Makalah ini membahas senam aerobik, termasuk pengertian, perlengkapan, area lapangan, pemeliharaan area, pencahayaan, dan peraturan perlombaan. Senam aerobik adalah olahraga kesegaran jasmani yang dilakukan secara masal dengan gerakan yang diiringi musik. Perlengkapan utama meliputi pakaian olahraga, sepatu, dan handuk. Area lapangan senam aerobik harus terawat dan bersih dengan pencahayaan

1. MAKALAH DESKRIPSI CABANG OLAHRAGA
SENAM AEROBIK
Disusun untuk memenuhi Tugas Mata Kuliah Sarana dan Prasarana Olahraga
Oleh:
Faisal Dhanoe Widjaya (6301411211)
FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
UNIVERSITAS NEGERI SEMARANG
2011

2. BAB I
PENDAHULUAN
1.1 Latar belakang
Dalam era modernisasi sekarang ini, kehidupan manusia tidak terlepas dari
aktivitas fisik dimana aktivitas fisik merupakan bagian dari kehidupannya. Banyak
orang membutuhkan yang namanya olahraga, karena jasmani seseorang perlu dijaga
agar tubuh tetap sehat, bugar dan tidak kaku. Maka salah satu cabang olahraga
senam aerobik sangat cocok untuk kebugaran tubuh. Makalah tentang Cabang
Olahraga Senam Aerobik perlu kita pelajari sebagai pembelajaran mahasiswa.
1.2 Rumusan Masalah
Dari latar belakang tersebut, muncul beberapa pertanyaan penting dan
perlu dibahas, diantaranya sebagai berikut:
1. Apa pengertian senam aerobik?
2. Sebutkan perlengkapan atau peralatan senam aerobik!
3. Jelaskan mengenai area atau lapangan untuk senam aerobik!
4. Jelaskan mengenai cara pemeliharaan arena senam aerobik!
5. Jelaskan mengenai pencahayaan pada arena senam aerobik!
6. Jelaskan mengenai peraturan perlombaan senam aerobik!
1.3 Tujuan Penulisan
1. Memahami pengertian senam aerobik
2. Mengetahui dan memahami perlengkapan atau peralatan, arena, pemeliharaan
dan pencahayaan arena pada senam aerobik
3. Memahami peraturan perlombaan senam aerobik

3. BAB II
PEMBAHASAN atau ISI
2.1 Pengertian
Senam Aerobik adalah olahraga untuk peningkatan kesegaran jasmani
bukan olahraga prestasi, akan tetapi olahraga preventif yang dapat dilakukan
secara masal. Pembagian senam Aerobik menurut cara melakukan dan musik
pengiring, yaitu:
1. High impact aerobics (senam aerobik aliran gerakan keras)
2. Low impact aerobics (senam aerobik aliran gerakan ringan)
3. Discorobic (kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik aliran keras dan
ringan disko)
4. Rockrobic (kombinasi gerakan-gerakan aerobik dan ringan serta gerakan-
gerakan rock n’roll)
5. Aerobic sport (kombinasi gerakan-gerakan keras dan ringan serta gerakan-
gerakan kalestetik/kelentukan)
Tahap-tahap melakukan senam aerobik adalah sebagai berikut:
1. Pemanasan selama 10 menit
2. Latihan inti selama 15 – 20 menit
3. Pendinginan/pelemasan selama 5 menit

