Esitykseni Ennakoivan itsehoidon visio 2030 tapahtumasta, jonka järesti Yhdistävän lääketieteen RY 21.5.2024. Puhuin Sirpa Pietikäisen avauspuheenvuoron jälkeen itseohjautuvasta terveyden seurannasta.

1. ITSEOHJAUTUVA TERVEYDEN SEURANTA
Olli Sovijärvi // Lääkäri, tietokirjailija, CMO (Biohacker Center)
ENNAKOIVAN ITSEHOIDON VISIO 2030 // 21.05.2024

2. OLLI SOVIJÄRVI ”Luonnon ja teknologian harmonia”
•Ennaltaehkäisevä terveydenhuolto
•Biohakkerointi (n=1)
•Terveysteknologia ja terveyskaari
•Yksilöllinen ravitsemus ja luontoyhteys
•Optimaalinen suorituskyky ja palautuminen
Lääketieteen lisensiaatti (2006, HY)
Integral Theory B.A. (2011, JFK University)
Biohakkerin käsikirja (2016)
Biohakkerin stressikirja (2018)
Biohacker’s Handbook (2019)
Biohakkerin ravitsemusopas (2022)
Biohacker’s Brain Nutrition Guide (2022)
Biohacker's Nutrition Guide (2023)
The Resilient Being (arvioitu, 2024)
Helsingin Sanomien Terveysteknologia -liitteen pääkirjoitus 5.1.2021.

3. Genetiikka Biomarkkerit
Keskittyminen ja
energianhallinta
Ravitsemus ja
metabolinen terveys
Stressinhallinta, hormonit ja
hermoston terveys
Liikunta, biomekaniikka ja
verenkiertoelimistön terveys
Kognitiivinen suorituskyky ja
aivoterveys
Pitkäikäisyys ja
ennaltaehkäisevä terveydenhuolto
Optimaalinen uni ja palautuminen
ENNALTAEHKÄISEVÄ TERVEYDENHUOLTO ON JO NYKYPÄIVÄÄ
KÄYTTÄMÄLLÄ APUNA HYVINVOINTIDATAA, TUTKIMUSTIETOA JA OMAKOHTAISIA KOKEILUJA
Anturit,
mittaukset ja
puettavat laitteet

4. DIAGNOSTINEN
"SAIRAUDENHOITO"
PREDIKTIIVINEN
TERVEYDENHUOLTO
ENNALTAEHKÄISEVÄ
TERVEYDENHUOLTO
Mitä tapahtui?
Mitä tulee tapahtumaan?
Miten voimme ennaltaehkäistä sen?
DIAGNOSTIIKKA
ENNUSTETTAVUUS
ANALYTIIKKA
TARKKUUS
YKSILÖLLISYYS
Terveystiedot
Terveyskaaren optimointi
“Jälkiviisaus”
“Syvä näkemys”
“Ennakointi”
SAIRAUDENHOIDOSTA YKSILÖLLISEEN JA ENNALTAEHKÄISEVÄÄN
TERVEYDENHUOLTOON
Yksilölliset hoidot ja täsmälääketiede yksilön perusteella
Populaatiotason data

5. TERVEYS ON TASAPAINOA
EPÄTASAPAINO JOHTAA SAIRAUKSIIN

6. IKÄÄNTYVÄN VÄESTÖN
KROONISET SAIRAUDET
27%:lla USEITA
KROONISIA SAIRAUKSIA
IKÄRYHMITTÄIN:
18-44-vuotiaat 7%
45-64-vuotiaat 33%
+65 64%
Ref: Boersma, P. & al. (2018). Prevalence of Multiple Chronic Conditions
Among US Adults. Prevention of Chronic Diseasse.
ENNENAIKAINEN KUOLEMA JA
TYÖKYVYTTÖMYYS
1. Sepelvaltimotauti ja aivohalvaukset
2. Krooniset hengityselinsairaudet
3. Diabetes ja muut aineenvaihduntaongelmat
4. Neurologiset sairaudet (Alzheimer, Parkinsonin ym.)
5. Päänsärky ja selkäkivut
Ref: Global Burden of Disease Study (GBD) 2017
1. Krooninen matalan tason tulehdus
2. Krooninen oksidatiivinen stressi
3. Krooninen insuliiniresistenssi
KROONISTEN SAIRAUKSIEN
TAUSTATEKIJÖITÄ
Ref: Furman, D. & al (2019). Chronic in
fl
ammation in the etiology of disease across the life span. Nature medicine.
Ref: Wiebe, N. & al. (2019). Associations of chronic in
fl
ammation, insulin resistance, and severe obesity
with mortality, myocardial infarction, cancer, and chronic pulmonary disease. JAMA network open.
Ref: Liguori, I. & al. (2018). Oxidative stress, aging, and diseases. Clinical interventions in aging.

