Autoimmuunisairaudet – Kohti uudenlaista ymmärrystäOlli Sovijärvi
Luento Mustasaaren aikuisopistolla 20.10.2015. Luento kesti 2h15min ja käsitteli laaja-alaisesti immuniteettia, autoimmuunisairauksien mekanismeja, ruoansulatusta, ravintoa, stressiä, meditaatiota ja unta näiden hoidossa.
Upgreidattu Työpaikka: Näin työhyvinvointi optimoidaan omamittauksella ja i...Olli Sovijärvi
Työterveys2019 tapahtuman esitykseni slaidit - mikä on upgreidattu työpaikka? Miten päivität itsesi ja työympäristösi? Miten tehdä parempia ja paremmin voivia työpaikkoja?
Autoimmuunisairaudet – Kohti uudenlaista ymmärrystäOlli Sovijärvi
Luento Mustasaaren aikuisopistolla 20.10.2015. Luento kesti 2h15min ja käsitteli laaja-alaisesti immuniteettia, autoimmuunisairauksien mekanismeja, ruoansulatusta, ravintoa, stressiä, meditaatiota ja unta näiden hoidossa.
Upgreidattu Työpaikka: Näin työhyvinvointi optimoidaan omamittauksella ja i...Olli Sovijärvi
Työterveys2019 tapahtuman esitykseni slaidit - mikä on upgreidattu työpaikka? Miten päivität itsesi ja työympäristösi? Miten tehdä parempia ja paremmin voivia työpaikkoja?
Olli Sovijärvi - Itseohjautuvan Terveyden Seuranta 2024Olli Sovijärvi
Esitykseni Ennakoivan itsehoidon visio 2030 tapahtumasta, jonka järesti Yhdistävän lääketieteen RY 21.5.2024. Puhuin Sirpa Pietikäisen avauspuheenvuoron jälkeen itseohjautuvasta terveyden seurannasta.
The health benefits of heat alteration, autophagy & calorie restriction – Ams...Olli Sovijärvi
Slides from my presentation in the Biohacker Meetup in Amsterdam (02-04-2023). What are the vast health benefits of heat alteration, autophagy & calorie restriction and how to incorporate these intelligently into everyday life.
Biohakkeroinnin perusteet: uni, liikunta ja ravintoOlli Sovijärvi
Reilun tunnin mittainen luento Ylivieskan liikuntapäivillä. Perusasioiden ymmärryksen lisäämistä ja samalla optimointikeinoja ruohonjuuritasolta hieman edistyneemmällekin tasolle.
Biohacker Summit 2022 presentation – 10 Hallmarks of Aging & Reversal Olli Sovijärvi
My comprehensive presentation on the 10 hallmarks of aging and how to reverse aging by targeting these. History of anti-aging research, recent discoveries and lifestyle hacking.
Food For Thought - Optimal Eating for IT-professionalsOlli Sovijärvi
Slides from my presentation to Wunder IT company on how to optimize brain function, blood sugar regulation and energy levels with food and supplements.
An integral and comprehensive approach on biohacking immunity // Integral Eur...Olli Sovijärvi
Here are the slides for my presentation on Integral European Online Conference 2020. This is a fully integral & comprehensive approach to optimizing your immune system and also a closer look at the pandemic from a systems analysis perspective as well as from 1st person perspective.
Tieto lisää tuskaa, ymmärrys ei: Mittaaminen, itseinterventiot ja biohakkeroi...Olli Sovijärvi
Keynote esitykseni slaidit Hyvinvointiteknologiamessuilta Porista. Käsiteltäviä aiheita ovat muun muassa ilmanlaatu, ergonomia, työmuisti, verensokerin hallinta, palautuminen, uni ja stressi sekä näiden mittaaminen ja itseinterventiot.
Metabolinen joustavuus:
ketoosi biohakkerin näkökulmasta
Olli Sovijärvi; lääkäri, tietokirjailija & biohakkeri
I Love Me -messut 2019 // 19.10.2019
Esitykseni slaidit ILOVEME-messuilta - pikainen katsaus ketoosiin ja metaboliseen juostavuuteen tieteellisestä ja käytännön perspektiivistä.
