1. Βαζίιεο Σδαθέξνο
Γήκνο
Γξαπκεο

2. Οιπκπηαθά Αζιήκαηα
΢ΣΗΒΟ΢
ΠΟΓΟ΢ΦΑΗΡΟ
ΔΠΗΣΡΑΠΔΕΗΑ
ΑΝΣΗ΢ΦΑΗΡΗ΢Ζ
ΜΠΔΗΕΜΠΟΛ
ΚΟΛΤΜΒΖ΢Ζ

3. ΤΓΗΔΗΝΖ ΓΗΑΣΡΟΦΖ

4. ΢ΣΗΒΟ΢
Σηίβος κέξνο ηζνπεδσκέλν , ζηαδίνπ ή
ηππνδξόκνπ γηα αζθήζεηο ή ηέιεζε
αγσληζκάησλ, αλαθεξόκελν ζηα αγσλίζκαηα
ηνπ θιαζηθνύ αζιεηηζκνύ./(κεηαθνξηθά) πεδίν
ζην νπνίν θάπνην πξόζσπν ή νκάδα
αλαπηύζζεη δξαζηεξηόηεηα: πνιηηηθόο
ζηίβνο, επηρεηξεκαηηθόο ζηίβνο.
Υγρός ζηίβος ραξαθηεξίδεηαη ν νπνηνζδήπνηε
νξηνζεηεκέλνο ρώξνο επηθάλεηαο λεξνύ εληόο
ηνπ νπνίνπ δηεμάγνληαη επίζεο αγσλίζκαηα.
Σέηνηνη ρώξνη κπνξεί λα είλαη θνιπκβεηήξηα ή
άιινη ρώξνη, ραξαθηεξηδόκελνη αλάινγα:
ιηκλαίνη, πνηάκηνη, ή ζαιάζζηνη.

5. ΠΟΓΟ΢ΦΑΗΡΟ
Σν ποδόζθαηρο είλαη έλα νκαδηθό άζιεκα πνπ
παίδεηαη αλάκεζα ζε δύν νκάδεο ησλ έληεθα
παηθηώλ κε κία ζθαηξηθή κπάια. Ο
πνδνζθαηξηθόο αγώλαο δηεμάγεηαη ζε έλα
νξζνγώλην γήπεδν κε θπζηθό ή ηερλεηό
ριννηάπεηα πξάζηλνπ ρξώκαηνο θαη έλα
«ηέξκα» ζην κέζν θάζε κηαο από ηηο ζηελέο
πιεπξέο. ΢θνπόο θάζε νκάδαο είλαη λα
νδεγήζεη ηε κπάια ζην αληίπαιν
ηέξκα, δειαδή «λα βάιεη γθνι»

6. ΚΟΛΤΜΒΖ΢Ζ
Ζ Κοιύκβεζε είλαη άζιεκα θίλεζεο κέζα
ζην λεξό. Ωο άζιεκα, ην θνιύκπη, είλαη από ηα
πην παιηά θαη ζπλεζέζηεξα. Οη αξραίνη
Έιιελεο ηνπ έδηλαλ πνιιή πξνζνρή θαη
ζεσξνύζαλ άζρεκν πξάγκα ην λα κελ κπνξεί
θάπνηνο λα θνιπκπά. ΢ηνπο Οιπκπηαθνύο
Αγώλεο ηνπ 1896 πεξηιήθζεθε σο ηδηαίηεξν
άζιεκα θαη ην θνιύκπη θη από ηόηε έγηλε έλα
από ηα πην αγαπεηά αγσλίζκαηα.

7. ΔΠΗΣΡΑΠΔΕΗΑ ΑΝΣΗ΢ΦΑΗΡΗ΢Ζ
Ζ επηηραπέδηα αληηζθαίρηζε είλαη έλα από ηα
δεκνθηιέζηεξα αζιήκαηα ζηνλ θόζκν. Ζ
θαηαγσγή ηεο είλαη από ηελ Κνξέα. Παίδεηαη
ζε εζσηεξηθό ρώξν θαη απαηηεί ζρεηηθά κηθξό
θόζηνο εμνπιηζκνύ. Αλ θαη έρεη αξθεηέο
νκνηόηεηεο κε ην ηέλληο (θπξίσο σο πξνο ηνπο
θαλνληζκνύο), ε ζύγθξηζε κεηαμύ ηνπο
ζηακαηά εδώ. Σν βάξνο ηεο κπάιαο, ε κηθξή
πεξηνρή ηνπ ηξαπεδηνύ, ν πεξηνξηζκέλνο ρξόλνο
αληίδξαζεο θάλνπλ ην παηρλίδη αξθεηά ζύλζεην
θαη δύζθνιν, ελώ απαηηείηαη, όζν θαη αλ
θαίλεηαη πεξίεξγν, ηδηαίηεξα θαιή θπζηθή
θαηάζηαζε.

