Luento Mustasaaren aikuisopistolla 20.10.2015. Luento kesti 2h15min ja käsitteli laaja-alaisesti immuniteettia, autoimmuunisairauksien mekanismeja, ruoansulatusta, ravintoa, stressiä, meditaatiota ja unta näiden hoidossa.
Syävn unen optimointiluentoni BEMER terveystapahtumasta.
Lue myös syvän unen optimointi -artikkeli, joka on tieteellinen läpileikkaus syvään uneen ja sen parantamiseen:
https://biohakkerit.fi/2019/04/10/syvan-unen-optimointi-ja-biohakkerointi-kokonaisvaltainen-katsaus-unen-laadun-ja-syvan-unen-parantamiseen/
As ações educativas para o aleitamento materno são mais potentes quando realizadas tanto no pré-natal quanto durante a puericultura.
Evidências científicas comprovam que a amamentação, quando praticada de forma exclusiva até os 6 meses e complementada com alimentos apropriados até os 2 anos de idade ou mais, demonstra grande potencial transformador para o pleno desenvolvimento do ser humano.
Material de 03 de setembro de 2019
Disponível em: portaldeboaspraticas.iff.fiocruz.br
Eixo: Atenção à Criança
Aprofunde seus conhecimentos acessando artigos disponíveis na biblioteca do Portal.
Disponível em: http://portaldeboaspraticas.iff.fiocruz.br/
Fácil acesso. Diferentes recursos. As melhores evidências. Um olhar multidisciplinar.
Millainen on hyvä opetusvideo? Mitkä ovat hyviä editointisovelluksia? Sovelluksista lisää esimerkkejä ja ohjeita: https://www.matleenalaakso.fi/p/koulutusdiat.html
Syävn unen optimointiluentoni BEMER terveystapahtumasta.
Lue myös syvän unen optimointi -artikkeli, joka on tieteellinen läpileikkaus syvään uneen ja sen parantamiseen:
https://biohakkerit.fi/2019/04/10/syvan-unen-optimointi-ja-biohakkerointi-kokonaisvaltainen-katsaus-unen-laadun-ja-syvan-unen-parantamiseen/
As ações educativas para o aleitamento materno são mais potentes quando realizadas tanto no pré-natal quanto durante a puericultura.
Evidências científicas comprovam que a amamentação, quando praticada de forma exclusiva até os 6 meses e complementada com alimentos apropriados até os 2 anos de idade ou mais, demonstra grande potencial transformador para o pleno desenvolvimento do ser humano.
Material de 03 de setembro de 2019
Disponível em: portaldeboaspraticas.iff.fiocruz.br
Eixo: Atenção à Criança
Aprofunde seus conhecimentos acessando artigos disponíveis na biblioteca do Portal.
Disponível em: http://portaldeboaspraticas.iff.fiocruz.br/
Fácil acesso. Diferentes recursos. As melhores evidências. Um olhar multidisciplinar.
Millainen on hyvä opetusvideo? Mitkä ovat hyviä editointisovelluksia? Sovelluksista lisää esimerkkejä ja ohjeita: https://www.matleenalaakso.fi/p/koulutusdiat.html
A presença livre dos pais e a visita da família ampliada no contexto neonatal representam um conjunto de iniciativas que visa à produção de cuidados em saúde, capaz de conciliar a melhor tecnologia disponível com promoção de acolhimento e respeito às individualidades, sendo portanto uma boa prática a ser implantada nas unidades neonatais.
Material de 09 de dezembro de 2017
Disponível em: portaldeboaspraticas.iff.fiocruz.br
Eixo: Atenção ao Recém-nascido
Aprofunde seus conhecimentos acessando artigos disponíveis na biblioteca do Portal.
Disponível em: http://portaldeboaspraticas.iff.fiocruz.br/
Fácil acesso. Diferentes recursos. As melhores evidências. Um olhar multidisciplinar.
Trousseau pour partir en colonie de vacances, colo, camp...Izeedor
Cette fiche de préparation proposée par IZEEDOR.FR est destiné aux animateurs, animatrices, directeurs, directrices et toutes les personnes qui préparent un séjour de vacances avec des enfants ou des ados : colonie de vacances, camp d’ados, stage sportif, voyage linguistique, séjour jeunes, colo…
Cette fiche propose un modèle de trousseau pour une colonie de vacances, un camp, un séjour de vacances avec des enfants ou adolescents. Le modèle de trousseau proposé peut être personnalisé pour s’adapter à n’importe quel séjour.
