Download as PDF, PPTX
Uploaded byeTwinning_Nederland
Inés Verplancke Workshop eTwinning Conferentie
Workshop 1.2; Veerkracht en Welbevinden van Inés Verplancke
Inés Verplancke Workshop eTwinning Conferentie
- 1. LIFE IS A GAME Dianne Feinstein BOOSTJE VEERKRACHT!
- 2. WELBEVINDEN OP SCHOOLORGANISATIEONTWIKKELING IK WIL HET BESTE UIT MENSEN EN ORGANISATIES HALEN, IN EEN SNEL VERANDERENDE WERELD.
- 3.
- 4. Neurowetenschappelijk gebaseerd, vooralPolyvagaal Theorie Focus op individueel én collectief welbevinden Vereenvoudigd DISCLAIMER
- 5.
- 6. WELBEVINDEN IS DEBASISVOORWAARDE OM GOED TE LEREN / FUNCTIONEREN.
- 7. 02 DE DYNAMIEKACHTER VEERKRACHT EN WELBEVINDEN
- 8.
- 10.
- 11. • Checkt ofje VEILIG bent. → 24/7 → onbewust • Dus: SAFETY FIRST! = je autonoom zenuwstelsel
- 12. VEILIG ZIJN ≠ JE VEILIGVOELEN VEILIG = Je GOED voelen ONVEILIG = STRESS = Je NIET GOED voelen
- 13. NEUROCEPTIE = Je autonoom zenuwstelselscant onbewust op externe en interne signalen van veiligheid of gevaar.
- 14. DIT KAN JEEEN ONVEILIG GEVOEL GEVEN, HET ZIJN TRIGGERS: • Externe signalen: • Interne signalen o in je omgeving: klimaatverandering – energiecrisis – inflatie – oorlogsdreiging – racisme – armoede – discriminatie – het coronavirus – vervuiling – geweld – spin/hond/slang/… – het verkeer – lawaai – je dreigt je trein te missen – veel slecht nieuws – … o in je sociale relaties: ruzie/conflict – een scheiding – spanningen – bezoek aan de dokter – te hoge of te lage verwachtingen – moeten spreken voor een groep – beoordeeld worden – vergeleken worden – genegeerd worden – eenzaamheid – ... o Mind: negatieve gedachten – geen keuze hebben – onduidelijke afspraken – voldongen feiten/geen inspraak – deadline/test/examen – onzekerheid – veel verandering - … o Body: pijn – koorts – honger – je ziek/misselijk voelen - …
- 15. DIT KAN JEEEN VEILIG GEVOEL GEVEN: • Externe signalen: • Interne signalen o in je omgeving: fysieke/maatschappelijke veiligheid – een gevulde bankrekening – de natuur – voorspelbaarheid - … o in je sociale relaties: je gezien, gehoord en begrepen voelen (respect) – een vriendelijk gezicht – vrienden – familie – begrip – het gevoel deel uit te maken van een groep – een leuke klas/collega’s – een liefdevolle relatie – een compliment – … o Mind: je zelf graag zien – optimistische gedachten/hoop – duidelijke afspraken – jezelf kunnen zijn, jezelf kunnen uitdrukken (zelfexpressie) – autonomie - … o Body: een gevulde maag – je fit voelen – uitgeslapen zijn – …
- 17. • Na deveiligheidscheck bepaalt je bodyguard je neurofysiologische STAAT, volgens een bepaalde hiërarchie: → Geen gevaar => VEILIG (= SOCIALE BETROKKENHEID) → Gevaar => VECHTEN / VLUCHTEN → Levensgevaar => VERSTARREN • Het doet dat onbewust en werkt dus zoals een AUTOMATISCHE PILOOT.
- 18. TRIGGER SIGNAAL VANONVEILIGHEID STAAT = open = gesloten, weerstand, stress, (zelf-)bescherming
- 19. • Je staatis gelinkt aan je ZENUWSTELSEL
- 20. Je staat isgelinkt aan je zenuwstelsel DORSALE VAGUS SYMPATHETISCH ZENUWSTELSEL VENTRALE VAGUS SOCIAAL BETROKKEN VECHTEN & VLUCHTEN VERSTARREN
- 21. TRIGGER SIGNAAL VANVEILIGHEID OF ONVEILIGHEID STAAT AUTOMATISCHE REACTIE JE VOELEN Lichaamssensaties en emoties JE DENKEN Mindset en gedachten JE DOEN Gedrag en (non-verbale) taal = (GEDRAGS-) PATRONEN
- 22.
- 23. EMOTIES SOCIAAL BETROKKEN VECHTEN& VLUCHTEN VERSTARREN
- 28. Ons autonoom zenuwstelselis het resultaat van onze ervaringen uit het verleden ~ ARTIFICIËLE INTELLIGENTIE. => Nieuwe ervaringen geven nieuwe reacties, dankzij NEUROPLASTICITEIT. => Elk zenuwstelsel heeft andere zorg nodig. => Elk zenuwstelsel is anders.