7. ELINAJANODOTE
VS. TERVEYDENHUOLLON
KUSTANNUKSET

8. MITEN VOIMME LISÄTÄ IHMISTEN
TERVEYSKAARTA?

9. MIKÄ ON IHMISEN
OMA VASTUU
TERVEYDESTÄ JA
HYVINVOINNISTA?

10. KIINNITTYMISONGELMA (ADHERENCE PROBLEM)
TAPOJEN MUUTTAMISEN KÄSIJARRUNA
1. MÄÄRÄTTYJEN LÄÄKKEIDEN JA LISÄRAVINTEIDEN
OTTAMINEN
2. RUOKAVALION NOUDATTAMINEN
3. HARJOITUSOHJELMAN TOTEUTTAMINEN
4. SÄÄNNÖLLISET TARKASTUKSET JA
LABORATORIOKOKEET
5. MUIDEN TERVEELLISTEN ELÄMÄNTAPOJEN
TOTEUTTAMINEN
50-85%
Ref: Kleinsinger F. (2018). The Unmet Challenge of Medication Nonadherence. The Permanente journal, 22, 18–033
EPÄONNISTUMISASTE:

11. TERVEYDENHUOLTOJÄRJESTELMÄ
EI OLE ONNISTUNUT
AUTTAMAAN IHMISIÄ
OMAKSUMAAN TERVEELLISIÄ ELÄMÄNTAPOJA

12. "Aika, jonka osallistujat tarvitsivat saavuttaakseen 95 prosentin
tavanmuodostuksen, vaihteli 18 ja 254 päivän välillä; tämä
osoittaa huomattavaa vaihtelua siinä, kuinka kauan ihmisiltä
kestää saavuttaa automaattisuuden raja – se voi kestää joskus
hyvin kauan."
Ref: Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2009). How are habits formed:
Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.
HABIT
LOOP

13. PSYKOLOGISET
TEKIJÄT
1. Mukavuus tuttuudessa
2. Epäonnistumisen pelko
3. Motivaation puute
4. Henkinen vastarinta
5. Matala itsetehokkuus
Ref: Verplanken, B., & Orbell, S. (2022). Attitudes, Habits, and Behavior
Change. Annual review of psychology, 73, 327–352.

14. BIOLOGISET
TEKIJÄT
1. Neurologiset reitit aivoissa
2. Kemialliset palkkiot (dopamiini)
3. Geneettinen alttius (tottumukset ja riippuvuudet)
Ref: Amaya, K. A., & Smith, K. S. (2018). Neurobiology of habit formation.
Current Opinion in Behavioral Sciences, 20, 145–152.

15. YMPÄRISTÖ-
TEKIJÄT
1. Ympäristö (ympäristön vihjeet ja triggerit)
2. Sosiaalinen vaikutus (ikätovereiden ja perheen käyttäytyminen)
3. Resurssien puute
4. Stressi (korkean stressin ympäristöt)
Ref: Carden, L., & Wood, W. (2018). Habit formation and change.
Current Opinion in Behavioral Sciences, 20, 117–122.

16. TÄYTÄNTÖÖNPANOON
LIITTYVÄT ONGELMAT
1. Selkeiden tavoitteiden puute
2. Riittämätön suunnittelu
3. Johdonmukaisuuden puute
4. Ei ymmärretä habit luuppia (tapasilmukka)
Ref: Wood, W., Mazar, A., & Neal, D. T. (2022). Habits and Goals in Human Behavior: Separate but Interacting
Systems. Perspectives on psychological science : a journal of the Association for Psychological Science, 17(2), 590–605.

