More Related Content
Similar to Energiek aan het werk 2018 3 uur lij_vl
Similar to Energiek aan het werk 2018 3 uur lij_vl (20)
Energiek aan het werk 2018 3 uur lij_vl
- 2. • Energietest Info geanonimiseerd in rapportage • Training Handvatten en inzichten om aan je Energie te werken. • Optioneel: vervolgcoaching Als je dit wilt neem dan contact op met je HR consulent. • Remindermails 7 mails gedurende een jaar Programma -vertrouwelijk
- 3. • Naam • Functie • Verwachtingen van deze training Even voorstellen Zorg dat je jouw doel haalt! Zoek een buddy.
- 5. Hoe is het met jouw energie? • Rapportcijfer afgelopen maand • Tevreden? • Energiegevers / vreters
- 7. Gedrag in de context Zingeving Mentaal Fysiek Emotie
- 12. Noteer: • Waar liggen je verbeterkansen? • Wat ga je vasthouden?
- 13. Slaappatroon Alertheid Slaap Uren 2 31 4 6 75 8 REM REM REM REM REM Bron: G. Kerkhof
- 14. Dimschema Ontspanningsoefening Positieve emotie Prikkels Werken stressvol(ler) Werken routinematig Opruimen TV kijken Lezen Muziek luisteren Sporten
- 15. • Bewegen is goed, meer bewegen is beter. • Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen (sporten) geeft extra gezondheidsvoordeel! • Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen. • En: voorkom veel stilzitten Norm voor gezond bewegen Bron: Gezondheidsraad 2017
- 18. Aanbevolen hoeveelheden voedingsmiddelen per dag Basisvoeding 19 – 50 jaar 51 – 70 jaar Brood 5 – 6 sneetjes 4 – 6 sneetjes Aardappelen (pasta, rijst) 4 stuks (100 gr. ongekookt) 3 – 4 stuks (80-100 gr. ongekookt) Groente 5 groentelepels (250 gram) 5 groentelepels (250 gram) Fruit 2 porties (200 gram) 2 porties (200 gram) Zuivel kaas 2-3 glazen 1,5 plak 2-3 glazen 1,5 plak Vlees Vis 100 gram (max 500/wk) 100 gram 100 gram (max 500/wk) 100 gram Eieren 2-3 per week 2-3 per week Smeer- en bereidingsvet 40-60 gram 40-60 gram Vocht 1½- 2 liter 1½-2 liter
- 19. Heb je een verslaving?
- 20. Emotie
- 21. Noteer: • Waar liggen je verbeterkansen? • Wat ga je vasthouden? Emotie
- 22. Survival zone • Onrust in je hoofd • Ongeduldig • Gejaagd • Geïrriteerd • Bezorgd Negatief Positief Prestatie zone • Betrokken • Gemotiveerd • Vertrouwen • Enthousiast • Uitgedaagd Hoog Laag Burnout zone • Uitgeput • Leeg • Futloos • Negatief • Hopeloos Herstel zone • Rust in je hoofd • Tevreden • Onbezorgd • Relaxed • Ontspannen Bron: Tony Schwartz Emotie
- 24. Cirkel van invloed Cirkel van betrokkenheid Cirkel van invloed Bron: Stephen Covey Emotie
- 25. Het ABC schema van RET Bron: Albert Ellis Emotie
- 26. Mentaal
- 27. Noteer: • Waar liggen je verbeterkansen? • Wat ga je vasthouden? Mentaal
- 29. Ultradian performance ritme Focus Alert 90 tot 120 minuten QB Top prestatie Top prestatie Herstel Stress Tijd Bron: E.L. Rossi Mentaal
- 30. Mentaal
- 31. Mentaal ? ? ?? Belangri jk Niet Belangri jk Urgent Niet Urgent Bron: D. Eisenhower
- 32. Zingevi ng
- 33. Noteer: • Waar liggen je verbeterkansen? • Wat ga je vasthouden? Zingevi ng
