampai datang kepadamu yang diyakini (ajal).”
(Al-Hijr: 97-99)
16

17. CONTOH STRES YANGDIHADAPIOLEH NABI
& RASUL
• Nabi Isa AS:
Maryam, ibu Nabi Isa yang dicemuh oleh masyarakatnya kerana hamil tanpa
melalui proses perkahwinan.
“Maka Maryam mengandungnya, lalu ia menyisihkan diri dengan
kandungannya itu ke tempat yang jauh. Maka rasa sakit akan melahirkan
anak memaksa ia (bersandar) pada pangkal pohon kurma, dia berkata:
"Aduhai, alangkah baiknya Aku mati sebelum ini, dan Aku menjadi
barang yang tidak bererti, lagi dilupakan“. Maka Jibril menyerunya dari
tempat yang rendah: "Janganlah kamu bersedih hati, Sesungguhnya
Tuhanmu Telah menjadikan anak sungai di bawahmu.”
(Surah Maryam: 23 – 25)
17

18. CONTOH STRES YANGDIHADAPIOLEH NABI
& RASUL
• Nabi Musa AS:
Nabi Musa yang terpaksa menghanyutkan bayi lelakinya ke dalam sungai bagi
mengelakkan dibunuh oleh Firaun:
“Dan Kami ilhamkan kepada ibu Musa; "Susuilah Dia, dan apabila kamu
khuatir terhadapnya Maka jatuhkanlah dia ke sungai (Nil). dan janganlah
kamu khuatir dan janganlah (pula) bersedih hati, Kerana Sesungguhnya
Kami akan mengembalikannya kepadamu, dan menjadikannya (salah
seorang) dari para rasul.” – (Surah al-Qasas: 7)
18

19. CONTOH STRES YANGDIHADAPIOLEH NABI
& RASUL
• Nabi Yaakob & Nabi Yusuf AS:
Nabi Yaakob, ketika beliau kehilangan Yusuf anak yang disayanginya. Nabi
Yaakob ketika itu hidup dalam keadaan bersedih hati dan murungsehingga
badannya menjadi lemah dan tidak bermaya.
“Dan Yaakob berpaling dari mereka (anak-anaknya) seraya berkata:
"Aduhai duka citaku terhadap Yusuf", dan kedua matanya menjadi putih
Kerana kesedihan dan dia adalah seorang yang menahan amarahnya
(terhadap anak-anaknya).” - (Surah Yusuf: 84)
19

20. PUNCA-PUNCA STRES
Selalu ingin menang
& tidak suka kalah.
Terlalu teliti
(perfectionist)
Suka mendesak dan menekan
orang lain agar keinginan diri
sendiri dipenuhi.
Tidak senang hati dengan
kelebihan orang lain.
FAKTOR SIFAT
SEMULAJADI
(PERIBADI)
20

21. PUNCA-PUNCA STRES
Risau yang
keterlaluan.
Tidak suka ditegur.
Suka menimbulkan
permusuhan.
Suka berdendam,
bersangka buruk dan hasad
dengki.
FAKTOR SIFAT
SEMULAJADI
(PERIBADI)
21

22. PUNCA-PUNCA STRES
Tanggungjawab terlalu banyak dan
pekerjaan yang kurang sesuai
dengan kemampuan dan kebolehan
diri.
Terlalu banyak keputusan perlu
dibuat.
Pelbagai persoalan datang secara
serentak dan keputusan perlu
dibuat segera.
Pengharapan yang tinggi daripada
ibu bapa, guru & masyarakat.
Tidak dapat menguruskan tugas &
tanggungjawab dengan sempurna
kerana halangan dalaman dan luaran.
FAKTOR TUGAS &
TANGGUNGJAWAB
22

23. “Ingatlah ketika Tuhanmu
berfirman kepada para malaikat:
"Sesungguhnya Aku hendak
menjadikan seorang khalifah di
muka bumi." Mereka berkata:
"Mengapa Engkau hendak
menjadikan (khalifah) di bumi
itu orang yang akan membuat
kerosakan padanya dan
menumpahkan darah, padahal
kami sentiasa bertasbih dengan
memuji Engkau dan
mensucikan Engkau?"
Tuhan berfirman:
"Sesungguhnya Aku
mengetahui apa yang tidak
kamu ketahui.“
(Al-Baqarah: 30)
23

