Mind, Body and Yoga

1. ZİHİN, BEDENZİHİN, BEDEN
VE YOGAVE YOGA
Dr. Vural Yiğit

2. İÇERİK
Zihin, bilinç ve beden ilişkisi
Beden enerjisi
Yoga / Asanas
Beslenme& Diyet
Etik
Uygulama teknikleri

3. ZİHİN YA DA BİLİNÇ NEDİR?ZİHİN YA DA BİLİNÇ NEDİR?
Zihin; Düşüncenin, algılamanın, belleğin,
duygunun, isteğin ve düşlemenin bileşimidir.
Bilincin ve zekânın kolektif görünüşlerini
kapsar.
Bu nedenle zihin, bilinç akışı olarak
tanımlanabilir.
İnsan beyninin bilinçli süreçlerin tümünü içerir.
Zihnin popüler kullanımı çoğunlukla
«düşünüş» ile eşanlamlıdır.

4. ZİHİN-BEDEN İLİŞKİSİZİHİN-BEDEN İLİŞKİSİ
Zihin-Beden ilişkisi, felsefenin en eski sorunudur.
İkicilik (dualism) ve tekçilik (monism) zihin-beden
sorununun çözümüne yönelik iki büyük düşünce
ekolüdür.
İkicilik; Platon, Aristotales ve Hint felsefesindeki
Yoga ekollerine, kadar geri götürülebilir.
Töz (Ruh) ikiciler; zihin ve bedenin ayrı ve
bağımısız olduğunu savunurlar.
Tekçilik (Monism); Ontolojik olarak zihin ve
bedenin birlikte olduğunu savunur.

5. ZİHİN KATMANLARI
Zihnimizde, «Bilinç (conscious)» ile «Bilinç-altı
(unconscious)» dediğimiz iki ana bölge vardır.
Bu iki zihinsel bölge içinde, üç ayrı bölümü yer
almaktadır :
İd-İd- Doğuştan vardır. Psişik enerjinin kaynağıdır.
Ego(ben)-Ego(ben)-Enerjisini İd’den alır. Bebeğin altıncı
ayından başlayarak biçimlenir.
Süper Ego (üst ben)-Süper Ego (üst ben)-Çocuğun konuşma ve
öğrenmeye başlaması ile gelişir. Kültürü, normları,
simgeleri, kuralları, yasakları öğrenerek benimser.

6. BİLİNÇ NEDİR?
Kişinin kendisine, yaşantılarına, çevresine ve
içinde yaşadığı dünyaya ilişkin farkındalığıdır.
Öznenin duygularına, algılarına, bilgilerine ve
kavrayışlarına bağlı olarak kendini anlama, tanıma
ya da bilme yetisidir.
Bilme edimi ile bilinen içerik arasındaki ilişkiyi
kurabilme becerisidir.
Acı çekme, isteme, bekleme, düş kırıklığına
uğrama, korkma gibi “geçişli” yaşama edimlerini
olanaklı kılan ana ilkedir.

7. BİLİNCİMİZ BUZDAĞI GİBİDİR.

8. BİLİNÇ,ÖNBİLİNÇ, BİLİNÇALTI
Bilinç Aşaması (Buzdağının su yüzeyinden görünen
kısmı): Bilincinde olduğumuz her türlü düşünce ve
algılardır.
Bilincimiz, aklın denetimindedir. Yargıları değerlendirir
ve iyi, kötü, hoş gibi kavramlara dönüştürür.
Ön Bilinç Aşaması (Buzdağında su seviyesinin hemen
altı): Bu aşama, bilinçle bilinçaltı arasında bir tür geçiş
aşaması görevi üstlenir.
Bilinçaltı (Buzdağının suyun altındaki kısmı): Kendine
güven, sabır, irade, aşk, hırs, cesaret, otonom sinir
sistemi, reflekslerimiz, bellek, kendimiz hakkında
kabullerimiz hep bilinçaltının kontrolündedir.

