تناقش الوثيقة طرق التخلص من الضغوط النفسية والعصبية من خلال استراتيجيات متعددة مثل الاسترخاء والتأمل والتحدث عن المشكلات. كما تتعرض لمحاولة تهريب نفايات خطرة تم إحباطها في ميناء الإسكندرية، حيث تم ضبط زيوت بترولية مستعملة كانت مخفية في شحنة معدات. تتضمن الوثيقة أيضًا أهمية استخدام الرياضة والنوم والابتعاد عن المنبهات لتحسين الصحة النفسية.

2. ‫آﻴﻒ ﺗﺘﺨﻠﺼﻮن ﻣﻦ اﻟﻀﻐﻮط اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ‬
‫واﻟﻌﺼﺒﻴﺔ؟‬
‫ﺗﺆدي اﻟﻀﻐﻮط واﻟﻤﺸﻜﻼت اﻟﺨﺎرﺟﻴﺔ اﻟﻤﺤﻴﻄﺔ ﺏﻨﺎ إﻟﻰ ﺗﻔﺎﻋﻞ اﻟﺠﺴﻢ‬
‫ﻣﻌﻬﺎ ﺏﺸﻜﻞ ﻣﺆ ٍ، إذ ﺗﻈﻬﺮ ﻋﻠﻰ ﺵﻜﻞ ﻏﻀﺐ أو اﻥﻔﻌﺎﻻت ﻋﺼﺒﻴﺔ أو‬
‫ذ‬
‫آﺘﻤﺎن داﺥﻠﻲ أو اﺥﺘﻨﺎق ﻥﻔﺴﻲ، ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ هﺬﻩ اﻟﻤﺸﻜﻼت، یﺠﺐ‬
‫اﻟﻮﻗﻮف ﻋﻠﻰ اﻷﺱﺒﺎب أوﻻ، ﺛﻢ ﻣﺴﺎﻋﺪة اﻟﺠﺴﻢ واﻟﻨﻔﺲ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺨﻠﺺ‬
‫ﻣﻨﻬﺎ ﺏﺨﻄﻮات ﺏﺴﻴﻄﺔ ﻗﺪ ﺗﺤﻮل دون اﻟﻠﺠﻮء إﻟﻰ اﻟﻄﺒﻴﺐ اﻟﻨﻔﺴﻲ.‬
‫اﻟﺼﻼﻩ اﻟﺪاﺋﻤﻪ ﻟﻄﻠﺐ اﻟﻤﻌﻮﻥﻪ ﻣﻦ اﷲ‬
‫ـ اﻻﺱﺘﻠﻘﺎء ﻋﻠﻰ اﻟﺒﻄﻦ ﺡﻴﺚ ﺗﻼﻣﺲ اﻟﺠﺒﻬﺔ اﻷرض ﻣﻊ وﺽﻊ اﻟﻴﺪیﻦ‬
‫ﺗﺤﺖ اﻟﺠﺒﻬﺔ واﻟﺘﻨﻔﺲ ﺏﻌﻤﻖ وﺏﺒﻂء ﻟﻤﺪة ﺥﻤﺲ دﻗﺎﺋﻖ یﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ‬
‫إﻓﺮاغ ﺵﺤﻨﺔ اﻟﻐﻀﺐ واﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻻﻥﻔﻌﺎل اﻟﻌﺼﺒﻲ اﻟﺬي أﺹﺎب‬
‫اﻟﺠﺴﻢ.‬
‫ـ یﺆدي اﻟﺠﻠﻮس ﻋﻠﻰ ﻣﻘﻌﺪ ﻣﻊ وﺽﻊ إﺡﺪى اﻟﻴﺪیﻦ ﻋﻠﻰ ﻣﻨﻄﻘﺔ اﻟﺼﺪر واﻷﺥﺮى ﻋﻠﻰ ﻣﻨﻄﻘﺔ اﻟﺒﻄﻦ ﻣﻊ اﻟﺘﻨﻔﺲ‬
‫ﺏﻌﻤﻖ وﺏﺒﻂء ﻟﻤﺪة ﺥﻤﺲ دﻗﺎﺋﻖ إﻟﻰ اﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﻥﻔﺴﻬﺎ، وﻟﻠﺘﺄآﺪ ﻣﻦ ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ اﻟﺘﻤﺮیﻦ ﻻﺡﻆ ﺡﺮآﺔ اﻟﻴﺪ اﻟﻤﻮﺽﻮﻋﺔ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻟﺒﻄﻦ إن زادت ﺡﺮآﺘﻬﺎ ﻋﻦ ﺗﻠﻚ اﻟﻤﻮﺽﻮﻋﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﻨﻄﻘﺔ اﻟﺼﺪر، ﻓﻬﺬا یﻌﻨﻲ أﻥﻚ ﺗﺘﻨﻔﺲ ﺏﻌﻤﻖ.‬
