كم ساعة نوم يحتاجها الإنسان على حسب العمر؟

1. HOW MUCH SLEEP DO YOU NEED,
ACCORDING TO YOUR AGE?
By
power of positivity
Translated to Arabic
by
Dr. Yousef Elshrek

2. • Getting enough sleep every
night is one of the most
important aspects for
human health, yet about
40% of adults suffer from
insomnia.
• The Center for Disease
Control has called our lack
of sleep a public health
epidemic
• It’s important we make
sleep a priority in our live
again.
• Here’s how much sleep age
by the NATIONAL SLEEP
FOUNDATION:
•‫من‬‫أهم‬‫أحدى‬‫العوامل‬‫الصحية‬‫في‬
‫حياة‬‫اإلنسان‬،‫الحصول‬‫على‬‫قسط‬
‫كافي‬‫من‬‫النوم‬‫ليال‬
•‫هناك‬‫حوالي‬40٪‫من‬‫البالغين‬
‫يعانون‬‫من‬‫األرق‬.
•‫وقد‬‫وصف‬‫مركز‬‫مكافحة‬
‫األمراض‬‫قلة‬‫نوم‬‫بأنه‬‫وباء‬‫مرضي‬
‫منتشرا‬‫بين‬‫أغلبية‬‫الناس‬،‫وقد‬
‫اوصى‬‫بأن‬‫نجعل‬‫النوم‬‫من‬‫أولويات‬
‫األمور‬‫في‬‫حياتنا‬‫مرة‬‫أخرى‬.
•‫هذا‬‫وقد‬‫إقترحت‬‫منظمة‬‫الوطنية‬
‫األمريكية‬‫عدد‬‫ساعات‬‫النوم‬‫التي‬
‫يحتاجها‬‫الشخص‬‫على‬‫حسب‬‫العمر‬
‫كالتالي‬:

3. Newborns
(0-3 Months)
14 – 17 Hours
‫الوالدة‬ ‫حديث‬ ‫الطفل‬
(‫بين‬ ‫عمره‬0–3‫اشهر‬)
‫بين‬ ‫يحتاج‬14–17‫ساعة‬‫نوم‬

4. Infant
( 4-11 Months)
12 – 15 Hours
‫الوالدة‬ ‫حديث‬ ‫الطفل‬
(‫بين‬ ‫عمره‬4–11‫اشهر‬)
‫بين‬ ‫يحتاج‬12–15‫ساعة‬‫نوم‬

5. Toddler
(1 – 2 years )
11- 14 hours
‫الصغير‬ ‫الطفل‬
(‫بين‬ ‫العمر‬1–2‫سنة‬)
‫إلى‬ ‫يحتاج‬11–14‫نوم‬ ‫ساعة‬

6. Preschool
)3 – 5 years(
10 – 13 Hours
‫المدرسة‬ ‫دخول‬ ‫قبل‬
(‫بين‬ ‫عمره‬3–5‫سنوات‬)
‫إلى‬ ‫يحتاج‬12-15‫نوم‬ ‫ساعة‬

7. School age
(6-13 years)
10 - 13 hours
‫المدرسة‬ ‫دخول‬ ‫عمر‬
(‫بين‬ ‫عمره‬6–13)
‫بين‬ ‫يحتاج‬10–13‫نوم‬ ‫ساعة‬

8. Teenagers
14- 17 years
8- 10 hours
‫المراهقة‬ ‫سن‬
‫بين‬ ‫العمر‬14–17‫سنة‬
‫بين‬ ‫يحتاج‬8–10‫نوم‬ ‫ساعة‬

9. Young adult
( 18-25 years)
7-9 hours
‫الشباب‬ ‫سن‬ ‫بلوغ‬ ‫عند‬
‫بين‬ ‫العمر‬18-25‫سنة‬
‫بين‬ ‫يحتاج‬7–9‫نوم‬ ‫ساعة‬

10. Adults
(26-64 years)
7-9 hours
‫البالغين‬
‫بين‬ ‫العمر‬26–64‫سنة‬
‫بين‬ ‫يحتاج‬7–9‫نوم‬ ‫ساعة‬

11. Older adults
+ 65 years
7-8 hours
‫المسنين‬
(‫من‬ ‫العمرأكبر‬65‫سنة‬)
‫بين‬ ‫يحتاج‬7-8‫نوم‬ ‫ساعة‬

12. Many of us put off sleep
But deprivation can
cause more issues like
Weight gain
Weakened ummune
system
Hypertension (high blood
pressure),
Loss of memory
Stroke
Heart diseases
And many other serious
problems
‫منا‬ ‫الكثير‬‫ولكن‬ ‫السهر‬ ‫يحب‬
‫الحرمان‬‫يسبب‬ ‫يمكن‬ ‫النوم‬ ‫من‬
‫الكثير‬‫من‬‫مثل‬ ‫الصحية‬ ‫المشاكل‬:
‫الوزن‬ ‫زيادة‬
‫المناعي‬ ‫الجهاز‬ ‫ضعف‬
‫ارتفاع‬‫ضغط‬‫الدم‬
‫الذاكرة‬ ‫فقدان‬
‫الدماغية‬ ‫السكتة‬
‫القلب‬ ‫أمراض‬
‫والعديد‬‫المشاكل‬ ‫من‬‫الصحية‬
‫الخطيرة‬‫األخرى‬

13. Pass this on
To some one who needs
Better sleep
‫منه‬ ‫الناس‬ ‫لتستفيد‬ ‫الموضوع‬ ‫هذا‬ ‫انشر‬