9. BİLİNÇ VE KİŞİLİK DERİNLİĞİ

10. BİLİNÇALTI VE BİLGİSAYARBİLİNÇALTI VE BİLGİSAYAR
Bilinçaltı, «Zihin-Beden» bütünlüğünde
kişinin işletim programıdır.
Bilgisayarın «Hard diskine» benzer.
Yaşanılan pek çok duygu ve olay detayı ile
burada saklanır.
Tekrarlanan davranışların-girdi- kaydı tutulur.
Gereksinim duyulduğunda, bu bilgileri -Çıktı-
kullanılır.

11. BEDEN ENERJİSİ
Her varlığın fiziksel bedeninin yanı sıra, bir
de onu çevreleyen enerji bedeni (aura’sı)
vardır.
Evrensel yaşam enerjisi, insan bedenindeki
«çakralar» aracılığıyla, fiziksel bedene akar.
Ve bedendeki meridyenler (enerji yolları-
kanalları) yoluyla da fizik bedene ve oradan
tekrar enerji bedenlerine yayılır.

12. BEDEN KATMANLARI
Her varlığın bilinç düzeyi,
Evrensel Yaşam enerjisinin
frekanslarına bağlıdır..
Bedenin, enerji yolları
çakra’lar aracılığı ile
birbirleriyle bağlantılıdır.
Çakralar, yaşam enerjisinin
çeşitli şekillerini alarak,
dönüştürür ve sisteme
dağıtırlar.

13. ÇAKRA NEDİR?
Çakra, aslında Sanskritçe bir kelimedir ve «DönenÇakra, aslında Sanskritçe bir kelimedir ve «Dönen
tekerlek» anlamına gelir.tekerlek» anlamına gelir.
Türkçe'de de çok benzer bir kelime «Çark» tır.Türkçe'de de çok benzer bir kelime «Çark» tır.
Çakralar "Lotus" adıyla da bilinmektedir.Çakralar "Lotus" adıyla da bilinmektedir.
Bedenin, belirli(özgün) sinir merkezlerindeBedenin, belirli(özgün) sinir merkezlerinde
bulunan; beze ve alt bezler topluluğudur.bulunan; beze ve alt bezler topluluğudur.
Bu alt bezler, her çakraya bağlı zihinselBu alt bezler, her çakraya bağlı zihinsel
eğilimlerini (duygu) etkiler.eğilimlerini (duygu) etkiler.

14. BEDEN ENERJİ MERKEZLERİBEDEN ENERJİ MERKEZLERİ

15. YOGA ÇAKRALARI
Çakra merkezleri yaşam enerjisini, Evrenden ve
çevreden alarak, maddi beden ve hassas bölgelerin
uyarılması için gerekli frekanslara dönüştürürler.
Çakra merkezlerinin hem belirli organlara hem de
belirli bilinç halleriyle özel bağları vardır.
Uygulanan teknikler, çakra enerji merkezlerinin
dengeli, simetrik ve uyum içinde çalışmasına,
etkinleşmesine ve canlanmasına yardım eder.

16. MANTRA NEDİR?MANTRA NEDİR?
Mantra, bilinçaltını tıkanıklıklardan kurtaran güçlü
bir araçtır.
Düşünmek demek olan “Man” ve özgürleşmek
anlamındaki “tra” hecelerinin birleşmesinden
oluşur. Düşüncede özgürleşmek demektir.…
«Evrendeki her şey enerjidir.» Enerji titreşir.
Enerjinin değişik frekansta titreşimleri değişik
formlar yaratır.
Her frekansın bir sesi vardır. Daha doğrusu, her
frekans bir ses dalgasıdır.
Evrendeki her şeyin bir sesi vardır.

17. MANTRA MÜZİĞİ
Mantra müziği, zihni boşaltmak, konsantrasyonu
artırmak, huzura ermek, zorluklardan kurtulmak
için tekrarlanan «Hece» ve «Sözcük» gruplarının
melodi ile birleşmesidir.
Mantra müziğini hem dinlemek, hem de
söylemek gerekir.
Böylece kafatasında oluşan titreşimler, beynin sol
ve sağ yarıküresinin dengelenmesini, hücrelerinin
aktive olmasını, hormon ve enzimlerin daha iyi
salgılanmasını sağlar.

