Dokumen tersebut berisi soalan-soalan mengenai kecergasan fisikal, sukan dan rekreasi, serta kesihatan diri dan keluarga. Soalan-soalan tersebut mencakupi topik seperti daya tahan kardiovaskular, penyakit kardiovaskular, latihan untuk meningkatkan daya tahan otot, dan aktiviti untuk menyejukkan badan setelah latihan.

1. 2
Arahan: Tiap-tiap soalan diikuti empat pilihan
jawapan, iaitu A, B, C, dan D. Pilih jawapan
yang paling sesuai.
KECERGASAN FIZIKAL.
1. ……….. ialahkeupayaanjantung, salur darah
dan sistemrespiratori untuk membekalkan
oksigen kepada otot secara berterusan
pada jangka masa yang panjang.
A. Kelenturan
B. otot
C. Daya tahan otot
D. Daya tahan kardiovaskular
2. Apakah penyakit kardiovaskular ?
A. Penyakit yang berkaitan dengan
tingkahlaku dan emosi manusia
B. Penyakityang disebabkan daripada
serangan virus dan bakteria.
C. Penyakit yang berhubungkait
dengan kerosakan pada salur darah
atau jantung.
D. Penyakit yang berkaitan dengan
pereputan tulang akibat dari
kekurangan kalsium
3. Antara latihan berikut yang manakah dapat
meningkatkan daya tahan otot.
A. Bebanan
B. Kalistenik
C. Senamrobik
D. Kesemua di atas
4. Terdapat tiga jenis kontraksi untuk latihan
daya tahan otot, iaitu isotonik, isometric
dan ……………………………. .
A. isolasi
B. isograph
C. isokinetik
D. isokontraksi
5. Apakah aktiviti terakhir yang perlu
dilakukan oleh seseorang selepas
melakukan
aktiviti fizikal atau pendidikan jasmani?
A. Latihan spesifik
B. Latihan isotonik
C. Memanaskan badan
D. Menyejukkan badan
6. Apakah yang dimaksudkan dengan
memanaskan badan (warm-up)?
A. Aktiviti DRABC
B. Aktiviti untuk menaikkan suhu badan
C. Aktiviti spesifik kepada kemahiran
permainan
D. Aktiviti kelonggaranuntukmenurunkan
suhu badan
7. Kita boleh memulakan senaman setelah
berehat sekurang-kurangnya ……….. Jam
selepas makan.
A. 2
B. 1
C. ½
D. ¼

2. 3
8. Latihan-latihan seperti ‘jogging’,
senamrobik, berbasikal, berenang dan
berjalan pantas dapat meningkatkan
A. ketangkasan
B. kekuatan otot
C. dayatahan otot
D. daya tahan kardiovaskular
9. Apakahformulauntukmengukurseseorang
itu obes ? [BMI = Body Mass Index]
A. BMI = [tinggi (m)]²
berat badan (kg)
B. BMI = [tinggi (m)]²
Ukuran lilit pinggang (cm)
C. BMI = Berat badan (kg)
[tinggi (m)]²
D. BMI = Berat badan (kg)
Tinggi (m)
10. Daya tahan kardiovaskular yang rendah
menyebabkan seseorang mudah lesu
semasa melakukan aktiviti. Keadaan ini
disebabkan
A. otot tegang
B. oksigen berlebihan
C. pengumpulan asid laktik yang
berlebihan dalam otot
D. pengumpulan asid laktik yang
berkurangan dalam otot
SUKAN DAN REKREASI
11. Berat bola hoki yang digunakan dalam
pertandingandandiluluskanolehPersatuan
Hoki Antarabangsa ialah
A. 60 gm hingga 70 gm
B. 156 gm hingga 163 gm
C. 135 gm hingga 145 gm
D. 165 gm hingga 170 gm
12. Antara kemahiran-kemahiran asas dalam
permainan hoki ialah
I Menolak
II Memukul
III Menyerkap
IV Menghadang
A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II, III dan IV
13. Semasa pertandingan hoki setiap pasukan
mempunyai ……pemain termasuk seorang
penjaga gol
A. 10
B. 11
C. 12
D. 13

