Dokumen tersebut memberikan informasi tentang olah tubuh, jenis-jenis gerakan tubuh, dan latihan-latihan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan keterampilan gerak tubuh dan vokal. Beberapa latihan yang disebutkan adalah latihan pemusatan untuk fokus, latihan gerak dasar, latihan cermin untuk meniru gerakan, dan latihan memadukan gerakan dan vokal.

1. OLAH TUBUH
NAMA:
WAN NUR AIDA SAKINAH BT WAN
JUSOH
NIK NORADILLA BT ZAKARIA
MOHD SYAFUDDIN BIN ALI
WAN MOHAMAD HAFIZ BIN WAN
RAGHALI
CHE MOHD JAMIL BIN MUHAMAD

2. Apa itu Olah Tubuh??
 Olah tubuh (bisa juga dikatakan senam),
sangat perlu dilakukan sebelum kita
mengadakan latihan atau pementasan.
 Dengan berolah tubuh kita akan, mendapat
keadaaan atau kondisi tubuh yang maksima.
 Selain itu olah tubuh juga mempunyai tujuan
melatih atau melemaskan otot-otot kita
supaya elastik, lentur, luwes dan supaya tidak
ada bahagian-bahagian tubuh kita yang
kaku.

3. Pelaksanaan olah tubuh :
 Pertama sekali mari kita perhatikan dan rasakan
dengan segenap panca indera yana kita punyai,
tentang segala rahmat yang dianugerahkan
kepada kita.
 Dengan memakai rasa kita perhatikan seluruh
tubuh kita, mulai dari hujung rambut sampai hujung
kaki, yang mana semuanya itu merupakan rahmat
Allah yang diberikan kepada kita.

4.  Jatuhkan kepala ke depan. Kemudian jatuhkan ke
belakanq, ke kiri, ke kanan. Ingat kepala/leher
dalam keadaan lemas, seperti orang mengantuk.
 Putar kepala perlahan-lahan dan rasakan
lekukan-lekukan di leher, mulai dari muka.
kemudian ke kiri, ke belakang dan ke kanan. Begitu
seterusnya dan lakukan berkali-kali. Ingat,
perlahan-lahan dan rasakan.
 Putar bahu ke arah depan berkali-kali, juga ke arah
belakang. Pertama satu-persatu terlebih dahulu,
baru kemudian bahu kiri dan kanan diputar
serentak.
 Putar bahu kanan ke arah depan, sedangkan bahu
kiri diputar ke arah belakang. Demikian pula
sebaliknya.

5. Pemanasan Badan
 persediaan anggota tubuh badan untuk
bertindak balas dan mendorong saraf
untuk bertindak dengan lebih cepat dan
cekap
Antara faedah-faedahnya:
 badan akan merembeskan hormon adrenalin
 kadar degupan jantung meningkat
 pengeluaran cecair sinovial meningkat untuk
mengurangkan geseran
 pengembangan salur kapilari darah
 boleh hantar oksigen kepada otot melalui
darah
 peningkatan suhu di dalam otot
 kurangkan kelikatan darah
 mudahkan aktiviti enzim
 galakkan penceraian oksigen dari
hemoglobin
 menyingkirkan asit laktik

6. Jenis pemanasan badan
pemanasan badan umum
berjalan laju, berjogging, melompat di
trampolin, lompat bintang, lompat tali, lari
setempat
regangan statik
selepas aktiviti pemanasan badan umum
dijalankan
pemanasan badan khusus
lebih kepada pergerakan mengikut sukan
yang diceburi
regangan dinamik
hampir kepada pemanasan badan khusus -
dilakukan sebelum latihan atau pertandingan

7. Latihan Pemusatan
 Maksud Latihan Pemusatan – untuk
postur, mengurangkan ketegangan dan
persediaan untuk latihan vokal.
Contoh :
 Spine Roll - latihan ini dapat membantu
menghilangkan tekanan pada bahagian
leher dan bahu.

8.  Pendulum – berdiri setempat dan goyangkan
badan ke hadapan dan ke belakang
Tujuan: untuk memfokuskan kepada
keseimbangan badan.
Contoh aktiviti:
Aktiviti permainan teater „ Datuk Harimau ‟
 Murid akan berlari tetapi tidak dibenarkan
berkumpul sebaliknya menggunakan ruang secara
bebas.

9. Jenis Gerak

10. Gerak Halus
 Gerak halus adalah gerak pada raut muka kita
atau perubahan mimik, atau yanq lebih dikenal
lagi dengan ekspresi. Gerak ini timbul karena
pengaruh dari dalam/emosi, misalnya marah,
sedih, gembira, dsb.
Gerak Kasar
 Gerak kasar adalah gerak dari
seluruh/sebagian anggota tubuh kita. Gerak ini
timbul karena adanya pengaruh baik dari luar
maupun dari dalam. Gerak kasar masih dapat
dibagi menjadi empat bagian. iaitu :
 Business, adalah gerak-gerak kecil yang kita
lakukan tanpa penuh kesadaran Gerak ini kita
lakukan secara spontan, tanpa terpikirkan
(refleks).

