Dokumen ini adalah rancangan pengajaran untuk pelatihan daya tahan kardiovaskular menggunakan latihan fartlek bagi pelajar kumpulan B. Objektif pembelajaran meliputi aspek kognitif, psikomotor, dan afektif berkaitan dengan latihan fartlek, serta langkah-langkah pelaksanaan diperincikan. Penutup sesi termasuk penilaian kadar nadi selepas latihan dan sesi soal jawab mengenai konsep daya tahan kardiovaskular.

1. RANCANGAN PENGAJARAN PELAZIMAN FIZIKAL
(QJU3014)
TOPIK PEMBELAJARAN –DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR (LATIHAN FARTLEK)
BIL. NAMA NO. MATRIK
1. MUHAMMAD ABDUL HAFIZ BIN ABDUL HALIM D20121059175
2. MUHAMMAD AIMAN BIN ABDULLAH D20121059172
3. MOHAMAD AMIRUL HAKIMI BIN RAZALI D20121059176
4. MOHD NAZIR BIN ABLLAH D20121059177
5. MOHAMAD FIKRI BIN ISMAIL D20121059173
6. MUHAMMAD SYAFIQ BIN SHARIFFUDDIN D20121059174
PENSYARAH :PUAN MIRZA AZNY BINTI MUSTAFA

2. Mata Pelajaran : PelazimanFizikal
Kelas : Kumpulan B
Tarikh : 22 November 2012
Masa : 8.15 pagi-9.00 pagi
Bilanganpelajar :
Bidangpelajaran : LatihanDayaTahanKardiovaskular
Tajukpembelajaran : Latihan Fartlek
Objektifpembelajaran : Mempelajarilatihan fartlek
Hasilpembelajaran : Di akhirsesipembelajaranini, pelajardapat:
1. Kognitif
a. Menjelaskandengancontohmengenaiaktivitimeningkatkandayatahankardiovaskular
b. Mengetahuibagaimanalatihan fartlek dilakukandenganbetul
2. Psikomotor
a. Mengetahi fungsi latihan fartlek dan bila perlu dilakukan
3. Afektif
a. Menunjukkan kesungguhan dalam melakukan aktiviti
b. Menghargaimasadenganmemberikankerjasama yang penuhterhadappengajardansentiasamengikutarahan
c. Menjalinkan kerjasama antara ahli kumpulan

3. Konsep :
Latihan Fartlek
a. Meningkatkandayatahankardiovaskular
b. Meningkatkandayatahanototsecarataklangsung
Peralatan :
a. Wisel
b. Jam randik
c. Konatauskittle
d. ABM (brochure)
Langkahberjaga-jaga :
Elakkanmelakukanlatihantanpamemulakandenganaktivitimemanaskanbadankeranadikhuatiriakanberlakukecederaanototsemasalatihandijal
ankan.
Pengetahuansediaada :
Pelajartelahmengetahuidefinisidayatahankardiovaskular.

4. Fasa/Masa Aktiviti Maklumat P&P Organisasi Catatan
Permulaan -Guru -Pelajar mengambil kadar nadi rehat. Secaraberkumpulan -Pelajar boleh bertanya sekiranya kurang
Pengenalan mengenalpasti faham.
(5 minit) kesihatan pelajar -Brochure diedarkan kepada pelajar -ABM
sama ada baik
ataupun tidak dan -Guru menerangkan serba sedikit
menerangkan maklumat mengenai daya tahan
mengenai daya kardiovaskular dan latihan fartlek.
tahan
kardiovaskular serta -Guru menerangkan bagaimana latihan
latihan fartlek. fartlekakan dilakukan.
1. Berjalanpantasselamatigaminit
-ABM diedarkan. 2. Berlarianakselamatigaminit
3. Pecutdengankelajuanmaksimaselama
30saat
4. Berjalanperlahanselamatigaminit
5. Berlaridenganlangkahpanjang
(striding) selamatigaminit
6. Berlarianakselamaempatminit X
7. Pecutdengankelajuanmaksimaselama oooooooo
30saat oooooooo
X=Guru
O=Pelajar
Langkah 1 -Aktiviti -Pelajar melakukan aktiviti Secara Memanaskan badan dan regangan
persediaan memanaskan badan. memanaskan badan yang diketuai oleh berkumpulan. secara statik/dinamik.
( 5minit) guru.
X
-Beberapa aktiviti regangan secara o ooooooo
statik/dinamik dilakukan. o ooooooo
X=Guru
O=Pelajar
Langkah 2 -Pelajar akan -Guru akan membahagikan pelajar Secara Amali
perkembangan memerhati tunjuk kepada beberapa kumpulan. berkumpulan
(5 minit) ajar guru. -Pelajar boleh bertanya sekiranya kurang
-Demo mengenai latihan fartlek yang faham.
akan dilakukan ditunjukkan secara
ringkas.

5. Langkah 3 -Guru menjadi -Guru melihat perlakuan pelajar dalam Secara Amali
Perlaksanan permerhati. latihan. berkumpulan
(20minit)
-Pelajar membuat - Pelajar mempraktikan apa yang
latihan seperti yang ditunjukkan oleh guru.
diterangkan dalam
kumpulan masing-
masing.
Penutup -Penilaian pelajar -Pelajar mengambil kadar nadi sejurus Secara X
Kemuncak berdasarkan latihan selepas latihan. berkumpulan oooooooo
(10 minit) fartlek. oooooooo
-Pelajar diberi masa selama lima minit
-Aktiviti untuk berehat X=Guru
menyejukkan O=Pelajar
badan. -Aktiviti penyejukan badan dilakukan
oleh pelajar diketuai guru.
-Guru akan memberikan soalan kepada
pelajar.
-Pelajar akan mengambil kadar nadi
latihan.
-Guru akan membuat rumusan
mengenai latihan fartlek.
SoalanKepadamurid :
1. Apakahitudayatahankardiovaskular?

6. 2. Apakahkepentinganlatihan fartlek?
3. Apakahcontohlatihan fartlek?