Dokumen ini membahas kebugaran jasmani pada lansia dan pentingnya aktivitas fisik untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Manfaat olahraga mencakup peningkatan daya tahan jantung, keseimbangan, serta pengurangan stres dan kecemasan. Selain itu, terdapat panduan mengenai latihan fisik yang tepat dan pemilihan makanan sehat untuk mendukung gizi lansia.

1. KEBUGARAN JASMANI
PADA LANJUT USIA
OLEH:
SITI AISYAH, SKEP., NS.

2. PENGERTIAN
 Kesegaran jasmani adalah
kemampuan seseorang untuk
melaksanakan tugas sehari-hari
tanpa mengalami kelelahan
yang berarti dan masih memiliki
cadangan tenaga untuk
menikmati waktu senggangnya
dengan baik (Pudjiastuti dan
Utomo, 2003)

3. Manfaat kesegaran jasmani
Manfaat Fisiologis
 Mengatur kadar gula darah
 Merangsang adrenalin dan nor adrenalin
 Peningkatan kualitas dan kuantitas tidur
 Daya tahan kardiovaskuler
 Kekuatan otot rangka
 Kelenturan
 Keseimbangan dan koordinasi gerak shg
mencegah terjadinya kecelakaan (jatuh)

4. Manfaat Psikologis
 Memberi perasaan santai
 Mengurangi ketegangan dan kecemasan
 Meningkatkan perasaan senang
 Kesegaran jasmani dan rohani secara
utuh
 Kesehatan jiwa
 Fungsi kognitif
 Penampilan dan Fungsi motorik
 Ketrampilan

5.  Pemberdayaan usia lanjut
 Peningkatan integritas sosial dan kultur
 Keterpaduan
 Hubungan kesetiakawanan sosial
 Jaringan kerja sama sosial budaya
 Pertahanan peranan dan pembentukan
peran baru
 Kegiatan antar generasi

6. Prinsip Program Latihan Fisik
 Membantu tubuh agar tetap
bergerak/berfungsi
 Menaikkan kemampuan daya tahan
tubuh
 Memberi kontak psikologis dengan
sesama sehingga tidak merasa
terasing
 Mencegah terjadinya cedera
 Mengurangi /menghambat proses
penuaan

7. Ketentuan-Ketentuan Latihan
Fisik
 Latihan fisik harus
disenangi/diminati
 Harus sesuai kondisi kesehatan
 Latihan sebaiknya bervariasi
 Latihan fisik sebaiknya bersifat
aerobik, yaitu berlangsung lama,
dan ritmis (berulang-ulang), ex:
berjalan kaki, joging, bersepeda,
berenang, dan senam aerobik

8.  Dosis Latihan Fisik
1. Lama latihan minimal 15-45 menit
2. Frekuensi laithan 3-4 x/minggu
3. Intensitas latihan : 60-80% denyut nadi
maksimal
(DNM)= 220 – usia
 Pada awal latihan lakukan pemanasan,
peregangan kemudian latihan inti
 Sebelum latihan minum dulu

9.  Minum dulu sebelum latihan
 Latihan dilakukan minimal dua jam setelah
makan
 Latihan diawasi seorang pelatih agar tidak
cedera
 Latihan dilakukan secara lambat, tidak
eksplosif
 Latihan dianjurkan diatas rumput

10. Teknik dan Cara Berlatih
1. Pemanasan (Warming Up)
 Gerakan umum (yang melibatkan
sebanyak – banyaknya otot dan
sendi)
 Pemanasan dilakukan bersama
dengan streching) lamanya kira-kira
8-10 menit
2. Latihan Inti
 Senam dilakukan berurutan
 Diiringi musik

11. 3. Pendinginan (Cooling Down)
 Dilakukan secara aktif
 Sehabis latihan inti perlu dilakukan
gerakan umumyg ringan sampai suhu
tubuh nomal yg ditandai pulihnya denyut
nadi dan terhentinya keringat
 Dilakukan selama 8-10 menit

12. Macam – macam olahraga/latihan fisik yang
baik bagi lansia:
1. Pekerjaan rumah dan berkebun
2. Berjalan-jalan
3. Jalan cepat
4. Renang
5. Senam
6. Bersepeda

13. Macam – macam latihan pada
lanjut usia
 Brain Gym (untuk lansia
Demensia)
 Kegel Exersice (untuk melatih
otot panggul pada pasien
inkontinensia)
 Senam lansia
 Senam Tera
 Senam Osteoporosis

14. GIZI PADA LANSIA

15. Masalah Gizi pada Lansia
 Kegemukan atau Obesitas
(jantung koroner, DM, HT,
Sirosis hepatis)
 Anemia
 Gout
 Kurang Energi Kronis

16. Faktor – Faktor Penyebab
Kurang Gizi
 Keterbatasan ekonomi klg
 Penyakit kronis
 Pengaruh psikologis
 Hilangnya gizi
 Kesalahan dalam pola makan
 Kurang pengetahuan
 Menurunnya energi

17. Pedoman memilih makanan
sehat bagi lansia
 Makanan beraneka ragam,
mengandung gizi yg cukup
 Makanan yg mudah dikunyah
dan dicerna
 Proterin yg berkualitas, spt:
susu, telur, daging
 Terdapat sumber karbohidrat
 Mengandung lemak nabati ,
mengurangi lemak hewani

18.  Mengandung zat besi sprti:
kacang-kacangan, sayur-
sayuran
 Batasi makanan yg diawetkan
 Minum air putih 6-8 gelas sehari