- 34. • Hoe leuk vond je het werk het afgelopen half jaar? • In welke mate ben jij de man of vrouw op de juiste plek voor de huidige taken? • Wat vind je van jouw werk-privé balans? • In welke mate kom je thuis toe aan jezelf? Wat is jouw situatie?Zingevi ng
- 35. Vrijheid Vertrouwen Zelfstandigheid Controle Status Creativiteit Opleidingskansen Klantcontact Zekerheid Humor Informeel Transparantie Groeimogelijkheid Balans Salaris Uitdaging Sfeer Inhoud Dichtbij Flexibiliteit Zorg bieden Scoren Innovatie Zingevi ng
- 36. Zingevi ng
- 37. Duurzaam inzetbaar • Vitaal (fysiek en mentaal) naar mijn pensioen? (wat heb je nodig, bij deze werkgever, anders) • Waar vind je jouw uitdaging in je werk (daarbuiten)? • Waarin wil jij jezelf verder ontwikkelen / scholen? (verbreden, verdiepen, anders) Zingevi ng
- 38. ‘Heb de moed om je hart en intuïtie te volgen. Op één of andere manier weten die al ver van tevoren wat je echt wilt worden. Al het andere is van minder belang’ Steve Jobs Zingevi ng
- 40. Onbewust Bewust Voor- bereiden Actie Volhouden Terugval Bron: J.O. Prochaska en C.C. DiClemente
Editor's Notes
- Tekst invoeren en veranderen Selecteer een kader Type of kopieer & plak je verhaal BELANGRIJK: Plakken moet gebeuren zonder tekst opmaak (unformated text) Op Mac doe je dit door Command + Control + V te doen en dan voor unformated text te kiezen Op Windows doe je dit door op de Home tab links het Paste icoon in te klikken en dan te kiezen voor Paste Special en dan voor unformated text (https://nutsandboltsspeedtraining.com/powerpoint-tutorials/paste-special-powerpoint/) Per PowerPoint versie kan dit anders werken Selecteer je tekst Druk op ‘Tab’ om de volgende opmaak te krijgen, deze lopende tekst opmaken zijn er: Subkop grijs Subkop rood Subkop wit Lopende tekst grijs Lopende tekst rood Lopende tekst wit Bullet grijs Bullet rood Bullet wit Druk op ‘Shift Tab’ om de vorige opmaak te krijgen N.B Op het ‘Voorblad’ en de ‘Tussenpagina’ is alleen de grote kop als tekst optie mogelijk!
- PAS DEZE DIA AAN, AAN DE MOGELIJKHEDEN BINNEN DIT PROJECT Al of geen rapportage Al of geen ViG of ViCoaching Remindermails
- Voorstelrondje: EVENTUEEL met een allitererende eigenschap (1 minuut bedenktijd) b.v. Bevlogen Brenda, Inspirerende Irma, Kranige Karin, Rustige Remco, Praktisch Paul. Als de groep elkaar goed kent: herken je dit, heb je een andere eigenschap? Verwachting van deze training GERELATEERD aan het programma Zorg dat je jouw doel haalt: pennentruc (of een andere), waarom kan ik het wel en jullie niet? Inderdaad ik heb geoefend. Ik heb het besluit genomen dat ik dit wilde kunnen en ben ermee aan de slag gegaan. Als jullie een doel willen halen moet je ook besluiten het te gaan doen en er dan mee aan de slag gaan. Dit delen met een buddy helpt
- Daarna Filmpje: What’s the situation En? Wat borrelt er nu op bij jou? Welke beelden triggerde?
