怎樣增進短期記憶4. 肥胖 影響記憶與認知能力
長期時差, 記憶力會退步
簡易十招讓你不健忘
健忘不等於老年痴呆症, 專家指出,健忘症和年紀沒有必然關係,而且大多可以改善。
記住下面十個祕訣, 讓你的腦袋從此記得更牢靠!
--------------------------------------------------------------------------------
「天文學家說,太空是有限的,這對那些老記不得東西放哪裡的人來說,真是個好消息 」
。 ──伍迪艾 倫
也許你不敢承認,但最近你老是忘記──忘記繳水電費、忘記怎麼設定家裡的錄影機、忘記回信、忘記剛
剛見過的那個人叫什麼名字;明 明記得要打電話,一轉身卻全忘了。怎麼回事,你老了嗎?
明明正值壯年,為什麼腦袋會漸漸不管用?或者你才剛過半百,難道就要開始老化,擔心老年痴呆症
降臨,記憶一去不復返?
根 據專家的說法,很多人都有健忘的毛病,而這種暫時性健忘其實是正常的,不必全部歸因於年紀。
7. 讀到或聽到的內容,想得愈詳細愈好,例如一個東西的外貌、味道,一件事情給你的感覺等。腦子儲存
資訊時,給它的細節愈 多,記憶的效果也愈好。
五 、 訓練觀察力:有些專家相信,這是防止健忘最好的方式之一。提供你一個練習法:每次去一個新
地方(不管是候診室、商店或者朋友家裡),在心中記下房間內十件東西擺放的位置,等你離開的時
候,再仔細回想那十件東西剛剛是放在哪裡。
六 、寫下來:列清單、寫行事曆和日記的方法很重要。萬一清單不見了,也可以從任務的種類(必須打
的電話、要付的帳單、要去的地方)著手,一一回想起來。
七 、圖像化、賦予意義:名字記不住,是最常見的健忘問題。你必須學一點小技巧,比方,運用視覺或
者語言上的聯想來幫助記憶。建議你多多用圖思考,據說達文西、愛迪生和亨利福特等人都是運用「圖
畫式日記」來幫助發想。
每個人記憶的方法都不同,關鍵在於,儘量將記不得的事,與一定記得的事串聯起來。例如要記住電
話號碼或密碼代號,可以將它與最熟悉的日期或數字聯想在一起。
八 、練習資訊讀取法:比方說,你的車子臨時停在地下三樓的第六區十四號,在還沒拿車之前,不妨
把腦袋裡的資訊(停車位置)反覆「讀取」幾次,等到需要時,會發現容易記多了。
九 、如果實在記不起來,放鬆一下:碰上到了嘴邊卻想不起來的腦筋「短路」,與其繼續絞盡腦汁,不
如另想辦法。例如,如果想不起某一家館子的名字,先回想它的外觀或者上次去光顧的經驗。要不然乾
9. 早餐吃得好,學習效果佳
■ 小兒科主治醫師林達雄
現 今的台灣是有史以來,經濟最富裕的時代。 「愛拼才會贏」
在 觀念的激勵下,不僅成人社會的競爭白
熱化,連小孩子亦不能置身事外。 「不要讓孩子輸在起跑點」的想法深植人心下,懷孕期間就要開始
在
「一人吃,兩人補」,出生之後又有促進腦部發育、補充鐵質、添加維他命等營養成份的配方奶粉來哺育
初生嬰兒,稍長又有 各階段的成長奶粉、精緻的副食品隨時侍候。懂事之後,除了仍舊東吃西補之外,
又加上各式啟智教材、錄影帶,三階段的學前教育及多樣的才藝訓練班、雙語教育 班…。在這些充分的
「澆灌」之後,為什麼孩子的學習成果還是不盡理想呢?