18. YOGA NEDİR?
Sanskrit dilinde yoga kelimesi, "kontrol etmek",
"boyunduruk altına almak" veya "birleştirmek"
anlamına gelir.
«Kavuşma», «Bir araya gelme», «Birlik»,
«Karşılaşma» ve «Yöntem» olarak da çevrilebilir.
Yoga uygulayan veya yoga felsefesini takip eden
kişiye «Yogi» ya da «Yogini» adı verilir.
Yogini ifadesi yogi’nin dişil kullanımıdır.

19. YOGA’NIN 8 BASAMAĞIYOGA’NIN 8 BASAMAĞI
Yama - (Kontrol) Evrensel eylem kontrolü.
Niyama - (Kesin kontrol) Kişisel eylem kontrolü.
Asana - (Duruş) Vücut çalıştırma teknikleri..
Pranayama - (Enerji kontrolü) Nefes ve biyoenerji
teknikleri
Pratyahara - (Geri çekmek) Astral, Çakra teknikleri.
Dharana - (Odaklanma) Konsantrasyon teknikleri.
Dhyana - (Derin odaklanma) Meditasyon teknikleri.
Samadhi - (Üstün odaklanma) teknikleri.

20. HATHA YOGA FELSEFESİHATHA YOGA FELSEFESİ
Hatha Yoga, Raja Yoga'nın bir koludur ve fiziksel
duruşlara ve nefes talimlerine ağırlık veren
okuludur.
Ruhsal ve fiziksel sağlık amacıyla yapılmaktadır.
Hatha Yoga çalışmaları 3 temel
üzerinde durur;
Pranayama (Nefes Egzersizleri),
Asana(Yoga postürleri)
Meditasyon.

21. Pranayama (Nefes Egzersizleri)Pranayama (Nefes Egzersizleri)
Nefesin doğasının farkına
varılarak ve nefes alış verişleri
ayarlayak tüm organizmanın
kontrol edilmesidir.
Nefes tutulduğunda bedenin
farklı bölgelerindeki sinir
itmeleri durmakta ve beyin
dalgalarının gidişatı kontrol
altına alınmaktadır.
Nefes tutma süresi arttıkça,
zihinsel gerginlik azalmaktadır.

22. ASANALAR NEDİR?ASANALAR NEDİR?
Sanskiritçe bir sözcük olan Asanalar,
«gevşemiş durum demektir.»
Beden sağlığı için önemli egzersizlerdir.
Amacı, Beden-Zihin-Bilinç arasındaki dengeyi
sağlamaktır.
Kaslar kasıldığında, depolanmış şeker laktik aside
dönüşür ve bir enerji açığa çıkarır.
Laktik asidin daha sonra su ve karbondioksite
dönüşmesi gerekir, bunun için de oksijene ihtiyaç
vardır..

23. Duruşlar-Postürler
Bedenin en az çaba ile
düzgün duruşudur.
Bedenin her kısmının,
kendisine bitişik bölüme
en uygun pozisyonda
yerleştirilmesidir.
Vücudun her hareketinde,
eklemlerin aldığı
pozisyonların birleşimidir.

24. Yoga Postures (Asanas)
Bireyi dayanıklı, hastalıklardan
uzak, eklemleri ve bedeni esnek
kılan, beden sağlığını korumayı
hedefleyen uygulamalardır.
Asana, Yoga duruşlarına verilen ad
olup, kelime anlamı "rahat, hoş
duruş, latif poz" olarak da ifade
edilmektedir.
Bedeni sağlıklı tutar.
Bazı hastalıkları önler.

26. BEDEN ÇALIŞMA TEKNİĞİ
Yoga postürlerinin yaklaşık 84 çeşidi
vardır.
Ancak yoga duruşları ve hareketleri
yanlızca akrobatik hareketler olmayıp
belli bir düşünceyi de içermelidir..
Yoga hareketlerini yaparken nefese
konsantre olunmalı, hafif kas
kasılmalarını, kas gevşemeleri takip
etmelidir.

