Урок 08.9 Удари та захист від них

1. РОЗДІЛ VІІІ. ПРИКЛАДНА ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА
Урок 8.9. ПФП
Тема 8.4-2. Удари та захист від них. Розучування та тренування прийомам бою
без зброї: розучування і тренування захисту від ударів руками та ногами підставлянням
рук на місці та в русі на один крок уперед (назад) із наступною контратакою
Мета
Розучування та тренування прийомам самозахисту та бою без зброї.
План уроку
1. Розучування та тренування ударів.
2. Розучування і тренування захисту від ударів руками та ногами.
3. Комплексне тренування на один крок.
1. Розучування та тренування ударів
Удар основою стислих у кулак пальців прямо
Стиснути пальці правої (лівої) руки в кулак так, щоб великий палець «тягнувся» до
середнього, решта пальців щільно притиснуті до долоні й один до одного. Ми розглянемо
три рівня нанесення ударів: у голову, груди (середню частину тулуба), живіт (нижню
частину тулуба) (див. рис. 195).
Рис. 195. Рівні нанесення ударів
Ударна частина — дві кісточки перших фаланг вказівного та середнього пальців кисті.
Удар наноситься на прямій лінії. Кулак під час руху розвертається: на підготовчому
етапі — пальці кисті спрямовані вгору; на етапі закінчення — вниз. Під час руху руки, кулак
робить розвертання на 180°.
Удар кулаком зверху

2. Ударна частина — м’язова частина кулака зі сторони мізинця (див. рис. 196). Рівень
нанесення удару — голова, плечі.
Рис. 196.
Удар кулаком збоку
Ударна частина аналогічна прямому удару. Удар наноситься по колу (див. рис. 194).
Удар навідліг
Ударна частина аналогічна до опису ударів зверху або збоку. Удар наноситься в будь-
який рівень. Початок удару від протилежного плеча (див. рис. 197).
Рис. 197. Удар кулаком навідліг
Розучування ударів ногами починається з вивчення удару коліном, що дасть змогу
звертати увагу на подальшому відпрацюванні. Удар коліном застосовується, коли
супротивник знаходиться впритул. Коліно згинається, і гомілка підтягується до задньої
поверхні стегна (див. рис. 198).

3. Рис. 198.
Прямий проникаючий удар ногою в живіт
Удар наноситься за рахунок руху тазової частини тулуба та різким розпрямленням
гомілки. Ударна поверхня: носок чобота або п’ята (див. рис. 199).
Рис. 199.
Вихідне положення — фронтальна або лівостороння (правостороння) стійки.
Боковий удар ногою в живіт
Початковий рух ногою такий, як і в попередньому ударі. Потім, розвертаючись на
опорній стопі та розвертаючи стегно та гомілку паралельно до підлоги, наноситься удар по
колу з назовні всередину. Ударна поверхня: носок чобота або гомілка (див. рис. 200).
Рис. 200. Боковий удар ногою
2. Розучування і тренування захисту від ударів руками та ногами
Важливе місце у вивченні елементів самозахисту займають захисні дії, застосування
яких дозволяє не тільки захищатися від ударів, але й одночасно з цим поставити
супротивника в невигідні для нього положення, звернувши силу його ударів проти нього
самого. Правильне сполучення блоків і переміщень дозволяє захищатися неозброєному від
одного чи декількох збройних противників. Розглянемо основні блоки руками.
Верхній блок. Застосовується для захисту від ударів у голову або використання як удар
передпліччям знизу–вгору (див. рис. 201). Вихідне положення: фронтальна стійка. Ліва рука
зігнута в лікті та розташована вгорі над головою. Права біля поясу з однойменного боку. Із

4. рухом правої руки вгору ліва рука відводиться назад. Виконання блоку завершене, коли
праве передпліччя займе горизонтальне положення на рівні чола, кулак стиснутий і
розвернутий пальцями від себе. Блок лівою рукою виконується в тій же послідовності.
Рис. 201. Верхній блок
Після відпрацювання у фронтальній стійці відпрацьовується з кроком назад і вперед у
передню стійку з поверненням у попереднє положення.
Блок з назовні всередину. Застосовується від ударів у тулуб. Блок виконується
внутрішньою поверхнею передпліччя. Вихідне положення: фронтальна стійка. Ліва рука
попереду, права — на підготовчому етапі — відведена в сторону, пальці кулака спрямовані
від себе (див. рис. 202). На рахунок «Роби — раз» рука розгинається під кутом 90° відносно
плеча. «Два» — рука з назовні під дією грудних м’язів коловим рухом плеча приводиться в
положення захисту тулуба. Права рука рух починає водночас із лівою і відводиться для
удару до поясу. Для блокування лівою рукою положення змінюється. Права — вперед, ліва
— підготовчий етап.
Рис. 202. Блок із назовні всередину
Нижній блок. Застосовується від ударів у нижню частину тулуба (живіт, пах). Вихідне
положення: фронтальна стійка. Ліва рука направлена вниз і вперед. Права попереду лівої,
кулак біля протилежного плеча пальцями всередину. Рухом уперед-вниз рука виконує блок,
одночасно ліва рука відводиться до однойменного боку (при цьому, на етапі закінчення:
пальці кулака в направленні до землі) (див. рис. 203).

5. Рис. 203. Нижній блок
При відпрацюванні самостійно можна проводити тренування біля дзеркала, що дає
можливість коректувати свої рухи, запам’ятовуючи правильність положення рук, ніг, тулуба
та погляду.
2. Комплексне тренування на один крок
Таблиця 29
Дії атакуючого Дії того, хто захищається
Вправа 1
1. Із лівосторонньої стійки з
кроком вперед — однойменний
прямий удар у голову
1. Із фронтальної стійки, з кроком назад у лівосторонню
стійку — однойменний верхній блок та без зміни передньої
стійки контратака прямим різнойменним ударом у груди
(див. рис. 204)
Вправа 2
2. Із лівосторонньої стійки з
кроком вперед — однойменний
прямий удар у груди
2. Із фронтальної стійки з кроком назад у лівосторонню
стійку — блок з назовні всередину з наступною
контратакою прямим ударом в тулуб (див. рис. 205)
Вправа 3
3. Із лівосторонньої стійки з
кроком уперед — однойменний
прямий удар у живіт
3. Із фронтальної стійки з кроком назад у лівосторонню
стійку — нижній блок і контратака боковим ударом ногою
в живіт задньою ногою після кроку атакуючого назад (див.
рис. 206)
Рис. 204. Вправа 1

6. Рис. 205. Вправа 2
Рис. 206. Вправа 3
Презентацію створено за допомогою комп’ютерної програми ВГ «Основа» «Електронний
конструктор уроку»
© ТОВ «Видавнича група “Основа”», 2015
Джерела:
Пархомчук В. В. Усі уроки до курсу «Захист Вітчизни». 10–11 класи / В. В.
Пархомчук. — Х.: Вид. група «Основа», 2011. — 400 с. — (Серія «Усі уроки»).

7. Рис. 205. Вправа 2
Рис. 206. Вправа 3
Презентацію створено за допомогою комп’ютерної програми ВГ «Основа» «Електронний
конструктор уроку»
© ТОВ «Видавнича група “Основа”», 2015
Джерела:
Пархомчук В. В. Усі уроки до курсу «Захист Вітчизни». 10–11 класи / В. В.
Пархомчук. — Х.: Вид. група «Основа», 2011. — 400 с. — (Серія «Усі уроки»).