或許你不知道,早餐在孩童的學習上,亦有相當的 幫助。現今的社會,由於家長工作的忙碌,往往來
不及為孩子準備早餐,因此便將餐費交給小孩,由其自行解決。然而學童到校後,忙於晨會、打掃,經
常誤了餐 點,經常要到下課後才匆忙買些零食果腹。根據統計資料顯示,台灣地區未吃早點便上學的
孩子超過三成,實在是一個必須正視的問題。
國 外的研究報告指出,吃過早餐的學童比沒吃早餐的學童有較好的學習能力、較佳的測驗成績。研究
報告更進一步顯示,吃過早餐的學童在早上的測驗中,於學習新 知、辨識能力、記憶力、回溯、說故事、
圖片解說,甚至解決問題的能力…等各方面,都較沒吃過早餐的學童表現得好。而在沒吃早餐的情況
下,學童的學習效果及 操作能力會因此大為降低。對於原本營養狀況不佳的學童而言,不吃早餐對其
學習方面的影響,就更為顯著了。另一方面,原本不吃早餐的學童,經過一段時間的學 校營養早供應
12. 為科學家在騙人。
「美國營養師學會」學術研討會的最新研究報告建議,咖啡引用量每天不要超過三杯,是比較恰當的。
所以喝咖啡超過這個量的人,可以每天少喝一口,或是儘量沖得淡一點,慢慢降到三杯的量。愛喝咖
啡的你,三杯咖啡的量,也應該不算太困難的限制吧!
吸菸者腦力退化較快
腦力的退化, 對於老年人是大的健康威脅, 也帶來生活上的不便, 嚴重的成為老年痴呆, 一般最常見的就
是記憶力的退化, 其中以吸菸者退化最快。
吸菸會馬上帶許多毒素進入體內, 此外, 也會造成體內的氧化壓力 (oxidative stress), 又容易消耗體內
的抗氧化物如維他命 C, 所以吸菸者老化快,皮膚粗糙, 容易得心血管疾病與癌症, 多和長期的氧化壓力
有關。
根據荷蘭一個長期研究( 有 9223 名 65 歲以上受試者參與), 分成吸菸者, 偶爾吸菸者與從不吸菸者三組,
每兩年評估他們的記 憶力, 認知力, 語言能力.... 等能力, 綜合評估成心智能力的指標, 結果吸菸者的退
化速度最快, 遠高於從不吸菸與偶爾吸菸者。
為避免這種長期的氧化壓力, 最好的方法就是立即戒菸, 平常也應該多吃青菜說水果, 每天吃一顆綜合
維他命加上維他命 C 或 E, 以補充體內快速消耗的抗氧化物。
13. 如果怕老來中風又老年痴呆, 單靠吃這些食補是沒用的, 最好還是馬上戒掉菸癮吧!。
(資料來源: Life Extension Foundation July 1999)
記不住新東西,大腦記憶體用光了
年紀大了老是記不住東西,到底是大腦處理資訊的能力下降? (CPU 不夠力),還是處理記憶的空間不
足( 記憶體不足)?
過去大家都以為人老了大腦細胞機能下降,是處理資訊的速度下降,而沒想到,或許人腦能記的東西
真的如電腦的硬碟和記憶體,到了一個程度就再也塞不進去了 ?
根 據 Developmental Psychology 期刊 1999;35 的報導,加州大學河邊分校的 Dr H Lee Swason 就根
據他的研究結果,提出和傳統完全不同的大腦記憶理論,他認為,大腦一般發展到人年齡的 45 歲左
右,腦部負責記憶的"空間" 就像硬碟一樣被各種生活經驗與資訊記憶所塞滿,所以要記新東西就變得
越來越難。
Dr H Lee Swason 並且認為,每個人達到這個飽和點的年齡都不同,四十五歲是一個平均值。
果真如此,在資訊爆滿洪流的今天,我們更應該好好珍惜我們有限的大腦,過濾掉一些無用的資訊,
以免資訊焦慮 之餘,又浪費您寶貴的大腦 "記憶空間" 。
14. 想要"老當憶壯"? 應多補充維他命 E
隨 年齡增長而發生的記憶力下降的現象是非常地普遍,這種現象目前有學者主張可能是因為人的氧
化壓力 ( oxidative stress),這是一種氧化自由基長久累積的現象, 讓自由基攻擊腦部某些細胞所引
起的記憶力衰退,如果真的如此,是不是'將體內的氧化壓力消除,比如說補充抗氧化劑,就能夠讓記
憶力 " 老當憶壯"?
