всвс

1. Тема: Методика вивчення загальнорозвиваючих вправ без предмета та ЗРВ з
предметами.
Мета: Ознайомити студентів із методикою проведення загальнорозвиваючих вправ з
предметами і без них.
Кількість годин: 2
Література:
1. Гімнастика/ Під ред. Жалія А.П. і Палиги В.Д. – К.: Вища школа, 1975, -с.
218-221, 223-226;
2. Худолій О.М. Основи методики викладання гімнастики: Навч. посібник в 2-х
частинах. – 3-є вид., випр. і доп. – Харків: ОВС, 2004. – ч.1 – с.144;204.
Студент повинен знати: які завдання вирішуються за допомогою загально
розвиваючих вправ з гімнастичними предметами; методичні особливості проведення
цих вправ; основні в.п. та рухи.
Студент повинен вміти: скласти комплекс ЗРВ без предметів, з палицями, м’ячем,
скакалками.
Інструкція до опрацювання:
1. Опрацюйте запропоновані джерела.
2. Поясніть в чому різниця загально розвиваючих вправ від інших видів. Які
вправи повинні входити до комплексу? Якими вимогами потрібно керуватися,
при складанні комплексів ЗРВ різної спрямованості?
3. Дайте відповіді на питання:
- Що називається вихідним положенням?
- Які стійки ви знаєте?
- Що таке сід? Які сіди вам відомі?
- Охарактеризуйте положення - присід. Які види присідів розрізняють?
- Що таке Випад? Його види?
- Яке положення називають упором?Його види?
4. Запишіть і запам’ятайте правила скорочення.
5. Вивчіть визначення рухів окремими частинами тіла.
6. Розкажіть правила і форму запису вправ.
7. Скласти комплекс без предметів, з гімнастичними палицями, м’ячем. (3
комплекси)
Самоконтроль:Вміти пояснититанавчитивиконуватикомплексивправ.
Форма перевірки:
1. Усне опитування.
2. Перевірка комплексів та практичних навичок проведення комплексів із групою
студентів.

2. ПРАВИЛА НАПИСАННЯ ЗРВ. СПОСОБИ НАВЧАННЯ ЗРВ
Для навчання ЗРВзастосовуються різніспособив залежності від задачі заняття, а
також контингенту учнів. На практиці застосовують три способи навчання:
Роздільний спосіб – найбільш поширений, тому що передбачає роз'яснення
призначення тахарактер виконання тієї чи іншої вправи. Особливість цього способу –
перервиміж окремимивправами. Після пояснення вправи подається команда: „Вправу
почи – Н А Й !", а для припинення виконання, замість останнього рахунку (чотири, або
вісім), подається команда: «С Т І Й !».
Потоковий спосіб – характеризується безперервним виконанням (без зупинок)
вправ серіями по 4-6 вправ або комплексу в цілому. У першому варіанті, залежно від
задач уроку, таких серій може бути від 2 до 4. При проведенні комплексу вправ треба
дуже чітко і коротко називати наступну вправу (вказуючи основні дії, та спосіб
виконання) під час проведення попередньої вправи, в ритмі її виконання.
Кваліфіковане проведення уроку вимагає від вчителя досконалого володіння
гімнастичною термінологією. Нижче подано основні назви (терміни) рухів різними
частинами тіла, які широко використовуються при проведенні З Р В.
ТЕРМІНИ ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧИХ ВПРАВ
Вихідне положення – таке положення тулуба, голови, рук і ніг, яке є початковим
для виконання вправи.
Основна стійка (О.с.) – відповідає стійці «струнко».
Стійка ноги нарізно – вага тіла розподілена рівномірно на обидві ноги, які
розведені на відстань одного кроку.
Широка стійка ноги нарізно – ноги розведені більше ніж один крок,
Вузька стійка ноги нарізно – ноги розведені на відстані однієї стопи.
Стійка навхрест (правою,лівою)– однаногазнаходитьсяперед другоюсхресноі
доторкається коліна опорної ноги.
Стійка ноги нарізно правою (лівою) – стійка, в якій права (ліва) нога
знаходиться на крок попереду лівої.
Стійка на колінах– стійка, в якій коліна, гомілки і носкиспираються на підлогу.
Стійка на коліні правому, лівому – положення, в якому одна нога стоїть на коліні, а
друга зігнута спереду так, щоб гомілка (стоячої попереду) і стегно другої були