- Eerst voor jezelf opschrijven, link met e-test maken wat maakt dat je dit cijfer geeft+ hoe tevreden ben je met je energie+ Dan STAAND bespreken in 3 tal (10 minuten) optioneel lonken perspectief (wal levert een hoger E-niveau op, wat voel je zie hoor je etc.) Hoe is het met jouw energie? - Rapportcijfer afgelopen maand - Tevreden? - Energiegevers / vreters Hoe is het met jouw energie? - Rapportcijfer afgelopen maand - Tevreden? - Energiegevers / vreters
- Hoe manage je de eigen energie, je belastbaarheid. Dat wat je aankunt. (tekening model E-MT) We zoomen niet in op voeding, slaap, bewegen: alleen benoemen en vragen hoe ze hier op scoorden (vitagesprek kan hier wel op ingaan) Binnen bron mentaal, accent op mentaal afschakelen, herstellen: Quality Breaks Binnen bron emotie, accent op jij bepaald emotie (is niet eenvoudig). Praktische tips vanuit HRV en brillen (RET) Binnen bron zingeving, wat zijn kernwaarden binnen werk (blauwe sheet met veel waarden), zit dit voldoende in je werk? DI: stil staan bij de hulpvragen
- Hoe manage je de eigen energie, je belastbaarheid. Dat wat je aankunt. (tekening model E-MT) We zoomen niet in op voeding, slaap, bewegen: alleen benoemen en vragen hoe ze hier op scoorden (vitagesprek kan hier wel op ingaan) Binnen bron mentaal, accent op mentaal afschakelen, herstellen: Quality Breaks Binnen bron emotie, accent op jij bepaald emotie (is niet eenvoudig). Praktische tips vanuit HRV en brillen (RET) Binnen bron zingeving, wat zijn kernwaarden binnen werk (blauwe sheet met veel waarden), zit dit voldoende in je werk? DI: stil staan bij de hulpvragen
- De context beïnvloed je gedrag heel sterk, vraag jezelf eens af of je jouw gedrag aanpast in deze contexten. Als je iets wilt verbeteren/ veranderen is het goed om stil te staan wat de context waarin je jouw gedrag wilt gaan aanpassen, met jou doet (stimulerend, remmend) Uit onderzoek blijkt dat verandering vooral plaats kan vinden wanneer de omgeving rondom de persoon in kwestie mee verandert, of wanneer de omstandigheden zo worden aangepast dat het beoogde gedrag makkelijker kan worden uitgevoerd. Dit laatste kan zowel bewust als onbewust gebeuren. Zo zien we bijvoorbeeld dat het aantal personen dat rookt afneemt, omdat de sociale norm verandert. Dit komt onder andere door veranderingen in het beleid van de overheid. Op deze manier lijkt het alsof iemand een bewuste keuze maakt, maar deze wordt mede bepaald door sturing van hogerop. Een persoon kan ook zelf bewust zijn omgeving aanpassen om het zichzelf makkelijker te maken om tot verandering te komen. Bewustwording en inzicht in deze omgevingsfactoren zijn een eerste vereiste daarbij. Om meer inzicht te krijgen in de omgevingssituatie van een persoon, kan de ANGELO matrix gebruikt worden. Deze ziet er als volgt uit: Politiek macro Regels die de overheid oplegt, zoals de keuze om meer btw te heffen op bepaalde voedingsmiddelen Micro Regels die er thuis gelden, zoals eten aan tafel Sociaal Macro De geldende norm die in een land heerst, zoals ‘drinken is gezellig, roken is asociaal’ Micro De voorbeelden die iemand krijgt vanuit de omgeving, zoals de druk van vrienden, ouders die het goede voorbeeld geven Fysiek Macro De aanwezigheid van mogelijkheden in de buurt, zoals wonen op een plek die uitnodigt tot bewegen Micro De aanwezigheid van mogelijkheden in de directe omgeving, zoals fruit op het werk Economisch Macro Algemene financiële omstandigheden, zoals de kosten van groenten en fruit Micro De financiële mogelijkheden die een persoon zelf heeft Bovenstaande matrix kun je zien als aanvulling op het ‘Planned behavior model’ wat gedrag van een persoon verklaard aan de hand van kenmerken van dezelfde persoon zelf.
- Actieplan Wat ga je doen? (niet heel smart maar wel) en wanneer start je. Dit uitspreken voor de groep KAART SCHRIJVEN aan jezelf Plaats reminder over enkele werken voor jezelf.