29. ZİHİN VE MEDİTASYONZİHİN VE MEDİTASYON

30. MEDİTASYON NEDİR?
Meditasyon, Latince «Meditatio» kelimesinden
türetilmiştir.
Sözcük anlamıyla birçok Batı dilinde "derin
düşünme" anlamına gelmekte olan bir terimdir.
Kişinin iç huzuru, sükûnet, değişik bilinç halleri
elde etmesine ve öz varlığına ulaşmasına olanak
verir.
Zihnini denetleme teknikleri ve deneyimleridir.
Meditasyon yoğunlaştırılmış düşüncedir.

32. MEDİTASYON
Meditasyon, birçok kültürde ve dinde
uygulanan manevi bir arınma tekniğidir.
Kişi kendini toplar, zihnini ve ruhunu
dinlendirir.
Doğu kültürlerinde meditasyon, köklü ve bilinç
açıcı bir teknik olarak kabul edilir.
Transandantal Meditasyon(TM): Dinlendirici,
sakin ama artmış bir iç mutluluğu yaşatan,
öznel bir deneyimi kazanmak amacıyla tekrar
tekrar yapılan zihinsel bir tekniktir.

33. YOGA’NIN BEDENSEL
YARARLARI
Yoga, iskelet yapısından başlayıp, zihne kadar uzanan
son derece karmaşık bir o kadar faydalı çalışmalardan
oluşur.
Beden yapısındaki tüm kaslar, pelvis, omurga, göğüs
kafesi, boyun ve bedenin tüm katmanları çalışma
sırasında esnetilir.
Bu sırada iç organlar uyarılır ve güçlendirilir.
Yoga hareketleri ile pek çok organ ve salgı bezlerine
basınç uygulanır.
Yoga çalışmalarının tamamında, kan dolaşımı etkilenir
ve iç organlara derin masaj yapılır.

34. YOGA’NIN RUHSAL YARARLARI
Meditasyon, basitçe zihnimize doğru şeyleri düşünmeyi
öğretmenin bir yoludur.
Bedeni ve zihni sakinleştirerek, iç gücümüzle temasa
geçebilmemizi sağlar.
Meditasyon gerilimi azaltır, hatırlama ve öğrenme
yeteneğini geliştirir.
Düşüncede özgür olmak, olumsuz düşüncelerden
arınmak, meditasyon'un ta kendisidir.
İçsel yaşamımızın farkına varıp, onunla iletişim kurmak,
hayatın ve bilincin kaynağına ulaşmaktır.

35. Düşünme için Gıda-Düşünme için Gıda-

36. BESİN ENERJİSİBESİN ENERJİSİ
Besinlerimiz, beden ve zihin enerjisini
sağlar.
Yemek alışkanlıkları, zihin doğrudan
etkiler.
Dengeli bir beslenme, dengeli bir zihin için
bir zorunluktur.

37. YOGA FELSEFESİNE GÖRE
GIDA KATEGORİLERİ
Yoga felsefesine göre gıdalar üç bölüme ayırmıştır:
Bunlar, Tamasik, Rajasik ve Sattvik gıdalardır.
Genel olarak yoga felsefesine göre Tamasik ve
Rajasik gıdalar tercih edilmemelidir. Çünkü bunlar;
fiziksel, mental ve duygusal dengeyi bozmaktadır.
Sattvik gıdalar ise enerji, yaratıcılık ve düşünce
temizliği verir.
Günlük yaşantıda uygulaması güç olsa da, dengeli
bir beslenme için gereklidir.

38. TAMASİK BESİNLER
Ölü gıdalardır.
Bunlar zihnin tembelliğine ve
durağanlığına neden olur.
Bedeni hastalıklara daha açık
hale getirir.
Başlıcaları et, et ürünleri,
yumurta, mantar, bayat-
çürümüş gıdalar,
dondurulmuş-kurutulmuş
sebze ve meyvelerdir.

39. MUTATİK BESİNLER
Değişken enerji içeren
besinlerdir.
Bu besinler içimizdeki ilkel
duygularımızı tetikler,
kontrol edilemeyen arzuları
istekleri artırır,
Zihni dağıtır, doğru
düşünmeyi engeller.
Bunlar, acı, alkol, şeker,
uyarıcılar, çikolata gibi
besinlerdir.

