โครงงานคอม

1. 1
แบบเสนอโครงร่างโครงงานคอมพิวเตอร์
รหัสวิชา ง33201-33202 ชื่อวิชา เทคโนโลยีสารสนเทศและการสื่อสาร 6
ปีการศึกษา 2560
ชื่อโครงงาน การรักษาสมดุลของน้าส้าหรับการออกก้าลังกาย
ชื่อผู้ท้าโครงงาน
นาย จิรกิตติ์ สุทธิคา เลขที่ 11 ชั้น ม.6 ห้อง 2
ชื่ออาจารย์ที่ปรึกษาโครงงาน ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์
ระยะเวลาด้าเนินงาน ภาคเรียนที่ 1-2 ปีการศึกษา 2560
โรงเรียนยุพราชวิทยาลัย จังหวัดเชียงใหม่
ส้านักงานเขตพืนที่การศึกษามัธยมศึกษาเขต 34
ใบงาน
การจัดท้าข้อเสนอโครงงานคอมพิวเตอร์
นาย จิรกิตติ์ สุทธิค้า เลขที่ 11

2. 2
ค้าชีแจง ให้ผู้เรียนแต่ละกลุ่มเขียนข้อเสนอโครงงานตามหัวข้อต่อไปนี
ชื่อโครงงาน (ภาษาไทย)
การรักษาสมดุลของน้าสาหรับการออกกาลังกาย
ชื่อโครงงาน (ภาษาอังกฤษ)
Keeping hydrated for exercise
ประเภทโครงงาน โครงงานพัฒนาสื่อเพื่อการศึกษา
ชื่อผู้ท้าโครงงาน นาย จิรกิตติ์ สุทธิคา เลขที่ 11 ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 6 ห้อง 2
ชื่อที่ปรึกษา ครูเขื่อนทอง มูลวรรณ์
ระยะเวลาด้าเนินงาน ภาคเรียนที่ 1 – 2 ปีการศึกษา 2560
ที่มาและความส้าคัญของโครงงาน (อธิบายถึงที่มา แนวคิด และเหตุผล ของการทาโครงงาน)
การออกกาลังกายหนึ่งชั่วโมง ร่างกายจะสูญเสียของเหลวได้มากถึงหนึ่งลิตร ปริมาณอาจแตกต่างกันแล้วแต่
บุคคล ประเภท และความยาวนานของการออกกาลังกาย ส่วนใหญ่ของเหลวจะสูญเสียทางเหงื่อและทางอากาศที่
หายใจออก หากไม่มีการชดเชยก็อาจทาให้เราตกอยู่ในภาวะขาดนาได้ ซึ่งจะส่งผลต่อสุขภาพและความสามารถใน
การออกกาลังกายต่อไป ดังนัน จึงเป็นเรื่องสาคัญในการที่จะได้รับปริมาณของเหลวอย่างเหมาะสมทังระหว่าง และ
หลังการออกกาลังกาย ในร่างกายของมนุษย์จะมีนาเป็นองค์ประกอบประมาณ 3 ใน 4 หรือประมาณ 75% ของ
นาหนักตัวโดยนาที่อยู่ในร่างกายสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ส่วน คือ นาที่ประกอบอยู่ภายในเซลล์ประมาณ 60% นา
ที่อยู่นอกเซลล์ประมาณ 30% นาที่อยู่ในเนือเยื่อและนาเลือดอีกไม่เกิน 10% ซึ่งนาในแต่ละส่วนจะถูกควบคุมให้มี
ดุลยภาพอยู่ได้ โดยจะมีการหมุนเวียนเปลี่ยนแปลงเพื่อทดแทนกันอยู่ตลอดเวลา ปกติมนุษย์ต้องการนาประมาณวัน
ละ 2-3 ลิตร ซึ่งได้จากการดื่มนา การบริโภคอาหารและจากกระบวนการออกซิเดชันจากสารอาหารอีกประมาณ 200
มล. โดยร่างกายจะมีการขับนาออกจากร่างกายในลักษณะของปสสสาวะ อุจจาระ ลมหายใจ และเหงื่อ ซึ่งวิีีการหลักที่
ร่างกายใช้ในการขับนาออกจากร่างกาย คือ ทางปสสสาวะ โดยในแต่ละวันมนุษย์จะมีการขับนาออกทางปสสสาวะ
ประมาณ 500-2,300 มล. หรือเฉลี่ยวันละประมาณ 1,500 มล จึงทาให้ผู้จัดทาจึงมีความสนในการทาโครงงานเรื่อง