- Slaapmedicatie: Slaapmedicatie kan je slaap vergemakkelijken, maar op een niet natuurlijke manier. Je slaapt niet zo diep en hebt een gefragmenteerde REM slaap, waardoor de kwaliteit van je fysieke en mentale herstel beduidend minder is. In bijna alle gevallen verslechtert het functioneren overdag als gevolg van het gebruik van slaapmedicatie. Mensen voelen zich vaak suf, minder alert, soms zelfs duizelig of misselijk. Melatonine: Melatonine is een hormoon dat door de pijnappelklier in de hersenen wordt geproduceerd onder invloed van licht. Als er veel blauw licht op het netvlies in de ogen valt, krijgt de epifyse het signaal dat om aanmaak van melatonine te remmen. Bij minder blauw licht valt die remming weg en komt de productie op gang. Melatonine wordt vaak ‘slaaphormoon’ genoemd. Dat klopt niet want dieren die ‘s nachts actief zijn, hebben ook een hoge melatoninespiegel. Het is dus een ‘donkerhormoon’. Melatonine is een lichaamseigen stof maar dat wil niet zeggen dat je het zorgeloos kunt slikken, want: Een slaapprobleem wordt meestal niet veroorzaakt door een melatonine-tekort Je kunt je slaapprobleem verergeren met melatonine-tabletjes omdat je je bioritme kunt verstoren Het verbetert het slapen nauwelijks ( kan soms tijdelijk helpen bij inslapen) De informatie over tijdstip van inname en dosering op de bijsluiters klopt niet, Er zijn effectievere manieren om beter te kunnen slapen Melatonine kan helpen bij een verschoven slaap-waakritme ( komt voor bij pubers en autisme). Het kan de gewenste normalisering van het bioritme ondersteunen en is dus een biocritme corrector. Gebruik dit alleen in overleg met een in slap gespecialiseerde arts. Die kan na een meting via je wangslijmvlies bepalen wat de goede dosi is en het juiste tijdstip voor jou.
- Mannen hebben van nature meer actief weefsel, spieren, dus daarom worden mannen geadviseerd aan de bovengrens te zitten (dus 7 sneetjes brood en 5 aardappels) en vrouwen eerder aan de ondergrens. Hvh is natuurlijk ook afhankelijk van hoe actief je bent. Een bouwvakker of verzorgende heeft meer nodig dan iemand die de hele dag achter zijn bureau zit.
- Emotie bepaalt erg je prestatieniveau: wanneer presteer je op je best welke emoties horen daarbij: vergelijk Federer, dan doorklikken naar TEP model Wat bepaald de emotie: (8-baan): jij, wat doet stress met je (stress is goed en slecht) Hoe beinvloed je stress: brillen (RET), Klem (cirkels van Covey); HRV Bewustwording: ademhalingen tellen. (6-9 is goed, 10-13 verhoogd, 14-18 verontrustend, meer 18 alarmerend). Teveel stress komt door: deels context gewoon teveel werk, en ook deels door coping. Dus twee zaken die je kunt aanpassen. Context aanpassen: zoek naar inhoud/ hoeveelheid werk (vb buschauffeur) Respons op context aanpassen: Kwadranten Schwartz is uitleg, waar zat je afgelopen week. Plus ballon Wat maakt dat je in survival zit (turven: context en coping). Uitleg fysiologie (v.b. sprinter adrenaline etc.) Wat kun je doen om coping te veranderen. STOP, stap achteruit Cirkel van invloed (Tekening) Brillen (RET) HRV
- Waar herken jij je het meeste in (1 max 2 kwadranten) Uitleg stress: survival en performance zijn stress etc. Als jij niet kiest voor “rechtsonder” dan dwingt jouw lichaam op den duur naar linksonder. Je zit in alle vier de kwadranten, dat is normaal. Het gaat er om dat het niet erg is om links te zitten, maar dat je dat aanpakt als dat structureelis. Herken de signalen, erken ze en doe er iets mee. Jij zelf hebt de sleutel inhanden om weer naar rechts te gaan (range of emotions volledig benutten. In onze cultuur is het normaal dat je steeds meer rationeel wordt, door opvoeding en school wordt jouw eigenheid/authenticiteit/creativiteit er afgeschaafd). Waar komt survival door? Stress: Ballon oefening: ga zitten en kijk goed om je heen (je ziet verschillende reacties bij gelijke situatie) DUS: niet de situatie maar jouw beleving de stressmaat bepaalt (ook foto 2 mensen in achtbaan karretje.)