24. PUNCA-PUNCA STRES
• Ibu bapa sering bertengkar
di rumah.
• Kawasan kejiranan yang
bising dan banyak berlaku
kemungkaran.
FAKTOR
SUASANA &
TEMPAT
• Tidak mampu berfikir
dengan baik kerana jahil
dan malu bertanya.
FAKTOR ILMU
& PENDIDIKAN
24

25. PUNCA-PUNCA STRES
MASALAH HUBUNGAN DENGAN
ALLAH
• Tidak menunaikan hak Allah – iaitu
melaksanakan segala suruhanNya dan
meninggalkan segala laranganNya.
• Sering melakukan maksiat – hati tidak
tenang.
• Tidak berdoa memohon hidayah.
25

26. PUNCA-PUNCA STRES
RAKAN SEBAYA
Berkawan dengan rakan-rakan yang
terlibat dengan penagihan dadah,
gangsterism, membuli dan ponteng
sekolah.
DI SEKOLAH
Tiada komunikasi yang baik antara
murid dengan guru.
Guru tidak profesional.
DI RUMAH
Ibu bapa sering bertengkar di hadapan
anak-anak.
Keadaan rumah yang tidak terurus.
MASYARAKAT
Berlaku penindasan dan kezaliman
kerana mengejar harta dan pangkat,
agar diri dipandang hebat dan berkuasa
MASALAH
HUBUNGAN
SESAMA MANUSIA
26

27. PUNCA-PUNCA STRES
Tidak tahu
arah tujuan
hidup
27

28. Adakah anda
pernah mengalami
situasi-situasi ini?
28

29. 29

30. KESAN-KESAN STRES
KESAN NEGATIF
• Emosi atau perasaan berubah secara tiba-tiba.
• Sukar untuk menyelesaikan masalah.
• Prestasi diri merosot.
• Kurang idea akibat sukar berfikir secara fokus.
• Mudah lupa kerana hilang tumpuan.
• Mudah dijangkiti penyakit – seperti lemah jantung, darah
tinggi, selsema, migrain.
• Sukar tidur.
• Selera bertambah atau berkurang.
• Berubah kelakuan.
30

31. KESAN POSITIF
• Meningkatkan motivasi diri.
• Meningkatkan amalan dan
usaha .
• Merangsang individu
mempertahankan diri
daripada ancaman.
• Meningkatkan potensi diri.
KESAN-KESAN STRES
31

32. Apakahyangandalakukan
apabilaandastres?
32

33. 33

34. PETUA MENANGANI STRES
• Terima hakikat bahawa diri mengalami stres.
• Jika mampu, hilangkan stres dengan optimis.
Jika tidak mampu, kawal stres dengan sabar.
1.
Kenal pasti tahap
tekanan dan
punca-puncanya.
• Kenal pasti kekuatan diri, percaya dan yakin bahawa
Allah berikan yang terbaik hanya untuk kita.
• Kenal pasti kelemahan diri, percaya bahawa kita
hamba Allah yang lemah. Kita tidak dapat lari
daripada dosa dan silap.
• Kenal pasti ancaman terhadap diri, cuba elakkan.
• Kenal pasti peluang yang ada, manfaatkanlah ia
sebaik yang mungkin.
2.
Muhasabah diri
(menkoreksi diri dari
segi kekuatan,
kelemahan,
ancaman & peluang)
34

35. Strengths / Kekuatan
•
•
•
•
•
•
•
Weaknesses / Kelemahan
•
•
•
•
•
•
•
S W
TO
Cuba koreksi diri anda dengan seikhlasnya.
JADUAL SWOT ”DIRI”
Opportunities / Peluang
•
•
•
•
•
•
•
Threats / Ancaman
•
•
•
•
•
•
•
35

36. 3. MENGURUS EMOSI DENGAN BIJAK DAN
BERHEMAH
• Jangan terlalu emosional.
• Cuba bertenang dan berfikir
secara rasional.
a.
Kenal pasti
reaksi diri
ketika stres.
• Latih diri untuk ceria dan redha
walaupun diuji.
• Sebutlah Inna lillahi wa inna ilahi
raji’un...
b.
Berlatih kawal
emosi.
• Belajar memaafkan kesalahan orang,
kerana manusia tidak dapat lari
daripada membuat kesilapan.
• Jangan mudah buruk sangka kepada
orang lain.
c.
Buang sifat-
sifat negatif.
36

