№
пп
Зміст вправи Дозува-
ння
Організаційно-методичнівказівки
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
В.п. – скакалка вниз:
1- скакалка перед грудьми;
2- скакалка вгору, піднятися на носках;
3- те ж саме, що і 1;
4- в.п.
В.п. – скакалка вперед, ноги нарізно:
1- скакалку перевести у вертикальне
положення, ліва зверху;
2- в.п.;
3- те ж саме, що і 1 тільки навпаки;
4- в.п.
В.п. – скакалка внизу, ноги нарізно:
1- скакалка вгору;
2- нахил тулуба вправо;
3- нахил тулуба вліво;
4- в.п.
В.п. – скакалку назад, ноги нарізно:
1- нахил вперед, скакалку відвести як далі
від спини;
2- в.п.;
3- те ж саме;
4- в.п, скакалка внизу.
В.п. – скакалку вперед:
1- присід, скакалку вперед;
2- в.п.;
3- присід, скакалку за голову;
4- в.п.
В.п. – скакалка за головою:
1- випад лівою вліво, скакалку вгору;
2- в.п.;
3- випад правою вправо, скакалку вгору;
4- в.п.
В.п. – о.с., обличчям до скакалки, що
лежить на підлозі у фронтальній площині;
1-4- стрибки на обох ногах через скакалку
вперед та назад.
4-6 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6.8 раз
20-25
стрибків
Слідкувати за поставою.
Слідкувати за поставою.
Амплітуда рухів максимальна.
При виконанні ноги в колінних
суглобах не згинати.
Слідкувати за поставою.
Випад якомога глибше.
Слідкувати за координацією рухів.
