Навіть дуже худі в молодості люди, після 40 років починають набирати вагу. Що робити?
Прості зміни в раціоні та способі життя допоможуть тим, хто хоче залишатися струнким і здоровим у будь-якому віці.
Той випадок, коли розмір може відігравити вирішальну роль - мова йде про порції, які ми накладаємо собі в тарілку. Якими вони мають бути? Як, без допомоги вагів визначити свої порції?.
Навіть дуже худі в молодості люди, після 40 років починають набирати вагу. Що робити?
Прості зміни в раціоні та способі життя допоможуть тим, хто хоче залишатися струнким і здоровим у будь-якому віці.
Той випадок, коли розмір може відігравити вирішальну роль - мова йде про порції, які ми накладаємо собі в тарілку. Якими вони мають бути? Як, без допомоги вагів визначити свої порції?.
Харчування – найважливіша фізіологічна потреба організму. Їжа необхідна для побудови і безперервного відновлення клітин і тканин, поповнення щоденних енергетичних витрат, потрібних для нормального росту і розвитку вашої дитини, збереження і підтримання її здоров’я.
Онкологічне захворювання і його лікування в дитячому віці – абсолютно особлива ситуація, коли дитина потребує спеціальної організації їжі.
Національний Інститут Раку разом із компанією Нутриція Advanced Medical Nutrition розробили практичні поради з харчування дітей з онкологічними захворюваннями.
Дізнайтеся коли і як правильно починати введення прикорму:
- коли і як починати прикорм;
- правила введення прикорму;
- які продукти використовувати для прикорму.
Вплив харчування на розвиток плода, перебіг вагітності та здоров’я новонарод...ISIDA
Правильне і збалансоване харчування під час вагітності є основою здоров'я, краси та гарного настрою у мами, а також розвитку майбутньої дитини. Із презентації ви дізнаєтесь про правильне харчування під час вагітності, отримаєте рекомендації про те, які продукти слід включити в раціон, а від яких необхідно відмовитися або зменшити їх вживання.
_________________________________________________
Правильное и сбалансированное питание во время беременности является основой здоровья, красоты и хорошего настроения у мамы, а также развития будущего ребенка. Из презентации вы узнаете о правильном питании во время беременности, получите рекомендации о том, какие продукты следует включить в рацион, а от каких необходимо отказаться или уменьшить их употребление.
Надмірні перекуси стали проблемою для багатьох, хто опинився в жорстких межах карантину. Нам вкрай складно дотримуватися режиму харчування, проводячи практично увесь час удома, коли лише кілька кроків відділяють нас від холодильника чи плити. Як не набрати зайвих кілограмів та ще й зміцнити імунітет, ви можете дізнатися з книг про здорове харчування. Фахівці відділу документів із гуманітарних, технічних та природничих наук у віртуальній виставці «Правильне харчування – запорука здоров’я» зібрали кращі видання, що допоможуть скласти відповідний раціон, зберегти фігуру та міцне здоров’я.
Карантин – чудовий час для того, щоб запровадити нові харчові звички та режим. Читайте та будьте здорові!
Випуск магістрів- науковців факультету мехатроніки та інжинірингу, 2024 р.tetiana1958
Державний біотехнологічний університет.
Випуск магістрів-науковців факультету мехатроніки та інжинірингу, 2024 р.
Спеціальність 133 "Галузеве машинобудування"
До 190-річчя від дня нродження українського письменника Юрія Федьковича пропонуємо переглянути віртуальну книжкову виставку, на якій представлена література про його життєвий шлях і твори автора.
Практика студентів на складі одягу H&M у Польщіtetiana1958
Пропонуємо студентам Державного біотехнологічного університету активно поринути у аспекти логістики складу одягу H&M.
Метою практики є не тільки отримання теоретичних знань, а й їх застосування практично.
1. РАЦІОНАЛЬНЕ
ХАРЧУВАННЯ.
МЕТА: ознайомити учнів з принципами раціонального
харчування; сформувати уявлення про харчову піраміду;
визначити, як пов’язані харчування та здоров’я людини ;
зробити висновок про важливість збалансованого
харчування
2. ПЛАН.
