Uploaded byΑφροδίτη Πιπεράρη
διατροφη και υγεια εσυ τι τρως;
Μια παρουσίαση για τη σωστή διατροφή στην παιδική ηλικία
More Related Content
Similar to διατροφη και υγεια εσυ τι τρως;
διατροφη και υγεια εσυ τι τρως;
- 1. Από τη δασκάλα ΑφροδίτηΠιπεράρη
- 2. - Κανένας δεθέλει να είναι χοντρός...
- 3.
- 4. "Θλιβερή πρωτιά τηςΕλλάδας στην παιδική παχυσαρκία" Μεγάλη έρευνα που έκανε ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έδειξε ότι το ποσοστό παιδικής παχυσαρκίας στην Ελλάδα είναι από τα υψηλοτέρα στην Ευρώπη. Τα επίσημα στοιχεία παρουσιάστηκαν από την Ελληνική Εταιρεία Παχυσαρκίας. Η παιδική παχυσαρκία είναι επικίνδυνη τόσο για την ατομική όσο και για τη δημόσια υγεία γιατί σχετίζεται με πολλά σωματικά και ψυχολογικά προβλήματα, που εμφανίζονται στην παιδική ηλικία και διατηρούνται και στην ενήλικο ζωή.
- 5. - Τι ναφάω; Προτιμώ τα γλυκά!
- 6. - Δε μουαρέσουν τα φρούτα...
- 7. - Τι νόστιμηπάστα!
- 8. - Ψυγείο μου,αγαπημένο...
- 9.
- 10. - Από μικρήήμουν στρουμπουλή!
- 11. - Εεε... Γιατίτόσο μικρό κομμάτι;
- 12. - Εγώ πήραμεγαλύτερο!
- 13. - Οι απολαύσειςτης ζωής!
- 14. - Πατατάκια, αναψυκτικόκαι τηλεόραση! Η καλύτερή μου!
- 15.
- 16.
- 17. - Έτσι κάνανεοι δικοί μου...
- 18. - Έτσι έμαθακι εγώ...
- 19. - Μαμά, μπαμπά,ήρθαν τα φαγητά!
- 20. - Μήπως φάγαμεπολύ αδερφούλα;
- 21. - Το πολύφαΐ μου φέρνει νύστα...
- 22.
- 23.
- 24. - Θα φάωμόνο ένα σαντουιτσάκι!
- 25. - Μπα! Δεμου φτάνει μόνο ένα...
- 26. - Έφτασε ηώρα της ζυγαριάς...
- 27. - Πο πό!Πώς πάχυνα τόσο...
- 28. - Είμαι συνεχώςκουρασμένος... Πρέπει ν΄ αδυνατίσω για να μπορώ να τρέχω και να παίζω με τους φίλους μου.
- 29. - Ο γιατρόςμού λέει ότι πρέπει να χάσω κιλά για να είμαι υγιής.
- 30. - Η παιδικήπαχυσαρκία έχει άσχημες επιπτώσεις και στην ενήλικο ζωή.
- 31. Είναι τόσο εύκολονα παχύνεις...
- 32.
- 33. Τι θα κάνουμεγια ν΄ αδυνατίσουμε; Θα προσέξουμε τη διατροφή μας!
- 34. - Λες ν΄αρχίσω τα μήλα...; Δε θυμάμαι τη γεύση τους...
- 35. - Νόστιμο καιθρεπτικό μου μήλο!
- 36. Ποιο από τα δύονα φάω;
- 37. - Σκέψου πριναποφασίσεις...
- 38. - Τα σάντουιτςαπ΄ έξω μου αρέσουν πιο πολύ!
- 39. - Σάντουιτς ανθες να φας...
- 40. ...φτιάξ΄ το στηνκουζίνα της μαμάς!
- 41. Με μπιφτέκια σπιτικά μαρουλάκιακαι τυράκια η μαμά μου με αγάπη έφτιαξε σαντουιτσάκια!
- 42. - Η μαμάκάνει την πιο νόστιμη πίτσα!
- 43. - Μπορούμε νακάνουμε κι εμείς!
- 44. - Πίτσα μευγιεινά σπιτικά υλικά!
- 45. - Μπρόκολο ήντόνατς;
- 46.
- 47. - Μπρόκολο, σπαράγγια, φασολάκιακαι καρότα... Μπλιαχ!
- 48. - Μαρούλια, καρότα,αγγουράκια, ντοματούλες, ραπανάκια! Μούρλια!
