Sylvin taukojumppa 2
•
0 likes•371 views
Pariminuuttinen taukoliikunta. Diasarja myös videona: https://www.youtube.com/user/UKKinstituutti Lisää taukojumppia: https://www.ukkinstituutti.fi/jarjestoille Alkuperäinen taukoliikuntasarja vuodelta 2002, piirrokset Timo Kokkila.
Report
Share
Report
Share
Download to read offline
Recommended
Sylvin taukojumppa 3
Pariminuuttinen taukoliikunta.
Diasarja myös videona: https://www.youtube.com/user/UKKinstituutti
Lisää taukojumppia: https://www.ukkinstituutti.fi/jarjestoille
Alkuperäinen taukoliikuntasarja vuodelta 2002, piirrokset Timo Kokkila.
Sylvin taukojumppa 1
Pariminuuttinen taukoliikunta.
Diasarja myös videona: https://www.youtube.com/user/UKKinstituutti
Lisää taukojumppia: https://www.ukkinstituutti.fi/jarjestoille
Alkuperäinen taukoliikuntasarja vuodelta 2002, piirrokset Timo Kokkila.
Book 3 8 2 Tricep Exercises
This document provides instructions for several triceps exercises, including cable pressdowns, dips, kickbacks, extensions, and more. Each exercise is described in 1-3 sentences explaining the purpose of the exercise and how to perform it correctly and safely in order to isolate and work the triceps muscles. Photos and diagrams are included to illustrate proper form.
Book 3 8 3 Forearms
This document provides instructions for several arm exercises that target the forearm muscles. It describes exercises such as barbell wrist curls, dumbbell wrist curls, behind-the-back wrist curls, reverse wrist curls using a barbell or dumbbells, reverse barbell curls, reverse preacher bench barbell curls, reverse curls using a machine, and one-arm cable reverse curls. Each exercise is described in 1-2 sentences explaining how to perform the movement and in 1 sentence stating its purpose of targeting specific forearm muscles.
Book 3 6 Back Exercises
This document provides instructions for performing several back exercises, including wide-grip chins, close-grip chins, lat pulldowns, bent-over barbell rows, bent-over dumbbell rows, and T-bar rows. Each exercise is described in 1-2 paragraphs covering its purpose and proper form and execution. The goal of most of these exercises is to widen and thicken the upper back muscles, especially the lats, as well as to develop other back muscles like the serratus and lower lats. Maintaining proper form by keeping the back straight and head up is emphasized.
Book 3 8 1 Bicep Exercises
This document provides instructions for several bicep exercises, including standing barbell curls, preacher curls using a bench or cable, concentration curls with dumbbells, and reverse curls. Detailed descriptions are given for proper form and technique for each exercise to effectively work and develop the bicep muscles. Common variations and modifications are also outlined, such as incline dumbbell curls or alternate dumbbell curls. The goal of the exercises is to build size and strength in the biceps through a full range of motion using strict form.
BigQueryで集計するシステムを作って分かったKPI集計ツール作成
株式会社 Aiming 主催の開発勉強会 第8回の発表資料になります。Aiming社でのデータ集計環境構築の話になります。
http://aiming.connpass.com/event/25004/
Recommended
Sylvin taukojumppa 3
Pariminuuttinen taukoliikunta.
Diasarja myös videona: https://www.youtube.com/user/UKKinstituutti
Lisää taukojumppia: https://www.ukkinstituutti.fi/jarjestoille
Alkuperäinen taukoliikuntasarja vuodelta 2002, piirrokset Timo Kokkila.
Sylvin taukojumppa 1
Pariminuuttinen taukoliikunta.
Diasarja myös videona: https://www.youtube.com/user/UKKinstituutti
Lisää taukojumppia: https://www.ukkinstituutti.fi/jarjestoille
Alkuperäinen taukoliikuntasarja vuodelta 2002, piirrokset Timo Kokkila.
Book 3 8 2 Tricep Exercises
This document provides instructions for several triceps exercises, including cable pressdowns, dips, kickbacks, extensions, and more. Each exercise is described in 1-3 sentences explaining the purpose of the exercise and how to perform it correctly and safely in order to isolate and work the triceps muscles. Photos and diagrams are included to illustrate proper form.
Book 3 8 3 Forearms
This document provides instructions for several arm exercises that target the forearm muscles. It describes exercises such as barbell wrist curls, dumbbell wrist curls, behind-the-back wrist curls, reverse wrist curls using a barbell or dumbbells, reverse barbell curls, reverse preacher bench barbell curls, reverse curls using a machine, and one-arm cable reverse curls. Each exercise is described in 1-2 sentences explaining how to perform the movement and in 1 sentence stating its purpose of targeting specific forearm muscles.