- Waar maak je je zorgen over? Heb je daar wel of niet invloed op? Of: wat kan je wel beinvloeden? Wat kan je doen als je in de rode cirkel zit? (afleiden, sporten, lezen, ademhalen, praten, etc.) We kiezen nu 2 manieren uit om uit de rode cirkel te komen: RET en HRV. Wat zie jij aan mogelijkheden (in de groene cirkel)? Door eens stil te staan of met iemand te sparren kan het zijn dat je ineens meer mogelijkheden ziet (binnen de groene cirkel). Zo vergroot je de cirkel van invloed. Oefening: bedenk mogelijkheden, vul elkaar aan door steeds te beginnen met “Ja, en…..” (aanvullend! Oplossingsgericht).
- Focus Testje-oefening mentaal = schrijf op multitasken en daarna onder elke letter een cijfer (trainer klokt tijd, nu anders, meer multitasken (gooi oude post it weg, dus op blanco post it: schrijf letter en meteen daaronder cijfer en weer klokken ) Boodschap: multtasken gaat niet sneller en kost meer energie. Geen aanrader voor betere focus Mentaal: Multitask oefening: schrijf op en als je klaar bent ga dan staan. Eberspacher in 3 cirkels (focus, extern, intern) Oplossing voor 2 (mail uit, koptelefoon, slimme ruimte, etc.) Oplossing voor 3: pommodoro (eerst doel, dan alle externe afleiders weg, tijd vaststellen (bv 25 min.) , dan MF voor mentale afleiders) Creativiteit Ultradian perf. Rithme. Onbeperkt focus kan niet. QB min. 5 minuten (alles beter dan niets) Vraag vb QB. Essentie iets uit rechter hersenhelft (model) VB: (ademhalen, muziek, lopen, eten, foto, mentaal op vakantie etc.): wat heb nodig: jezelf gunnen en durven Creativiteit kun je niet afdwingen maar je moet ruimte maken om creativiteit toe te laten. Niet de tijd dat je met iets bezig bent bepaalt de prestatie, maar de focus. Hoe zorg je voor focus? Wat zijn afleiders (mail, telefoon, ander, jijzelf) Hoe kun je hier beter mee omgaan: quality breaks (max 90 minuten aaneengesloten werken) Ultradian Rythm Keuzes maken (via timemanagement naar eisenhower) Mail, later opstarten, telefoon uitzetten
- Vereenvoudigd model (hieronder staan de 6 cirkels beschreven). 1. volle focus 2. Afgeleid door feitelijk aanwezige externe prikkels (geluid, mail, collega, telefoon etc.) 3. Eigen gedachten die je afleiden - Om in 1 te komen Pommodore techniek Externe afleiders kanaliseren (koptelefoon, mail uit, ander kamer, thuis werken, niet storen bordje etc. Interne afleiders moeilijk te kanaliseren, Volledige model Eberspacher 1: volle focus 2; afleiding door omgeving (geluid, mail etc) 3; is behoort verschil 4; zal ik slagen falen 5: wat zijn gevolgen van slagen falen 6; wat doe ik hier uberhaupt. Oplossingen: 2 kanaliseren afleiders, time MT etc. 3. Vooraf prioriteren en keuze maken, wat ga ik Nu doen, monotasken 4. Irreële gedachten (RET) 5. RET en Covey Cirkels 6. zingeving, doe ik wat bij mij past etc. Tip 1 - Stel jezelf taakgerichte doelen. Tip 2 - Geef jezelf niet op de kop als je onverhoopt in cirkel 2 tot 6 raakt. Tip 3 - Je kunt alleen maar je aandacht ergens wel op richten. Multitasken prefrontaalschors, verkeerscentrale: inferior frontaal sulcus (boven de li wenkbrauw)
- Niet de tijd dat je met iets bezig bent bepaald de prestatie maar de focus. Noodzaak Quality break: duur 5 minuten (minimaal): mentaal afschakelen iets uit de rechter hersenhelft Mentaal QB: korte uitleg over QB. Dan staand (3-tal) laten overleggen over mogelijkheden voor QB Deze op geeltjes schrijven Uitleg wat is QB dan geeltjes en op flip over laten plakken (3-hoek: motorisch – emotie (incl. leuke herinnering foto, muziek etc.) – creativiteit) Bewegen Humor Niet werkgebonden kletsen Met aandacht eten/ koffie drinken ontspanningsoefening Mentale vakantie (fofo van vakantie herbeleven) Muziek luisteren