IZEEZOR.FR propose plus de 30 fiches pratiques consacrées à l’organisation des séjours enfants ou ados. Pour en profiter : http://izeedor.fr/sejour-colo-vacances/
Deficiência não é igual a diagnóstico, não equivale a doença. Cuidado é integrar saúde, educação, direitos e participação cívica. Crianças e adolescentes com deficiência também participam da vida pública.
Material de 11 de setembro de 2020
Disponível em: portaldeboaspraticas.iff.fiocruz.br
Eixo: Atenção à Criança
Aprofunde seus conhecimentos acessando artigos disponíveis na biblioteca do Portal.
Disponível em: https://portaldeboaspraticas.iff.fiocruz.br/
Fácil acesso. Diferentes recursos. As melhores evidências. Um olhar multidisciplinar.
A primeira consulta do recém-nascido deverá ocorrer na sua primeira semana de vida (do 3º ao 5º dia), que constitui um momento propício para estimular e auxiliar a família nas dificuldades do aleitamento materno exclusivo, para orientar e realizar imunizações, verificar a realização da triagem neonatal (teste do pezinho) e estabelecer ou reforçar a rede de apoio.
Material de 21 de dezembro de 2020
Disponível em: portaldeboaspraticas.iff.fiocruz.br
Eixo: Atenção à Criança
Aprofunde seus conhecimentos acessando artigos disponíveis na biblioteca do Portal.
Disponível em: https://portaldeboaspraticas.iff.fiocruz.br/
Fácil acesso. Diferentes recursos. As melhores evidências. Um olhar multidisciplinar.
Olli Sovijärvi - Itseohjautuvan Terveyden Seuranta 2024Olli Sovijärvi
Esitykseni Ennakoivan itsehoidon visio 2030 tapahtumasta, jonka järesti Yhdistävän lääketieteen RY 21.5.2024. Puhuin Sirpa Pietikäisen avauspuheenvuoron jälkeen itseohjautuvasta terveyden seurannasta.
The health benefits of heat alteration, autophagy & calorie restriction – Ams...Olli Sovijärvi
Slides from my presentation in the Biohacker Meetup in Amsterdam (02-04-2023). What are the vast health benefits of heat alteration, autophagy & calorie restriction and how to incorporate these intelligently into everyday life.
A presença livre dos pais e a visita da família ampliada no contexto neonatal representam um conjunto de iniciativas que visa à produção de cuidados em saúde, capaz de conciliar a melhor tecnologia disponível com promoção de acolhimento e respeito às individualidades, sendo portanto uma boa prática a ser implantada nas unidades neonatais.
Material de 09 de dezembro de 2017
Disponível em: portaldeboaspraticas.iff.fiocruz.br
Eixo: Atenção ao Recém-nascido
Aprofunde seus conhecimentos acessando artigos disponíveis na biblioteca do Portal.
Disponível em: http://portaldeboaspraticas.iff.fiocruz.br/
Fácil acesso. Diferentes recursos. As melhores evidências. Um olhar multidisciplinar.
Trousseau pour partir en colonie de vacances, colo, camp...Izeedor
Cette fiche de préparation proposée par IZEEDOR.FR est destiné aux animateurs, animatrices, directeurs, directrices et toutes les personnes qui préparent un séjour de vacances avec des enfants ou des ados : colonie de vacances, camp d’ados, stage sportif, voyage linguistique, séjour jeunes, colo…
Cette fiche propose un modèle de trousseau pour une colonie de vacances, un camp, un séjour de vacances avec des enfants ou adolescents. Le modèle de trousseau proposé peut être personnalisé pour s’adapter à n’importe quel séjour.
IZEEZOR.FR propose plus de 30 fiches pratiques consacrées à l’organisation des séjours enfants ou ados. Pour en profiter : http://izeedor.fr/sejour-colo-vacances/
Deficiência não é igual a diagnóstico, não equivale a doença. Cuidado é integrar saúde, educação, direitos e participação cívica. Crianças e adolescentes com deficiência também participam da vida pública.
Material de 11 de setembro de 2020
Disponível em: portaldeboaspraticas.iff.fiocruz.br
Eixo: Atenção à Criança
Aprofunde seus conhecimentos acessando artigos disponíveis na biblioteca do Portal.
Disponível em: https://portaldeboaspraticas.iff.fiocruz.br/
Fácil acesso. Diferentes recursos. As melhores evidências. Um olhar multidisciplinar.
