Menjaga kesehatan di era Pandemi

1. Menjaga Kesehatan Tubuh
di Era Pandemi
(Tetap Ramping& Sehat)
Dr Mila Anisa, MMRS
GIZI DAN KESEHATAN

2. 1. Mengapa harus makanan sehat?
2. Apakah itu makanan Sehat?
3. Apakah saya sudah makan sehat?
4. Bagaimana menjaga badan tetap sehat dan ramping?
Learning Objective

3. Makanan Sehat Vs Makanan Enak
Yang membuat makan ENAK:
Gula→ tepung,minuman kemasan
Garam → Mie instan, keju, saos
Lemak/ minyak → margarin, gajih, gorengan

4. Masalah Gizi di Indonesia
Sumber: Kemenkes

5. Makanan tinggi gula, garam, dan
minyak
Meningkatkan kepuasan makan
Jumlah makanan yang dikonsumsi
meningkat
Asupan energi total,lemak,karbohidrat
sederhana meningkat
Risiko obesitas meningkat
obesitas

6. OBESITAS
Kolesterol/trigleserida ↑
Tekanan darah ↑
Gula darah ↑
Asam urat ↑
PJK
Kanker
Stroke
Gagal ginjal
OA

7. Pola Makanan Sehat
• Makan teratur
• Mengandung semua zat gizi dalam jumlah yang cukup (karbohidrat
45-65%, karbohidrat sederhana hanya 5%; lemak 20-30%, protein 0,8-
1,2 gram/KgBB, serat 20-30 gram)
• 5 porsi buah dan sayur
• Batasi gula 54 gram (4 sdm), garam 2 gr (1 sdt), lemak 72 gr (5 sdm)

8. Zat Gizi dan Non Gizi
Zat Gizi Makro:
Karbohidrat, lemak, protein
Zat gizi mikro:
Vitamin dan mineral
Air
Fitosemikal
Probiotik

9. Tanda Kamu Kelebihan Gizi

10. Bagaimana supaya tetap sehat dan ramping?
1. Makan dan minum tidak melampaui batas
2. Berolahraga teratur, minimal 4-5x/ minggu @30 menit
3. Tidur yang cukup
4. Tidak merokok dan minum alcohol
5. Mengelola stres

11. Pola Diet
• Memenuhi kebutuhan nutrisi harian dengan memperhatikan
3 J+K
1. Jenis
2. Jadwal
3. Jumlah
4. Komposisi

14. Tips untuk Penderita Gizi Lebih
• HINDARI:
gula dan tepung
makanan tinggi lemak dan minyak
makanan mengandung banyak garam
• GANTI makanan selingan dengan buah