การรักษาสมดุลของนาสาหรับการออกกาลังกาย เพราะมีความจาเป็นในชีวิตประจาวันอย่างมากในการดารงชีวิต
อย่างมาก
วัตถุประสงค์ (สิ่งที่ต้องการในการทาโครงงาน ระบุเป็นข้อ)
1.เพื่อการศึกษา
2.เพื่อหาวิธีการรักษาสมดุลของน้าในร่างกายได้ถูกต้องและเหมาะสม
3.เพื่อเผยแพร่ความรู้ความเข้าใจที่ได้จากการศึกษาค้นคว้าและรวบรวมให้กับผู้ที่สนใจ

3. 3
ขอบเขตโครงงาน (คุณลักษณะ ขอบเขต เงื่อนไขและข้อจากัดของการทาโครงงาน)
ศึกษาการรักษาสมดุลของน้าในร่างกายสาหรับการออกกาลังกายโดยใช้แหล่งหาข้อมูลได้แก่ google
chrome การสร้างสื่อเพื่อเผยแพร่และส่งเสริมความรู้ในด้านวิชาการและทางปฏิบัติโดยโปรแกรม Adobe
photoshop
หลักการและทฤษฎี (ความรู้ หลักการ หรือทฤษฎีที่สนับสนุนการทาโครงงาน)
ก่อนออกกำลังกำย
การรับนาอย่างเต็มที่ก่อนการออกกาลังกายเป็นเป็นสิ่งสาคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอยู่ใน
สภาพแวดล้อมที่อบอุ่น หากอยู่ในภาวะขาดนาก่อนที่จะออกกาลังกาย อุณหภูมิของร่างกายจะเพิ่มเร็วขึนและหัวใจ
จะต้องทางานหนักขึนกว่าปกติ ซึ่งจะส่งผลทางลบต่อประสิทีิภาพการทางานและยังสามารถนาไปสู่ภาวะที่ร้ายแรง
หากได้รับนาในระดับสูงตลอดวัน และยังไม่ได้ออกกาลังกายมาแปดถึงสิบสองชั่วโมง เราก็ควรจะมีความพร้อมที่จะ
ออกกาลังกายในเวลาไหนก็ได้ของวัน วิีีตรวจสอบโดยคร่าว ๆ ด้วยการตรวจสีของปสสสาวะ ซึ่งควรจะเป็นสีเหลือง
อ่อน ยิ่งเข้มเท่าใดแสดงว่าขาดนามากเท่านัน เมื่อรู้สึกว่าขาดนาให้ดื่มนาอย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนออกกาลังกาย หากไม่
ผ่านการทดสอบสีปสสสาวะ ให้ดื่มนาเพิ่มอีกสองชั่วโมงก่อนออกกาลังกาย ซึ่งน่าจะเพียงพอในการกระจายไปทั่ว
ร่างกายควรตังเป้าไว้ว่าจะดื่มนา 400- 600 มิลลิลิตร ใน 2ชั่วโมงก่อนออกกาลังกาย
ระหว่ำงกำรออกกำลังกำย
หากมีภาวะขาดนาเพียงเล็กน้อยอาจมีผลกระทบทางลบต่อประสิทีิภาพการทางานของร่างกายได้ ดังนันสิ่ง
สาคัญที่ดีที่สุดคือการดื่มนาเสียแต่เนิ่นๆ ในวงรอบปกติขณะที่กาลังออกกาลังกายปริมาณนาที่ต้องการจะขึนอยู่กับ
ปริมาณเหงื่อที่สูญเสีย ระยะเวลาที่ออกกาลังกาย สามารถคานวณการสูญเสียของเหลวในการออกกาลังกายและ
ประมาณการได้ว่าควรชดเชยนาเข้าไปเท่าใด ระหว่างและหลังการออกกาลังกาย โดยการชั่งนาหนักตัวเองหลังจาก
การออกกาลังกายเปรียบเทียบกับนาหนักก่อนที่จะออกกาลังกาย สาหรับทุกกิโลกรัมของนาหนักตัวที่สูญเสียต้องดื่ม
นาประมาณ 1.5 ลิตรเพื่อชดเชย หากเราออกกาลังกายน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง นาคือสิ่งเดียวที่จาเป็นในการป้องกันภาวะ
ขาดนา แต่ถ้าหากออกกาลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมง เครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีคาร์โบไฮเดรต หรือแม้แต่นาผลไม้ จะช่วยได้