Book 3 6 Back Exercises
This document provides instructions for performing several back exercises, including wide-grip chins, close-grip chins, lat pulldowns, bent-over barbell rows, bent-over dumbbell rows, and T-bar rows. Each exercise is described in 1-2 paragraphs covering its purpose and proper form and execution. The goal of most of these exercises is to widen and thicken the upper back muscles, especially the lats, as well as to develop other back muscles like the serratus and lower lats. Maintaining proper form by keeping the back straight and head up is emphasized.
Book 3 8 1 Bicep Exercises
This document provides instructions for several bicep exercises, including standing barbell curls, preacher curls using a bench or cable, concentration curls with dumbbells, and reverse curls. Detailed descriptions are given for proper form and technique for each exercise to effectively work and develop the bicep muscles. Common variations and modifications are also outlined, such as incline dumbbell curls or alternate dumbbell curls. The goal of the exercises is to build size and strength in the biceps through a full range of motion using strict form.
BigQueryで集計するシステムを作って分かったKPI集計ツール作成
株式会社 Aiming 主催の開発勉強会 第8回の発表資料になります。Aiming社でのデータ集計環境構築の話になります。
http://aiming.connpass.com/event/25004/
Book 3 2 Shoulder Exercises
This document provides instructions for several shoulder exercises, including Arnold presses, behind-the-neck presses, dumbbell presses, military presses, clean and press, push presses, standing lateral raises, one-arm cross cable laterals, reverse overhead dumbbell laterals, front dumbbell raises, and seated bent-over dumbbell laterals. Each exercise is described in terms of its purpose and proper form and execution to target specific shoulder muscles like the front, side, and rear deltoids.
TEKO Tauota ja liiku – toiminnallinen tuokio yläkouluun
Toiminnallinen tuokio liikkumisen ja tauottamisen hyödyistä sekä paikallaanolon ja runsaan digikäytön haitoista. Noin 20 minuuttinen tuokio on rakennettu erityisesti yläkouluun.
Tutustu UKK-instituutin Terve koululainen -hankkeen liikkeen lisäämisen ja tauottamisen muihin maksuttomiin materiaaleihin ja tietopaketteihin: https://www.tervekoululainen.fi/opetusmateriaalit/tyokaluja-teemoittain/tyokaluja-taukoliikuntaan/
Book 3 4 Chest Exercises
This document provides instructions for several chest exercises, including:
1) Barbell flat bench presses are described as a fundamental compound exercise that builds mass and strength in the chest, front delts, and triceps.
2) Incline barbell presses shift stress to the upper chest and make the delts work harder.
3) Dumbbell presses allow a greater range of motion and force stabilizer muscles to assist, developing the middle and outer chest.
4) Machine presses remove the need for balance and coordination but limit muscle stimulation compared to free weights. Isolating muscles is emphasized throughout the various chest exercises described.
Absolute Best Butt Exercises
If you're looking to achieve your absolute best butt ... look no further than this list compiled by TodaysFitnessTrainer.com of the best butt-shaping and derriere transforming exercises!
Runsaan paikallaanolon terveydellinen merkitys. Minna Aittasalo ja Pauliina Husu
Paikallaanolon vähentäminen -opetuspaketin osa 1.
Erityisesti terveyden ja liikunnan ammattilaisten käyttöön tuotetun paketin ensimmäinen osa sisältää tutkittua tietoa paikallaanolon merkityksestä terveydelle.
Paketin sisältöasiantuntijoina ovat UKK-instituutin erikoistutkijat Minna Aittasalo (TtT, ft) ja Pauliina Husu (TtT).
Päivitetty versio syyskuu 2019.
Tutustu koko pakettiin UKK-instituutin verkkosivuilla: www.ukkinstituutti.fi/ammattilaisille/paikallaanolon-vahentaminen. Verkkosivulla on saatavilla tämän osan muistiinpanot esityksen tueksi.
Drag flicking with footwork and stick diagrams and biomechanics
The document provides instruction on how to perform the drag flick in field hockey. It breaks down the drag flick into stages and provides diagrams to illustrate proper footwork and stick positioning for each stage, from the approach to ball pickup to follow through. Key points include having the feet and body positioned at a 45 degree angle during pickup, rolling the ball up the stick as the hands drop down, maintaining shoulder rotation through the drag phase and release, and rotating 180 degrees on the follow through to prevent injury. The goal is for the ball to travel in a straight line to the goal.
