اخسر وزنك نصائح طبية ومعلومات مفيدة عن زيادة الوزن ومخاطره وطرق العلاج

1. ‫وزنك‬ ‫اخسر‬
.....
‫صحتك‬ ‫اربح‬

2. ‫؟‬ ‫السمنة‬ ‫هي‬ ‫ما‬
‫السمنة‬
‫هي‬
‫زيادة‬
‫زن‬‫و‬
‫الجسم‬
‫عن‬
‫الحد‬
‫الطبيعي‬
‫نتيجة‬
‫اكم‬‫ر‬‫ت‬
‫الدهون‬
‫فيه‬
,
‫وتنتج‬
‫ع‬
‫ن‬
‫عدم‬
‫ن‬‫التواز‬
‫بين‬
‫الطاقة‬
‫المتناولة‬
‫من‬
‫الطعام‬
‫والطاقة‬
‫المستهلكة‬
‫في‬
‫الجسم‬
.

4. ‫السمنة‬ ‫مخاطر‬

5. ‫السمنة‬ ‫أسباب‬ ‫من‬
‫الطعام‬ ‫تناول‬ ‫في‬ ‫اإلسراف‬
‫السريعة‬ ‫األطعمة‬ ‫تناول‬ ‫في‬ ‫اإلسراف‬
‫والكسل‬ ‫الخمول‬
‫الصغر‬ ‫منذ‬ ‫الخاطئة‬ ‫الغذائية‬ ‫العادات‬

6. ‫الوجبة‬ ‫حجم‬
‫الوجبة‬ ‫تبدو‬ ‫كيف‬ ‫فعال‬ ‫نسي‬ ‫قد‬ ‫معظمنا‬
‫الطبيعية‬
.
140 calories
3-inch diameter
350 calories
6-inch diameter
333 calories 590 calories

7. ‫السمنة‬ ‫قياس‬

8. ‫كيف‬
‫السمنة‬ ‫قياس‬ ‫يتم‬
‫؟‬

‫الجسم‬ ‫كتلة‬ ‫مؤشر‬
=
‫الوزن‬
(
‫كغم‬
/)
‫الطول‬ ‫مربع‬
(
‫م‬
)

9. ‫كيف‬
‫السمنة‬ ‫قياس‬ ‫يتم‬
‫؟‬
‫امرأه‬
‫طوله‬
175
‫و‬ ‫سم‬
‫وزن‬
‫ها‬
90
‫كجم‬
‫الجسم‬ ‫كتلة‬
=
90
( /
1.75
)
2
=
29.41
‫كجم‬
/
‫م‬
2

10. 
‫الخصر‬ ‫محيط‬
:
‫الخصرأش‬ ‫حول‬ ‫المتراكمة‬ ‫الدهون‬ ‫تعتبر‬
‫د‬
‫محيط‬ ‫في‬ ‫الموجودة‬ ‫الدهون‬ ‫من‬ ‫خطرا‬
‫األرداف‬
...
‫كيف‬
‫السمنة‬ ‫قياس‬ ‫يتم‬
‫؟‬

11. ‫كيف‬
‫السمنة‬ ‫قياس‬ ‫يتم‬
‫؟‬
‫الطرفية‬ ‫السمنة‬
‫البطني‬ ‫السمنة‬
‫ة‬

12. ‫لماذا‬
‫ن‬
‫السمنة؟‬ ‫من‬ ‫التخلص‬ ‫في‬ ‫رغب‬
•
‫التخلص‬
‫من‬
‫الوزن‬
‫الزائد‬
.
•
‫خفض‬
‫عوامل‬
‫الخطر‬
‫التي‬
‫تعرضك‬
‫للعديد‬
‫من‬
‫األمراض‬
‫المزمنة‬
.
•
‫الحصول‬
‫على‬
‫نظام‬
‫غذائي‬
‫سليم‬
.

13. ‫الوزن‬ ‫إنقاص‬ ‫في‬ ‫التدرج‬
•
½
-
1
‫أسبوعيا‬ ‫كيلوغرام‬
.
•
‫ستصل‬ ‫االستمرارية‬ ‫مع‬
‫ين‬
‫هدفك‬ ‫إلى‬
.

14. 
‫الغذائي‬ ‫التنظيم‬
(
.(Diet

‫البدني‬ ‫النشاط‬
.
‫السمنة‬ ‫عالج‬
‫نزود‬ ‫التي‬ ‫الحرارية‬ ‫للسعرات‬ ‫التدريجي‬ ‫التقليل‬ ‫يتضمن‬ ‫و‬
‫بها‬ ‫اجسامنا‬
.
‫تخصيص‬
30
‫أن‬ ‫يفضل‬ ‫و‬ ‫البدني‬ ‫النشاط‬ ‫من‬ ‫أكثر‬ ‫أو‬ ‫دقيقة‬
‫األسبوع‬ ‫مدار‬ ‫على‬ ‫يكون‬
.

