1. Materiały z warsztatów
Karol Klimczak
Konferencja PKS
Stres

2. Definicja i charakterystyka stresu
Jakie naturalne metody obronne
posiada człowiek?
Jakie techniki mogą wspomóc w walce
ze stresem?
Stres

3. Czym jest stres?
Stres sam w sobie nie istniej, jest on
jedynie reakcją na stresor.
STRESOR STRES

4. RODZAJE STRESORÓW
Istnieją dwa rodzaje stresorów:
 Wewnętrzne
 Zewnętrzne

5. Stres to reakcja na stresor, jest naszym
własnym odczuciem, stosunkiem do
bodźca.
Jeden bodziec może u różnych ludzi
wywołać różne reakcje.
Stres jest reakcją

6. Stres wg R.Lazarus’a
 Szczególny rodzaj relacji
człowiek – środowisko
Wynika ze sposobu oceny sytuacji, w
której znaleźliśmy się oraz możliwości
radzenia sobie z nią.

7. STRES MOBILIZUJE

8. Naturalne mechanizmy
obronne
 Racjonalizacja
 Wizualizacja
 Metody przybliżeń
 Agresja

9. RACJONALIZACJA
Racjonalizacja to pozorna i często
nieświadoma próba wytłumaczenia sobie
wynikłej sytuacji.
Dwa rodzaje racjonalizacji tzw.:
 Słodkie cytryny
 Kwaśne winogrona

10. SŁODKIE CYTRYNY
Inaczej zwane pozytywnym
myśleniem.
Jest to próba przekonania siebie, że
nieprzyjemne sytuacje, w których
braliśmy udział, były przyjemne.

11. Kwaśne winogrona
Uznanie wygórowanych celów,
których nie jesteśmy w stanie
osiągnąć za nieważne.

12. WIZUALIZACJA
Symulacja to próba przygotowania
się na stresującą sytuację. Dużą
rolę ma tutaj wyobraźnia.

13. METODA PRZYBLIŻEŃ
Polega na łączeniu ze sobą
stresora z obiektem, który wpływa
na człowieka pozytywnie.

14. AGRESJA
Jest najbardziej pierwotną z metod
radzenia sobie ze stresem, jednak
pomimo jej skuteczności nie jest
aprobowana przez społeczeństwo.

15. TECHNIKI RADZENIA SOBIE
ZE STRESEM
Metody środowiskowe
Techniki fizjologiczne
Techniki umysłowe

16. METODY ŚRODOWISKOWE
Metoda ta polega na wyeliminowaniu
z otoczenia stresorów lub
wprowadzeniu do otoczenie tzw.
uspokajaczy.

17. TECHNIKI FIZJOLOGICZNE
 Relaksacja mięśniowa
 Kontrola oddechu

18. TECHNIKI UMYSŁOWE
 Relaksacja wyobrażeniowa
 Racjonalizacje
 Przypomnienie sobie pomyślnych
osiągnięć i przeżyć
 Autosugestie

19. ĆWICZENIA
RELAKSACYJNE
 Terapia śmiechem
 Metoda agresywna
 Wizualizacja i autohipnoza

20. Do tej metody zalicza się wszelkiego
rodzaju medytacje.
WIZUALIZACJE I
AUTOSUGESTIE

21. Metoda, w której wyzwalają się
pierwotne mechanizmy obronne
człowieka przed skutkami stresu
METODA AGRESYWNA

22. Gelotologia, to metoda
rozładowywania stresu, frustracji i
konfliktów śmiechem.
Podczas śmiechu w ruch
wprawianych jest ponad 60 mięśni.
TERAPIA ŚMIECHEM