6. PRINSIP SENAM
IRAMA
lagu irama 2/3 adalah potong bebek
angsa, irama 3/4 adalah burung kakaktua,
dan irama 4/4 contohnya potong padi.
Fleksibilitas mengacu pada kemudahan
melipat tubuh dan anggota badan dalam
gerakan meliuk, merentang, menekuk, dan
membungkuk.
Kontinuitas berupa
rangkaian gerak yang
tidak terputus.
IRAMA
KELENTURAN TUBUH
KONTINUITAS GERAKAN
8. Pelurusan Persendian Tubuh
(Body Alignment)
GERAKAN
INTI
SENAM
IRAMA
Pelurusan persendian tubuh adalah
kemampuan menjaga bentuk dan
posisi tubuh dan anggotanya secara
benar, yaitu pada satu garis lurus
meloncat ke udara atau lepas dari
lantai dan kembali mendarat, maupun
ketika bergerak di lantai.
9. Langkah Dasar
(Basic Steps)
GERAKAN
INTI
SENAM
IRAMA
Seven basic steps dalam senam aerobik
terdiri dari: march, jogging, skip, knee lift,
kick, jumping jack, dan lunge. Adapun
pengembangannya terdiri dari: single step,
double steps, grapevine, heel touch, toe
touch, tap side, box step, squat, leg curl, plie,
twist, on the spot, slide, mambo chacha.
10. Gerak dan Ayunan Lengan
(Arm Movementl)
GERAKAN
INTI
SENAM
IRAMA
Gerak dan ayunan lengan terdiri dari:
arm curl, butterfly, chest press, arm
extension, arm pumping, pull
up/down, rowing, punching, dan lain-
lain.