美國印地安納大學的研究人員發表於 " American Journal of Epidemology 1999,150;37-44" 的醫學
期刊一篇研究報告指出,補充抗氧化劑尤其是維他命 E,可能能夠讓您" 老當憶壯"。
研究分成不同種族群,並且測量血中各種常見的抗氧化劑如維他命 A, C, E, selenium.... 濃度與記憶
力的關係, 結果發現,只有維他命 E 與記憶力表現有關係,其它則無關,體內有較高濃度維他命 E
者,記憶力較佳。
抗氧化的研究是醫學研究的一個主流,除了與老化,癌症和慢性病有關,也能夠解開環境到底對於我
們的老化與疾病有何種程度的關係,相關的研究正不斷地進行中。
運動能增進學習記憶力
⊙文/林天送
22. 於演繹法的開展,透過這些作品的自然薰陶,而提高人的記憶能力。從某些角度來講,莫札特、韋瓦弟
等人的音樂也具有類似程度不 等的效果。例如:莫札特的「交響協奏曲」
、
「法國五重奏」,韋瓦弟的廿 、
廿六號小提琴協奏曲等,都是一種抽象邏輯能力的開展。長期薰陶下,可刺激腦部細胞 的活化,自然
能提高記憶力。
不過,不論聽誰的音樂,最重要的一點是要能聽進去,有些青少年對古典音樂沒興趣,是因為沒有從
小聽,因此從小,尤其是學齡階段前,就培養聽古典樂曲的習慣,讓其熟悉旋律音符的內在變化,效
果最好。
提高記憶能力
記憶力指的是對於空間能力的短暫累積,此亦牽涉到人對符號的接收程度,尤其是空間狀態的能力。
因此,選擇音樂時儘量是能引起意象反應的樂曲,其中又以浪漫派樂曲為佳。
例如史麥塔納的「我的祖國」第二樂章「莫爾道河」,具明顯的敘事效果,絃樂的滑音如水流聲,而顫音
似乎在訴說月光照射在河面上的粼粼波光,同時又以快速的圓滑奏呈現河水的漩渦等等,這些現象正
好訓練了大腦對符號的解讀能力。
再如:柴可夫斯基的「迪米黎的法蘭西斯卡幻想序曲」中,用銅管的圓滑奏刻畫地獄的鬼哭神嚎,以絃
樂的連綿長音像徵不幸戀人內心的悲淒,透過這類音符訓練大腦解讀抽象符號的能力,在腦海中形成
空間感,並予以存取。
25. 『記憶』也變成進一步的彼此認識 」
。 研究人員規劃了一系列的研究,測試學生們以這種「人名遊戲」 助
來
記住其他同學的效果如何。
在這個人名遊戲中,所有的參與者圍成半圓型,第一個成員上來自我介紹。第二位起來後必須重複前
一位的名字,再介紹自己的名字;第三位則必須重複前兩位的名字,再報上自己的名字;依此類推。
在遊戲進行中,主持人會告訴第一位參與者必須能記下所有人的名字。這樣就能迫使先做介紹的人專
心注意他人的名字。此外,如果有某位參與者記憶人名過程中「失敗」了,團體中其他人可以鼓勵他並
給予補充提示。
在另一個版本的人名遊戲中,每位成員要在名字中再加上一個有趣或有代表特性的形容詞;比方說:
「滑雪的」,就表示某人喜歡滑雪。
另有一種較常見的認識技巧,即把團體中的個人兩兩配對,在簡短交談後,然後彼此將對方介紹給團
體中的其他成員認識。莫莉絲和弗利茲先將前兩種版本的人名遊戲,和這一種常見技巧做效果比較。
活動後 30 分鍾做一次測驗,要求這些學生在空白的座位表中填入同學的名字;兩週以後再做一次測
驗。11 個月之後,將活動中同學的照片給參與者全都看過之後,然後個別問他們照片中每一個人的名
字。
「人名遊戲中的參與者經過 30 分鍾後、 2 週後,和 11 個月後的測試,都顯示更能記住每一個人的名