3. перпендикулярні до підлоги.
Ліву (праву) вперед – стоячи на правій (лівій), підняти ліву під прямим кутом
відносно вертикальної вісі.
Ліву (праву) назад – тулуб тримається прямо, а нога максимально відводиться
назад.
Ліву (праву) в сторону – нога відводиться до прямого кутавідносно опорної.
Ліву (праву) на носок – пряма нога торкається спереду носком підлоги.
Ліву (праву) назад на носок – теж саме, але нога відводиться назад.
Ліву (праву) в сторону на носок – нога відставляється на носок в указаному
напрямку.
Ліву (праву) зігнути – стегно паралельно підлоги, гомілка вертикально.
Ліву (праву)зігнути назад – теж саме, але нота відводиться максимально назад.
Ліву (праву) зігнути в сторону – теж саме, тільки нога відводитьсяв указаний
бік.
ПОЛОЖЕННЯ СИДЯЧИ
Сід – положення сидячі на підлозі з прямими ногами, руки вільно торкаються
опори.
Упор сидячі позаду – сід з невеликим нахилом назад і опорою на руки.
Сід ноги нарізно – сід з максимально розведеними ногами.
Сід зігнувши ноги – сід із зігнутими ногами.
Сід кутом – сід, в якому ноги підняті під кутом 45° відносно опори.
Сід зігнувшись – сід з вертикально піднятими ногами вгору.
Сід із захватом – теж саме, але руками обхопить гомілки.
Сід на п'ятках, тулуб вертикально.
Сід на лівому (правому) стегні – сід, в якому вага тіла на стегні зігнутої лівої
(правої)ноги. Положення другої ноги вказується додатково. Наприклад, сід на лівому
стегні, праву в сторону на носок.
ПРИСІДИ
Стоячи на носках, ноги максимально зігнуті, руки вільно.
Круглий присід – положення таке саме, як і в присіді, але спина кругла з
опущеною головою.

4. Присід на лівій (правій) – присід, в якому вага тіла на зігнутій лівій (правій)
нозі, положення другоївказується додатково. Наприклад, присід на лівій, праву вперед
на носок.
Напівприсід – присід, який виконується на половину амплітуди; часто
використовується з напівнахилом і називається “старт плавця”.
ВИПАДИ
Випад – виконується виставленням ноги в любому напрямку, з одночасним
згинанням її, тулуб зберігає вертикальне положення.
Випад лівою (правою) – виставлення ноги уперед, з одночасним таким
згинанням її, щоб коліно знаходилось на рівні носка, а ступня другої ноги трохи
повертається носком назовні.
Випад вліво (вправо) – виставлення ноги в сторону, ступні зберігають
положення основної стійки.
Випад назад– виставлення ногиназад, якщо потрібно вказують ногу (наприклад,
випад правою назад). Про інші направлення необхідно вказувати додатково.
Глибокий випад – випад з максимальним розведенням ніг.
УПОРИ
Упор – положення з опорою тільки руками.
Змішаний упор – положення з опорою руками та іншими частинами тіла.
Упор стоячи – тіло в стійці нахилено вперед, впирається руками в опору нижче рівня
плечей. Ноги прямі, коліна, п'ятки і носки зведені.
Упор присівши – присід з опорою руками.
Упор на колінах – учень опирається руками і колінами, спина пряма, голова
прямо.
Упорлежачи – випростане тіло учня обличчям до підлоги опирається на руки і
носки.
Упор лежачи ззаду – тіло учня спиною до підлоги спирається на руки і п'ятки.
Тулуб прогнутий, голова прямо.
Упор лежачи на стегнах – упор лежачи з опорою стегнами на підлогу, голова
трохи піднята.
ПОЛОЖЕННЯ РУК