Book 3 9 2 Leg Exercises
This document provides instructions for several leg exercises. It describes squats, lunges, leg presses, hack squats, leg extensions, leg curls, and straight-leg deadlifts. For each exercise, it provides the purpose, muscle groups targeted, and step-by-step instructions for proper form. Photos accompany some exercises to demonstrate proper technique.
Tasapaino- ja lihasvoimajumppa: vaativa
Haasta itsesi – vaativa tasapaino- ja lihasvoimajumppa.
Liikkeet perustuvat UKK-instituutin ja Luustoliiton vuonna 2013 tekemiin Luustokuntoutujan kotivoimisteluohjelmiin.
Tämä kotiharjoittelukooste iäkkäille on tuotettu terveyden edistämisen määrärahalla (STM).
Katso jumppa videona: https://youtu.be/t6dr67tEpFE
Lisää taukojumppia: https://www.ukkinstituutti.fi/jarjestoille
Oman kehon hallinta
Oman kehon hallinta.
Ergonomiaopetuksen kehittäminen sosiaali- ja terveysalan oppilaitoksissa -hankkeessa kehitettiin potilaan liikkumisen avustamisen ergonomiaopetusta. Hankkeessa tuotettiin sekä video- että power point -materiaalia erityyppisten potilaiden avustustavoista.
Book 2 Chapter 3
The document discusses the basic training program for bodybuilding. It recommends dividing training into upper and lower body sessions or pushing, pulling, and leg sessions to focus intensely on each muscle group. The goal of basic training is to build overall muscle mass through heavy weight training over 2-5 years. Rest days are important to allow muscles to recover between intense weight training sessions.
PATH-FIT-2-MODULE-5- BASIC EXERCISE CORE.pptx
This document outlines an exercise routine that includes a warm-up of dynamic stretching, a main exercise, and a cool down of static stretching. It describes the differences between dynamic and static stretching. The main section provides instructions for several standing, sitting, lying, arm support, and hand/arm positions that can be used for core exercises. It also lists 7 fundamental human movement patterns that forms the basis for total body training routines. Finally, it provides an example routine applying the basic positions and movements over preliminary exercises.
How to play your Jenga® GIANT™ with the standard rules
The document provides the rules for playing Jenga Giant, a larger version of the classic Jenga game. It explains how to set up an 18-block tower and the basic gameplay which involves taking turns removing blocks from below the top completed row and placing them on top without toppling the tower. The game ends when one player causes the tower to crash, making them the winner.
Book 3 9 4 Calf Exercises
The document provides instructions for several calf exercise variations, including standing calf raises, calf raises on a leg press machine, seated calf raises, donkey calf raises, one-leg calf raises, and reverse calf raises. The exercises are described to target different areas of the calves and allow isolation of individual calves. Proper form and variation in weight and reps are emphasized to fully challenge and develop the calf muscles.
Soveltavan liikkumisen suositus
Soveltavan liikkumisen suositus: Soveltaen liikkumalla hyvinvointia
Viikoittainen liikkumisen suositus aikuisille, joiden liikkuminen on vaikeutunut, kertoo terveyden kannalta riittävän viikoittaisen liikkumisen määrän ja antaa esimerkkejä liikkeen lisäämiseen arjessa.
Uudistettu suositus julkistettiin 10.6.2020. Kymmenen vuotta käytössä ollut liikuntapiirakka muuttui samalla soveltavan liikkumisen suositukseksi.
#liikkumisensuositus #soveltavasuositus
Tutustu suositukseen tämän esitysmateriaalin avulla. Lue lisää suosituksesta ja ota erilaiset suositusaineistot käyttöösi UKK-instituutin verkkosivuilta https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/soveltavat-liikkumisen-suositukset
Netball
The document discusses the positions in netball and their roles:
- Goal shooter shoots goals within the shooting circle, assisted by goal attack
- Goal attack shoots goals and shares a role with goal shooter
- Centre plays across the entire court and restarts play after goals
- Wing attack passes the ball into attacking positions
- Goal defence and goal keeper defend the goal against opposing shooters
It provides brief summaries of the wing defence, centre, and rules of netball, which restrict movement and passing and require teams to score the most goals within set time periods to win.
Artigo Sobre dribles - Metodologia TOCOF - Valter Pinheiro
Artigo Sobre dribles - Metodologia TOCOF - Valter PinheiroISCE - Instituto Superior de Ciências Educativas
O documento discute os segredos para se tornar um bom driblador no futebol. Ele explica que a confiança, criatividade e treino são essenciais, e que movimentos como a tesoura, step over e roleta russa são exemplos de dribles eficazes se executados corretamente.Iniciación al voleibol2
El documento describe los sistemas de juego iniciales para la iniciación al voleibol, incluyendo el sistema 6-0 sin especialización, el sistema 4-2 con dos levantadores y roles definidos, y formaciones defensivas como la recepción en W. Explica conceptos como el enroque para cambiar de posición durante el ataque y dos tipos de bloqueo con y sin apoyo.