1.Історія розвитку вчення про раціональне
харчування.
2.Що таке раціональне харчування?
3.Якісний і кількісний склад їжі.
4.Енергетичний склад їжі.
5.Принципи харчування школярів.
6.Правила раціонального харчування.
7.Модні тенденції сучасного харчування.
8. Прогноз на майбутнє.
3. Історія розвитку вчення про раціональне
харчування.
З давніх- давен людство цікавило як потрібно
харчуватися, щоб зберегти здоровя і забезпечити
довголіття.
Скільки потрібно їжі, і як її вживати?
Класична теорія збалансованого харчування
сформувалася наприкінці
ХІХ – у першій половини ХХ століття.
Значний вклад у розвиток теорії внесли російські
вчені І.П.Павлов, А.А.Покровський,А.М.Уголев.
4. Що таке раціональне
харчування?
За визначенням академіка
А.А.Покровського;раціональне харчування –
це правильно організоване і своєчасне
постачання організму добре приготовленої,
калорійної і смачної їжі, яка містить
оптимальну кількість різних речовин,
необхідних для його розвитку і
функціонування.
5. РАЦІОНАЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ.
Той, хто дбає про своє здоров’я, має
дотримуватися трьох принципів
раціонального харчування:
Помірність;
Різноманітність;
Збалансованість.
6. Якісний і кількісний склад їжі.
Організм людини щоденно має споживати
60 корисних речовин і 12 вітамінів.
60 мінеральних речовин, 12 амінокислот і 8
жирних кислот.
Кількісне співвідношення білків, жирів,
вуглеводів -1:1:4 , енергетичної цінності
Добового раціону.
7.
8. Мінеральні речовини.
.
Натрій(Nа): важливий для обміну речовин в
організмі.
Калій(К): бере участь у забезпеченні діяльності
органів кровообігу, в обміні речовин.
Залізо(Ферум,Fе): сприяє процесам
кровотворення.
Кальцій (Са ) бере участь у формуванні
скелета, є основою твердих тканин зубів;
дуже важливий для процесам зсідання
крові.
Фосфор(Р): необхідний для забез-
печення організму енергією, нормального
розвитку і функціонуваннямозку.
Магній (Мg ) :необхідний для функціо-
нування скелетних м’язів.
Іод (І ) :важливий для роботи щитовидної
залози.
Цинк (Zn) : потрібний для формування кісток
і зубів.
.
9.
10. Продукти , які містять йод:
МОРСЬКА РИБА;
МОРСЬКА КАПУСТА;
КРЕВЕТКИ;
КАЛЬМАРИ;
МІДІЇ;
ЙОДОВАНА СІЛЬ-НАЙКРАЩИЙ ВИБІР.
12. ВІТАМІНИ
Вітамін А -основні джерела вітаміну: риба,
морепродукти, печінка, масло, шпинат.
Забезпечує нормальний стан шкіри, зубів,
забезпечує покращення зору, є “вітаміном”
росту.
Вітамін С:-великі запаси вітаміну мають:
шиповник, солодкий перець, капуста, облі-
піха. Нормалізує роботу імунної системи.
Вітаміни групи В-джерела вітаміну: рис, м’ясо, овочі,
молоко, яйця, броколі. Нормалізує обмін речовин,
пам’ять,покращує травлення, позитивно впливає на нервову
систему, укріпляє нігті.
Вітамін D-джерелами його є такі продукти: печінка, риба, ікра, яйця, масло,
риб’ячий жир.
13.
14. ВУГЛЕВОДИ.
Вуглеводи найкраще
забезпечують організм
енергіею.
Вуглеводи допомагають швидко
втамувати голод і подолати
втому(фрукти, мед, цукор).
Сприяють нормалізації процесів
травлення.
15.
16. БІЛКИ.
Білки (протеїни) є будівельним
матеріалом для клітин.
Білки крові транспортують
поживні речовини.
Деякі білки (ферменти і
гормони) регулюють обмін
речовин та інші процеси в
організмі.
17.
18. Ж И Р И.
Жири (ліпіди) утворюють
в організмі запаси, що
використовуються під час
нетривалого голодування.
