Downloaded 21 times
สมรรถภาพทางกลไก
- 1.
- 2. ความหมายและความสาคัญของสมรรถภาพทางกลไก สมรรถภาพทางกลไก (motorfitness) หมายถึง ความสามารถและ ประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวร่างกายธรรมชาติ เช่น การเดิน การวิ่ง การ กระโดด ซึ่งสมรรถภาพทางกลไกสามารถที่พัฒนาให้ดีได้บุคคลที่มี สมรรถภาพทางกลไกที่ดีเมื่อประกอบกิจการต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการ ประกอบกิจกรรมที่ต้องใช้แรงกายซึ่งเราควรสร้างเสริมสมรรถภาพทาง กลไกให้ดีขึ้น เพื่อที่จะได้มีสุขภาพที่แข็งแรง
- 3. องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกลไก องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกลไก มีดังนี้ 1. ความคล่องแคล่วว่องไว เป็นความสามารถในการเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนที่ได้อย่าง รวดเร็ว 2. การทรงตัว เป็นความสามารถในการรักษาสมดุลของร่างกายเอาไว้ได้ 3. การประสานสัมพันธ์ เป็นความสามารถในการเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น และมี ประสิทธิภาพ 4. พลังกล้ามเนื้อ เป็นความสามารถของกล้ามเนื้อส่วนหนึ่งส่วนใดหรือหลายๆส่วน เช่น การยืนอยู่กับที่ กระโดด การทุ่มน้าหนัก 5. เวลาปฏิกิริยาตอบสนอง ระยะเวลาที่ร่างกายใช้ในการตอบสนองสิ่งเร้า 6. ความเร็ว เป็นความสามรถในการเคลื่อนที่จากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งได้อย่างรวดเร็ว
- 4. วิธีการทดสอบสมรรถภาพทางกลไก แบบทดสอบสมรรถภาพทางกลไกมีอยู่หลายวิธี แต่ที่นามาให้ศึกษาในที่นี้ได้แก่ แบบทดสอบสมรรถภาพทางกลไกของสมาคมกีฬาสมัครเล่นแห่งประเทศญี่ปุ่น (JASA) แบบทดสอบประกอบด้วยรายการทดสอบ ดังนี้ 1. ยืนกระโดดไกล 2. ลุก-นั่ง 3. ดันพื้น 4. วิ่งกลับตัว 5. วิ่ง 5 นาที
- 5. ยืนกระโดดไกล อุปกรณ์ 1. พื้นที่เรียบไม่ลื่นอย่างน้อย3.5 เมตร 2. เทปวัดระยะทางอ่านหน่วยเป็นเซนติเมตร 3. ไม้T ขนาดใหญ่ วิธีทดสอบ ผู้เข้าทดสอบยืนปลายเท้าทั้งสองชิดเส้นเริ่มและห่างกันเท่าช่วงสะโพก เหวี่ยงแขนทั้งสองไปข้างหลังพร้อมกับก้มตัว เมื่อได้จังหวะให้เหวี่ยงแขนไปข้างหน้าอย่างแรงพร้อมกับกระโดดด้วยเท้าทั้งสองไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด การวัดระยะให้วัดจากเส้นเริ่มไปยังรอยส้นเท้าข้างที่ใกล้ที่สุดถ้าผู้ทดสอบเสียหลักหงายหลังก้นหรือมือเตะพื้น ให้ประลองใหม่ การบันทึกผล บันทึกระยะทางที่ทาได้เป็นเซนติเมตร
- 6. ลุก-นั่ง อุปกรณ์ 1. นาฬิกาจับเวลา 2.เบาะรองพื้น (ถ้ามี) วิธีทดสอบ ให้ผู้ทดสอบจับคู่กัน คนหนึ่งนอนหงายบนเบาะยืดหยุ่น เข่างอเป็นมุมฉาก ปลายเท้าแยก ห่างกัน ประสานมือที่ท้ายทอย อีกคนหนึ่งคุกเข่าที่ปลายเท้าคนแรก มือทั้งสองกาและกดข้อ เท้าคนที่นอนหงายไว้ให้เท้าติดพื้น เมื่อได้รับสัญญาณเริ่มพร้อมกับจับเวลา ให้ลุกขึ้นนั่งให้ ข้อศอกแตะเข่าตนเองแล้วกลับลุกขึ้นนั่งใหม่ ทาเช่นนี้ติดต่อไปอย่างรวดเร็วจนครบ 30 วินาที การบันทึกผล ( Record ) ใน 30 วินาที่ให้นับว่าทาได้กี่ครั้ง