- korte toelichting bevlogenheid: positief opgaan in je werk, op juiste plek, in je kracht, werk prive balans, doe je thuis de dingen die je belangrijk vindt. Dan scores: Hoe leuk vond je het werk afgelopen half jaar Ik welke mate ben jij vrowu of man op juiste plek voor huidige taken Wat vind je van werk-prive balans In welke mate kom je thuis toe aan jezelf Hoe tevreden ben je daarmee. Wat zou op willen pakken waar je onvoldoende aan toe komt waar je mee aan de slag wilt (werk of prive). Optioneel Dit bespreken in 2-tal Wat is jullie associatie met zingeving? Waarom branden sommige lampen wel en andere niet, passen ze in de omgeving hebben ze de juiste FIT Doe wat je wilt, wat bij je past, wat je LEUK vindt. (doorklikken op vissekom, uitspraak van Steve Jobs) Hoe ga je om met sociaal wenselijk gedrag: waarom ga je naar een verjaardag als je er geen zin in hebt? Wat zou je ervan vinden als iemadn die geen zin heeft jouw verjaardag af zegt? Wat levert het op als je toch gaat? (verhaal JC over verjaardag schoonmoeder, ging niet, was niet leuk voor schoonmoeder, gekozen om samen te gaan uiteten blijkt: nu veel leuker) - Stap af en toe uit de trein en sta stil bij wat je echt wilt. - Wat zijn jouw kernwaarden (begrafenis verhaal Covey), Wat vind je de 3 belangrijkste dingen in je werk (of daarbuiten) Kenmerken van zingevend werk en leven 1. Je werk goed doen 2. Doen wat bij jou past 3. Van betekenis zijn voor een ander 4. Een hoger doel dienen. Om te doen wat bij je past heb je twee peilers nodig: richting (kompas) en lef Nu zoomen we in op niveau 2. Vraag is wat past bij jou, waar ben je goed in, wat doe je graag. Dit lijken vragen te zijn die eenvoudig zijn. Ze gaan immers over jou, er is geen goed of fout. De praktijk blijkt echter weerbarstiger te zijn. Dit is goed uit te leggen aan de hand van de werking van het brein. Het brein bestaan uit 3 delen: Ruggemerg: reflexen (kniepees, etc.) Hersenstam reptielenbrein: reflexen prikkel – respons, ademhaling, spijsvertering (prikkeldrempel is trainbaar door hoger delen van de hersenen) Geen emotie. (reptielenbrein: hagedis wordt niet blij als je weer thuiskomt..). Dit deel zorgt ook voor eerste reflexen bij stress emotionele brein met het limbische systeem: gevoel (zoogdieren, denken niet na relativeren niet: klassieke conditionering Cortex of rationele brein: denken Brein ontstaat ook in deze volgorde (als embryo) Paul McLean: amerikaans wetenschapper. De cortex is rond je 7e jaar volgroeid. Het limbische systeem is d epeuter in je. (v.b. schreeuwende peuter in de supermarkt). Die voelen we allemaal wel eens opkomen (tijdens vergadering of als jij of een geliefde wordt aangevallen/ beledigd. We voelen hem dan wel maar beheersen ons, meestal ;-) De cortex kan het limbische systeem helemaal overrulen. Het kan ons gevoel en intuitie overrulen. Vaak is dat heel functioneel (van gepaste omgangsvormen (geduld hebben niet schelden, niet huilen etc.