A primeira consulta do recém-nascido deverá ocorrer na sua primeira semana de vida (do 3º ao 5º dia), que constitui um momento propício para estimular e auxiliar a família nas dificuldades do aleitamento materno exclusivo, para orientar e realizar imunizações, verificar a realização da triagem neonatal (teste do pezinho) e estabelecer ou reforçar a rede de apoio.
Material de 21 de dezembro de 2020
Disponível em: portaldeboaspraticas.iff.fiocruz.br
Eixo: Atenção à Criança
Aprofunde seus conhecimentos acessando artigos disponíveis na biblioteca do Portal.
Disponível em: https://portaldeboaspraticas.iff.fiocruz.br/
Fácil acesso. Diferentes recursos. As melhores evidências. Um olhar multidisciplinar.
Olli Sovijärvi - Itseohjautuvan Terveyden Seuranta 2024Olli Sovijärvi
Esitykseni Ennakoivan itsehoidon visio 2030 tapahtumasta, jonka järesti Yhdistävän lääketieteen RY 21.5.2024. Puhuin Sirpa Pietikäisen avauspuheenvuoron jälkeen itseohjautuvasta terveyden seurannasta.
The health benefits of heat alteration, autophagy & calorie restriction – Ams...Olli Sovijärvi
Slides from my presentation in the Biohacker Meetup in Amsterdam (02-04-2023). What are the vast health benefits of heat alteration, autophagy & calorie restriction and how to incorporate these intelligently into everyday life.
Biohakkeroinnin perusteet: uni, liikunta ja ravintoOlli Sovijärvi
Reilun tunnin mittainen luento Ylivieskan liikuntapäivillä. Perusasioiden ymmärryksen lisäämistä ja samalla optimointikeinoja ruohonjuuritasolta hieman edistyneemmällekin tasolle.
Biohacker Summit 2022 presentation – 10 Hallmarks of Aging & Reversal Olli Sovijärvi
My comprehensive presentation on the 10 hallmarks of aging and how to reverse aging by targeting these. History of anti-aging research, recent discoveries and lifestyle hacking.
Food For Thought - Optimal Eating for IT-professionalsOlli Sovijärvi
Slides from my presentation to Wunder IT company on how to optimize brain function, blood sugar regulation and energy levels with food and supplements.
An integral and comprehensive approach on biohacking immunity // Integral Eur...Olli Sovijärvi
Here are the slides for my presentation on Integral European Online Conference 2020. This is a fully integral & comprehensive approach to optimizing your immune system and also a closer look at the pandemic from a systems analysis perspective as well as from 1st person perspective.
Tieto lisää tuskaa, ymmärrys ei: Mittaaminen, itseinterventiot ja biohakkeroi...Olli Sovijärvi
Keynote esitykseni slaidit Hyvinvointiteknologiamessuilta Porista. Käsiteltäviä aiheita ovat muun muassa ilmanlaatu, ergonomia, työmuisti, verensokerin hallinta, palautuminen, uni ja stressi sekä näiden mittaaminen ja itseinterventiot.
Metabolinen joustavuus:
ketoosi biohakkerin näkökulmasta
Olli Sovijärvi; lääkäri, tietokirjailija & biohakkeri
I Love Me -messut 2019 // 19.10.2019
Esitykseni slaidit ILOVEME-messuilta - pikainen katsaus ketoosiin ja metaboliseen juostavuuteen tieteellisestä ja käytännön perspektiivistä.
Upgreidattu Työpaikka: Näin työhyvinvointi optimoidaan omamittauksella ja i...Olli Sovijärvi
Työterveys2019 tapahtuman esitykseni slaidit - mikä on upgreidattu työpaikka? Miten päivität itsesi ja työympäristösi? Miten tehdä parempia ja paremmin voivia työpaikkoja?
Deep sleep optimization & biohacking: 15 steps to deeper sleepOlli Sovijärvi
Here is my presentation on how to get more deep sleep by fixing the basics and then implementing some more advanced techniques like PEMFT, red light therapy, and supplements.
Lääkäripäivät 2019: Tulevaisuuden hyvinvointi perustuu dataanOlli Sovijärvi
Lääkäripäivät 2019 esitykseni slaidit. Presentaatio tapahtui Areena-lavalla ja oli torstain päätösesitys. Yleisöä oli mukavasti ja keskusteluakin saatiin aikaiseksi :)
Luennossa käsiteltiin tekijöitä, jotka liittyvä kroonisten sairauksien kehittymiseen. Näitä ovat muun muassa hiljainen tulehdus ja hapetusstressi. Näiden osalta käydään läpi laajoja tutkimuksia sekä miten tulehdukseen sekä hapetusstressiin voi vaikuttaa elintavoilla, erityisesti ruokavaliolla.