字。」研究者已將這份報告發表在 6 月號的「實驗心理學期刊:應用篇」中。
26. 因為在「人名遊戲」中,學生們聽到其他同學名字的次數遠多於配對式的介紹方式。接著研究人員試著
進行另一種實驗,看看到底是因為「聽聞名字聽多了」 「積極嘗試去記憶他人的名字」
還是 ,幫助了他們
後來的記憶力。
這回,是讓學生在玩人名遊戲時,不必重複說他人的名字,而是在每一個人介紹自己姓名後,由老師
重複人名名單,參與者只是聽老師唸。研究人員再進一步去做比較。
莫莉絲和弗利茲報告說:「這兩種情形下的人名遊戲,在回想人名時,又再一次導出較好的效果 」 這
。
個實驗證明了「人名遊戲」的作用:不只是因為名字反覆的結果;還有一項重要的要素:是學生們在記
憶人名的遊戲中積極的參與度。
研究者結論道:「實驗的結果證明:這效果不錯的遊戲並不需要太費力或新穎的記憶技術,而且可以
廣泛運用於一些人數不是很多的中型新團體中,幫助團隊的成員彼此認識對方的名字。
編譯:鍾維倫,TrustMed.com 國際新聞編譯中心
DHA可延緩老化,增強記憶力
一 九○一年秋天到一九○四年底,是畢卡索(一八八一至一九七三)的藍色時期。他在巴黎和巴塞隆納
兩地,像奴隸一般勤奮的工作,可是這時的他,卻正經歷一生當 中最窮困的日子。雖然他的圖畫當中
的人物,常常充滿了悲傷,可是有人認為這並非畢卡索自憐,或是自怨自哀,而是代表他對週遭人物
31. 曾經有一名 28 歲的業務員,因為出現嚴重的記憶問題而被迫放棄工作,他常常忘記要去哪裡、忘記要
見什麼人、什麼時間到的也記不起來、準備要賣什麼也不知道。
雖 然英國還沒有相關的研究出現,但是英國諾森布里亞大學(Northumbria University)的心裡學教授布
里格(Pam Briggs)也指出:「網際網路以及電腦科技的使用量日益增加,的確開始產生某種效應。如
果你經常使用電腦作為輔助的記憶工具,那麼每日的記憶能力恐將 遭到威脅 」
。
而一位在日本開設私人診所的醫生也表示,近兩年來罹患記憶問題的年輕人,有越來越多的趨勢。他
也同時指出:「衰老會對人類的腦部組織造成影響,就好像是硬體的損耗;不過,腦部『軟體』的退化,
卻與年齡毫無關係,而是與人們的生活方式息息相關,如果不常動腦,就 可能會發生記憶問題 」
。
美國喬治亞洲心理諮商服務研究院(the Psychological Services Institute)的院長肯多(David Cantor)
博士,對於罹患記憶問題的病人,已經有長達 20 多年的研究經驗。他表示:「許多專家認為資訊過荷
讓許多人無法吸收新資訊,就好像記憶容量已 經到達極限一樣。這些人因為注意力無法集中,沒有辦
法先吸收新資訊,因此也就容易忘東忘西。」
何以記憶隨年齡衰退,原因找到了
科學家發現了記憶會隨年齡而衰退的原因。而這項突破性的發現,有朝一日或許可以讓老年人的記憶
力恢復年輕水準。
34. 據指出,舒教授在 2000 年對人腦進行的試驗中,也同樣發現了舒氏區,並進一步印證了此前對大白
鼠、 猴等試驗的結果。
貓、 據悉,這一成果已被 68 位國際知名神經學權威接受認可,並在此基礎上開展
了廣泛的研究。
安神健腦迎大考
大考日日迫近,是不是覺得書還沒唸熟?前途沒有把握?無限紛擾在心頭?以一個歷盡聯考洗禮的過
來人,讓我衷心告訴你:先靜下心來,做最後的衝刺,其他的,等考完再說!