4. 2.2 Perlengkapan dan Peralatan
Gunakan pakaian dari bahan yang mampu menyerap keringat dengan
baik, tidak terlalu ketat dan mampu menyerap panas tubuh dengan baik,
disarankan menggunakan pakaian senam
Wanita dianjurkan untuk menggunakan sport bra atau BH olahraga yang
memang didesain khusus untuk aktivitas olahraga sehingga berolahraga
menjadi lebih tenang dan nyaman.
Gunakan sepatu olahraga yang cocok untuk jenis cabang olahraga, untuk
senam dapat menggunakan tipe running atau jogging shoes, dengan
menggunakan alas kaki yang tebal dan nyaman yang berfungsi
melindungi tulang kaki dari resiko cedera.
Gunakan hand decker atau wrist band untuk mempercantik penampilan.
Bawa handuk dan air minum secukupnya.
2.3 Area atau Lapangan
Area yang digunakan untuk pertandingan Aerobic Gymnastics dengan
ukuran panjang minimal 14 meter, lebar minimal 14 meter dan tinggi antara 80-140
centimeter. Sedangkan lantai untuk kompetisi harus berukuran panjang 12 meter
dan lebar 12 meter, dimana untuk kategori individual women, individual men, mixed
pairs, dan trio ukuran area kompetisi adalah pnjang 7 meter dan lebar 7 meter.
Untuk kategori groups ukuran area kompetisi adalah panjang 10 meter dan lebar 10
meter. Pembatas area kompetisi ini dapat dilakukan dengan memberikan tanda garis
hitam berukuran 5 centimeter. Garis hitam pemisah ini termasuk dalam ukuran area
kompetisi.

5. 2.4 Pemeliharaan
Pembersihan kaca minimal seminggu sekali, carpet di bersihkan dengan
vaccum cleaner.
2.5 Pencahayaan
Di pasang lampu dengan tegangan sekitar 250watt.
2.6 Penilaian dan Penampilan
Penilaian pada penampilan Aerobic Gymnastics untuk elemen artistik maksimum
10 poin dengan menggunakan kenaikan nilai 0,1 dimana yang dinilai komposisi dari :
1. Koreografi dengan nilai maksimum 4 poin yang terdiri dari:
a. Kesesuaian musik deengan koreografi (maksimum 1 poin).
b. Intensitas gerakan (maksimum 1 poin).
c. Kreatifitas gerakan (maksimum 2 poin).
d. Pergerakan penguasaan lapangan (maksimum 1 poin)
2. Isi dari Aerobic Gymnastics dengan nilai maksimum 4 poin yang terdiri dari:
a. Tujuh langkah dasar dan kekhususan isi (maksimum 2 poin).
b. Transisi dan keterkaitan (linking) maksimum1 poin.
c. Pemanfaatan ruang (maksimum 1 poin)

6. 3. Penampilan dengan nilai maksimum 2 poin terdiri dari:
a. Showmanship (ekspresi) maksimum 1 poin.
b. Ketepatan waktu (maksimum 1 poin).
Sedangkan untuk elemen execution maksimum10 poin dimana berlaku pengurangan nilai
jika terjadi kesalahan- kesalahan, yang dinilai dalam ini adalah kemampuan teknik untuk
semua kategori lomba, dan sinkronisasi gerak yang dinilai khususnya pada kategori
mixed pairs, trio, dan groups.
Elemen difficulty yang dihitung adalah jumlah elemen yang ditampilkan, 12 elemen
pertama yang ditampilkan diberikan nilai oleh wasit dan juri antara 0,1-1 dan jika lebih
dari 12 elemen diberikan pemotongan nilai (execution). Jadi jika semua elemen
memperoleh nilai maksimum maka memperoleh 12 poin. Jarang sekali ada atlet yang
mampu memperoleh nilai maksimal ini. Element of difficulty adalah pilihan, tetapi pada
kejuaraan internasional untuk tingkat senior, minimal elemen difficulty memiliki nilai
0,3. Untuk elemen-elemen yang nilainya 0,1 dan 0,2 tidak diperhitungkan sebagai elemen
dan dianggap sebagai koreografi.

7. BAB III
PENUTUP
3.1 Kesimpulan
Dengan demikian Senam merupakan kegiatan dalam proses membuat tubuh
memnjadi sehat, yaitu perpaduan antara gerak dengan dan musik yang dipilih. Olahraga
apapun yang dipilih, pasti memiliki aturan-aturan/etika yang harus diikuti
didalamnya.Senam Aerobik bukanlah olahraga sekedar gerak oleh musik, namun
didalamnya mengedepankan keseimbangan tubuh/anggota badan, alat indra dan sifat
manusia dengan alam sekitar.
DAFTAR PUSTAKA

8. www.google.com
www.wikipedia.com