8. IMMUUNIJÄRJESTELMÄN KESKEISET ELIMET
Hiljattain Virginian yliopiston tutkijat havaitsivat, että
aivoissa on imusuonijärjestelmä, joka on yhteydessä
muuhun immuunijärjestelmään. Aiemmin aivoissa ei
tiedetty olevan imusuonistoa lainkaan.
11. SAASTEET
VIRUKSET
SIENET
BAKTEERIT
HANKITTU IMMUNITEETTI
Hankittu immuniteetti voidaan jakaa
soluvälitteiseen ja liukoiseen
(nesteessä olevaan) immuniteettiin.
Hankitun immuniteetin vaste käynnistyy niin
sanottujen auttaja-T-solujen avulla.
Tämä reaktio on hidas, kun taudinaiheuttaja
kohdataan ensimmäistä kertaa ja voi kestää
jopa kaksi viikkoa.
Kun taudinaiheuttaja on tuttu, käynnistyy
puolustusreaktio jo muutamassa päivässä.
15. Intensiteetti Immuniteetti
Korkea
Matala
Aika (viikot - kuukaudet)
Hyödyllinen
Neutraali
Heikentynyt
Kohtuullinen aerobinen liikunta
Liiallinen urheilu
Tasapainoinen urheilu
LIIKUNNAN
VAIKUTUS
IMMUNITEETTIIN
Ylitreenaamisen oireita:
• Maksimisykkeen alentuminen 5–10 yksiköllä
• Leposykkeen nousu yli 15–20 yksiköllä
• Noradrenaliinin vähentyminen virtsassa
• Veren maitohappopitoisuuden, glutamiinipitoisuuden,
luonnollisten tappajasolujen, valkosolujen ja
immunoglobuliinien vähentyminen
16. TASAPAINOSTAVASTUSTUSKYKYÄ
• Krooninen univaje
• Liikunnan puute
• Heikkolaatuinen ruokavalio
• Krooninen stressitila
• Sosiaalinen eristäytyminen
• Toistuvat negatiiviset ajatukset
• Matkustaminen ja lentäminen
• Runsas alkoholin käyttö
• Lihavuus
• Tupakointi
• Nestehukka
Heikentäviä tekijöitä: Vahvistavia tekijöitä:
• Säännöllinen yöuni
• Säännöllinen liikunta
• Ravinnon optimaalinen saanti
• Lepo, meditaatio ja rentoutuminen
• Perhe ja ystävät
• Hauskanpito ja huumori
• Aikerosta toipuminen
• Alkoholin käytön vähentäminen
• Keskivartalolihavuuden vähentäminen
• Tupakoinnin lopettaminen
• Riittävä nesteytys
17. UVB-säteet auringosta
(80–90%)
D-vitamiinin esiaste ihon
kautta verenkiertoon
Imeytyminen suolistosta
verenkiertoon
D-vitamiinin lähteet
ravinnosta (10–20%)
Maksa
Munuainen
25(OH)D 21,25(OH) D
D-vitamiinin
aktiivinen muoto
VDR
Luusto
Immuuni-
järjestelmän
solut
Suolisto
D-VITAMIINI
“T-solujen virtalähde”
18. Devarajan, P., & Chen, Z. (2013). Autoimmune effector memory T cells: the bad and
the good. Immunologic Research, 57(0), 12–22.
T-MUISTISOLUT JA
YLIAKTIIVINEN
IMMUUNIJÄRJESTELMÄ
MEMORY CELL
19. Hippocrates 460BC WHY SO
SERIOUS?
OLET MITÄ IMEYTÄT!
”All disease begins in the gut.”
”Let food be thy medicine and
medicine be thy food.”
http://biohakkerit.fi/2014/10/09/suoliston-kunto-terveyden-kulmakivi/
Artikkeli: Suoliston kunto on
terveyden kulmakivi.
20. SUOLISTON TEHTÄVÄNÄ TUNNISTAA
YSTÄVÄT (RAVINTEET) JA VIHOLLISET
(PATOGEENIT JA TOKSIINIT)
TASAPAINOISESTI TOIMIESSAAN IDEAALI
BALANSSI SIETOKYVYN JA
IMMUUNIREAKTION VÄLILLÄ
24. PROLAMIINIT
ERITYISESTI GLIADIINI (VEHNÄN
GLUTEENIN OSA) (HORDEIINI,
SEKALIINI JA MUIDEN VILJOJEN
PROLAMIINIT).