5. Руки вперед – прямі руки підняті паралельно підлозі, пальці разом, долоні
звернені одна до одної. Інше положення долоней вказується.
Руки вгору – положення рук піднятих вгору і максимально відведених назад.
Руки паралельно, долоні звернуті всередину.
Руки в сторони – пряміруки, підняті в бік паралельно підлоги, долоні розвернуті
вниз.
Руки назад – прямі руки максимально відведені назад, долоні звернуті в
середину.
Проміжні положення – це положення в яких руки розміщені під кутом
450відносно основного положення.
Руки вперед - донизу – від основного положення руки вперед вони опущені на
450
Руки вперед - догори – від основного положення руки підняті на 45°.
Руки вперед - назовні – від основного положення руки розведені в сторони на
45°.
Руки в сторони - вперед – теж саме, тільки долонями донизу.
Руки вперед - усередину – від основного положення руки зведені і торкаються
долонями.
Аналогічно називаються проміжніположення від основних:руки в сторони, руки
в гору, руки назад.
Руки на пояс – кісті рук впираютьсяв гребінь тазової кістки, чотирма пальцями,
лікті відведені назад.
Руки до плечей – зігнуті в ліктьових суглобах, руки доторкаються пальцями
плечей, лікті притиснуті до тулуба.
Руки зігнуті вперед – теж саме, тільки ліктями вперед.
Руки зігнуті в сторони – теж саме, тільки лікті в сторони.
Руки перед грудьми – зігнуті в ліктьових суглобах руки підняті так, щоб кісті
були продовженням передпліч, долонями донизу, лікті на висоті плечей.
Руки перед собою – так як і руки перед грудьми, тільки передпліччя одне над
одним. При необхідності вказується яка рука зверху.
Руки за голову– зігнуті руки розміщенігак, щоб пальці торкалися потилиці, лікті
в сторони.

6. Руки за спину – зігнуті в ліктьових суглобах руки обхоплюють передпліччя так,
щоб пальці торкалися ліктів.
Руки вправо (вліво) – руки відведені у вказаному напрямку і знаходяться у
горизонтальному положенні.
НАХИЛИ
Нахил – згинання тулуба в любому напрямку. При нахилі голови завжди
додається слово „голова". Наприклад: нахил голови вправо. При нахилі потрібно
намагатися прийнятимаксимальнозігнуте положення тулуба(відносно ніг), положення
рук вказується додатково.
Нахил вперед – це положення, в якому тулуб знаходиться під прямим кутом по
відношенню до ніг.
Нахил прогнувшись – теж саме, тільки спина прогнута, голова піднята
Нахил вперед-донизу– це проміжне положення між нахилом вперед и нахилом.
Напівнахил – це проміжне положення тулуба між основною стійкою і нахилом
вперед.
ОСНОВНІ РУХИ РУКАМИ, НОГАМИ, ТУЛУБОМ
Коло – це кругові рухи руками, ногами і тулубом. Виконуються з вихідного
положення на 360° по колу до вихідного положення. В цьому випадку достатньо
назвати „коло" і вказати його напрямок. Наприклад: коло руками вліво із вихідного
положення руки вгору.
Дуга – рух, який виконується менше, ніж на 360° по колу. Для визначення таких
рухів використовується слово„дугою", вказується напрямок руху і кінцеве положення.
Наприклад: з вихідного положення руки вгору, дугами вліво руки вправо.
Мах – різкий рух в будь-якому напрямку з повною амплітудою. Наприклад: мах
лівою назад, руки вгору.

7. ЗРАЗОК КОМПЛЕКСУ ЗРВ БЕЗ ПРЕДМЕТІВ
№
пп
Зміст вправи Дозування Організаційно-методичні вказівки
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
В.п. – стійка ноги нарізно, руки на
поясі:
1-4 – колові оберти головою вліво;
5-8 – те ж вправо.
В.п. – стійка ноги нарізно, руки вперед:
1 – нахил вперед, руки назад;
2 – в.п.;
3-4 – те ж саме.
В.п. – стійка ноги нарізно, руки вгору:
1- лицеве коло руками всередину;
2-3 – пружинисті напівнахили вперед,
руки в сторони;
4 – в.п.
В.п. – стійка ноги нарізно, руки в
сторони:
1 – руки до плечей;
2 – руки вгору;
3 – руки до плечей;
4 – в.п.
В.п. – стійка ноги нарізно, руки на пояс:
1 – нахил вліво;
2 – нахил вправо.
В.п. – О.с.:
1 – присід руки вперед;
2 – в.п.;
3-4 – те ж саме.
В.п. – середня стійка, руки на пояс:
1-2 – нахил вперед;
3-4 – прогин назад.
В.п. – О.с.:
1 – випад вправо, руки в сторони;
2 – нахил;
3 – випад вліво, руки в сторони;
4 – в.п.;
5-8 – теж саме з іншої ноги.
В.п. – О.с.:
1- мах правою ногою, оплеск в долоні
під ногою;
2 – в.п.;
3-4 – те ж саме.
В.п. – середня стійка ноги нарізно руки
на пояс:
1 – стрибком ноги нарізно;
2 – стрибком ноги разом.
Ходьба на місці
4-6 раз
4-6 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
4-6 раз
6-8 раз
30-35
стрибк.
Стежити за поставою, спина рівна.
Ноги тримати рівно, мах руками
робити чітко.
Нахиляючись спинутримати рівно,
дихання довільне без затримки.
Спина рівна, стежити за поставою.
Нахили повиннібути чіткі,
спина рівна.
Спинутримати рівно.
Вправу виконувати чітко, спина рівна.
Руки тримати рівно, випади робити
чітко.
Ноги піднімати прямі, якомога вище.
Стрибки виконувати на носках,
слідкувати за темпом дихання.
4.2 ЗРАЗОК КОМПЛЕКСУ ЗРВ З ПАЛИЦЕЮ
№
п/п
Зміст вправи Дозування Організаційно-методичні вказівки