- 7. ดันพื้น อุปกรณ์ 1. ใช้พื้นราบ 2.อุปกรณ์รองพื้น (ถ้ามี) วิธีทดสอบ (ชาย) จัดผู้เข้าทดสอบเป็นคู่ ผู้ทดสอบคนที่ 2 คุกเข่ามือดันพื้นแขนเหยียดตรง ลาตัวขนานกับพื้น ผู้เข้าทดสอบคนแรกคว่าตัว ขาทั้งสองพาดบนหลังขาและลาตัวขนานกับพื้น มือทั้งสองดันพื้นห่างกันประมาณช่วงไหล่แขนเหยียดตรงเป็นมุมฉากกับลาตัว (หญิง) จัดผู้เข้าทดสอบเป็นคู่ ผู้เข้าทดสอบคนที่ 2 นอนคว่าราบกับพื้นประสานนิ้วมือรองแก้มไว้ผู้เข้าทดสอบคนแรกคว่าตัว วางขาทั้งสองพาดบนหลังขาและลาตัวเหยียดตรง มือทั้งสองดันพื้นห่างกันประมาณช่วงไหล่แขนเหยียดตรง (ชาย-หญิง) เมื่อให้สัญญาณเริ่ม ให้ผู้เข้าทดสอบยุบแขนลงจนคางสัมผัสพื้นแล้วดันแขนเหยียดตรงขึ้นในท่าเดิม ทาเช่นนี้เป็น จังหวะสม่าเสมอ “ลง-ขึ้น” ภายในเวลา 2 วินาที นับเป็นผลการทดสอบ 1 ครั้ง ติดต่อกันไปเรื่อย ๆ ให้ได้มากที่สุดหากใช้เวลา มากกว่า 2 วินาที ต่อการทดสอบ 1 ครั้ง “ลง-ขึ้น” ให้ยุติการทดสอบ การบันทึกผล บันทึกจานวนครั้งที่ทาได้อย่างถูกต้อง
- 8. วิ่งกลับตัว อุปกรณ์ 1. ปูนขาว 2.นาฬิกาจับเวลา วิธีทดสอบ 1. ผู้เข้ารับการทดสอบยืนอยู่หลังเส้นเริ่มในท่าเริ่มวิ่ง 2. เมื่อได้รับสัญญาณเริ่ม ให้วิ่งโดยเอามือไปแตะที่เส้นหลังกลับตัว 3. ปฏิบัติติดต่อกันไปภายในเลา 15 นาที ให้ได้จานวนเที่ยวไป-กลับมากที่สุดและเมื่อได้ยิน เสียงสัญญาณหยุด ให้หยุดวิ่งทันที่ นับผลการทดสอบ1 ครั้ง 4. ให้คู่ทาหน้าที่ผู้ช่วยนับจานวนเที่ยวที่กลับตัวและคานวณระยะทางที่ทาได้ การบันทึกผล นับระยะทางเป็นเมตรที่วิ่งได้ถูกต้องภายในเวลาที่กาหนด
- 9. วิ่ง 5 นาที อุปกรณ์ 1. นาฬิกาจับเวลา 2. เทปวัดระยะทาง 3. ธงหรือป้ายสัญญาณ วิธีทดสอบ 1. ให้เข้ารับการทดสอบยืนตามจุดที่กาหนดให้เมื่อได้ยินสัญญาณ เริ่ม ให้ผู้เข้ารับการทดสอบแต่ละคนวิ่งตาม เส้นที่กาหนดให้ภายในระยะเวลา 5 นาที ให้ได้ระยะทางมากที่สุด และหยุดกับที่ทันทีเมื่อได้ยินสัญญาณ หยุด 2. คู่ของผู้เข้ารับการทดสอบทาหน้าที่ผู้ช่วยยืนหรือนั่งอยู่ด้านในของสนาม ณ จุดเดียวกันกับจุดเริ่มต้นของผู้เข้ารับ การทดสอบ 3. จัดทาสนามให้สามารถทาการทดสอบได้ครั้งครั้งละหลายๆคู่ โดยแบ่งสนามออกเป็นช่วงๆให้ห่างกันช่วงละ 10 เมตร แล้วกาหนดเป็นจุดที่ 1,2,3,...จนรอบสนาม และในแต่ละจุดไม่ควรจะมีผู้เข้าทดสอบและคู่เกิน 3 คู่ การบันทึกผล ให้นับระยะทางเป็นเมตรที่วิ่งได้ภายในเวลาที่กาหนด
- 10. แนวทางในการสร้างเสริม 1. พัฒนาสมรรถภาพทางกลไกทั้ง 6ด้านไปพร้อมๆกัน 2. แบบฝึกที่ใช้ในการพัฒนาสมรรถภาพทางกลไกควรเลือกให้เหมาะสม 3. พัฒนาสมรรถภาพทางกลไกในแต่ละด้าน 4. ปฏิบัติตามขั้นตอนการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกลไก 5. ข้อควรคานึงถึงในการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกลไก
- 11. จัดทาโดย นางสาวชุลีพร คุ้มยิ้มเลขที่ 2 นางสาวนนทรี หอมเทศ เลขที่ 3 นางสาวศุภกานต์ อุ้มบุญ เลขที่ 4 นางสาวศุภรดา มงคลเกิด เลขที่ 12 นางสาวปนัดฐา การมิตรี เลขที่ 28 นางสาวจิรัตติกาล วรรณสว่าง เลขที่ 30 นางสาวณัฐมน เจริญดี เลขที่ 32 ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 4/9 กลุ่มที่ 5