37. 3. MENGURUS EMOSI DENGAN BIJAK DAN
BERHEMAH
• Tarik nafas dengan betul.
• Tarik nafas dengan kiraan tujuh,
kemudian tahan nafas dengan kiraan
tujuh, akhirnya hembuskan nafas dengan
kiraan tujuh. – teknik Dr. HM Tuah -
d.
Lepaskan emosi
secara sihat.
• Pilihlah kawan yang boleh membawa kita
ke jalan Allah.
• Jauhilah kawan yang boleh mempengaruhi
kita ke jalan mungkar dan kerosakan.
e.
Berkawan dengan
rakan yang
berakhlak terpuji.
• Benci kepada maksiat dan kemungkaran.
• Marah apabila Islam dipermainkan.
• Cemburu dengan ketinggian ilmu dan akhlak
orang lain.
f.
Lahir perasaan
atau emosi
berdasarkan iman,
bukan nafsu.
37

38. PETUA MENANGANI STRES
• Orang yang tiada matlamat hidup yang jelas
akan mudah kecewa apabila stres. Dia
menganggap hidupnya hanya sia-sia dan
terburu-buru dalam mengambil keputusan.
• Orang yang matlamat hidupnya hanya
bersandarkan kepada material semata-
mata akan sanggup menjatuhkan maruah
diri demi mengejar harta dan kemewahan.
• Apabila matlamat hidup kita semata-
semata kerana Allah, stres dianggap
sebagai ujian daripada Allah. Kesabaran
kita menghadapinya akan diberi ganjaran
oleh Allah.
4.
Kaji matlamat dan
pegangan hidup.
38

39. MARI BINA MATLAMAT HIDUP
YANG UNGGUL!
• Berjaya dalam
hidup.Jangka Pendek
• Mencari keredhaan AllahJangka Panjang
Matlamat saya: ........................................................................
Matlamat saya: ........................................................................
MATLAMATHIDUPKU
39

40. PETUA MENANGANI STRES
5. Menguatkan hubungan dengan
Allah.
• Berzikir.
• Bertaubat.
• Membaca Al-Quran serta memahami maknanya.
• Berdoa agar Allah dapat meringankan beban
tekanan perasaan yang dialami.
40

41. PETUA MENANGANI STRES
6. Menguatkan hubungan
sesama manusia.
• Menjalinkan silaturrahim.
• Sentiasa tolong-menolong dan bertolak ansur.
• Berbaik sangka, jangan mudah menuduh orang.
• Bersedia memaafkan orang lain dan mudah
meminta maaf.
• Mendamaikan pertelingkahan, bukannya
menjadi batu api.
41

42. PETUA MENANGANI STRES
• Aktiviti sukan yang sihat – jauhi
dadah, rokok.
• Meluangkan masa dengan hobi dan
aktiviti yang bermanfaat – membaca,
memancing.
7. Bersukan
dan beriadah
• Pilihlah orang yang amanah untuk
mendapatkan nasihat dan pandangan.
• Meluahkan perasaan kepada orang
yang sudi mendengar.
• Allah adalah pendengar terbaik
kepada kita.
• Bermunajatlah kepadaNya dan
menangislah di hadapanNya, Allah
pasti ada bersama…
8. Meluahkan
perasaan
kepada orang
yang
dipercayai.
42

43. 9. Mengamalkan kaedah rawatan yang
berkesan.
PETUA MENANGANI STRES
43

44. DOA MELINDUNGI DIRI DARIPADA
STRES
َ‫ز‬ََ‫َه‬ ْ‫ن‬ِّ‫م‬ َ‫ك‬ِّ‫ب‬ُ‫ذ‬‫و‬ُ‫َع‬‫أ‬ ِّ‫ب‬َ‫ر‬ِّ‫ني‬ِّ‫اط‬َ‫َّي‬‫الش‬ ِّ‫ات‬
َّْ‫ّي‬ ‫َن‬‫أ‬ ِّ‫ب‬َ‫ر‬ َ‫ك‬ِّ‫ب‬ُ‫ذ‬‫و‬ُ‫َع‬‫أ‬َ‫و‬َ‫ن‬‫و‬ُ‫ر‬ُ‫ض‬
“Dan Katakanlah: "Ya Tuhanku Aku berlindung kepada
Engkau dari bisikan-bisikan syaitan.
Dan Aku berlindung (pula) kepada Engkau Ya Tuhanku, dari
kedatangan mereka kepadaku.”
(Al-Mukminunn: 97-98)
44