讲题概要:  近几十年来，高血压高血脂的发病率逐渐上升，若加上糖尿病就成了所谓的“三高综合症”。 这些疾病给患者以及家人带来很大的负担。这些慢性病最恐怖的在于它们所能引发的并发症如心血管疾病和中风。让我们一起学习一些中医保健以及预防控制疾病的方法，所谓 “未病先防”， 人生最大的财富就是健康！ 讲师简介：白伟良医师，毕业于南洋理工大学与北京中医药大学双学位生物医学与中医学系，辽宁中医药大学硕士中医内科肿瘤系，担任中华医院助理营运总监兼医务总管以及新加坡中医学院临床导师/中医助理、针灸师讲师，具有运动损伤、骨伤、筋伤、内科、消化道、呼吸道、精神、皮肤外科及肿瘤疾病的临床经验。

1. 中华医院
SINGAPORECHUNGHWAMEDICALINSTITUTION
讲师简介：
白 伟 良 医 师 ， 毕 业 于 南 洋 理 工 大 学 与 北 京 中 医 药 大 学 双 学 位 生 物 医 学 与 中 医 学 系 ， 辽 宁 中 医 药 大 学 硕 士 中 医 内 科 肿 瘤 系 ， 担 任 中 华 医 院
助 理 营 运 总 监 兼 医 务 总 管 以 及 新 加 坡 中 医 学 院 临 床 导 师 / 中 医 助 理 、 针 灸 师 讲 师 ， 具 有 运 动 损 伤 、 骨 伤 、 筋 伤 、 内 科 、 消 化 道 、 呼 吸 道 、
精 神 、 皮 肤 外 科 及 肿 瘤 疾 病 的 临 床 经 验 。
分院、看诊时段：
大巴窑 周二 MORN，周三 NIGHT ； 义顺 周一 MORN ； 兀兰 周五 AFTN
【高血压高血脂的中医预防与调护】
讲题概要:
近几十年来，高血压高血脂的发病率逐渐上升，若加上糖尿病就成了所
谓的“三高综合症”。 这些疾病给患者以及家人带来很大的负担。这些
慢性病最恐怖的在于它们所能引发的并发症如心血管疾病和中风。让我
们一起学习一些中医保健以及预防控制疾病的方法，所谓 “未病先
防”， 人生最大的财富就是健康！
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白伟良医师
中华医院
助理营运总监兼医务总管
2021年5月11日 | 下午1400-1500HRS |
Zoom Meeting

2. 18岁以上成人血压分类
种类 收缩压 ( mmHg) 舒张压( mmHg)
最佳 <120 并且 <80
正常 <130 并且 <85
正常高值 130－139 或者 85－90
高血压
1期 140－159 或者 90－99
2期 160－179 或者 100－109
3期 >180 或者 >110
4 同
▪同一时间段 ：每天早晚最好能
分别测量一次
▪在起床后1小时之内、排尿后、早餐
前（如果正服用降压药，那么在服药
之前）
▪同一状态 ：身体和心情都处于
稳定状态
▪同一胳膊 ：通常情况下，两只
手臂的血压往往不一致
▪同一测量人 ：尤其是用水银柱
式血压计
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3. 饮食方面的注意事项
▪ 少盐，少油
▪高纤维，钙钾含量较高的食物
▪青菜 （高纤维）
▪牛奶、酸奶 （钙）
▪香蕉、柚子，马铃薯 （钾）*不可过多！
▪成人每天盐摄入量 < 5g / day
▪患高血压者，< 4g / day
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4. DASH 饮食法
▪ Dietary Approaches to Stop Hypertension
▪降低、控制血压的饮食方法
▪也能降 低密度脂蛋白胆固醇
▪ 少盐 （钠）， 并尽量减少饮食中油脂量
▪ 维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取
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5. DASH 饮食法
▪ Dietary Approaches to Stop Hypertension
▪降低、控制血压的饮食方法
▪也能降 低密度脂蛋白胆固醇
▪ 少盐 （钠）， 并尽量减少饮食中
油脂量
▪ 维持足够的钾、镁、钙等离子的
摄取
多吃 少吃
蔬菜
水果
低脂乳品
五谷杂粮
鱼
禽食品
干果类食品
红肉、肥肉
糖
动物油、蛋黄、腌制肉类、
薯片、动物类内脏（肝、肾、
肚）、螃蟹的膏黄、蚌肉、
油炸食品、冰激凌等
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6. 药食同源
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如何用
蒸枸杞子
▪ 每天取枸杞子30克，隔水蒸8~10分钟，出锅后咀嚼，每日1次
▪ 提高胰岛细胞的抗氧化能力，降低血压，同时修复肝脏功能，有利于血
脂的代谢。
枸杞子、黄精各10-15克等分
▪ 煎水代茶，长期服用，可补益肝肾，益气养阴，降低“三高”