在大考前的這個特別時刻,維持清明的大腦和良好的體能特別重要;因此益智健腦食物的攝取顯得特
別重要。麻省理工學院的烏特曼(Richard Wurtman) 教授曾指出,食物與營養對大腦的功能與記憶能力
影響甚大。
【吃出腦力與記憶】
食物中的乙醞膽鹼成分,有助於記憶功能,若攝取不足會使記憶力衰退;而補充這種成分的方法就是
多吃富含卵磷脂的食物,如魚類、蛋黃、肝臟與黃豆。
其他健腦食物還包括:
金針:日本人譽為健腦菜。
36. 中鐵的主要來源有:牛肉、肝臟、魚類、貝類與菠菜;深綠色蔬菜與肝臟富含B 9,B 12 則在魚、牡蠣、
瘦肉與腎臟中含量豐富。
吃素的考生,則需特別補充B 12,以免貧血而損傷腦力、阻礙記憶而影響到考試成績。
【莫忽視運動的功效】
安神健腦除除了靠飲食,也需靠運動。專家指出,運動能增加腦的氧氣流量,增強記憶力;也能調節
情緒,避免憂鬱、沮喪與焦慮,所以,即便在分秒必爭的大考關頭,維持運動的習慣,還是大大有助
於考出好成績。
老年人的記憶力與日俱增
就許多的成年人而言,所謂的黃金歲月便是指「老年」,或是到了一種連名字、日期以及其他的生活瑣
事都記不起來的階段。不過近日的一項研究發現,現今的老人家與五年前的相比,記憶力顯然好得多。
就數百萬名戰時嬰兒潮出生的那一代美國人來說,這項消息非常令人振奮,因為他們正步入老年。到
了西元 2010 年時,嬰兒潮世代的第一人就會邁入 65 歲了;而到了西元 2020 年時,每六個美國人裡,
就會有一名 65 歲以上的老人。與現今相較,到時候老年人將多出二千萬名。
一位來自費城老年病學中心的研究發起者 Vicki Freedman 博士在一份事先準備好的聲明中指出:「我
37. 們的研究指出,現今老年人的心智情況皆非常健全,這可不是過去各個年代所能相比擬的 」
。
研究裡,研究人員針對超過 15000 名的 70 歲以上老年人進行了一系列的記憶測試,結果顯示,雖然
這些老年人的記憶問題仍舊會隨著年齡而退化,但患有嚴重記憶毛病的人口比例則從 1993 年的 6%
以上,下滑到了 1998 年的 4%。
研究人員表示,在同樣一段時間內,記憶問題非常嚴重之 85 歲以上老年人的比例,也已從 14%下降
到約 8%左右。
就那些尚未從中學畢業的孩子們來說,過去十年裡,他們的記憶力獲得了最大的改善;由此可見,教
育的力量並未造成任何正面的影響。不過,因為現在已有較好的醫療技術能醫治失智症、憂鬱症與中風
等,所以老年人的記憶明顯進步了不少。
然而,Freedman 在與路透社記者的面談中語帶警告地指出,這項研究結果尚未趨於完備。她說,這
項研究可能暗指政府將須為將來一代的人口支出較多的醫療花費,且為期頗久。
她解釋說:「如果我們發現到的這項改變是個長期性的趨勢(這還只是個假設而已),那麼到時候認
知能力嚴重喪失的老年人口將會逐年下降,因此我們便不必擔心患有失智症與其他認知毛病的老年人
會漸漸地增加了 」
。
我愛大哥大、記憶衰退又痴呆?
40. 回答時間:2005-05-15 01:37:34
[ 檢舉 ]
睡眠可增記憶
睡眠不但攸關健康,也有助學習。美國賓州大學的研究人員近來發現新的證據,
顯示睡眠的確能夠明顯增進短期記憶的成效;換言之,一個人在學習新的知識技能
之後,最好能夠儘快好好睡上一覺,這是鞏固短期記憶最好的辦法。
由賓州大學生物學教授亞伯領導的團隊對小鼠進行實驗,發現學習活動之後的
五個小時,是記憶能否在大腦落地生根的關鍵時期.