8. ΜΠΔΗΕΜΠΟΛ
Σν κπέηδκποι είλαη έλα νκαδηθό άζιεκα, ην
νπνίν παίδεηαη από νκάδεο ησλ ελλέα παηθηώλ.
Δπηλνήζεθε ζηηο αξρέο ηνπ 19νπ αηώλα
ζηηο ΖΠΑ αιιά ε πξώηκε κνξθή ηνπ θαηάγεηαη
από ηα Αγγιηθά rounders θαη Κξίθεη.
΢ηηο αξρέο ηεο δεθαεηίαο ηνπ 1830 ζηηο Ζ.Π.Α.
ππήξμαλ αλαθνξέο γηα κηα πνηθηιία παηρληδηώλ
κε ξόπαιν θαη κπάια πνπ ραξαθηεξίζηεθαλ
ζαλ πξώηκεο κνξθέο ηνπ κπέηδκπνι. Απηά ηα
παηρλίδηα ζπρλά αλαθέξνληαη ζε ηνπηθό
επίπεδν σο "town-ball". αιιά θαη άιια
νλόκαηα όπσο "round-ball" θαη "base-ball"
ρξεζηκνπνηήζεθαλ επίζεο.

9. ΤΓΗΔΗΝΖ ΓΗΑΣΡΟΦΖ ΑΘΛΖΣΩΝ
Ζ ζσζηή δηαηξνθή μεθηλά από ην «πξσηλό».
Απηό απνηειεί ην ζεκαληηθόηεξν γεύκα ηεο
εκέξαο, δηόηη είλαη ε βάζε ηεο πγηεηλήο
δηαηξνθήο. Γεληθά, νη άλζξσπνη νη νπνίνη
έρνπλ ηελ ηάζε λα θαηαλαιώλνπλ
πξσηλό, έρνπλ κηα πην ηζνξξνπεκέλε
δηαηξνθή, επηιέγνπλ ηξνθέο κε ρακειόηεξν
ιίπνο, έρνπλ ρακειόηεξα επίπεδα
ρνιεζηεξόιεο ζην αίκα θαη ειέγρνπλ
θαιύηεξα ην ζσκαηηθό ηνπο βάξνο.
Γηαζέηνπλ επίζεο, πλεπκαηηθή δηαύγεηα θαη
έρνπλ πεξηζζόηεξε ελέξγεηα γηα ηελ
άζθεζε, αθνύ γηα παξάδεηγκα ε πξόζιεςε
400-500 ζεξκίδσλ από ην πξσηλό ζα
βνεζήζεη ζηελ απνζήθεπζε, άξα θαη ζηελ
πξνζθνξά ελέξγεηαο θαηά ηε δηάξθεηα ηεο
εκέξαο.

10. Καζεκεξηλά, ζα πξέπεη λα θαηαλαιώλεηε
ηξόθηκα από όιεο ηηο νκάδεο ηξνθίκσλ (ζσζηά
θαηαλεκεκέλα θαηά ηε δηάξθεηα ηεο εκέξαο
πξνθεηκέλνπ λα θαιύπηεηε ηηο θαζεκεξηλέο ζαο
αλάγθεο ζε ζξεπηηθά ζπζηαηηθά). Άιισζηε, κία
κε ηζνξξνπεκέλε δηαηξνθή δελ εμαξηάηαη από
ηελ έιιεηςε δηαζεζηκόηεηαο θαηάιιεισλ
ηξνθίκσλ, αιιά από ηελ επηινγή ηξνθίκσλ πνπ
θάλεηε εζείο.
Σξώηε ιηγόηεξα ηξόθηκα κε ακθηζβεηνύκελα
πξόζζεηα. Ζ επηθξαηνύζα άπνςε είλαη, όηη ηα
πεξηζζόηεξα πξόζζεηα πνπ ρξεζηκνπνηνύληαη
ζηα επεμεξγαζκέλα ηξόθηκα είλαη
αζθαιή, αιιά αξθεηνί επηζηήκνλεο ζπζηήλνπλ
πξνζνρή ζρεηηθά κε πξόζζεηα, όπσο ε
δαραξίλε θα ηα ληηξηθά άιαηα θαη νξηζκέλεο
ρξσζηηθέο ηξνθίκσλ, ηα νπνία κπνξνύλ λα
πξνθαιέζνπλ αιιεξγηθέο αληηδξάζεηο ζε
νξηζκέλα άηνκα. Ζ θαηαλάισζε
θξέζθσλ, θπζηθώλ ηξνθώλ είλαη ν θαιύηεξνο
ηξόπνο γηα λα απνθεύγεηαη ηα πξόζζεηα.

