2. ПОЈАМ И
КАРАКТЕРИСТИКЕ СТРЕСА
Реч стрес, енглеска stress,
значи притисак, напор,
напрегнутост.
Стрес је сваки захтев за новим
прилагођавањем који средина
поставља организму -
личности.
3. СТРЕС ЈЕ ПРОЦЕС У ОКВИРУ
КОГА РАЗЛИКУЈЕМО:
1. Одређени
догађај,
ситуација у
спољашњој
средини или
СТРЕСОР
2. Стресна реакција
у оквиру које
имамо:
a. промене у
понашању
b. физиолошке
промене
c. емоције
4. СВАКА ОСОБА ИМА СВОЈ
СУБЈЕКТИВНИ ДОЖИВЉАЈ СТРЕСНОГ
ДОГАЂАЈА ИЛИ СТРЕСОРА
ПРОМЕНЕ У ПОНАШАЊУ:
Видна узнемиреност
Хиперактивност или пасивност
Прављење грешака у послу који особа обавља
Црвенило или бледило лица
Плач
Честе промене активности, слаба
концентрација
Промењен апетит
Несаница
5. ФИЗИОЛОШКЕ ПРОМЕНЕ
Убрзан рада срца
Убрзан пулс
Промене у дисању
Знојење
Главобоље
Појачана продукција
адреналина
Пораст нивоа шећера
6. ДОМИНАНТНА ЕМОЦИЈА У ОКВИРУ
СТРЕСНЕ РЕАКЦИЈЕ ЈЕСТЕ
СТРАХ,ОДНОСНО ВЕЗАНО ЗА
ПОЛАГАЊЕ ИСПИТА ЈЕ ТРЕМА
Страх је :
примарна емоција
присутна код свих
људи
јавља се у
ситуацијама које
доживљавамо као
угрожавајуће,
претеће или
непознате
има своју јачину и
трајање
7. ТРЕМА ЈЕ СТРЕПЊА КОЈУ ЧОВЕК
ОСЕЋА НЕПОСРЕДНО ПРЕ НЕГО ШТО
ЋЕ СЕ ДОГОДИТИ НЕШТО ВЕОМА
ВАЖНО ЗА ЊЕГА. У СИТУАЦИЈАМА
КОЈЕ СЕ ДЕШАВАЈУ ПРВИ ПУТ ТРЕМА
ЈЕ РЕДОВНА ПОЈАВА.
МОЖЕ БИТИ: ПОЗИТИВНА И
НЕГАТИВНА.
8. МЕРЕ ЗА СМАЊЕЊЕ ,
ОТКЛАЊАЊЕ НЕГАТИВНИХ
ПОСЛЕДИЦА ТРЕМЕ:
Добро припремљен завршни
испит, благовремено
стечено знање из предмета
који се полажу
Што је већа сигурност у
знање, трема је мања а то се
постиже ефикасним учењем.
Трема се превазилази
развојем самопоуздања
(“Ја то могу... Ја знам”...”Други
нису бољи од мене...”)
9. МЕРЕ ЗА СМАЊЕЊЕ , ОТКЛАЊАЊЕ
НЕГАТИВНИХ ПОСЛЕДИЦА ТРЕМЕ:
Размишљај позитивно о предстојећем догађају
Не потискуј своја осећања, причај о томе са
особама у које имаш поверење
Не прихватај здраво за готово туђа искуства
Издвој време за опуштање у тишини
Издвој време за физичке активности
Смех умирује напетост, тера црне мисли
Буди у друштву ведрих и оптимистичних особа
Здраво се храни и спавај
10. МЕРЕ ЗА СМАЊЕЊЕ ,
ОТКЛАЊАЊЕ НЕГАТИВНИХ
ПОСЛЕДИЦА ТРЕМЕ:
Мисли позитивно - када ти се чини да ти ништа
не полази за руком, сети се свега што те
испуњава поносом
Уместо да себи говориш “морам да положим”
кажи нешто попут “волео бих” или “желео бих и
трудићу се да положим“...
Размишљај о току предстојећег догађаја и буди
припремљен како ћеш се понашати ако ти се
деси нешто непланирано
Ако те трема преплави уради вежбу релаксације
(броји до 10 и диши дубоко...)
11. КАКО ЕФИКАСНИЈЕ УЧИТИ ЈОШ ОВИХ
НЕКОЛИКО НЕДЕЉА?
Постави себи циљ да научиш градиво, да
знаш зашто то чиниш и који је циљ твог
учења (полагање и прави и реалан избор
школе - факултета)
Направити план рада. Ако једног дана
пропустиш да се држиш плана, распореди
на остале дане
Прилагођавај темпо рада; ако је потребно
продужи време рада, уколико ти се чини да
нешто добро знаш покушај да пређеш више
градива
Прилагоди начин учења
Када добро проучиш и савладаш градиво,
свакодневно вежбај “тест” ситуацију
(направи тест)
Замисли да си на испиту и покушај да
решиш задатке у предвиђеном року.
Прегледај задатке, уочи евентуалне
слабости и ради на њиховом отклањању
Ово вежбање може ти
помоћи да лакше
процењујеш време и
брзину рада, а самим
тим и да се снађеш
на завршном испиту
и сузбијеш негативне
ефекте треме
12. ДАН УОЧИ ИСПИТА
Припреми сва потребна документа и прибор
Неопходно је да се добро наспаваш
Важно је да нешто поједеш
Дан уочи полагања немој форсирано радити
Води рачуна о времену (ако путујеш пођи на
време)
На сам дан полагања испита покушај да не
прелиставаш или обнављаш садржаје
(инидидуалност) јер може да створи лажан
утисак
13. САМ ИСПИТ
Пажљиво саслушај упутства (и прочитај на
тесту)
Слободно питај ако ти нешто није јасно
Уради прво питања која сигурно знаш
Врати се на задатке који ти се чине претешки
Испиши одговор какав се тражи у упутству
Немој да предајеш тест док све не провериш и
исправиш евентуалне грешке
14. АКО ТЕ ПРЕПЛАВИ ТРЕМА НА
САМОМ ИСПИТУ :
Примени вежбу релаксације (броји до 10 ако
треба и више пута, диши дубоко ...)
Понављај у себи “Биће све у реду”, ”Опусти се,
имам довољно времена“, “Добро сам се
припремио/ла”
Замисли неки пријатан тренутак или особу,
заустави у мислима
Не паничи ако су други већ почели да раде
тест
Ово стање у коме се нађеш траје пар минута и
ако примениш нешто од овога превазићићеш
блокаду и почећеш да радиш
15. “НЕ МОРАТЕ БИТИ БОЉИ
ОД ДРУГИХ, БУДИТЕ САМО
НАЈБОЉИ ШТО МОЖЕТЕ”
Д. РАДОВИЋ
СРЕЋНОСРЕЋНО!!