VOIVAT VAURIOITTAA SUOLISTOA
LEKTIINIT
VILJOISSA JA PALKOKASVEISSA
VOIVAT AIHEUTTAA
SUOLISTOVAURIOITA JA
LEPTIINIRESISTENSSIÄ
GLYKOALKALOIDIT
KOISOKASVEISSA (PERUNA,
TOMAATTI, MUNAKOISO)
TUHOUTUVAT SUURIMMAKSI
OSAKSI KYPSENNETTÄESSÄ
SAPONIINIT
PALKOKASVEISSA
KAURASSA JA KVINOASSA
AURINGONKUKASSA
MYÖS HYÖDYLLISIÄ
TERVEYSVAIKUTUKSIA!
ANTIRAVINTEET
25. KASEIINI-INTOLERANSSI
A1 vs. A2 MAITO Ho, S. &Woodford, K. & Kukuljan, S. & Pal, S. (2014). Comparative effects of A1 versus A2
beta-casein on gastrointestinal measures: a blinded randomised cross-over pilot
study. European Journal of Clinical Nutrition 68 (9): 994–1000
36. NOIDANKEHÄ AIVOT-SUOLISTO
AKSELI
Bested, A. C., Logan, A. C., & Selhub, E. M. (2013). Intestinal microbiota,
probiotics and mental health: from Metchnikoff to modern advances:
Part II – contemporary contextual research. Gut Pathogens, 5, 3.
37. AIVOSUMU
- YMPÄRISTÖN TOKSIINIT
- RAVINNON TOKSIINIT JA ANTIRAVINTEET
- LISÄMUNUAISONGELMAT
- KILPIRAUHASEN VAJAATOIMINTA
- SUOLISTON HIIVA (CANDIDA) JA DYSBIOOSI
- MATALA VERENSOKERI
- RAVINNEPUUTOKSET
- INFEKTIOT JA PARASIITIT AIVOISSA
- ”VUOTAVA SUOLI -> VUOTAVAT AIVOT”
- AUTONOMISEN HERMOSTON TOIMINNAN HÄIRIÖT
55. Ravintolisät ja yrtit
stressinhallinnassa
C-vitamiini
(500-1000mg x 1-3)
L-teaniini
(100-200mg x 1-2)
Fosfatidyyliseriini
(600mg iltaisin)
L-tauriini
(1000mg x 3-5)
Ashwagandha
(150-300mg x 2)
Ruusujuuri
(170-340mg x 2)
Tulsi / Pyhäbasilika
(400mg x 2-3)
Schisandra
(500-1000mg x 1-3)
57. MEDITAATION HYÖDYT
• Stressitason lasku ja sen sietokyky paranee
• Anteeksianto
• Ahdistuksen ja masennuksen väheneminen
• Keskittymiskyvyn lisääntyminen
• Parempi tunteiden hallinta
• Muistin paraneminen
• Empatian lisääntyminen
• Kognitiivisten toimintojen paraneminen
Ref: Sedlmeier, P. et.al. (2012). The psychological effects of meditation: a meta-analysis. Psychol Bull. 138(6):1139-71.
58. FYSIOLOGISETVAIKUTUKSET
• Laskee pulssia ja verenpainetta
• Parantaa aivojen verenkiertoa
• Laskee veren kortisolitasoa
• Vähentää kroonista kipua
• Tasapainottaa immuunijärjestelmää
• Vähentää elimistön hapetusstressiä
• Lisää aivojen alfa- ja theta-aaltoja
• Lisää aivojen plastisuutta
• Hidastaa aivojen ikääntymistä
Ref: Sedlmeier, P. et.al. (2012). The psychological effects of meditation: a meta-analysis. Psychol Bull. 138(6):1139-71.
59. UNI ON TÄRKEÄÄ
• Fyysiselle suorituskyvylle
• Mielen toiminnalle
• Terveydelle
60. UNIVAJE
• Lisää tulehdusta kehossa (CRP)
• Häiritsee immuunijärjestelmän toimintaa
• Nostaa verenpainetta
• Lisää sokerin kulutusta
• Alentaa henkistä ja fyysistä suorituskykyä
‣ Insuliiniresistanssi (diabetes)
‣ Sydänsairaudet
‣ Flunssa
‣ Autoimmuunisairaudet
‣ Henkiset ongelmat ja masennus
‣ Liikenneonnettomuudet