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa
Infograafeihin kootut tiedot perustuvat UKK-instituutin laatimaan Liikuntaraportti 2022:een, joka kuvaa suomalaisten mitattua liikkumista, paikallaanoloa ja fyysistä kuntoa. Raportissa julkaistut tulokset pohjautuvat opetus- ja kulttuuriministeriön rahoittamien viimeisimpien väestötutkimusten aineistoihin.
Lähde: Liikuntaraportti. Suomalaisten mitattu liikkuminen, paikallaanolo ja fyysinen kunto 2018–2022. Pauliina Husu, Kari Tokola, Henri Vähä-Ypyä, Tommi Vasankari. Opetus- ja kulttuuriministeriö Helsinki 2022. Opetus- ja kulttuuriministeriön julkaisuja 2022:33.
Lue lisää tutkittua tietoa työikäisten suomalaisten liikkumisesta: https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/suomalaisten-liikkuminen-tutkittua-tietoa-tyoikaisten-ja-ikaihmisten-liikkumisesta/tyoikaisten-liikkuminen-suomessa/
Physical activity recommendation after delivery
Boosting mood during postpartum
Weekly physical activity recommendation after delivery (birth to 12 months)
Read more about the recommendation on physical activity after delivery: https://ukkinstituutti.fi/en/products-services/physical-activity-recommendations/weekly-physical-activity-recommendation-after-delivery/
More Related Content
What's hot
Book 3 2 Shoulder Exercises
This document provides instructions for several shoulder exercises, including Arnold presses, behind-the-neck presses, dumbbell presses, military presses, clean and press, push presses, standing lateral raises, one-arm cross cable laterals, reverse overhead dumbbell laterals, front dumbbell raises, and seated bent-over dumbbell laterals. Each exercise is described in terms of its purpose and proper form and execution to target specific shoulder muscles like the front, side, and rear deltoids.
TEKO Tauota ja liiku – toiminnallinen tuokio yläkouluun
Toiminnallinen tuokio liikkumisen ja tauottamisen hyödyistä sekä paikallaanolon ja runsaan digikäytön haitoista. Noin 20 minuuttinen tuokio on rakennettu erityisesti yläkouluun.
Tutustu UKK-instituutin Terve koululainen -hankkeen liikkeen lisäämisen ja tauottamisen muihin maksuttomiin materiaaleihin ja tietopaketteihin: https://www.tervekoululainen.fi/opetusmateriaalit/tyokaluja-teemoittain/tyokaluja-taukoliikuntaan/
Book 3 4 Chest Exercises
This document provides instructions for several chest exercises, including:
1) Barbell flat bench presses are described as a fundamental compound exercise that builds mass and strength in the chest, front delts, and triceps.
2) Incline barbell presses shift stress to the upper chest and make the delts work harder.
3) Dumbbell presses allow a greater range of motion and force stabilizer muscles to assist, developing the middle and outer chest.
4) Machine presses remove the need for balance and coordination but limit muscle stimulation compared to free weights. Isolating muscles is emphasized throughout the various chest exercises described.
Absolute Best Butt Exercises
If you're looking to achieve your absolute best butt ... look no further than this list compiled by TodaysFitnessTrainer.com of the best butt-shaping and derriere transforming exercises!
Runsaan paikallaanolon terveydellinen merkitys. Minna Aittasalo ja Pauliina Husu
Paikallaanolon vähentäminen -opetuspaketin osa 1.
Erityisesti terveyden ja liikunnan ammattilaisten käyttöön tuotetun paketin ensimmäinen osa sisältää tutkittua tietoa paikallaanolon merkityksestä terveydelle.
Paketin sisältöasiantuntijoina ovat UKK-instituutin erikoistutkijat Minna Aittasalo (TtT, ft) ja Pauliina Husu (TtT).
Päivitetty versio syyskuu 2019.
Tutustu koko pakettiin UKK-instituutin verkkosivuilla: www.ukkinstituutti.fi/ammattilaisille/paikallaanolon-vahentaminen. Verkkosivulla on saatavilla tämän osan muistiinpanot esityksen tueksi.