8. 1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
В.п. – палицю вниз:
1 – палицю вгору, ліву у ліво на носок;
2 – в.п.;
3 – палицю вгору, праву у право на
носок;
4 – в.п.
В.п. – палиця за голову, ноги нарізно:
1 – поворот в право палицю вгору;
2 – в.п.;
3 – поворот вліво палицю вгору;
4 – в.п.
В.п. – палицю вниз, ноги нарізно:
1 – дугами назад перевести палицю
назад;
2 – в.п.;
3 – те ж саме;
4 – в.п.
В.п. – палицю за голову, ноги нарізно:
1 – нахил вліво;
2 – в.п.;
3 – нахил вправо;
4 – в.п.
В.п. – палицю вниз, ноги нарізно:
1 – нахил вперед, торкнутись носків ніг;
2 – виправляючись палицю вгору;
3 – те ж саме;
4 – в.п.
В.п. – палицю вгору
1 – присід, палицю вперед;
2 – в.п.;
3 – присід, палицю вниз;
4 – в.п.
В.п. – палицю за голову:
1 – випад лівою вперед, палицю вгору;
2 – в.п.;
3 – те ж саме правою;
4 – в.п.
В.п. – палиця внизу:
1-2 – переступання спочатку лівою
ногою, а потім правою вперед через
палицю;
3-4 – переступання назад через палицю
спочатку лівою а потім правою.
В.п. – о.с., правим боком до палиці, що
лежить на підлозі паралельно правій
стопі:
1-4 – стрибки вправо та вліво через
палицю.
6-8 раз
4-6 раз
4-6 раз
6-8 раз
4-6 раз
6-8 раз
6-8 раз
15-20 раз
20-25
стриб.
Слідкувати за поставою.
Повороти до кінцевих точок руху.
Тулуб вперед не нахиляти.
Слідкувати за амплітудою.
При виконанні ноги в колінних
суглобах не згинати.
Спина рівна.
Випад якомога глибше.
Коліно виносити якомога вище.
Слідкувати за координацією рухів.
4.3 ЗРАЗОК КОМПЛЕКСУ ЗРВ ЗІ СКАКАЛКОЮ
№
пп
Зміст вправи Дозування Організаційно-методичні вказівки
1. В.п. – скакалка вниз:
1 – скакалка перед грудьми;
2 – стійка на носках скакалка вгору;
4-6 раз Слідкувати за поставою.

9. 2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
3 – те ж саме, що і 1;
4 – в.п.
В.п. – скакалка вперед, ноги нарізно:
1 – скакалку перевести у вертикальне
положення, ліва зверху;
2 – в.п.;
3 – те ж саме, що і 1 тільки навпаки;
4 – в.п.
В.п. – скакалка внизу, ноги нарізно:
1 – скакалка вгору;
2 – нахил тулуба вправо;
3 – нахил тулуба вліво;
4 – в.п.
В.п. – скакалку назад, ноги нарізно:
1 – нахил вперед, скакалку вгору;
2 – в.п.;
3 – те ж саме;
4 – в.п, скакалка внизу.
В.п. – скакалку вперед:
1 – присід, скакалку вперед;
2 – в.п.;
3 – присід, скакалку за голову;
4 – в.п.
В.п. – скакалка за головою:
1 – випад лівою вліво, скакалку вгору;
2 – в.п.;
3 – випад правою вправо, скакалку
вгору;
4 – в.п.
В.п. – О.с., обличчям до скакалки, що
лежить на підлозі у фронтальній
площині;
1-4 – стрибки на обох ногах через
скакалку вперед та назад.
Ходьба на місці
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
20-25
стрибків
1 хв.
Слідкувати за поставою.
Амплітуда рухів максимальна.
При виконанні ноги в колінних
суглобах не згинати.
Слідкувати за поставою.
Випад якомога глибше.
Слідкувати за координацією рухів.
Зберігати правильну поставу