Deep sleep optimization & biohacking: 15 steps to deeper sleepOlli Sovijärvi
Here is my presentation on how to get more deep sleep by fixing the basics and then implementing some more advanced techniques like PEMFT, red light therapy, and supplements.
Syävn unen optimointiluentoni BEMER terveystapahtumasta.
Lue myös syvän unen optimointi -artikkeli, joka on tieteellinen läpileikkaus syvään uneen ja sen parantamiseen:
https://biohakkerit.fi/2019/04/10/syvan-unen-optimointi-ja-biohakkerointi-kokonaisvaltainen-katsaus-unen-laadun-ja-syvan-unen-parantamiseen/
Lääkäripäivät 2019: Tulevaisuuden hyvinvointi perustuu dataanOlli Sovijärvi
Lääkäripäivät 2019 esitykseni slaidit. Presentaatio tapahtui Areena-lavalla ja oli torstain päätösesitys. Yleisöä oli mukavasti ja keskusteluakin saatiin aikaiseksi :)
Luennossa käsiteltiin tekijöitä, jotka liittyvä kroonisten sairauksien kehittymiseen. Näitä ovat muun muassa hiljainen tulehdus ja hapetusstressi. Näiden osalta käydään läpi laajoja tutkimuksia sekä miten tulehdukseen sekä hapetusstressiin voi vaikuttaa elintavoilla, erityisesti ruokavaliolla.
Olli Sovijärvi - Itseohjautuvan Terveyden Seuranta 2024Olli Sovijärvi
Esitykseni Ennakoivan itsehoidon visio 2030 tapahtumasta, jonka järesti Yhdistävän lääketieteen RY 21.5.2024. Puhuin Sirpa Pietikäisen avauspuheenvuoron jälkeen itseohjautuvasta terveyden seurannasta.
The health benefits of heat alteration, autophagy & calorie restriction – Ams...Olli Sovijärvi
Slides from my presentation in the Biohacker Meetup in Amsterdam (02-04-2023). What are the vast health benefits of heat alteration, autophagy & calorie restriction and how to incorporate these intelligently into everyday life.
Biohakkeroinnin perusteet: uni, liikunta ja ravintoOlli Sovijärvi
Reilun tunnin mittainen luento Ylivieskan liikuntapäivillä. Perusasioiden ymmärryksen lisäämistä ja samalla optimointikeinoja ruohonjuuritasolta hieman edistyneemmällekin tasolle.
Biohacker Summit 2022 presentation – 10 Hallmarks of Aging & Reversal Olli Sovijärvi
My comprehensive presentation on the 10 hallmarks of aging and how to reverse aging by targeting these. History of anti-aging research, recent discoveries and lifestyle hacking.
Food For Thought - Optimal Eating for IT-professionalsOlli Sovijärvi
Slides from my presentation to Wunder IT company on how to optimize brain function, blood sugar regulation and energy levels with food and supplements.
An integral and comprehensive approach on biohacking immunity // Integral Eur...Olli Sovijärvi
Here are the slides for my presentation on Integral European Online Conference 2020. This is a fully integral & comprehensive approach to optimizing your immune system and also a closer look at the pandemic from a systems analysis perspective as well as from 1st person perspective.
Tieto lisää tuskaa, ymmärrys ei: Mittaaminen, itseinterventiot ja biohakkeroi...Olli Sovijärvi
Keynote esitykseni slaidit Hyvinvointiteknologiamessuilta Porista. Käsiteltäviä aiheita ovat muun muassa ilmanlaatu, ergonomia, työmuisti, verensokerin hallinta, palautuminen, uni ja stressi sekä näiden mittaaminen ja itseinterventiot.
Metabolinen joustavuus:
ketoosi biohakkerin näkökulmasta
Olli Sovijärvi; lääkäri, tietokirjailija & biohakkeri
I Love Me -messut 2019 // 19.10.2019
Esitykseni slaidit ILOVEME-messuilta - pikainen katsaus ketoosiin ja metaboliseen juostavuuteen tieteellisestä ja käytännön perspektiivistä.
Deep sleep optimization & biohacking: 15 steps to deeper sleepOlli Sovijärvi
Here is my presentation on how to get more deep sleep by fixing the basics and then implementing some more advanced techniques like PEMFT, red light therapy, and supplements.