8. 中药茶饮
菊花山楂茶
▪ 菊花、茶叶 各10g，山楂30g
▪ 清热，降痰，消食健胃，降脂。适用于高血压，冠心病及高脂血症
菊楂决明茶
▪ 菊花8克，生山楂片、草决明各15克
▪ 上3味放入保温杯中，以沸水冲泡，盖严温浸半小时饮用。代茶饮用，
每日数次
▪ 疏风解毒，清肝，降压，消食。适用于高血压病，冠心病。
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9. 中药食疗
山楂荷叶茶
▪山楂15g, 绿茶15g, 荷叶10g
▪放入保温杯中，以沸水冲泡，盖严温浸半小时饮用。代茶饮用，每日数
次
▪或可加菊花，玫瑰花，决明子
玫瑰花
决明子
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10. 花茶
▪ 明朝顾元庆（1564－1639年）《茶谱》的“茶诸法”
▪花茶
▪ 菊花
▪ 玫瑰花
▪ 百合花
▪ 茉莉花
▪ 月季花
▪ 玳玳花
▪ 桂花
百合花
茉莉花
月季花
玳玳花
桂花
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11. 中药食疗
桑葚饮
▪ 鲜桑葚果1000克（或干品 500克），蜂蜜 300克
▪ 把桑葚果洗净，加水煎煮，每隔半小时取汁1次，再加水煎煮，共2次，合并煎液，以
小火熬浓，至稠粘时，加入蜂蜜，至沸停火，待冷，装瓶备用。
▪ 每次1汤匙，以沸水冲饮，每日3次，15日为1个疗程。
▪ 补肝肾之阴，或耳鸣，消渴，便秘
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12. 乌梅三豆汤
▪ 来源于 《圆运动古中医临床应用》
▪如何准备
▪ 红豆、绿豆、黑豆各30g，洗净
▪ 砂锅中放入红豆、黑豆、绿豆，加适量清水
▪ 再放入乌梅，大火烧开，转小火煮至豆子软烂 （小火煮，煮出来的效果更好）
▪ 放入冰/赤糖煮化即可食用
▪ 三豆饮本身可用于降温，孩子发热时可尝试
▪ 亦可治座疮，保养肌肤
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13. 中药食疗
山楂菊花粥
▪ 菊花10～15克，山楂20克，木耳5克，粳米100克
▪ 将木耳浸泡发透洗净与山楂、梗米加水适量煮粥，待粥将成时调入菊花
末，煮沸即可。
桃仁粥
▪ 桃仁10～15克，粳米50～100克
▪ 先将桃仁捣烂如泥，加水研汁去渣，同粳米煮为稀粥。
▪ 减轻高血压的症状每日1次，5～7天为一疗程。
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14. 太阳穴
▪ 按揉太阳穴，顺时针旋转，一
周为一拍，约做32拍。可疏风
解表，清脑明目，止头痛
眉
目外眦
百会穴
▪ 百会穴位于头顶正中央，用
左手掌或右手掌紧贴百会穴旋
转，一周为一拍，共做32拍。
可降血压、宁神清脑。
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15. 风池穴
▪ 以双手拇指罗纹面按揉双侧
风池穴，顺时针旋转，一周
为一拍，约做32拍。可醒脑
降血压。
降压沟
▪ 耳后降压沟由上而下按摩
50下，每天2-3次。
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16. 中药泡脚
▪ 牛膝 30g 钩藤 30g (剪碎)
▪ 每天晨起和晚睡前各1次，放入木盆内，加开水，等稍微凉点之
后浴足，每次20-30分钟
▪ 调和阴阳，使得阴平阳秘，降低血压，效果显著的同时也很安
全
牛膝
钩藤
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