Жири – найбагатше
джерело енергії для
організму.
Важливі для засвоєння
деяких вітамінів.
Захищають внутрішні
органи від
переохолодження.
19. Енергетичний склад їжі.
Енергію, яку затрачає організм, можна
виміряти у спеціальних камерах, або за
кількістю спожитого кисню і виділеного
вуглекислого газу.
При окисленні 1 г білків і вуглеводів
звільняється 4 ккал, а при розпаді 1 г жирів- 9
ккал.
20.
21. ХАРЧОВА ПІРАМІДА.
Масло, олію та солодощі вживати у невеликих кількостях.
Молочні продукти-
2-3 порції.
М ‘ясо, риба, яйця,боби
і горіхи – 2-3 полрції.
3 -5 порцій
овочів.
3-4 порції
фруктів.
Хлібобулочні вироби і крупи – від 6 до 11 порцій.
22. Денна норма споживання
продуктів відповідно до харчової
піраміди.
Харчова піраміда показує , скільки порцій
різних продуктів має бути у денному раціоні
підлітка.
23. Принципи харчування школяра.
Щоденна добова потреба підлітків 11-13
років у білках- 90-100 г, жирах-90-100г,
вуглеводах-380-400г.Загалом протягом дня
потрібно вживати: 4-5 скибочок хліба, 150-
200 г каші чи вермішелі; 3-4 яблука чи інших
фруктів,2 склянки соку, 350-500 г салату, 200 г
картоплі; склянку молока,по 50 г масла і
сиру, 200г кефіру чи йогурту; по 50-100 г
м’яса чи риби; 1-2 яйця, 125 г квасолі чи
гороху.
24. ПРАВИЛА АДЕКВАТНОГО ХАРЧУВАННЯ
1.Їж 3-4 рази на день, у певні години, не частіше, ніж через 3-4 год.
2. Пережовуй їжу повільно і ретельно.
3. Ввечері не пий міцного чаю, кави.
4. Цукор заміни медом, ягодами, фруктами.
5. Їж якомога менше білого хліба, а більше-
житнього.
6. Уникай надто жирної їжі.
7.Не досолюй страв.
8. Воду пий невеликими ковтками.
9. Вживай свіжі, теплі страви.
ПАМ’ЯТАЙ
Додержуючи правил адекватного харчування, ви надовго збережете
своє здоров’я.
25. ПОРАДИ ПІДЛІТКАМ ЩОДО
ХАРЧУВАННЯ
1.Добова потреба підлітка -52-75 ккал на 1кг маси тіла.
2.Харчуватися потрібно регулярно, тобто дотримуватися режиму
харчування- їсти в один і той самий час.
3.Підліткам необхідно їсти 3-4 рази на день, через 3-4 години.
4.Треба пам’ятати про правильне співвідношення в їжі білків, жирів і
вуглеводів1:1:4.При фізичних навантаженнях-1:1:6.
5.Усю їжу, яку з’їдає підліток за день(100%), слід розділити так:
Сніданок-30-35%(його можна поділити на перший і другий сніданки)
Обід-40-45%;
Підвечірок-5-15%;
Вечеря-15-20%;
6.Денний харчовий раціон підлітка залежить від багатьох причин: достатку
сім’ї, стану здоров’я, режиму навчання та інших навантажень, пори року.
Індивідуальні рекомендації у такому випадку може надати спеціаліст з
харчування- дієтолог.
26. Харчових звичок набувають у дитинстві.Тому
важливо правильно харчуватись.
Принцип раціонального харчування - помірність,
різноманітність і збалансованість.
Харчова піраміда допомагає визначити, скільки і
чого треба споживати щодня.
Калорійність харчового раціону має відповідати
енергетичним витратам твого організму.
КОРИСНІ ПОРАДИ
27. 1.Чому підліткам потрібно правильно
харчуватись?
2. Чому необхідно вживати продукти, що
містять йод?
3.Поясни, як ти розумієшь вислів адекватне
харчування ?
5. Як у твоїй сім’ї дбають про корисну їжу?
ПІДСУМОК