Syävn unen optimointiluentoni BEMER terveystapahtumasta.
Lue myös syvän unen optimointi -artikkeli, joka on tieteellinen läpileikkaus syvään uneen ja sen parantamiseen:
https://biohakkerit.fi/2019/04/10/syvan-unen-optimointi-ja-biohakkerointi-kokonaisvaltainen-katsaus-unen-laadun-ja-syvan-unen-parantamiseen/
Lääkäripäivät 2019: Tulevaisuuden hyvinvointi perustuu dataanOlli Sovijärvi
Lääkäripäivät 2019 esitykseni slaidit. Presentaatio tapahtui Areena-lavalla ja oli torstain päätösesitys. Yleisöä oli mukavasti ja keskusteluakin saatiin aikaiseksi :)
Luennossa käsiteltiin tekijöitä, jotka liittyvä kroonisten sairauksien kehittymiseen. Näitä ovat muun muassa hiljainen tulehdus ja hapetusstressi. Näiden osalta käydään läpi laajoja tutkimuksia sekä miten tulehdukseen sekä hapetusstressiin voi vaikuttaa elintavoilla, erityisesti ruokavaliolla.
14. PALAUTUMISJUOMA
(heraproteiini + glukoosi)
KREATIINIMONOHYDRAATTI
- Tehostunut vaste harjoitukseen
- Nopeutunut palautuminen harjoituksesta
- Mahdollisuus treenata kovempaa ILMAN
ylikunto- ja stressioireita
- Lisää anaerobista kapasiteettia (+5-15%)
- Lisää voimantuottoa (1RM +5-15%)
- Lisää lihasmassaa
- Lisää nopeutta ja voimakestävyyttä
(+10-15%)
TOIMIVAT LISÄRAVINTEET
TUTKIMUSNÄYTÖN TASO A
15. tutkimusnäyttö B
D-vitamiini
Beta-alaniini
BCAA
(haaraketjuiset aminohapot)
(10+10+10g treenin ympärillä)
- parantaa immuniteettia (sairauksien ehkäisy)
- puutostila heikentää lihasvoimaa ja -massaa
- ehkäisee kroonisilta sairauksilta
- tehostaa suorituskykyä 60-240s kestävissä suorituksissa
- yhdessä kreatiinin kanssa tehostaa lihasten ja voiman kasvua
- vähentää tulehdustilaa elimistössä
- saattaa lisätä lihaskasvua sekä nopeuttaa palautumista
Omega-3
- nopeuttaa palautumista ja vähentää lihasvaurioita
(voima & Korkean intensiteetin treeni)
- vähentää treenin jälkeisiä lihaskipuja (DOMS) sekä
uupumista
TOIMIVAT LISÄRAVINTEET
TUTKIMUSNÄYTÖN TASO B
31. VISUALISAATIO
TOISTO-PATTERNIT (50 vai 5x10?)
”As you think, so shall you become.”
- Bruce Lee
SISÄINEN ITSEKESKUSTELU -> ”EN PYSTY VS. PYSTYN”
MENTAALISET BLOKIT JA NEGATIIVISET
USKOMUKSET
36. TULKITSE ELIMISTÖN VIESTIT
Yleinen vireystila päivän aikana
Miltä tuntuu lämmittelyssä?
Unenlaatu
Vastustuskyky / sairastelu
Ruokahalu
Leposyke ja sykevälivaihtelu
Palautuminen treeneistä
Olotila 2h treenin jälkeen
58. Nukkumaanmeno ja herääminen
samaan aikaan päivittäin
Laske kehon lämpötilaa ennen
nukkumaan menoa
Mielen tyhjennys päivän askareista
Yönaikaisesta verensokerista
huolehtiminen
Minimoi sininen valo iltaisin
59. 400-800mg magnesiumia (glysinaatti/tauraatti)
ennen nukkumaanmenoa
100-300mg L-teaniinia rauhoittamaan stressiä
ennen nukahtamista
500-1500mg L-tauriinia lisää GABA:n tuotantoa ja
vähentää ahdistusta
200-400mg kaliumsitraattia tai -bikarbonaattia
vähentää kramppeja yön aikana