11. Μήια
"Έλα κήιν ηελ εκέξα ηνλ γηαηξό ηνλ
θάλεη πέξα". Οη πεξηζζόηεξνη από
εκάο έρνπλ αθνύζεη απηό ην ξεηό θαη
γλσξίδνπλ όηη ην κήιν είλαη έλα πνιύ
ζξεπηηθό θξνύην. Σα ζπζηαηηθά πνπ
έρνπλ ηα κήια εκπνδίδνπλ ην ζώκα λα
απνξξνθήζεη πνιύ ιίπνο θαη κεηώλνπλ
ηελ πείλα.
Ξεροί θαρποί
Οη μεξνί θαξπνί είλαη ε θαιύηεξε επηινγή γηα
έλα πγηεηλό ζλαθ θαη ζεσξνύληαη ζίγνπξα έλα
από ηα πνην πγηεηλά ηξόθηκα γηα ηνπο
δηαβεηηθνύο. Δίλαη γεκάηα κε πξσηεΐλεο θαη ην
"θαιό" είδνο ησλ ιηπαξώλ, απνηεινύλ κηα
πινύζηα πεγή βηηακίλεο Δ θαη ζεσξνύληαη
επίζεο πινύζηα ζε θπηηθέο ίλεο
Γηαούρηη
Σν γηανύξηη είλαη κηα θαιή
πεγή
πξσηετλώλ, βηηακηλώλ θαη
πεξηέρεη αζβέζηην.
Μπνξείηε λα ην
εκπινπηίζεηε κε ηα
αγαπεκέλα ζαο θξνύηα
θαη λα ην ηξώηε ζαλ
επηδόξπην.
Ασγά
Σα απγά είλαη πινύζηα πεγή πξσηετλώλ. Οη
πξσηεΐλεο είλαη πνιύ ζεκαληηθέο γηα ην
ζρεκαηηζκό ησλ κπώλ θαη δηαζθαιίδνπλ ηελ
ζσζηή αλάπηπμε ηνπ ζώκαηνο.
Μπαταρηθά
Ζ θαπηεξή πηπεξηά, ην πηπέξη, ε θαλέια, ην
ζθόξδν θαη ... ε θαπηεξή κνπζηάξδα απμάλνπλ
ειαθξά ην κεηαβνιηζκό ζαο. Πνιινί εηδηθνί ζε
ζέκαηα πγείαο πηζηεύνπλ όηη ε θαηαλάισζε
κπαραξηθώλ βνεζάεη λα ράζνπκε 75 ζεξκίδεο
ζε 2 ώξεο. Σν ζθόξδν ζεσξείηαη έλα ηζρπξό
δηνπξεηηθό πνπ ζαο βνεζά λα απνβάιιεηε ην
ππεξβνιηθό λεξό θαη ηηο ηνμίλεο από ην ζώκα
ζαο.

12. Γηαηξνθή αζιεηηζκόο
Ζ δηαηξνθή παίδεη ζεκαληηθό ξόιν ζηελ
εθεβεία, ηδηαίηεξα όηαλ ζπλππάξρεη θαη έληνλε
αζιεηηθή δξαζηεξηόηεηα.
Ζ πρόζιευε ζρεπηηθώλ ζσζηαηηθώλ πρηλ
ηελ άζθεζε πξνθπιάζζεη από ην αίζζεκα ηεο
πείλαο θαηά ηελ δηάξθεηα ηεο πξνπόλεζεο θαη
ζπκβάιιεη ζηε δηαηήξεζε ησλ επηζπκεηώλ
επηπέδσλ γιπθόδεο ζηνπο κύεο.
Πξνθεηκέλνπ ε προπόλεζε λα είλαη
αποηειεζκαηηθή, ζα πξέπεη ην γεύκα πνπ ζα
θαηαλαισζεί πξηλ ηελ άζθεζε λα έρεη ηα
αθόινπζα ραξαθηεξηζηηθά