‫ـ إرﺥﺎء اﻟﻌﻀﻼت یﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻵﻻم اﻟﺠﺴﺪیﺔ واﻟﻨﻔﺴﻴﺔ، ﺡﺎول اﻟﺠﻠﻮس ﻓﻲ ﻣﻜﺎن هﺎدئ أو‬
‫اﻻﺱﺘﻤﺎع إﻟﻰ ﻣﻮﺱﻴﻘﻰ هﺎدﺋﺔ أو ﺗﺨﻴﻞ ﻣﻨﺎﻇﺮ ﺟﻤﻴﻠﺔ أو أﺹﻮات أﺵﺨﺎص ذوي ﻣﻜﺎﻥﺔ ﻟﺪیﻚ، ﻓﻜﻞ هﺬا یﺴﺎﻋﺪ‬
‫ﻋﻠﻰ اﻻرﺗﺨﺎء و ُﺨ ِج اﻻﻥﻔﻌﺎل ﻣﻦ اﻟﺠﺴﻢ.‬
‫ی ﺮ‬
‫ـ ﻗﺪ یﺴﺘﻔﻴﺪ ﺏﻌﺾ اﻷﺵﺨﺎص ﻣﻦ اﻟﺘﺤﺪث إﻟﻰ ﺵﺨﺺ ﻗﺮیﺐ إﻟﻰ اﻟﻘﻠﺐ ﻋﻦ اﻟﻤﺸﻜﻼت واﻟﻀﻐﻮط اﻟﻤﺆﺛﺮة ﻋﻠﻰ‬
‫اﻟﻨﻔﺲ، وﺏﺎﺱﺘﺨﺪام ﻃﺮیﻘﺔ »اﻟﻔﻀﻔﻀﺔ« یﺘﻢ اﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ 05%ﻣﻦ اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ.‬
‫ـ ﺗﺤﺪیﺪ اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ووﺽﻊ ﺡﻠﻮل ﻟﻬﺎ یﺮیﺢ اﻟﻨﻔﺲ آﺜﻴﺮا، آﻤﺎ أن ﻣﻌﺮﻓﺔ اﻷﺱﺒﺎب وﻓﺮزهﺎ وإیﺠﺎد ﺡﻞ ﻟﻜﻞ ﺱﺒﺐ‬
‫وآﻴﻔﻴﺔ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻪ، یﻨﺸﻂ اﻟﺠﺴﻢ واﻟﻨﻔﺲ ﻣﻌﺎ، ﻷن اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ اﻹیﺠﺎﺏﻲ ﻣﻊ اﻟﻤﺸﻜﻼت یﺨﻔﻒ ﻣﻦ اﻟﻀﻐﻂ اﻟﻨﻔﺴﻲ‬
‫ﻋﻠﻰ ﻋﻜﺲ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ اﻟﺴﻠﺒﻲ اﻟﺬي یﺴﻬﻢ ﻓﻲ زیﺎدة اﻟﻀﻐﻂ اﻟﻨﻔﺴﻲ واﻟﺠﺴﺪي.‬
‫ـ وﺽﻊ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﺏﺎﻷﺵﻴﺎء اﻟﺘﻲ یﻨﺒﻐﻲ ﻋﻤﻠﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﻴﻮم، یﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺮﺗﻴﺐ اﻟﺤﻴﺎة وﺗﻨﻈﻴﻤﻬﺎ، ﻓﺎﻟﺸﻌﻮر ﺏﺎﻟﺘﻨﻈﻴﻢ‬