Drag flicking with footwork and stick diagrams and biomechanics
The document provides instruction on how to perform the drag flick in field hockey. It breaks down the drag flick into stages and provides diagrams to illustrate proper footwork and stick positioning for each stage, from the approach to ball pickup to follow through. Key points include having the feet and body positioned at a 45 degree angle during pickup, rolling the ball up the stick as the hands drop down, maintaining shoulder rotation through the drag phase and release, and rotating 180 degrees on the follow through to prevent injury. The goal is for the ball to travel in a straight line to the goal.
Book 3 9 2 Leg Exercises
This document provides instructions for several leg exercises. It describes squats, lunges, leg presses, hack squats, leg extensions, leg curls, and straight-leg deadlifts. For each exercise, it provides the purpose, muscle groups targeted, and step-by-step instructions for proper form. Photos accompany some exercises to demonstrate proper technique.
Tasapaino- ja lihasvoimajumppa: vaativa
Haasta itsesi – vaativa tasapaino- ja lihasvoimajumppa.
Liikkeet perustuvat UKK-instituutin ja Luustoliiton vuonna 2013 tekemiin Luustokuntoutujan kotivoimisteluohjelmiin.
Tämä kotiharjoittelukooste iäkkäille on tuotettu terveyden edistämisen määrärahalla (STM).
Katso jumppa videona: https://youtu.be/t6dr67tEpFE
Lisää taukojumppia: https://www.ukkinstituutti.fi/jarjestoille
Oman kehon hallinta
Oman kehon hallinta.
Ergonomiaopetuksen kehittäminen sosiaali- ja terveysalan oppilaitoksissa -hankkeessa kehitettiin potilaan liikkumisen avustamisen ergonomiaopetusta. Hankkeessa tuotettiin sekä video- että power point -materiaalia erityyppisten potilaiden avustustavoista.
Book 2 Chapter 3
The document discusses the basic training program for bodybuilding. It recommends dividing training into upper and lower body sessions or pushing, pulling, and leg sessions to focus intensely on each muscle group. The goal of basic training is to build overall muscle mass through heavy weight training over 2-5 years. Rest days are important to allow muscles to recover between intense weight training sessions.
PATH-FIT-2-MODULE-5- BASIC EXERCISE CORE.pptx
This document outlines an exercise routine that includes a warm-up of dynamic stretching, a main exercise, and a cool down of static stretching. It describes the differences between dynamic and static stretching. The main section provides instructions for several standing, sitting, lying, arm support, and hand/arm positions that can be used for core exercises. It also lists 7 fundamental human movement patterns that forms the basis for total body training routines. Finally, it provides an example routine applying the basic positions and movements over preliminary exercises.
How to play your Jenga® GIANT™ with the standard rules
The document provides the rules for playing Jenga Giant, a larger version of the classic Jenga game. It explains how to set up an 18-block tower and the basic gameplay which involves taking turns removing blocks from below the top completed row and placing them on top without toppling the tower. The game ends when one player causes the tower to crash, making them the winner.
Book 3 9 4 Calf Exercises
The document provides instructions for several calf exercise variations, including standing calf raises, calf raises on a leg press machine, seated calf raises, donkey calf raises, one-leg calf raises, and reverse calf raises. The exercises are described to target different areas of the calves and allow isolation of individual calves. Proper form and variation in weight and reps are emphasized to fully challenge and develop the calf muscles.
Soveltavan liikkumisen suositus
Soveltavan liikkumisen suositus: Soveltaen liikkumalla hyvinvointia
Viikoittainen liikkumisen suositus aikuisille, joiden liikkuminen on vaikeutunut, kertoo terveyden kannalta riittävän viikoittaisen liikkumisen määrän ja antaa esimerkkejä liikkeen lisäämiseen arjessa.
Uudistettu suositus julkistettiin 10.6.2020. Kymmenen vuotta käytössä ollut liikuntapiirakka muuttui samalla soveltavan liikkumisen suositukseksi.
#liikkumisensuositus #soveltavasuositus
Tutustu suositukseen tämän esitysmateriaalin avulla. Lue lisää suosituksesta ja ota erilaiset suositusaineistot käyttöösi UKK-instituutin verkkosivuilta https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/soveltavat-liikkumisen-suositukset
Netball
The document discusses the positions in netball and their roles:
- Goal shooter shoots goals within the shooting circle, assisted by goal attack
- Goal attack shoots goals and shares a role with goal shooter
- Centre plays across the entire court and restarts play after goals
- Wing attack passes the ball into attacking positions
- Goal defence and goal keeper defend the goal against opposing shooters
It provides brief summaries of the wing defence, centre, and rules of netball, which restrict movement and passing and require teams to score the most goals within set time periods to win.
