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內向者求生術
本书探讨内向性格的优势及如何在外向的环境中发光发热。书中分为三个部分，涵盖自我认知、应对外向性环境的策略，以及创建适合内向者的生活方式。作者提供了实用的工具和建议，帮助内向者理解自身特质，培养自信，并在社交与工作中更有效地表达自己。
內向者求生術
- 1. 內向者求生術 內向者如何在外向的世界嶄露鋒芒 2011/6/6 研發創新組 劉基欽
- 2. 這是一本什麼樣的書？ • 心理治療師瑪蒂蘭妮所著 • 探討內向性格的專書 • 4個月內刷了7刷 (2010/5 一刷) • 大多數受訪者為 “諮詢顧問階層” Source:http://im1.book.com.tw/exep/lib/image.php?image=http://addons.books.com. tw/G/001/4/0010469724.jpg&width=200&height=280&quality=80
- 3. 在書中可以學到的基本事情 • 如何判斷自已是否是一個性格內向者 • 如何理解並欣賞你內向性格的優勢 •如何運用書中有用的提示和工具來培育你 很有價值的天性
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- 5. 內向 外向
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- 8. 內向性格是… • 內向性格從本質上說，是一種氣質的典型 • 它不是我們能改變的事物，但是我們可以 學著利用它，而不是對抗它
- 9. 內外向主要差別—精力的恢復 • 內外向最主要的差別，在於如何為自已的 「電池」充電 • 性格外向者透過參加外界活動與外界互動 獲得精力(性格外向者不一定較內向者愛好交際 與更活潑) • 性格內向者從自已的內在世界，如思想、 觀念和情緒中獲得精力 • 內向者消耗精力比外向者快，也需要用比 外向者更多的時間來恢復精力
- 10. 內外向主要差別—如何體驗外在的刺激 • 外向者喜歡大量的外在刺激，而內向者喜 歡深入瞭解自已所體驗的事物 • 性格內向者，從事較多的內心活動，從外 在世界進入其大腦的任何事物都會使其緊 張程度迅速增高
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- 12. 性格內向者的優勢與特點 • 專注力、忠誠、深思、持久、堅定的意志 、創造性、有遠見和淵博的學識等是內向者 的優勢 • 傾向體諒人、為別人著想，並希望與別人 通力合作，是認真的傾聽者和有耐心的教 導者
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- 14. 航行於外向性格的水域 • 婚姻關係：和著音樂，翩翩起舞 • 為人父母：他們已經做好準備了嗎？ •社交活動：想選擇「煞風景」還是「筋疲 力盡」 • 工作：朝九晚五的危險
- 15. 不同的發光方式 外向 內向 Source:http://photos.pchome.com.tw/s03/t/u/tulip36900/book1/p122432283153.jpg http://image.big5.made-in- china.com/2f0j01jBMTZOqsSRzN/%E7%81%AF%E7%AC%BC.jpg
- 16. 內向者不露鋒芒 •內向者常會覺得自已做出相當多的貢獻，卻 沒得到應有的重視 •產生困難的最大來源來自於 – 不願意在會議上大膽表達自已的意見 – 無法為自已說幾句話吹噓一下 – 工作節奏很慢
- 17. 內向者在工作上的表現 • 內向者常覺得自已沒有必要告訴其它人自 已正在做的事—特別是工作 • 內向者通常比外向者動作慢一點，這讓人 覺得內向者似乎表現疏遠與冷漠，其實不 難 • 內向者傾向慢吞吞的講話，表現出對觀點 的猶豫與不確定，但實際上是深思熟慮 要讓自已的同事和主管正確地瞭解你的重要價值
