ჯამრთელობა და სწორი კვება

1. ჯამრთელობა უპირველეს
ყოვლისა

2. მიზანი:
 მოსწავლეებმა გააცნბიერონ რომ ჯანსაღი
კვება - ჯანმრთელობის აუცილებელი
პირობაა.
 მოსწავლეებმა შეძლონ გამოსაკვლევი
საკითხის შესახებ კითხვების დასმა;
 ობიექტების კლასიფიკაცია მათი
მახასიათებლების მიხედვით;
 რაოდენობრივი მონაცემების აღრიცხვა,
მათი ორგანიზება და პრეზენტაციის
სხვადასხვა საშუალებით წარმოდგენა;
 გარემოზე ზრუნვა, უსაფრთხოების წესების
დაცვა.

3. შდეგი მიღწეულია თუ:
• შედეგი თვალსაჩინოა, თუ მოსწავლე:
• საუბრობს ზოგიერთი საკვები პროდუქტის შენახვის წესებზე
და ამ წესების დაცვის აუცილებლობაზე;
• ასახელებს აქტიური დასვენების მისთვის სასურველ ფორმებს
და ადგილებს;
• ადგენს კვების საკუთარ რაციონში შემავალი პროდუქტების სიას
და გამოყოფს ადამიანისთვის აუცილებელ საკვებ პროდუქტთა
ჯგუფებს (მაგ., ბოსტნეული, მარცვლეული, რძის პროდუქტები);
• კითხულობს საკვები პროდუქტის ეტიკეტს (დასახელება,
გამოყენების ვადა) და საზღვრავს პროდუქტის ვარგისიანობას.
• იცავს უსაფრთხოების წესებს სხვადასხვა ჯგუფური თამაშის ან
სპორტული ღონისძიების დროს;

4. ჯანმრთელობა შეუფასებელი
სიმდიდრე და ადამიანის სიცოცხლის
ხარისხის უმნიშვნელოვანესი
განმსაზღვრელი ფაქტორია.
ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის
განმარტებით, ჯანმრთელობა – ეს არის
ფიზიკური, სულიერი და სოციალური
კეთილდღეობის მდგომარეობა, და არა
მარტო დაავადებისა და ფიზიკური
დეფექტების არ არსებობა.

5. სწორი კვება
• ჯანმრთელი რომ იყო,
საჭიროა სხვადასხვა
სახის საკვები
მიირთვა.ეს სურათი
გიჩვენებს, თუ რომელი
სახის საკვები რა
რაოდენობით უნდა
მივიღოთ
ყოველდღიურად.
როდესაც შენი ორგანიზმის რომელიმე ნაწილი
კარგად არ ფუნქციონირებს, ავად ხდები.
სხეულის მოვლის და ჯანმრთელობის
შენარჩუნების მრავალი საშუალება რასებობს

6. საკვები ნივთიერებები და მათი
ფუნქციები ორგანიზმში
 კვების სრულფასოვნება მნიშვნელოვანწილად განისაზღვრება
რაციონის ბალანსირებულობით ისეთი საკვები
ნივთიერებების მიხედვით როგორიცაა: ცილები, ცხიმები,
ნახშირწყლები, ვიტამინები და მინერალური ნივთიერებები.
 ცილები - "აგურებია", რომლისაგანაც შენდება ორგანიზმი და
სიცოცხლისათვის ყველა აუცილებელი ნივთიერებები:
ჰორმონები, ფერმენტები, ვიტამინები და სხვა სასარგებლო
ნივთიერებები.
 ცხიმები ორგანიზმს უზრუნველყოფენ ენერგიით, ცხიმში
ხსნადი ვიტამინებით და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებით.
 ნახშირწყლები სიცოცხლისათვის აუცილებელი ენერგიის
ძირითადი წყაროა.
 საკვები ბოჭკოები - ხელს უწყობს საჭმლის კარგად მონელებასა
და შეთვისებას, აუცილებელია გულ-სისხლძარღვთა
დაავადებებისა და კიბოს პროფილაქტიკისათვის.
 მინერალური ნივთიერებები და ვიტამინები უზრუნველყოფენ
ნივთიერებეთა ცვლის პროცესებსა და საერთოდ, ორგანიზმის
ნორმალურ ფუნქციონირებას.

7. პური, ბურღულეული, მაკარონის
ნაწარმი, ბრინჯი და კარტოფილი;
 ბოსტნეული და ხილი;
 ხორცი, ფრინველი, თევზი,
პარკოსნები, კვერცხი და ნიგოზი;
 რძე, კეფირი, იოგურტი, ხაჭო, ყველი;
ცხიმები, ზეთები
ყველა პროდუქტი იყოფა ექვს ძირითად
ჯგუფად:

8. ჯანსაღი კვება გულისხმობს პროდუქტების მრავალფეროვნებას,
ბალანსირებულ რაციონს, გემრიელ და სასარგებლო კერძებს

9. ხილი და ბოსტნეული
ვიტამინების ულევი
წყაროა

10. ვარჯიში
ვარჯიში სხეულის მოვლისა და
გარეგნობის საუკეთესო საშუალებაა .
განსხვავებული ვარჯიში
სხვადასხვანაირად შეიძლება
დაეხმაროს თქვენ ორგანიზმს

11. • დაიცავი სისუფთავე
ადამიანის სხეულს გარედან ბევრი ბაქტერია ეკრობა.
ბაქტერიები მრავლდებიან და თუ ზოგიერთი მათგანი
ორგანიზმში მოხვდა, ადამიანი ავადდება.
• საპირფარეშოდან გამოსვლის წინ და ჭამამდე ყოველთვის
დაიბანეთ ხელები. კბილების გახეხვა დაგიცავთ იმ
ბაქტერიებისგან, რომელშიც კბილებში ორმოებს აჩენენ..
•ძილი
• ძომიერი ძილი აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის.
ძილის დროს სხეულის უჯრედები იზრდება და
ახლდება.ბავშვებს მეტი ძილი სჭირდებათ, რადგან მათი
ორგანიზმი მუდმივად ზრდის პროცესშია.
•

12. • დაუშვებელია, ადამიანის და განსაკუთრებით მოზარდის, დღეში ერთხელ
და ორჯერ ჭამა.
• კვება განაწილებული უნდა იყოს 4 ულუფაზე მაინც. დღის განმავლობაში
ჭარბი რაოდენობით ერთხელ ან ორჯერ დანაყრება იწვევს ბევრ
არასასურველ მოვლენას.
• დაუშვებელია ბავშვის ერთი სახის პროდუქტით კვება, თუნდაც ეს იყოს
საუკეთესო ხარისხის ცომეული, ან მარტო ხილი. რაც შეეხება
ჰამბურგერებს, ჩიფსებს, ყოველდღიურად მხოლოდ ამ საკვებზე
მოზარდების ყოფნას უკუჩვენება აქვს და მხოლოდ კვირაში ერთხელ
შეიძლება დაიკმაყოფილონ ამ პროდუქტებზე მოთხოვნილება.
• 8-დან 16-წლამდე ეს ისეთი პერიოდია, როცა ადამიანის კვების რაციონში
ყველა კომპონენტი უნდა შედიოდეს.
უნდა გახსოვდეთ !

13. „ყ ო ჩ ა ღ!”