Artigo Sobre dribles - Metodologia TOCOF - Valter Pinheiro
Artigo Sobre dribles - Metodologia TOCOF - Valter PinheiroISCE - Instituto Superior de Ciências Educativas
O documento discute os segredos para se tornar um bom driblador no futebol. Ele explica que a confiança, criatividade e treino são essenciais, e que movimentos como a tesoura, step over e roleta russa são exemplos de dribles eficazes se executados corretamente.Iniciación al voleibol2
El documento describe los sistemas de juego iniciales para la iniciación al voleibol, incluyendo el sistema 6-0 sin especialización, el sistema 4-2 con dos levantadores y roles definidos, y formaciones defensivas como la recepción en W. Explica conceptos como el enroque para cambiar de posición durante el ataque y dos tipos de bloqueo con y sin apoyo.
What's hot (20)
TEKO Tauota ja liiku – toiminnallinen tuokio yläkouluun
TEKO Tauota ja liiku – toiminnallinen tuokio yläkouluun
Runsaan paikallaanolon terveydellinen merkitys. Minna Aittasalo ja Pauliina Husu
Runsaan paikallaanolon terveydellinen merkitys. Minna Aittasalo ja Pauliina Husu
Drag flicking with footwork and stick diagrams and biomechanics
Drag flicking with footwork and stick diagrams and biomechanics
How to play your Jenga® GIANT™ with the standard rules
How to play your Jenga® GIANT™ with the standard rules
Artigo Sobre dribles - Metodologia TOCOF - Valter Pinheiro
Artigo Sobre dribles - Metodologia TOCOF - Valter Pinheiro
More from UKK-instituutti
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa
Infograafeihin kootut tiedot perustuvat UKK-instituutin laatimaan Liikuntaraportti 2022:een, joka kuvaa suomalaisten mitattua liikkumista, paikallaanoloa ja fyysistä kuntoa. Raportissa julkaistut tulokset pohjautuvat opetus- ja kulttuuriministeriön rahoittamien viimeisimpien väestötutkimusten aineistoihin.
Lähde: Liikuntaraportti. Suomalaisten mitattu liikkuminen, paikallaanolo ja fyysinen kunto 2018–2022. Pauliina Husu, Kari Tokola, Henri Vähä-Ypyä, Tommi Vasankari. Opetus- ja kulttuuriministeriö Helsinki 2022. Opetus- ja kulttuuriministeriön julkaisuja 2022:33.
Lue lisää tutkittua tietoa työikäisten suomalaisten liikkumisesta: https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/suomalaisten-liikkuminen-tutkittua-tietoa-tyoikaisten-ja-ikaihmisten-liikkumisesta/tyoikaisten-liikkuminen-suomessa/
Physical activity recommendation after delivery
Boosting mood during postpartum
Weekly physical activity recommendation after delivery (birth to 12 months)
Read more about the recommendation on physical activity after delivery: https://ukkinstituutti.fi/en/products-services/physical-activity-recommendations/weekly-physical-activity-recommendation-after-delivery/
Physical activity recommendation during pregnancy
Feeling good during pregnancy
Weekly physical activity recommendation during pregnancy (uncomplicated pregnancy)
Read more about the recommendation during pregnancy: https://ukkinstituutti.fi/en/products-services/physical-activity-recommendations/physical-activity-recommendation-during-pregnancy/
Physical activity recommendation for 18–64-year-olds
Physical activity for health – step by step
Weekly physical activity recommendation for 18–64-year-olds
Read more about the recommendation for working-age adults: https://ukkinstituutti.fi/en/products-services/physical-activity-recommendations/weekly-physical-activity-recommendation-for-18-64-year-olds/
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity for health and vitality
Weekly physical activity recommendation for over 65-year-olds
Read more about the recommendation: https://ukkinstituutti.fi/en/products-services/physical-activity-recommendations/weekly-physical-activity-recommendation-for-over-65-year-olds/
Motionsrekommendation för över 65-åringar
Livskraft genom rörelse.
Motionsrekommendation per vecka för över 65-åringar.
Motionsrekommendation har översatts på svenska i samarbete med Folkhälsan.
Bekanta dig med den uppdaterade rekommendationen:
https://ukkinstituutti.fi/sv/motionsrekommendationer/motionsrekommendation-for-over-65-aringar/
Anpassade motionsrekommendationer
Välmående genom anpassad motion
Motionsrekommendationer per vecka för vuxna med nedsatt rörelseförmåga publicerad på svenska i april 2021.
Motionsrekommendation har översatts på svenska i samarbete med Folkhälsan.