15. ‫السمنة‬ ‫عالج‬

16. 
‫الدوائي‬ ‫العالج‬
.
‫السمنة‬ ‫عالج‬
‫األدوية‬ ‫من‬ ‫كبير‬ ‫عدد‬ ‫توافر‬ ‫من‬ ‫الرغم‬ ‫على‬
‫الك‬ ‫و‬ ‫المخصصة‬
‫ث‬
‫ير‬
‫لعالج‬ ‫المستخدمه‬ ‫الطبيعية‬ ‫المستحضرات‬ ‫و‬ ‫االعشاب‬ ‫من‬
‫ال‬ ‫من‬ ‫كبير‬ ‫لقدر‬ ‫يحتاج‬ ‫استعمالها‬ ‫أن‬ ‫اال‬ ‫السمنة‬
‫الحذر‬ ‫و‬ ‫حيطة‬
.
‫استعمالها‬ ‫قبل‬ ‫الصيدالني‬ ‫أو‬ ‫الطبيب‬ ‫استشيري‬
.

17. ‫عامة‬ ‫نصائح‬

18. ‫اإلفطار‬ ‫وجبة‬
•
‫ا‬
‫ن‬
‫الذين‬
‫يتناولون‬
‫وجبة‬
‫اإلفطار‬
‫كل‬
‫يوم‬
‫ال‬
‫يتعرضون‬
‫للسمنة‬
‫بنفس‬
‫الدرجة‬
‫التي‬
‫يتعر‬
‫ض‬
‫لها‬
‫أقرانهم‬
‫الذين‬
‫ال‬
‫يتناولونها‬
.
•
‫الفطور‬
‫الجيد‬
‫يعني‬
‫بداية‬
‫يوم‬
‫جيدة‬
.

19. ‫عند‬
‫الجوع‬
•
‫ال‬
‫تنتظر‬
‫لفترات‬
‫طويلة‬
‫من‬
‫الوقت‬
‫د‬
‫ون‬
‫تناول‬
‫طعام‬
‫خالل‬
‫اليوم‬
.
•
‫الجوع‬
‫والتوتر‬
‫يجعالن‬
‫من‬
‫الصعب‬
‫عليك‬
‫أن‬
‫تتحكم‬
‫فيما‬
‫تأكله‬
‫من‬
‫طعام‬
‫وفي‬
‫حجم‬
‫الكميات‬
‫التي‬
‫تتناولها‬
‫من‬
‫ه‬
.
‫تفي‬ ‫أن‬ ‫يمكنها‬ ‫الطازجة‬ ‫الخضروات‬
‫الجوع‬ ‫من‬ ‫وتخلصك‬ ‫بالغرض‬
.

20. ‫العشا‬ ‫وجبة‬
‫ء‬
•
‫الغذائ‬ ‫برنامجك‬ ‫من‬ ‫العشاء‬ ‫وجبة‬ ‫تلغي‬ ‫ال‬
‫ي‬
.
•
‫مبكر‬ ‫وقت‬ ‫في‬ ‫العشاء‬ ‫وجبة‬ ‫تناول‬
.
•
‫و‬ ‫في‬ ‫السريعة‬ ‫الوجبات‬ ‫تناول‬ ‫من‬ ‫احترس‬
‫قت‬
‫متأخر‬
.

21. ‫السمنة‬ ‫ضد‬ ‫سالحنا‬ ‫الغذائية‬ ‫األلياف‬
•
‫األلياف‬
‫الغذائية‬
‫تساعد‬
‫على‬
‫تخفيف‬
،‫الوزن‬
‫ها‬ّ‫ن‬‫أل‬
‫تعزز‬
‫اإلحساس‬
‫ب‬
‫الشبع‬
.
•
‫كيف‬
‫نجعل‬
‫الوجبة‬
‫الغذائية‬
‫غنية‬
‫باأللياف‬
‫الغذائية؟‬

‫تناول‬
‫ي‬
‫الفواكه‬
‫والخضار‬
‫نيئة‬
‫مع‬
،‫قشورها‬
‫بعد‬
‫تنظيفها‬
،‫جيدا‬
‫فهذ‬
‫ا‬
‫يمنحك‬
‫نسبة‬
‫أكبر‬
‫من‬
‫األلياف‬
‫والفيتامينات‬
.

‫اخت‬
‫يار‬
‫المنتجات‬
‫الغذائية‬
‫المدعمة‬
‫باأللياف‬
،
‫مثل‬
‫الخبز‬
‫األسمر‬
‫بدال‬
‫من‬
‫األبيض‬
.

22. ‫ببطء‬ ‫طعامك‬ ‫تناول‬
•
‫تجمع‬
‫الدراسات‬
‫على‬
‫أن‬
‫السرعة‬
‫في‬
‫تناو‬
‫ل‬
‫الطعام‬
‫تجعل‬
‫الشخص‬
‫يأكل‬
‫كميات‬
،‫أكبر‬
‫كونه‬
‫ال‬
‫يمنح‬
‫جسمه‬
‫الوقت‬
‫المطلوب‬
‫للشعور‬
‫باالمتالء‬
.

23. ‫صحنك‬ ‫في‬ ‫األكل‬ ‫كمية‬
•
‫ت‬
‫ناول‬
‫كمية‬
‫من‬
‫النشويات‬
‫والبروتين‬
‫ال‬
‫ت‬
‫زيد‬
‫عن‬
‫حجم‬
‫قبضة‬
‫يدك‬
‫ثم‬
‫ملء‬
‫بقية‬
‫الصحن‬
‫بالفاكهة‬
‫أو‬
‫الخضار‬
.

24. ‫األكل‬ ‫في‬ ‫االكتفاء‬

3/1
‫للطعام‬
.

3/1
‫للشراب‬
.

3/1
‫للهواء‬
.

25. ‫لكم‬ ً‫ا‬‫شكر‬