‫یﻮﻓﺮ اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﺠﻬﺪ واﻟﻌﺐء اﻟﻼزم ﻹﻥﻬﺎء هﺬﻩ اﻷﻋﻤﺎل، وﺏﻬﺬا یﺘﺨﻠﺺ اﻟﺸﺨﺺ ﻣﻦ أﺡﺪ أهﻢ ﺏﻨﻮد اﻟﻀﻐﻮط‬
‫اﻟﺤﻴﺎﺗﻴﺔ.‬
‫ـ ﺗﺠﻨﺐ ﺗﻨﺎول اﻟﻨﻴﻜﻮﺗﻴﻦ واﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ واﻟﻜﺤﻮل أو اﻟﻌﻘﺎﻗﻴﺮ اﻟﻤﻨﺸﻄﺔ، اﻟﺘﻲ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ إﺛﺎرة اﻷﻋﺼﺎب وﻓﻘﺪان‬
‫اﻟﺠﺴﻢ ﻗﺪرﺗﻪ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺤﻤﻞ، ﻓﻴﺼﺒﺢ اﻟﺸﺨﺺ ﻣﻨﻔﻌﻼ وﻋﺼﺒﻴﺎ ﻷﺗﻔﻪ اﻷﺱﺒﺎب.‬
‫ـ ﻋﺪم اﻟﻨﻮم واﻟﺮاﺡﺔ أآﺒﺮ ﻋﺪو ﻟﻠﺠﺴﻢ، ﻓﺤﺎول ﺗﻨﺎول ﻗﺴﻂ واﻓﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم یﻮﻣﻴﺎ.‬
‫ـ اﺟﻌﻞ آﻠﻤﺔ »ﻻ« ﻣﻦ ﻗﺎﻣﻮس آﻠﻤﺎﺗﻚ اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ، ﻓﺎﺱﺘﺨﺪام هﺬﻩ اﻟﻜﻠﻤﺔ أﺡﻴﺎﻥﺎ یﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ إراﺡﺔ اﻷﻋﺼﺎب.‬
‫ـ اﻟﺠﺄ إﻟﻰ روح اﻟﺪﻋﺎﺏﺔ ﻋﻨﺪ اﻟﺘﻌﺮض ﻷﺡﺪ اﻟﻀﻐﻮط، وﻗﻞ »ﻻ« ﻟﻼﺱﺘﻬﺰاء.‬
‫ـ اﻟﻬﺮوب ﻣﻦ اﻟﻤﺸﻜﻼت یﺰیﺪ ﻣﻦ ﺡﺪﺗﻬﺎ، ﻟﺬا ﺡﺎول إیﺠﺎد اﻟﺤﻞ ﻟﻬﺎ واﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻨﻬﺎ ﺏﺸﻜﻞ ﺹﺤﻴﺢ.‬
‫ـ ﺥﺼﺺ وﻗﺘﺎ ﻟﻠﺘﺮﻓﻴﻪ وﻟﻤﻤﺎرﺱﺔ اﻟﻬﻮایﺎت اﻟﻤﺤﺒﻮﺏﺔ ﻟﻘﻠﺒﻚ ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ ﻟﻤﺪة ﺱﺎﻋﺔ یﻮﻣﻴﺎ، ﻓﻬﺬﻩ اﻟﺴﺎﻋﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪ‬
‫آﺜﻴﺮا ﻋﻠﻰ إراﺡﺔ اﻟﻨﻔﺲ وﺹﻔﺎء اﻟﻤﺦ وإرﺥﺎء اﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ آﻞ اﻟﻤﺘﺎﻋﺐ واﻟﻀﻐﻮط اﻟﻤﺆﺛﺮة ﺱﻠﺒﻴﺎ ﻋﻠﻴﻪ.‬
‫ـ اﺱﺘﺨﺪم اﻟﻨﺸﺎط اﻟﺮیﺎﺽﻲ آﻮﺱﻴﻠﺔ ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻟﻤﺸﻜﻼت واﻟﻀﻐﻮط اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ، ﻋﻠﻴﻚ ﻣﻤﺎرﺱﺔ اﻟﺮیﺎﺽﺔ ﺛﻼث‬