Bekanta dig med den uppdaterade rekommendationen:
https://ukkinstituutti.fi/sv/motionsrekommendationer/anpassade-motionsrekommendationer/
Liikkumisen suositus raskaana olevalle
Viikoittainen liikkumisen suositus raskauden aikana (normaali raskaus).
Hyvää oloa odotusaikaan – omaa kehoa kuunnellen
Uudistettu suositus julkistettiin helmikuussa 2021. Kymmenen vuotta käytössä ollut liikuntapiirakka jäi samalla historiaan.
Tutustu suositukseen tämän esitysmateriaalin avulla. Lue lisää suosituksesta ja ota erilaiset suositusaineistot käyttöösi UKK-instituutin verkkosivuilta https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/liikkumisen-suositus-raskauden-aikana/
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa vaikutuksia?
Infograafiin on koottu välittömästi saavutettavia liikkumisen vaikutuksia sekä säännöllisen liikkumisen tuomia terveyshyötyjä.
Tutustu liikkumisen vaikutuksiin tämän infograafin avulla. Lue lisää aiheesta UKK-instituutin verkkosivuilta https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-vaikutukset/
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyn ohjeistukset on koottu ensimmäistä kertaa suosituksiksi. Tutkimusnäyttöön perustuvat suositukset on kohdennettu erikseen perheille, opettajille, valmentajille sekä päättäjille.
Suositus on laadittu eurooppalaisena yhteistyönä Erasmus+-rahoitteisessa PARIPRE-projektissa UKK-instituutin asiantuntijoiden johdolla. Suositus on julkaistu suomeksi 7.4.2022.
Tutustu suosituksiin tämän infograafin avulla. Lue aiheesta lisää UKK-instituutin verkkosivuilta https://ukkinstituutti.fi/liikkumisen-turvallisuus/liikuntavammojen-ehkaisy/lasten-ja-nuorten-liikuntavammojen-ehkaisyn-suositukset/
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Suositukset koronavirustaudin jälkeiseen urheiluun palaamiseen on päivitetty tammikuun 2022 lopussa. Asiantuntijaryhmän COVID-19-ohjeissa korostuvat asteittainen paluu ja voinnin tarkkailu. Ohje soveltuu myös kuntoilijoille ja aktiivisille liikkujille.
Tutustu päivitettyyn ohjeistukseen tämän infograafin avulla. Lue lisää aiheesta UKK-instituutin verkkosivuilta https://ukkinstituutti.fi/ajankohtaista/asiantuntijaryhma-suosittelee-malttia-urheiluun-palaamisessa-koronavirustaudin-jalkeen/
Lasten ja nuorten liikkumissuositus
7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus: Reipasta ja rasittavaa liikkumista vähintään tunti päivässä
7.4.2021 julkaistussa kouluikäisten lasten ja nuorten liikkumissuosituksessa kuvataan parhaaseen tieteelliseen näyttöön perustuen, kuinka paljon ja millaista liikuntaa lapset ja nuoret tarvitsevat hyvinvointinsa turvaamiseksi.
Kaikille 7−17-vuotiaille suositellaan monipuolista, reipasta ja rasittavaa liikkumista vähintään 60 minuuttia päivässä yksilölle sopivalla tavalla, ikä huomioiden. Runsasta ja pitkäkestoista paikallaanoloa tulisi välttää.
Lasten ja nuorten liikkumissuositus laadittiin valtakunnallisessa liikuntapoliittisessa työryhmässä. Tutustu suositukseen tämän esitysmateriaalin avulla. Suosituksen julkistamistilaisuuden esitysmateriaalit ja muita tukimateriaaleja löytyy OKM:n ja Valtion liikuntaneuvoston kanssa sovitusti UKK-instituutin verkkosivuilta https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkumisen-suositukset/lasten-ja-nuorten-liikkumissuositus/
Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
Yli 65-vuotiaiden liikkumisen suositus: Vireyttä liikkumalla
Viikoittainen liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille kertoo terveyden kannalta riittävän viikoittaisen liikkumisen määrän ja antaa esimerkkejä liikkeen lisäämiseen arjessa.
Uudistettu suositus julkistettiin 16.12.2019. Kymmenen vuotta käytössä ollut liikuntapiirakka muuttui samalla yli 65-vuotiaiden liikkumisen suositukseksi.