17. KUINKA MUODOSTAA UUSIA
TAPOJA ONNISTUNEESTI
1. Itsearviointi
2. Pienet askeleet
3. Johdonmukaisuus
4. Mittaaminen ja kvanti
fi
ointi
5. Sosiaalinen tuki
Ref: Wood, W., & Rünger, D. (2016). Psychology of Habit.
Annual Review of Psychology, 67(1), 289–314.

18. YMPÄRÖI ITSESI IHMISILLÄ,
JOILLA ON SAMAT TAVOITTEET
JA ELÄMÄNTAPA

19. MITTAAMINEN

20. PUETTAVAT LAITTEET (DATA)
(UNI, STRESSI, AKTIIVISUUS, KEHONKOOSTUMUS)
MITTAAMISEN PRIORITEETIT
KATTAVAT LABRAMARKKERIT
RAVITSEMUSTILAN MARKKERIT
SUOLISTOANALYYSIT
PITKÄIKÄISYYS- &
GEENITESTIT

21. Sekunteja
Päiviä
Lähes
reaaliaikainen
Laboratoriot & klinikat Kannettavat mittarit Puettavat & kehon
sisäiset sensorit
BIOMETRISET SENSORIT JA PUETTAVAT LAITTEET: VÄLITÖN DATA
Ref: Qualcomm

23. Credit: Oura
TIEDÄTKÖ MITEN NUKUT, PALAUDUT,
LIIKUT JA HALLITSET STRESSIÄ?

24. OPTIMAALINEN PALAUTUMINEN

25. • Päiväaikainen stressikuormitus:
käyttää sykettä, HRV:tä, liikettä
ja lämpötilaa päivän aikana
fysiologisen stressin
määrittämiseksi päivän aikana.
• Päiväaikainen palautuminen
(kutsutaan myös
palautumisajaksi).
• Yöaikainen palautuminen:
Käyttää unipisteitä, leposykettä,
HRV-tasapainoa ja
palautumisindeksiä.
RESILIENSSI &
PÄIVÄAIKAINEN STRESSI

26. VERENSOKERI

27. 24/7 VERENSOKERISEURANTA - EI PELKÄSTÄÄN DIABEETIKOILLE

30. LUMEN ANALYSOI AINEENVAIHDUNNAN
HENGITYKSEN CO2:ta MITTAAMALLA
LUMEN.ME

31. JATKUVA EKG

32. KEHONKOOSTUMUSMITTAUS
ITSEPALVELUNA

33. MITÄ LABRATESTEJÄ SÄÄNNÖLLISESTI?
• Täysi verenkuva
• Rauta-arvot
• Maksa- ja munuaisarvot
• Kolesteroliarvot ja lipidit (+ Lipo(a); Ox-LDL)
• Verensokerin säätely (ml. HOMA-IR)
• Tulehdusarvot (hs-cRP, homokysteiini, IL-6)
• Vitamiinit (D, folaatti, B12, Q10, A-vit ym.)
• Hivenaineet (Mg, Se, Zn, Cu, Mn ym.)
• Kilpirauhasen toiminta (TSH, T4V, T3V)
• Hormonit (DHEAS, kortisoli, E2, FSH, LH,
testosteroni, progesteroni ym.)
LAAJA PAKETTI
PERUSPAKETTI
• Pieni verenkuva
• Rauta-arvot
• Maksa- ja munuaisarvot
• Kolesteroliarvot ja lipidit
• Verensokerin säätely
• Tulehdusarvot (herkkä CRP ym.)
• D-vitamiini
• Kortisoli (stressihormoni)

34. Geneettinen
data
Epigeneettinen
data/vaikutus

35. GENEETTINEN
DATA

38. EPIGENEETTINEN
DATA

39. LIHAVUUDEN EPIGENETIIKKA

40. EPIGENEETTISET KELLOT

41. HARVARDIN KEHITTÄMÄ OMICage

42. ONKO TÄSSÄ
TULEVAISUUDEN
TERVEYSASEMA?
+

43. BIOHACKER CENTERIN
RATKAISU

44. BIOMARKER TEST KIT
HOLOHABITS
OPTIMOI TERVEYSKAARESI
YKSI TAPA KERRALLAAN
WWW.HOLOHABITS.COM

45. KIITOS!