(tot voorkomen van oorlogen) Het ons gevoel overrulen. We kunnen rechtpraten wat krom is, we kunnen gevoel van ongelukkig, boosheid etc. negeren. Dit zien we in uiterste vormen bij mensen die een burnout oplopen. Ze zijn in staat geweest maanden hun gevoel te overrulen. We kunnen ons ook aanpraten dat het werk dat we doen heel leuk is. Echter je gevoel liegt niet. We moeten er vaak moeite voor doen om te weten wat we voelen, wat we echt belangrijk vinden. Vertrouw hierbij op je glimlach. Als je gaat glimlachen, gaat stralen dan ben je in de buurt waar je cht van kunt genieten. Daarom nu sparkle interview: waaar ga jij van stralen? In tweetal om de beurt vragen (7 minuten per persoon). Wat vind je leuk om te doen, wat doe je graag? Waar word je blij van? Wat vind je het leukst op je werk wat vind je het leukst buiten je werk, tijdens een hobby Wat wil je graag meer doen dan je nu doet? Let op je gevoel, wanneer ga je glimlachen, krijg je een fijn gevoel. Je hoeft het niet te beredeneren, dus niet waarom vind je dat fijn. Het gaat juist om gevoel. Stap twee: verzamel je sparkel woorden. Kies er 10. Schrijf ze op een ‘geeltje’ Neem dan afscheid van 3 woorden, deze komen niet meer terug. Gooi ze ook fysiek weg. Wat moet je meer/ anders doen om deze 7 woorden meer tot hun recht te laten komen. Zelf over nadenken. Daarna bespreken (p.p. 7 minuten). Vraag elkaar: Hoe ga je dat doen Waneer begin je daarmee Wie kan je helpen Gooi daarna weer 2 woorden weg:je houdt dan 5 woorden over. Beschrijf dan wat jij verstaat onder deze 5 woorden. Wat bedoel jij ermee? (voor jezelf opschrijven: 7 minuten). Maak met deze 5 woorden een eerste opzet voor je mission statement: Niet in termen van zou willen, misschien, geen functie maar krachtig alsof het al zo is. b.v. “IK, paul van haaren, voel de vrijheid en ervaar de ruimte om mensen energiek te inspireren om een stap te zetten om te worden wie ze zijn. ” Dit is voor nu genoeg. Later kunnen ze nadenken hoe ze hier mee aan de slag willen: Ze gingen van voelen naar denken. En moeten nu nog naar doen: 1 jaar doel / 1 maand doel/ 1 week doel / wat ga ik morgen hieraan doen.
- Wat is jullie associatie met zingeving? Waarom branden sommige lampen wel en andere niet, passen ze in de omgeving hebben ze de juiste FIT Doe wat je wilt, wat bij je past, wat je LEUK vindt. (doorklikken op vissekom, uitspraak van Steve Jobs) Hoe ga je om met sociaal wenselijk gedrag: waarom ga je naar een verjaardag als je er geen zin in hebt? Wat zou je ervan vinden als iemadn die geen zin heeft jouw verjaardag af zegt? Wat levert het op als je toch gaat? (verhaal JC over verjaardag schoonmoeder, ging niet, was niet leuk voor schoonmoeder, gekozen om samen te gaan uiteten blijkt: nu veel leuker) - Stap af en toe uit de trein en sta stil bij wat je echt wilt. - Wat zijn jouw kernwaarden (begrafenis verhaal Covey), - Wat vind je de 3 belangrijkste dingen in je werk (of daarbuiten)
- NOOT; ontwikkelen is meer dan scholen, kan ook door meekijken met andere afdeling (stage, kennismaking) Doel is niet om echte oplossingen te vinden, maar om na te denken over je toekomst. (bewustwording)
- Wilskracht en schuldgevoel hangen samen. Als schuldgevoel toenemen zal wilskracht afnemen. Dus: wees mild voor jezelf. Terugval hoort bij verandercyclus. Als het niet lukt: ga terug naar de voorbereidingsfase. Je doel blijft hetzelfde. Nieuw gedrag aanleren (tot automatisme) hoeft niet per sé lang te duren. Kan zelfs onmiddellijk (bijv. Na ingrijpende gebeurtenis). Bewustwordingsfase: altijd ambivalentie. Workshop: rechterkant van de cyclus.