- 18. 與性格內向者進行溝通時.. • 同一時間只討論一個話題 • 詢問，然後傾聽 • 給每個人充足的反應時間 • 任何人在講話時都不要隨意打斷 • 如果可能，使用書面溝通
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- 20. 運用3P 概念應對內向個性 1st P(Personal Pacing)-個人的節奏 2nd P (Personal Priorities)-個人優先考慮的事情 3rd P (Personal Parameters)-個人的界限
- 21. 1st P 掌握個人的節奏 •因生理之故，內向者較外向者節奏可能較慢 (吃飯、思考、工作、走路、談話等) 瞭解自已節奏的策略 • 注意自已何時精神充沛、何時精神不濟 • 確定目標要實際 • 選擇如何使用精力 • 將工作分解成小部份
- 22. 按部就班成大事 • 微小的改變就是讓我們一小步、一小步地 朝某個方向前進 • 關鍵在於保持逐步前進，並提醒自己能完 成 • 把事情分解成小步驟，是性格內向者進行 工作的最好方法
- 23. 2nd P 釐清個人優先考慮的事情 •大多數性格內向者關注事情的意義所在 • 要弄清楚什麼對自已具有重要意義，最快 的方式在於”思考自已的死亡” (ex.我的墓誌銘, Bucket List) • 性格內向者的優勢之一，在於較瞭解自已。 透過瞭解什麼對自已具有重要意義，以及 瞭解什麼是最大的障礙，可以集中精力於 自已想做的事情上。
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- 25. 3rd P 劃出個人的界限 •內向者常常會因為時間和精力不允許，故 更多的事情而有罪惡感，常屈服於別人的 要求而不設立任何界限
- 26. 創造個人界限的提示 • 提示一：或許或許 • 提示二：「模糊地回答，再試一次」 •提示三：夜間思考 – 內向者在形成想法或決定時，會先吸收大量訊 息，並在不同層次進行處理 • 提示四：試著說「是的」 – 控制自已不要馬上說”不”，給自已一些機會 • 提示五：試著說「不」
- 27. 發展你的天性 • 根據基因的研究，性格內向者精力較外向者不 濟，故須學習不時地補充自已的體能，也需花 費較多時間來恢復精力 • 擁有思考和衡量的時間對性格內向者來說，不 僅有益而且必要 • 內向者持續需要保持平靜的能量和警覺的能量 – 平靜 讓我們在收集想法和情感資源時，使繁忙的 大腦歸於平靜 – 警覺 讓我們在感到疲倦和壓力太大時，給我們提 供幫助
- 28. 創造利於發展的空間 • 內向者大多有敏感的意識，會主動將注意 力集中在少數事物上，以減少感受到的刺 激 • 性格愈偏內向，越需要寧靜的環境，來處 理接受到的刺激與恢復精力 • 內向者需要沒有干擾的時間與空間，來整 理自已的思想與情感，並考慮事情的利弊
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- 30. 獲得自信的方式 • 當你將自信建立於自已是誰，而不是你做到了 什麼，你就創造了一些沒有任何人或任何環境 能從你那兒拿走的東西 • 建立在成就上的自信 VS 建立在內在特質的自 信 • 增強自信的方法，在於觀察與設想… – 使用自信帳戶與自信筆記 – 無論何時，當採取某種行動，使自已往目標前進時， 都存入一筆”自信的錢幣”，並加以記錄 – 在每次展示自信態度時，存入金錢，自然而然就能 獲得自信
- 31. 打破常規 不察上下文或環境關係 現實限制 既有思維 隱含假設/習慣 標準與制度 資料來源： Google 台北工程研究所 翟本喬
- 32. 一件就夠了… • 準確描述自已想改變的模式 • 採用不同的方式來完成其中任何一個部分 •嘗試一下你在另外的情境中成功使用過的 方法 • 進行逆向思考。想想你如果怎麼做會使這 問題變得更糟。如此新的想法就出來了 • 將注意力集中於想要發生的，而不是已經 發生的
- 33. 面對外向七策略 • 想說就說 • 迅速平息內心的怒火 • 對自已寬容一些，不要作繭自缚 • 帶齊必需品 • 恢復充沛的精力 • 留在生活中陽光的一面 • 將你的光芒灑向外界