6. Alimentació vs Nutrició
Alimentació: Proporcionar al cos les substàncies necessàries per
a viure. Ens alimentem menjant, acte volutari i conscient.
Nutrició: Acte involuntari i insconscient on el nostre cos extreu
els nutrients dels aliments ingerits.

7. NUTRIENTS
DOS TIPUS:
-MACRONUTRIENTS
-MICRONUTRIENTS

8. GLÚCIDS O CARBOHIDRATS
- FUNCIÓ ENERGÈTICA.
- D’ÚS INMEDIAT.
-RICS EN FIBRA.
ELS TROBEM….

10. PROTEÏNES
- SÓN EL PRINCIPAL ELEMENTS EN ELS
TEIXITS DEL COS.
-FUNCIÓ REGULADORA I REGENERADORA.
-DOS TIPUS:
-Proteïnes d’origen animal.
-Protenïnes d’origen vegetal.
LES TROBEM…

12. LÍPIDS
- GRAN APORTACIÓ D’ENERGIA.
-FUNCIÓ REGULADORA I ESTRUCTURAL.
-MAL ANOMENATS COM A GRASSES.
-DOS TIPUS:
-Proteïnes d’origen animal.
-Protenïnes d’origen vegetal.

14. MICRONUTRIENTS
VITAMINES
-Interven en el funcionament de l’organisme:
renovacions de cèl·lules, manteniment del teixit
nerviós…
MINERALS
-Correcte funcionament de les cèl·lules.
LES TROBEM…

16. AIGUA
-MÉS D’UN LITRE I MIG.
-LA DESHIDRATACIÓ PROVOCA MAJOR
CONSUM D’ENERGIA
- AJUDA A FER LA DIGESTIÓ
-AJUDA A FER FUNCIONAR EL CERVELL
- LES PERSONES SOM 70% AIGUA!

18. Quins percetatges
de cada nutrient hem
de consumir al dia??

19. HIDRATS DE CARBONI-----> 50-60%
LÍPIDS-------------------------------> 20-25%
PROTEÏNES------------------------>20-25%
VITAMINES i
MINERALS ------------------------->1%

20. COM REPARTIR ELS
MENJARS?
•Berenar: 20-25% kcal/dia. Mai anar en dejú a l'escola. Ha d'incloure:
làctics, pa o cereals, fruita i aigua.
•Berenar mig dematí: Es pot repartir el berenar anterior entre a casa i a
l'escola.
•Dinar: 35% kcal/dia. Sempre dos plats variats i aigua. Aliments rics en
carbohidrats.
•Berenar: 10-15% kcal/dia en funció de l'activitat física desenvolupada (mai
en dejú). Pot incloure: entrepà, fruita i beguda.
•Sopar: 20-25% kcal/dia. Pot incloure: sopa, proteïnes, làctic i aigua. No
gaire tard perquè els infants dormin bé.

21. RECOMANACIONS
-Establir un horari regular per els menjars. Ha
de fer 4-5 àpats/dia
-Menjar a poc a poc amb tranquil·litat i
mastegar correctament. Ha d’aprendre estar
ben assentat a taula i utilitzar els coberts.
-Ha d’aprendre a servir-se el menjar. Pot ajudar
i col·laborar en l’alimentació. Participar
Aliments Peix Carn Ous llegums
Racions
setmanals
3-4 3-5 2-4 (unitats) 2-4

22. MENJAR PER PODER FER
ESPORTS I NO FER ESPORTS
PER PODER MENJAR.
DESAYUNA COMO UN REY,
COME COMO UN PRINCIPE Y
CENA COMO UN MENDIGO

23. GRÀCIES
I A JUGAR!!