3. 4
14.
Penyataan di atas adalah berkait rapat
dengan
A. penjaga gol
B. pemain pertahanan
C. pemain penghalang
D. pemain penghalang utama
15. Sekiranya foul dilakukan dalam kawasan D
oleh pasukan bertahan. Apakah hukuman
yang diberikan oleh pengadil?
A. Pasukan bertahan mendapat pukulan
percuma
B. Pasukan penyerang mendapat pukulan
percuma
C. Pasukan bertahan mendapat pukulan
sudut penalti
D. Pasukan penyerang mendapat pukulan
sudut penalty
16. Terdapat tiga pemain dalam satu regu
semasa pertandingan yang terdiri daripada
i. Tekong iii. apit kanan
ii. apit kiri iv. apit tengah
A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II, III dan IV
17. Sejak tahun 1999, kiraan mata 21 mula
diperkenalkan dalam permainan sepak
takraw. Apakah sistem kiraan mata
sebelumnya?
A. 3 mata
B. 11 mata
C. 15 mata
D. 19 mata
18. Sistem kiraan mata 21 dalam sepak takraw
juga dikenali sebagai
A. kiraan ala tenis
B. kiraan ala ping pong
C. kiraan ala badminton
D. kiraan ala bola tampar
Soalan 19 adalah berdasarkan kepada gambar
di bawah
19. Apakah kemahiran yang sedang dilakukan
oleh pemain sepak takraw di dalam rajah
tersebut?
A. Servis
B. Merejam
C. Melambung
D. Mengumpan
helmet, leg guard dan kickers, ball
guard, glov dan pengalas dada

4. 5
LARI BERPAGAR
20. Berikutadalah turutanyang betul fasa- fasa
dalam melaksanakan acara lari berpagar
A. permulaan, layangan, lonjakan,
mendarat, penamat
B. permulaan, mendarat, lonjakan,
layangan, penamat
C. permulaan, lonjakan, layangan,
mendarat, penamat
D. permulaan, layangan, mendarat,
lonjakan, penamat
21. Acara 400 meter lari berpagar melibatkan
peserta bagi peringkat umur
A. lelaki 15 tahun dan lelaki 18 tahun
B. lelaki 15 tahun dan perempuan 15
tahun
C. lelaki 15 tahun dan perempuan 18
tahun
D. lelaki 18 tahun dan perempuan 18
tahun
22. Nyatakan fasa bagi acara lari berpagar
berdasarkan gambar di bawah
A. fasa penamat C. fasa layangan
B. fasa lonjakan D. fasa mendarat
23. Nyatakan fasa bagi acara lari berpagar
berdasarkan gambardi bawah
A. fasa penamat
B. fasa lonjakan
C. fasa layangan
D. fasa mendarat
24. Acara lari berpagar dikategorikan sebagai
....................
A. lari jarak jauh
B. acara lari pecut
C. acara lompatan
D. lari jarak sederhana
25. Berapakah bilangan pagar bagi acara 110
meter lari berpagar ?
A. Lapan
B. Sepuluh
C. Dua belas
D. Enam belas

5. 6
KESUKANAN
26. Usaha berterusan dilakukan untuk
mempertingkatkan kualiti jurulatih,pegawai
pentadbir sukan adalah untuk
A. kepuasan bermain
B. kecemerlangan sukan
C. komitmen berpasukan
D. kemenangan sepanjang musim
27. Dasar Sukan Negara menggariskan konsep
i. sukan pertandingan
ii. sukan untuk semua
iii. sukan untuk kecemerlangan
iv. sukan untuk kesihatan yang optima
A. I dan II
B. II dan III
C. III dan IV
D. I dan IV
28. Maklumat sukan hari ini mudah didapati
dari sumber
A. buku teks
B. laman web
C. kertas kerja
D. lembaran kerja
29. Yang manakah kerjaya sukan yang
melibatkan penyelidikan ?
A. Konsultan
B. Psikologi sukan
C. Pensyarah maktab
D. Guru sukan di sekolah
30. Penyertaan orang ramai dalam kejohanan
merentas desa melambangkan Konsep
A. sukan amatur
B. sukan untuk semua
C. sukan untuk main-main
D. sukan untuk kecemerlangan
31. Bidang sukan di Malaysia sedang bergerak
ke arah peningkatan
A. Kualiti pengurusan
B. Kuantiti pegawai sukan
C. Kualiti atlet dan pengurusan
D. Kepandaian teknologi sukan
32. Apakah kepentingan patriotisme dalam
sukan ?
A. Bermain bersama negara
B. Menjaga nama baik negara
C. Bermain biar mati untuk negara
D. Menunjukan atlet itu bernegara
33. Patriotisme dalam sukan menjadi unggul
bila
A. atlit mengejar kekayaan
B. pengurus pasukan bersam atlet
C. pegawai hanya mendorong untuk
menang
D. atletmempunyai dayasaing yang tinggi