- 29. 03 HOE JEWELBEVINDEN EN VEERKRACHT VERSTERKEN?
- 30. 1. 2. 3.4.
- 31. Voorkom stress Find your ‘glimmers’or cues of safety. 1. VEERKRACHT VERSTERKEN 2. 3. 4. Leer beter omgaan met stress: zelfregulering Leer beter omgaan met stress: anders kijken Leer beter omgaan met stress: anders reageren
- 32. 1. Ontdek jepersoonlijke glimmers (<>triggers): Wat zijn jouw signalen van veiligheid? Find your ‘glimmers’ or cues of safety. 1. VOORKOM STRESS
- 34. 1. Ontdek jepersoonlijke glimmers (<>triggers): Wat zijn jouw signalen van veiligheid? 2. Creëer een ‘veilige’ schoolomgeving Find your ‘glimmers’ or cues of safety. 1. VOORKOM STRESS
- 36. BETER OMGAAN METSTRESS: ZELFREGULERING 1. (H)erken je emoties. 2.
- 37. Emotion mapping -Aalto University Finland - 2014 Warme kleuren zijn plaatsen waar je veel energie voelt tijdens de emotie, koele kleuren zijn plaatsen waar je weinig tot niets voelt.
- 38. BETER OMGAAN METSTRESS: ZELFREGULERING 1. (H)erken je emoties. 2. Wat vertellen je emoties over je noden? 2.
- 39. BETER OMGAAN METSTRESS: ZELFREGULERING 1. (H)erken je emoties. 2. Wat vertellen je emoties over je noden? 2. 3. Reguleer jezelf
- 40. BRAIN BREAK: THEBASIC EXERCISE – Stanley Rosenberg >> https://revelationsineducation.com/100-focused -attention-practices/ >> www.edutopia.org: Brain breaks for your classroom >> www.youtube.com/watch?v=FjnjS1vG0RQ
- 41. 41 1. CONNECTEREN METANDEREN 2. ADEMHALINGSOEFENINGEN 3. BEWEGING Jezelf reguleren
- 42. 42 RITME/MUZIEK ZINTUIGLIJKE ACTIVITEITENMEDITATIE NATUUR DANKBAARHEID LACHEN … Jezelf reguleren
- 43. BETER OMGAAN METSTRESS: ANDERS KIJKEN 1. (H)erken automatische, niet-helpende gedachten. 2. Leer anders kijken. 3.
- 44. CIRKEL VAN BETROKKENHEID CIRKELVAN INVLOED Het weer De mening van anderen over ons Het verleden Je gezondheid Hoe we omgaan met anderen Wat we doen Wat we eten Het nieuws inflatie Oorlog aanvaarden actie ondernemen → De ‘cirkel van invloed’ – Stephen Covey: Focus op de zaken waar je controle over hebt!
- 45. “Klimaatverandering overweldigde me zó,dat ik in een depressie viel. Nu focus ik op wat ík kan doen, op kleine stapjes.”
- 46. BETER OMGAAN METSTRESS: ANDERS KIJKEN 1. (H)erken automatische, niet-helpende gedachten. 3. Leer je gedachten te observeren, zoals wolken die passeren (en zonder oordeel)
- 47. BETER OMGAAN METSTRESS: ANDERS KIJKEN 1. (H)erken automatische, niet-helpende gedachten. 2. Leer anders kijken. 3. → Geloof niet alles wat je denkt! -> doe een fact-check → Verander je niet-helpende gedachten in coaches: bv. ‘Ik ben een loser’ -> ‘Wat kan ik hieruit leren?’ → Focus op wat je wil, niet op wat je niet wil.
- 48. Welke beperkende overtuigingenversterken je emoties en niet-helpende gedachten?
- 49. BETER OMGAAN METSTRESS: ANDERS KIJKEN 1. (H)erken automatische, niet-helpende gedachten. 2. Leer anders kijken. 3. → Geloof niet alles wat je denkt! -> doe een fact-check → Verander je niet-helpende gedachten in coaches: bv. ‘Ik ben een loser’ -> ‘Wat kan ik hieruit leren?’ → Focus op wat je wil, niet op wat je niet wil. → Verander je perspectief.
- 51. BETER OMGAAN METSTRESS: ANDERS REAGEREN Leer proactief zijn! = kies je reacties op basis van wat je wil, wat belangrijk voor je is. 4.
- 52. TRIGGER REACTIE TRIGGER REACTIE REACTIEF= PROACTIEF = → Kies je reactie o.b.v. je kompas en je bestemming.
- 53. Je kunt jegeluk vooral beïnvloeden door je eigen reactie op omstandigheden aan te passen, in plaats van te proberen die omstandigheden aan te passen.
- 54. HEB JE VRAGENOF WIL JE MEER WETEN? → Contacteer me! • +32 474/366.413 • info@inesverplancke.be • www.inesverplancke.be