#liikkumisensuositus #vireyttäliikkumalla
Tutustu suositukseen tämän esitysmateriaalin avulla. Lue lisää suosituksesta ja ota erilaiset suositusaineistot käyttöösi UKK-instituutin verkkosivuilta https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/yli-65-vuotiaiden-liikkumisen-suositus
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafiin on tiivistetty kooste ikäihmisten kaatumisista, lonkkamurtumista ja niiden kustannuksista Suomessa sekä tutkitusti tehokkaista keinoista ehkäistä kaatumisia ja lonkkamurtumia.
Lue lisää teemasta UKK-instituutin verkkosivuilta "Liikkuminen tuo säästöjä": https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen/liikkuminen-saastaa-rahaa/ikaihmisten-liikkumisen-edistaminen-vahentaa-kaatumisia-ja-saastaa-rahaa/
Liikkumisen suositus synnyttäneille
Viikoittainen liikkumisen suositus synnyttäneille (normaali synnytys).
Jaksamista vauva-arkeen – omat voimavarat huomioiden
Uudistettu suositus julkistettiin helmikuussa 2021. Kymmenen vuotta käytössä ollut liikuntapiirakka jäi samalla historiaan.
Tutustu suositukseen tämän esitysmateriaalin avulla. Lue lisää suosituksesta ja ota erilaiset suositusaineistot käyttöösi UKK-instituutin verkkosivuilta https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus/liikunta-synnytyksen-jalkeen/
Motionsrekommendationer för gravida
Motionsrekommendationen för gravida – må bra under graviditeten
Motionsrekommendationen per vecka för gravida (normal graviditet) publicerad på svenska i april 2021
Motionsrekommendation har översatts på svenska i samarbete med Folkhälsan.
Bekanta dig med den uppdaterade rekommendationen: https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus
Motionsrekommendationen efter förlossningen
Motionsrekommendationen efter förlossningen – orka i vardagen med din baby
Motionsrekommendationen per vecka efter förlossningen (normal förlössning) publicerad på svenska i april 2021.
Motionsrekommendation har översatts på svenska i samarbete med Folkhälsan.
Bekanta dig med den uppdaterade rekommendationen: https://www.ukkinstituutti.fi/liikkumisensuositus
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
Liikuntalääketieteeseen erikoistuvan lääkäri Olli Kattilakosken esitys yleisimmistä kasvuikäisten urheiluvammoista Terve urheilija -iltaseminaarissa 11.11.2020. Miten tunnistat ja toimit oikein?
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
Tutkimus- ja kehittämispäällikkö Mari Leppäsen esitys lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisystä Terve urheilija -iltaseminaarissa 11.11.2020. Miten siinä onnistutaan?
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
Tutkimus- ja kehittämispäällikkö Mari Leppäsen esitys lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyydestä Terve urheilija -iltaseminaarissa 11.11.2020. Mitä tuoreet tutkimukset kertovat?
More from UKK-instituutti (20)
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Liikuntaraportti 2022: 20–69-vuotiaiden liikkuminen Suomessa -infograafi
Physical activity recommendation for 18–64-year-olds
Physical activity recommendation for 18–64-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
Physical activity recommendation for over 65-year-olds
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Liikkumisen vaikutukset – Missä ajassa liikkumista aloitteleva voi odottaa va...
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Suositukset lasten ja nuorten liikuntavammojen ehkäisyyn
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Paluu urheiluun koronavirustaudin (COVID-19) jälkeen
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Infograafi: ikäihmisten liikkumisen edistäminen vähentää kaatumisia ja säästä...
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
Yleisimmät urheiluvammat kasvuikäisillä. Olli Kattilakoski
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen ehkäisy. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
Lasten ja nuorten urheiluvammojen yleisyys. Mari Leppänen
Sylvin taukojumppa 2
- 1. Sylvin taukojumppa 2 Jumppaa kahden minuutin ajan liikkeitä toistellen.
- 2. Hyppyytä hartioita • Nosta hartioita ylös ja pudota rentoina alas. • Pidä pää keskiasennossa.
- 3. Joutsenkaula • Laita kädet taakse, taivuta päätä poispäin venyteltävästä hartiasta. • Anna venyä hetken aikaa. Toista kallistus toiselle puolelle.
- 4. Sahausliike • Ota etukumara asento tai istu tuolilla etukenossa. • Nosta lapaluun lihaksilla koukussa olevaa kättä kyynärpää edellä kylkeä hipoen. Toista 5 kertaa kummallakin kädellä.
- 5. Kurkota kauas • Nosta kädet suorina eteen. • Venytä käsiä eteenpäin, niin että myös olkapäät työntyvät eteenpäin.
- 6. Lisää taukojumppia www.ukkinstituutti.fi/jarjestoille Taukoliikuntasarja vuodelta 2002, piirrokset Timo Kokkila