如果學習過恐懼經驗的小鼠在這五個小時內無法睡眠,牠們對於學習經驗的記憶將
受到明顯損害;但如果是過了五個小時之後再剝奪其睡眠,則不會造成顯著影響。
亞伯說:「記憶鞏固歷程是在訓練學習之後的一段時間中進行,而且特定的細胞
作用必須在精確的時間啟動。我們將進一步找出最容易受到學習後剝奪睡眠影響的
特定時間與腦部區域 」
。
亞伯等人指出,適時的睡眠可能會協助大腦中「海馬迴」的神經調節機制,而醫學界
早已認定「海馬迴」是形成與儲存短期記憶的關鍵部位。
賓州大學的實驗相當有趣。研究者對小鼠通以適量電流,令牠們產生恐懼感,第
一組在觸電之前置於特定的環境背景之中,第二組則是先聽到特定的聲音再觸電;
然後研究者以不同時段剝奪兩組小鼠的睡眠。
43. . 睡 前 一 杯 水
人 體 在 睡 眠 的 時 候 會 自 然 發 汗 , 在 不 知 不 覺 中 流 失 了 水 分 及 鹽 分 , 而
睡 眠 的 八 小 時 內 , 身 體 都 無 法 補 充 水 分 , 這 就 是 為 什 麼 早 晨 起 床 會 覺
得 口 乾 舌 燥 的 原 因 了 。 因 此 醫 生 建 議 在 睡 前 半 小 時 要 預 先 補 充 水 分 、
電解質,讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態,同時也能降低尿液濃
度,防止結石的發生機率。
告訴你周圍忘性比記性好的朋友,關心自己也關心別人喔!
• 1
收摺
瀏覽設定
001
意見者: 威 ( 初學者 5 級 )
發表時間:2005-11-19
12:44:48
[ 檢舉 ]
Magic JACK 說的沒錯,睡的越多,記憶越強,我聽我媽說我從出生,很少哭鬧,除了喝奶的時候醒
過來也不哭,而且固定時間醒來,剩下時間都在睡覺,到幼稚園也是,一直睡覺早上都起不來,4 年
都被拖去幼稚園的,因為很會睡覺到國小也是,天天都遲到,就是很會睡覺,我曾經用過 5 個鬧鍾,
結果我也沒醒來,反而是我家人全醒了,一天大概可以稅超過 12 小時。
44. 我國小只要看過一遍我就可以記起來了,而且我能一心好幾用,上課跟別人說話,邊說又聽到另一個
同學說別的,也可以同學聽老師上課,功課還是在前 10 名,到國中後一天睡不到 7 小時,記憶一直
差...現在跟別人說話都會忘記他說什麼,我想說什麼了!
004
意見者: dku68358 ( 初學者 5 級 )
發表時間:2006-08-13 18:34:08
[ 檢舉 ]
建議你可以去英代外語的網站看看~
多益相關問題看這裡 http://www.egls.com.tw/avenue.asp
多益英檢考題 http://www.egl.com.tw/onlinetest.asp
英文不知道怎麼翻譯 這也有(這句怎麼說可以 key 入你要問的-英代老師會線上解答)
蠻好用的唷!!
英代外語在哪裡?? 看這裡 http://www.egl.com.tw/Map.asp
多益考試日期 http://www.egls.com.tw/date.asp
自己動動手逛逛嚕
005
意見者: John ( 初學者 5 級 )
發表時間:2006-08-14 23:27:32
[ 檢舉 ]
同學耶!
www.webmemory.org
45. 提出難以記憶變成簡單記憶的筆記,看一下,看一下,來來來!
www.webmemory.org
黑馬筆記簿,文昌,智力測驗,點文昌燈,考生祈福,拔智慧毛,考試壓力,算讀書命,讀書風水,考試技巧,考試
方法,記憶術,記憶方法,記憶原理,學習方法,學習理論,學習工具,好背方法
006
意見者: 小李 ( 初學者 5 級 )
發表時間:2007-06-27 10:57:09
[ 檢舉 ]
一 人類記憶可分【死背】與【活記】
二 死背又叫直接記憶
其效果:費時又容易忘。
死背的時機: 你所記的資料 1 易懂易記 2 熟悉 3 常用
除此之外,要用活記。
三 活記又叫直接記憶
其效果記得快、多、久。
四 活記的公式: 轉換力 + 聯想力 = 你要記的資料
學生最困難是轉換力+聯想力的訓練
轉換力其理由是成為你熟悉的資料
聯想力是將要記的資料與熟悉轉換力連結起來