11. Misalnya :
 sewaktu kita sedang mendengar alunan musik,
secara tak sadar kita menggerak-gerakkan tangan
atau kaki mengikuti irama musik.
 sewaktu kita sedang belajar/membaca, kaki kita
digigit nyamuk. Secara refleks tangan kita akan
memukul kaki yang tergigit nyamuk tanpa
kehilangan konsentrasi kita pada belajar.

12.  Gestures, adalah gerak-gerak besar yang kita
lakukan. Gerak ini adalah gerak yang kita lakukan
secara sadar. Gerak yang terjadi setelah
mendapat perintah dari diri/otak kita Untuk
melakukan sesuatu, misalnya saja menulis,
mengambil gelas, jongkok, dsb.
 Movement, adalah gerak perpindahan tubuh dari
tempat yang satu ke tempat yang lain. Gerak ini
tidak hanya terbatas pada berjalan saja, tetapi
dapat juga berupa berlari, bergulung-gulung,
melompat, dsb.
 Guide, adalah cara berjalan. Cara berjalan disini
bisa bermacam-macam. Cara berjalan orang tua
akan berbeda dengan cara berjalan seorang anak
kecil, berbeda pula dengan cara berjalan orang
yang sedang mabuk, dsb.

13.  Setiap gerakan yang kita lakukan harus
mempunyai erti, motif dan dasar. Hal ini
harus benar-benar diperhatikan dan
harus diyakini benar-benar oleh seorang
pemain apa maksud dan maknanya ia
melakukan gerakan yang demikian itu.

14. Dalam latihan gerak, kita mengenal latihan “gerak-
gerak dasar”. Latihan mengenai gerak-gerak dasar ini
kita bagi menjadi tiga bahagian, yaitu :
 Gerak dasar bawah : posisinya dalam keadaan
duduk bersila. Di sini kita hanya boleh bergerak
sebebasnya mulai dari tempat kita berpijak sampai
pada batas kepala kita.
 Gerak dasar tengah : posisi kita saat ini dalam
keadaan setengah berdiri. Di sini kita diperbolehkan
bergerak mulai dari bawah sampai diatas kepala.
 Gerak dasar atas : di sini kita boleh bergerak
sebebas-bebasnya tanpa ada batas.
Dalam melakukan gerak-gerak dasar diatas kita
dituntut untuk berimprovisasi / menciptakan gerak-
gerak yang bebas, indah dan artistik.

15. Latihan-latihan
gerak yang lain

16. Latihan cermin.
 dua orang berdiri berhadap-hadapan satu sama
lain. Salah seorang lalu membuat gerakan dan
yang lain menirukannya, persis seperti apa yang
dilakukan temannya, seolah-olah sedang berdiri
didepan cermin. Latihan ini dilakukan bergantian.
Latihan gerak dan tatap mata.
 sama dengan latihan cermin, hanya waktu
berhadapan mata kedua orang tadi saling tatap,
seolah kedua pasang mata sudah saling mengerti
apa yang akan digerakkan nanti.
Latihan melenturkan tubuh.
 seseorang berdiri dalam keadaan lemas. Kemudian
seorang lagi membantu mengangkat tangan
temannya. Setelah sampai atas dijatuhkan. Dapat
juga sebelum dijatuhkan lengan / tangan tersebut
diputar-putar terlebih dahulu.

17. Latihan gerak bersama.
 suatu kelompok yang terdiri dari beberapa orang
melakukan gerakan yang sama seperti dilakukan
oleh pemimpin kelompok tersebut, yang berdiri
didepan mereka.
Latihan gerak mengalir.
 suatu kelompok yang terdiri beberapa orang saling
bergandengan tangan, membentuk lingkaran.
Kemudian salah seorang mulai melakukan
gerakan ( menggerakkan tangan atau tubuh ) dan
yang lain mengikuti gerakan tangan orang yang
menggandingan tangannya. Selama melakukan
gerakan, tangan kita jangan sampai terlepas dari
tangan rakan kita. Latihan ini dilakukan dengan
memejamkan mata dan konsentrasi, sehingga
akan terbentuk gerakan yang artistik.

18. GERAK DAN VOKAL
 Setelah kita berlatih tentang vokal dan gerak
secara terpisah, maka sekarang kita mencuba
untuk memadukan antara vokal dan gerak.
 Banyak bentuk-bentuk latihan yang dapat
dilakukan, antara lain mengucapkan kalimat
yang panjang sambil berlari-lari, melompat,
jongkok, bergulung-gulung, atau juga bisa
dengan memutar-mutar kepala, memutar-mutar
tubuh, dan sebagainya.
 Latihan ini berguna sekali bagi kita pada waktu
acting. Tujuannya adalah agar vokal dan gerak
kita selalu serasi, agar gerak kita tidak terlalu
banyak berpengaruh pada vokal.