- 49.
- 50.
- 52.
- 53. - Γάλα μεδημητριακά και φρούτα! Νόστιμο και υγιεινό πρωινό!
- 54. - Τρώμε γιαούρτιμε φρούτα!
- 55.
- 56. - Φρούτα καιλαχανικά λέει να τρώω η μαμά!
- 57. Θα φτιάξω μια σαλάτα ναγλείφετε τα δάχτυλά σας!
- 58. - Έλα, μαμά,δοκίμασε!
- 59. - Στη σαλάταβάζω ελαιόλαδο. Είναι το πιο υγιεινό λάδι!
- 60. - Φτιάχνουμε πολύχρωμασουβλάκια!
- 61. - Η μαμάμαγειρεύει με ΑΓΑΠΗ!
- 62. - Ο μπαμπάςμαγειρεύει με ΑΓΑΠΗ!
- 63. - Το μαγικόφίλτρο για ένα νόστιμο και υγιεινό φαγητό είναι η ΑΓΑΠΗ!
- 64. - Κι εμείςμαγειρεύουμε με ΑΓΑΠΗ!
- 65. Μπριζόλες με σαλάτακαι ψωμί.
- 66. Κοτόπουλο με πατάτεςκαι λαχανικά!
- 67. Ψάρι με πατάτεςκαι λαχανικά!
- 68. - Μπισκοτάκια σπιτικά νόστιμακι υγιεινά!
- 69. - Τι καλύτερονα φας απ' την πίτα της γιαγιάς!
- 70.
- 71. Λατρεύω τα φρούτακαι τα λαχανικά!
- 72.
- 73. - Με κάνουνγερό!
- 74. Ένα μήλο την ημέρα τονγιατρό τον κάνει πέρα!
- 75. - Αγοράζουμε φρούταεποχής!
- 76.
- 77.
- 78.
- 79.
- 80.
- 81. - Βλέπουμε τηζωή με... άλλα μάτια!
- 82. - Προσέχουμε πάντατι τρώμε!
- 83.
- 84.
- 85. - Παγωτό τρώμεμε μέτρο όπως και όλα τα γλυκά!
- 86. - Δηλαδή, τιείναι το μέτρο;
- 87. - Τη βδομάδα μιαφορά τρώμε λίγο απ΄ το γλυκό. Όχι καθημερινά.
- 88. - Καραμέλες γλειφιτζούρια κιάλλες τέτοιες νοστιμιές;
- 89. - Μανούλα μου,τερηδόνα...
- 90. Σε γενέθλια ότανπάμε...
- 91. ... κάποιου φίλουμας καλού...
- 92. ... απ΄ τηντούρτα του θα φάμε!
- 93. Στο τραπέζι μάςκερνάνε...
- 94. ... νοστιμιές πουμας αρέσουν!
- 95.
- 96. Το πιο δυνατόμας όπλο κατά της τερηδόνας!
- 97. Βουρτσίζουμε τα δόντιαμας όποτε τρώμε γλυκά!
- 98. Βουρτσίζουμε τα δόντιαμας 2 ή 3 φορές την ημέρα!
- 99.
- 100.
- 101. - Πηγαίνω τακτικάστον οδοντίατρο!
- 102. Ελέγχει και περιποιείταιτα δόντια μου
- 103. - Φροντίζουμε ταδόντια μας για να είναι γερά!
- 104. - Κι εγώπου έχω σιδεράκια τα φροντίζω πιο σχολαστικά!
- 105. Όταν μεγαλώσουμε θα έχουμεγερά δόντια!
- 106.
- 107.
- 108.
- 109.
- 110.
- 111.
- 112.
- 113.
- 114.
- 115.
- 116.
- 117.
- 118.
- 119.
- 120.
- 121.
- 122.
- 123.
- 124. Μια σωστή εβδομαδιαίαδίαιτα πρέπει συμπεριλαμβάνει ποικιλία τροφών, έτσι ώστε να προσλαμβάνουμε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Κάποια τρόφιμα όμως πρέπει να καταναλώνονται πιο συχνά, επειδή προσφέρουν ουσίες που ο οργανισμός μας τις χρειάζεται καθημερινά. Οι επιστήμονες για να μας βοηθήσουν να προγραμματίσουμε μια σωστή εβδομαδιαία δίαιτα, έχουν κατατάξει τις τροφές σε πέντε ομάδες. Οι ομάδες αυτές παρουσιάζονται παρακάτω σε μια πυραμίδα. Στη βάση της πυραμίδας είναι οι τροφές που πρέπει να καταναλώνουμε πιο συχνά και όσο ανεβαίνουμε στην κορυφή της πυραμίδας βρίσκονται οι τροφές που πρέπει να καταναλώνουμε λιγότερο συχνά.