‫ﻣﺮات ﻓﻲ اﻷﺱﺒﻮع ﻟﻤﺪة 03 دﻗﻴﻘﺔ، ﻓﺎﻟﻨﺸﺎط اﻟﺮیﺎﺽﻲ ﻻ یﺨﻔﻒ اﻟﺘﻮﺗﺮ أو یﺮیﺢ اﻟﺬهﻦ أو یﻘﻮي اﻟﺠﺴﻢ ﻓﻘﻂ،‬
‫وإﻥﻤﺎ یﻤﺪ اﻟﺠﺴﻢ ﺏﻄﺎﻗﺔ آﺒﻴﺮة وﻗﻮة اﺡﺘﻤﺎل ﻋﻠﻰ إﻥﻬﺎء اﻟﻤﻬﺎم اﻟﻤﻄﻠﻮﺏﺔ ﻓﻲ أوﻗﺎﺗﻬﺎ اﻟﻤﺤﺪدة‬

3. ‫إﺡﺒﺎط ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﺗﻬﺮیﺐ ﻥﻔﺎیﺎت ﺥﻄﺮة ﻟـ داﺥﻞ اﻹﺱﻜﻨﺪریﺔ‬
‫أﺣﺒﻂ ﺿﺒﺎط ﻣﺒﺎﺣﺚ اﻷﻣﻮال اﻟﻌﺎﻣﺔ ﺑﻤﻴﻨﺎء اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ ﻣﺤﺎوﻟﺔ‬
‫ﺗﻬﺮﻳﺐ ﻧﻔﺎﻳﺎت ﺧﻄﺮة "زﻳﻮت ﺑﺘﺮول "ﻣﺴﺘﻌﻤﻠﺔ ﻟﺪاﺧﻞ اﻟﺒﻼد‬
‫أﺧﻔﺎهﺎ ﺻﺎﺣﺐ إﺣﺪى اﻟﺸﺮآﺎت وﺳﻂ رﺳﺎﻟﺔ ﻣﻌﺪات ﻗﺎم ﺑﺎﺳﺘﻴﺮادهﺎ‬
‫ﻣﻦ اﻟﺨﺎرج وآﺎﻧﺖ ﻣﻌﻠﻮﻣﺎت ﻗﺪ وردت إﻟﻰ ﻣﺒﺎﺣﺚ ﻣﻴﻨﺎء‬
‫اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ ﻋﻦ ﻗﻴﺎم ﺻﺎﺣﺐ ﺷﺮآﺔ ﺑﺎﺳﺘﻴﺮاد رﺳﺎﻟﺔ ﻣﻌﺪات ﻣﻦ‬
‫اﻟﻮﻻﻳﺎت اﻟﻤﺘﺤﺪة وإدﺧﺎﻟﻬﺎ ﻟﻠﺒﻼد ﻋﺒﺮ ﻣﻴﻨﺎء اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ .‬
‫وأآﺪت اﻟﺘﺤﺮﻳﺎت اﻟﺘﻰ ﻗﺎدهﺎ رﺋﻴﺲ ﻣﺒﺎﺣﺚ اﻷﻣﻮال اﻟﻌﺎﻣﺔ ﺑﻤﻴﻨﺎء‬
‫اﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ أن ﺻﺎﺣﺐ اﻟﺸﺮآﺔ أﺧﻔﻰ زﻳﻮت ﺑﺘﺮول ﻣﺴﺘﻌﻤﻠﺔ واﻟﺘﻰ‬
‫ﺗﻌﺪ ﻣﻦ اﻟﻨﻔﺎﻳﺎت اﻟﺨﻄﺮة اﻟﻤﺤﻈﻮر دﺧﻮﻟﻬﺎ ﻟﻠﺒﻼد ﻃﺒﻘﺎ ﻟﻘﺮار وزﻳﺮ‬
‫اﻟﺒﺘﺮول ﻣﺤﺎوﻻ ﺗﻬﺮﻳﺒﻬﺎ ﺑﻴﻦ ﻣﺸﻤﻮل اﻟﺮﺳﺎﻟﺔ .‬
‫وﺑﻌﺪ اﺗﺨﺎذ اﻹﺟﺮاءات اﻟﻘﺎﻧﻮﻧﻴﺔ ﺗﻢ ﺿﺒﻂ اﻟﺮﺳﺎﻟﺔ وﻋﺜﺮ ﺑﻴﻦ‬
‫ﻣﺸﻤﻮﻟﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﻋﺪد آﺒﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻌﺒﻮات ﺗﺤﺘﻮى ﻋﻠﻰ زﻳﻮت ﺑﺘﺮوﻟﻴﺔ‬
‫ﻣﺴﺘﻌﻤﻠﺔ وﻗﺮر رﺋﻴﺲ ﻧﻴﺎﺑﺔ اﻟﻤﻴﻨﺎء ﺑﺎﻹﺳﻜﻨﺪرﻳﺔ ﻣﺪﺣﺖ اﻟﻤﻨﻴﺎوى‬
‫اﻟﺘﺤﻔﻆ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻀﺒﻮﻃﺎت وﻣﺒﺎﺷﺮة ﺗﺤﻘﻴﻘﺎت اﻟﻨﻴﺎﺑﺔ ﻓﻰ هﺬﻩ‬
‫اﻟﻘﻀﻴﺔ.‬