มาก หากเรากาลังฝึกเพื่อการแข่งขันก็ควรจะฝึกการดื่มในขณะที่ออกกาลังกายด้วย อันนีจะช่วยให้รู้ว่าเราต้องการนา
เท่าใดและเมื่อใด มันเป็นเรื่องสาคัญที่ไม่ควรรอจนกระทั่งรู้สึกกระหายนาก่อนที่จะดื่ม เมื่อถึงเวลานันก็สายเกินไปแล้ว
เพราะอยู่ในภาวะขาดนาเรียบร้อยแล้ว

4. 4
หลังกำรออกกำลังกำย
หลังออกกาลังมาอย่างหนักเราก็พร้อมที่จะดื่มซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้สดชื่นขึนเท่านัน แต่มันช่วยเติมระดับ
ของเหลวในร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนือได้พักฟื้นด้วย พึงระลึกว่าเราจะต้องชดเชยของเหลวที่สูญเสียไปขณะออก
กาลังกาย ไม่ควรรอจนกระทั่งเสร็จสิน ยิ่งชดเชยเร็วเท่าใดก็จะยิ่งฟื้นคืนสภาพได้เร็วเท่านัน เครื่องดื่มเกลือแร่หรือนา
ที่มีเกลือเล็กน้อยจะช่วยได้มาก ลองกินของเค็มๆดูจะรู้สึกกระหายนาทาให้ดื่มนาได้มากขึนและชดเชยนาได้เร็ว
ขึน อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนหลังการออกกาลังกายเพราะสิ่งเหล่านีเป็นยาขับปสสสาวะ ซึ่ง
หมายความว่ามันจะเอานาออกจากร่างกายเราโดยการเพิ่มปริมาณของปสสสาวะที่ไตของเราผลิต
กำรดื่มมำกเกินไป
แม้ว่าอาจจะกระหายมากหลังการออกกาลังกาย พึงระลึกว่าการดื่มมากเกินไปอาจเป็นอันตรายและอาจ
ก่อให้เกิดสภาพที่เรียกว่าภาวะระดับโซเดียมในเลือดต่า ทาให้เซลล์ของร่างกายบวมขึนซึ่งนาไปสู่ปสญหาสุขภาพ
อาการของภาวะที่มีระดับโซเดียมในเลือดต่าจะมีอาการรู้สึกสับสน ปวดศีรษะ รู้สึกไม่สบายตัว อาเจียนและเป็น
ตะคริว ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดภาวะที่มีระดับโซเดียมในเลือดต่าที่รุนแรงอาจนาไปสู่ อาการโคม่า ชัก และเสียชีวิตได้
เครื่องดื่มเกลือแร่
เครื่องดื่มเกลือแร่มีอยู่หลายชนิดทาให้เป็นการยากที่จะเลือกว่าชนิดใดมีประโยชน์จริง คนส่วนใหญ่ที่ออก
กาลังกายปานกลางไม่จาเป็นต้องดื่มสิ่งเหล่านี แต่ถ้าเราออกกาลังกายอย่างหนักเครื่องดื่มเหล่านีมีประโยชน์
นอกจากช่วยในการชดเชยของเหลวที่หายไปแล้ว เครื่องดื่มเหล่านีมี คาร์โบไฮเดรตและเกลือแร่โซเดียม โพแทสเซียม
แมกนีเซียมและ คลอไรด์ ซึ่งให้พลังงาน
แนวทำงปฏิบัติ
- แน่ใจว่าได้รับนาอย่างเพียงพอก่อนที่จะเริ่มการออกกาลังกาย โดยการดื่มเพียงเล็กน้อยแต่บ่อยครังในรอบวัน
- คานวณการสูญเสียเหงื่อ เพื่อที่ว่าระหว่างและหลังการออกกาลังกายเราสามารถทดแทนการสูญเสียได้อย่างถูกต้อง
ตังเป้าไว้ว่าดื่มของเหลว 1.5 ลิตร เพื่อชดเชยกับการสูญเสียนาหนัก 1 กก. ของร่างกาย
-ในระหว่างการออกกาลังกาย พยายามดื่มของเหลวในปริมาณเล็กน้อยแต่บ่อยๆเพื่อรักษาสมดุลของนา
- หากออกกาลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมง ให้ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อเพิ่มพลังงานทาให้ออกกาลังกายได้นานขึน