Download to read offline
Olahraga di Usia Senja.ppt si saat kesehatan dan kebugaran sebagai prioritas
- 1. Kesehatan Anda PrioritasUtama Kami o Edukasi Kesehatan Berkelanjutan o Praktek Dokter o Apotik o Laboratorium o Layanan Fisioterapi Jln. Cililin Raya No.6 Kebayoran Baru Jakarta Selatan - 12170
- 2. 1 di Usia Senja .... Olahraga KesehatanAnda Prioritas Utama
- 3. Lansia Harus Aktif!!! Lansi a Berdiam diri, Istirahat, Tidak bekerja, Nonton TV Tidak dianjurkan
- 4. Tahukah anda apayang akan terjadi bila memasuki usia lanjut ?? Sering Hilang Keseimbangan Peningkatan Lemak Tubuh Penyakit Degeneratif Bergerak lebih lambat Mudah Lelah & Lemah Penurunan Massa Otot
- 5. Namun hal tersebutdapat dicegah.. Penelitian telah membuktikan, dengan melakukan banyak aktivitas fisik dapat menurunkan risiko timbulnya obesitas, tekanan darah tinggi, kencing manis, stroke, depresi, kanker usus besar, penyakit degeneratif dan kematian dini.
- 6. Salah satu halyang sebaiknya dilakukan adalah . . . O L A H R A G A Tapi, jangan sampai salah dalam memilih olahraga, karena resikonya akan lebih besar daripada manfaatnya... OR ↓risiko penyakit ketuaan, ↑ angka harapan hidup
- 7. menemukan bahwa latihanolahraga, bersepeda atau latihan aerobik dapat menolong para wanita yang sudah dalam menopause memperoleh kekuatan, menghilangkan lemak, melangsingkan tubuh, memperkuat hati, paru-paru dan otak, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memperkuat tulang, selain memperbaiki keseimbangan dan koordinasi. Miriam Nelson, PhD., & beberapa studi lain dari Tuft University
- 8. Hasil penelitian RobertMarcus, guru besar dan direktur dari penelitian mengenai penuaan dari Fakultas Kedokteran Universitas Stanford menemukan bahwa olah raga jalan dianjurkan pada para lanjut usia untuk membantu pengobatan osteoporosis & mencegah atau menunda penyakit yang dihubungkan dengan faktor usia seperti penyakit jantung, kanker & Alzheimer Penderita Alzheimer Penderita Jantung Penderita Kanker Paru
- 9. JENIS OLAH RAGA Olahraga Olahraga aerobik 1.Menghasilkan oksigen lebih banyak 2. Mempercepat denyut jantung dan nadi dalam rentang waktu yang lebar 3. Durasi lebih lama dan sustain 4. Baik untuk kesehatan jantung dan daya tahan tubuh Jalan santai, lari pagi, bersepeda, renang. Olahraga anaerobik 1. Mempercepat denyut jantung dan nadi dalam rentang waktu yang singkat dan cenderung tiba-tiba 2. Intensitas lebih berat. 3. Durasi lebih singkat 4. Baik untuk kekuatan dan fleksibilitas otot Angkat besi, sprint, badminton.
- 10. Manfaat olahraga teratur 1.Mengendalikan gula darah, terutama pada diabetes tipe 2 2. Membantu menurunkan berat badan 3. Mengatur tekanan darah 4. Mengurangi resiko penyakit kardiovaskuler Penderita diabetes yang berolahraga secara teratur lebih jarang mengalami stroke atau serangan jantung dibanding penderita yang kurang berolahraga.
- 11. Mengapa olahraga dapatmembantu mengontrol kadar gula darah? sel-sel otot dituntut bekerja lebih keras OKSIGEN membakar kadar gula menjadi energi gula darah mengalir ke dalam sel otot KADAR GULA DARAH RENDAH
- 12. Denyut Nadi Maksimal DNMBAT ASBAWAH BAT ASAT AS 220-U 60% x (DNM) 80% x (DNM) Usia = 70 (220 - 70) 60% x (220 - 70) 80% x (220 - 70) 150 90 ---- 120 DNM = Denyut Nadi Maksimal U = Usia
- 13. Olahraga bagi lansiasebaiknya terdiri dari tiga komponen, yaitu : Latihan Aerobik Latihan Keseimbangan Latihan Kekuatan Jantung & Paru Bersepeda, Renang, Golf, Memancing, Jalan Kaki Stabilitas, Menghindari Risiko Jatuh Angkat botol mineral, duduk- berdiri dari kursi Berdiri pada satu kaki, peregangan otot lengan & kaki kekuatan otot
- 14. Kurang Waktu &Motivasi Cuaca Buruk Masalah Transportasi Keterbatasan Fisik Takut Cedera Stereotiping, co : persepsi bahwa orangtua tidak berolahraga Masalah Keuangan Kurangnya Pengetahuan Hambatan Lansia untuk Berolahraga
- 15. Tips bagi lansia untuk berolahragalebih efektif !! • Frekuensi latihan minimal 3 kali seminggu secara tidak berturut-turut. • Latihan 6 kali seminggu tidak dianjurkan karena menimbulkan resiko cedera dan kelelahan. • Latihan beban untuk mengurangi kecepatan degenerasi tubuh karena massa otot akan turun 40% pada usia 30-70 tahun. • Latihan beban bersifat ringan sesuai kemampuan tubuh. • Latihan peregangan wajib dilakukan untuk mengurangi resiko cedera dan membuat sendi lebih kuat dan lentur.
- 16. • Jika saatolahraga, nadi mendadak naik atau turun, segera kurangi takaran olahraga karena itu pertanda anda berolahraga terlalu banyak. • Nyeri dada menandakan intensitas olahraga terlalu tinggi. • Bila pusing, kepala ringan, keringat dingin kurangi takaran olahraga. • Mual-mual, muntah-muntah latihan harus dikurangi takarannya. • Jika sehari setelah latihan badan terasa masih letih, jangan paksakan berolahraga.
- 17. AGAR LATIHAN MENCAPAITUJUANNYA Intensitas latihan ditentukan berdasarkan kemempuan individu Frekwensi latihan dibedakan bagi pemula/atlit Lama latihan ditentukan sesuai dengan hasil pengukuran (20 – 40 menit) Latihan selalu dipantau untuk mengetahui efektivitas latihan EFEK DARI OLAHRAGA TERATUR ; Tubuh beradaptasi terhadap kebutuhan oksigen yang meningkat Meningkatkan kapasitas kerja fisik Menyediakan tenaga cadangan Kekuatan jantung meningkat Menurunkan tekanan darah istirahat dan selama latihan Meningkatkan aliran darah ke pembuluh koroner Meningkatkan kemampuan otot Menurunkan serum trigliserid dan meningkatkan HDL
- 18. Saran secara preventifdalam melakukan olahraga ....
- 19. Penggunaan New MagBelt Power / Korset Preventive Kostum olahraga dan sepatu yang ideal
- 20. Semakin dini meninggalkankebiasaan buruk dan mengubah menjadi kebiasaan yang sehat, semakin baik hasil yang akan diperoleh pada usia lanjut, dan yang utama kualitas hidup akan meningkat.
- 21. Mnjadi tua itupasti, namun menjaga kesehatan adalah pilihan anda !!!!