6. 7
KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA
34. Berdasarkan penyataan di atas berikan
maksud kesihatan yang menyeluruh.
A. Bebas daripada pengaruh dadah
B. Individu yang cemerlang dalam semua
aspek
C. Individu yang sihat dari segi fizikal dan
mental
D. Bebas daripada penyakit, sihat mental,
fizikal dan emosi serta rohani dan
jasmani
35. Apakah faktor-faktor yang mempengaruhi
tahap kesihatan seseorang individu?
i. Rehat iii. Riadah
ii. Tidur iv. Istirahat
A. I , II dan III
B. I , II dan IV
C. I , III dan IV
D. II , III dan IV
36. Berikan maksud insomnia
A. masalah mata
B. masalah buah pinggang
C. masalah tidak boleh tidur
D. masalah kegagalan otak berfungsi
37. Apakahfaedah- faedahmemiliki emosi yang
baik?
i. Mempunyai kesedarandankawalan
diri yang baik
ii. Berasa positif terhadap diri sendiri
dan bermasyarakat
iii. Berupayamengawal danmenguasai
fikiran,perasaan dan tingkahlaku
iv. Mempunyai tanggungjawab
terhadap keluarga dan masyarakat
setempat.
A. I , II dan III
B. I , II dan IV
C. I , III dan IV
D. II , III dan IV
38. Apakah faktor-faktor perubahan emosi
remaja?
i. Perubahan ekonomi
ii. Perubahan sosial
iii. Perubahan fizikal
iv. IPerubahan daya pemikiran
A. I , II dan III
B. I , II dan IV
C. I , III dan IV
D. II , III dan IV
UtamakanKesihatan
BadanSihatOtakCergas
NegaraBersihRakyatSihat.

7. 8
39. Bagaimanakah cara menangani masalah
emosi?
A. Memotivasikan emosi negatif
B. Memupuk pergaulan yang tidak sihat
C. Menjalin hubungan secara rambang
D. Mewujudkan persekitaran tidak sihat
40. Istirahat didefinisikan sebagai
A. tempoh melelapkan mata dan badan
berehat sepenuhnya
B. tempoh berhenti daripada melakukan
aktiviti fizikal atau mental
C. tempoh terluang yang diisi dengan
sebarang aktiviti yang digemari
D. tempoh masa terluang yang diisi
dengan aktiviti ringan dan tidak aktif
41. Bagaimanakah cara seseorang individu
dapat mencapai tahap kesihatan yang
menyeluruh?
i. Makan makanan seimbang
ii. Mengamalkan gaya hidup sihat
iii. Menjauhi gejala dadah dan alkohol
iv. Mengambil makanan yang berlebihan
A. I dan II
B. II dan III
C. III dan IV
D. I dan IV
42. Penyataandi atas merujukkepada langkah-
langkah untuk mengatasi masalah sosial,
apakah tanggungjawab seorang kaunselor
di sekolah?
i. seorang perangsang
ii. seorang penyebar maklumat
iii. sebagai pendengar yang setia
iv. seorang yang bertanggungjawab
A. I , II dan III
B. I , II dan IV
C. I , III dan IV
D. II , III dan IV
PEMAKANAN
43. Obesiti atau kegemukan yang berlebihan
adalah disebabkan oleh
A. Pengambilan makanan yang berkalori
tinggi
B. Pengambilan makanan yang
berkarbohidrat tinggi
C. Pengambilan vitamin dan garam
mineral yang berlebihan
D. Pengambilan makanan yang terdiri
daripada buah-buahan dan sayur-
sayuran.
Peranan Sekolah
PerananIbu bapa
PerananMasyarakat
Peranan Media Massa
PerananRakanSebaya

8. 9
44. Diabetismelitus atau kencing manis adalah
penyakitmasalahmanusiadi seluruhdunia.
Punca utama diabetis ialah
A. pengambilan makanan laut
B. pengambilan makanan yang berkalori
tinggi
C. pengambilan buah-buahan dan sayur-
sayuran
D. pengambilan makanan yang
mengandungi gula yang berlebihan
45. Penyakitdarahtinggi atau hipertensi boleh
mengakibatkan
i. strok/angin ahmar
ii. penyakit jantung
iii. penyakit batu karang
iv. penyakit buah pinggang
A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C. I, III dan IV
D. II, III dan IV
46. Pengambilan garam (Natrium) yang
berlebihan boleh menyebabkan penyakit
A. Jantung
B. darah tinggi
C. kencing manis
D. buah pinggang
47. Penyakit darah tinggi tidak dapat di kawal
dengan melakukan tindakan
A. melancong
B. melakukan senaman
C. mengawal pemakanan
D. mengambil ubat tertentu.
48. KekuranganVitaminA boleh menyebabkan
………………………………….. .
A. tiroid
B. anemia
C. sakit jantung
D. rabun malam
49. Kekurangan ________ boleh dikaitkan
dengan penyakit tiroid / beguk.
A. iodin
B. kalsium
C. vitamin A
D. vitamin D
50. Pengambilan makanan yang mengandungi
kolesterol berlebihan mungkin
menyebabkan …
i. osteoporosis
ii. kencing manis
iii. tekanan darah tinggi
iv. penyakit jantung koronari
A. I dan II
B. I dan IV
C. II dan III
D. III dan IV