40. SATVİK BESİNLER
Canlı, duyarlı, enerji
veren besinlerdir.
Bunlar en çok önerilen
gıdalardır.
İnsanın bedenini temizler,
geliştirir, ruhuna- zihnine
enerji, tazelik, yaratıcılık
katar.
Özellikle hayatlarında
denge ve bütünleşme
hedefleyen kişilerin böyle
beslenmesi önerilir..
Bu tür besinlerle beslenen
kişiler zihin-ruh –beden
dengesini daha çabuk
yakalar.
Zihinleri daha sakin,
enerjileri daha doygundur.
Meditasyon yaparken daha
iyi verim alırlar.
Bu nenle, yogi ve yoginiler
SATVİK beslenirler

41. VEJETERYAN BESLENMEVEJETERYAN BESLENME
Vejetaryen beslenme insan sağlığı açısından faydalı
ve uygulaması keyifli bir yöntemdir.
Vejetaryen beslenme alışkanlıkları lezzetli ve
saglıklı, geniş bir besin yelpazesi üzerine
kurulmuştur.
Vegan’lar (tam vejetaryenler) et, balık, kümes
hayvanları, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi diğer
hayvansal gıdaları da yemezler.
Peki ne yerler?

42. VEJETERYAN BESİNLERİVEJETERYAN BESİNLERİ
Vejeteryanlar, uzaydan
yemek getirmez.
Taze sebze - meyve,
Salata, Doğal tahıllar,
Fındız, Ceviz gibi
kabuklu yemişler,
Soya ürünleri, Bitkisel
yağlar, Kurutulmuş
meyveler.
Tahıl + Baklagiller

43. RUHSAL BESLENME
Eğer beden, duygu ve zihin ile uyumlu ve olumlu bir
şekilde çalışırsa, ruhsal yönden de bütünlük hissederiz.
Meditasyon ve yoga, içsel sesimizi dinlemek için araçtır.
İyi düzenlenmiş bir ritüel ile insanlara, sağlıklı ve
doyurucu ilişkiler sağlayarak, ruhsal doyuma götürür.
Sevgi, erk ve bilgelik sağlar.
Her türlü nefret, kin ve ayrımcılıktan uzaklaştırır.
Kişinin, kendi iç potansiyelini ortaya çıkarır.
Zihnimiz ile bedenimizi bütünleştirir.
Hemcinslerimizle ilişkilerde uyum sağlar.

44. BEDEN VE SU
Bedenin %80’i sudur.
Su, beden dengesini sağlar.
Beden, beyin ve düşünce
için enerji sağlar.
Hareket sonucu oluşan,
zararlı maddelerin atılımını
sağlar.
Hücrelere besin ve oksijen
taşır.
Su yaşamdır.

45. YOGA ETİĞİ

46. YOGA VE ETİK DEĞERLERYOGA VE ETİK DEĞERLER
Bütün bir yaşam biçimi olarak
yoga pek çok etik değeri içerir.
Sanskrit dilinde «Yama» ve
«Niyama» olarak bilinen bu
değerler, sekiz basamaklı yoga
yolun, ilk iki basamağını oluşturur.

47. YOGA ETİK İLKELERİ
Yama: Çevre ile uyum
ilkeleridir:
Şiddetsizlik (ahimsa)
Doğruluk (satya),
Çalmama (asteya),
Temizlik (brahmacarya)
Sahiplenmeme
(aparigraha).
Niyama: Kendini uyum
ilkeleridir:
Şauça - (Temizlik)
Kirlilik kontrolü
Santoşa - (Yetinme)
Açgözlülük kontrolü
Tapas - (Soyutlanma)
Fazlalık kontrolü
Svadhyaya - (Eğitim)
Cehalet kontrolü

48. Altın Kural
Zihin sonu olmayan bir arayıştadır.
Beden, zihnin bu arayışının bir
aracıdır.
Zihin, bedenden çıkıp sozsuzluğa
bağlayan bir köprüdür.

49. Zihin ve beden sağlığı için Yoga
yapınız.
Değişimi fark edeceksiniz.