- 125. Οι 5 ομάδεςτων τροφών φρούτα και λαχανικά δημητριακά ζυμαρικά γαλακτοκομικά λιπαρές τροφές και γλυκά ζωικές τροφές (κρέας-ψάρια)
- 126. 1. Στη βάσητης πυραμίδας βρίσκεται η ομάδα "Δημητριακά - Ζυμαρικά - Αμυλώδη". Στην ομάδα αυτή βρίσκονται τροφές που προσφέρουν ενέργεια για την πραγματοποίηση των καθημερινών μας εργασιών μας, όπως είναι οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες. Στο πιάτο μας πρέπει να υπάρχει οπωσδήποτε κάποια τροφή από αυτή την ομάδα καθημερινά! Ψωμί, μακαρόνια, ρύζι, πατάτες, σιτάρι, νιφάδες δημητριακών κ.ά.
- 127. 2. Η επόμενηομάδα τροφών είναι η ομάδα "Φρούτα - Λαχανικά". Στην ομάδα αυτή βρίσκονται τροφές που έχουν χρήσιμα συστατικά για τη σωστή λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού και πρέπει επίσης να καταναλώνονται καθημερινά, είτε ως μεμονωμένο γεύμα ή σε συνδυασμό με άλλες τροφές (σαλάτες). Οι τροφές αυτής της κατηγορίας είναι τα φρούτα και τα λαχανικά και άλλες φυτικές τροφές που μας γεμίζουν ζωντάνια και υγεία όπως τα όσπρια και οι ξηροί καρποί.
- 128. 3. Τα γαλακτοκομικάπροϊόντα είναι πλούσια σε ασβέστιο, ουσία που χρησιμεύει για την κατασκευή και την ανάπτυξη των δοντιών και των οστών αλλά και για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού. Ιδιαίτερα σε παιδιά και εφήβους, οι οποίοι βρίσκονται σε στάδιο ανάπτυξης είναι απαραίτητη η κατανάλωση μια μικρής μερίδας κάθε μέρα. Π.χ. ένα ποτήρι γάλα ένα κομμάτι φέτα ή άλλο τυρί ή ένα γιαούρτι.
- 129. 4. Η ομάδααυτή περιλαμβάνει ζωικές τροφές, πλούσιες σε πρωτεΐνες και λίπη. Τα τελευταία χρόνια αποτελούν τις τροφές που κυριαρχούν στο τραπέζι μας (λανθασμένα!), κυρίως ως αποτέλεσμα επιρροών από διαιτικές συνήθειες άλλων χωρών. Η υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος οδήγησε στην "άνθιση" ασθενειών όπως καρδιακά νοσήματα, παχυσαρκία, χοληστερίνη κ.ά. Από την άλλη, η έλλειψη τροφών από αυτή την ομάδα μας στερεί από ουσίες που είναι απαραίτητες για τη συντήρηση οργάνων του σώματός μας, οι οποίες δεν μπορούν να προσληφθούν εύκολα από τις φυτικές τροφές. Πρέπει να καταναλώνονται 2 με 3 φορές εβδομαδιαίως.
- 130. 5. Οι λιπαρέςτροφές και τα γλυκά είναι οι τροφές που χρειαζόμαστε λιγότερο από όλα. Κι αυτό γιατί τις απαραίτητες ποσότητες υδατανθράκων μπορούμε να τις παίρνουμε από τα φρούτα και τα λαχανικά, ενώ οι απαραίτητες ποσότητες λιπών μπορούν να προσληφθούν από το κρέας, τα ψάρια και τους ξηρούς καρπούς.Οι επιπλέον ποσότητες υδατανθράκων και λιπών που υπάρχουν άφθονες στις τροφές αυτής της ομάδας αποθηκεύονται με τη μορφή λίπους στον οργανισμό μας κι αυτό δεν είναι και πού καλό, έτσι δεν είναι;
- 131. φρούτα λαχανικά γαλακτοκομικά κρέας ψάρια λίπη γλυκά Η πυραμίδατης διατροφής σπάνια από 2 ως 4 φορές την εβδομάδα κάθε μέρα δημητριακά
- 133.
- 135. Τ Ε ΛΟ Σ