Powerpoint over geluk & werk, inzetten van positieve psychologie en anderen interventies om meer geluk in je werk te ervaren. Neem bij vragen of interesse in een "life" presentatie of workshop contact op met de auteur te bereiken via onno@tahiti.nl

1. Only the happy survive
En jij zit aan het stuur!
16 april 2009

2. Hoe het bij mij begon .

3. Ongelukkig in werk?!
40% doet werk dat zijn hart niet raakt
58% ervaart teveel werkdruk
64% droomt van ander werk
70% zit niet op de juiste werkplek
80% weet geen sterke kanten van
eigen talent op te noemen
Bron: Arbo nieuws 2008 & Motivaction International 2007
Hoe zit dat bij jou?

5. Factoren waarvan mensen zeggen dat hen
gelukkiger maakt in hun werk
Prettige collega s/ goede sfeer
Optimale uitdaging werk
Goede leidinggevende
Goede balans werk/ privé
Gevarieerd werk
Zinvol werk
(In volgorde van belangrijkheid)
Onderzoek uitgevoerd door Chiumento, Januari 2007

6. Wat bepaalt geluk nu echt?
40%
10% Aanleg
Omstandigheden
Bewust gedrag
50%
Bron: Sonja Lyubomirsky

7. Hoe weten we dat?
Nieuw wetenschappelijk paradigma
Positieve Psychologie
Onderzoek gezonde, succesvolle, gelukkige mensen
Seligman Csikszentmihalyi
Lymbomirsky Veenhoven

8. Wat is geluk?

9. Geluk ligt op straat

10. Piramide van Hamburger
Zingeving
G
E
L
Voldoening U
K
Plezier

11. Hoe meet je geluk?

12. Duurzaam Gelukstest (Sonja Lybomirsky):
VRAAG 1) Ik beschouw mijzelf in het algemeen als:
1 2 3 4 5 6 7
Een niet bijzonder Een bijzonder
gelukkig mens gelukkig mens
VRAAG 2) Vergeleken met mijn leeftijdsgenoten ben ik:
1 2 3 4 5 6 7
Minder gelukkig Gelukkiger
VRAAG 3) Sommige mensen zij n doorgaans heel g elukkig.
Ze genieten van het leven, wat er ook gebeurt, en
halen er alles uit . In welke mat e gaat dit ook voor jou op?
1 2 3 4 5 6 7
Helemaal niet Helemaal
VRAAG 4) Sommige mensen voelen zich niet zo gelukkig. Ze zijn
weliswaar niet depressief, maar niet zo gelukkig als ze
zouden kunnen zijn. In welke mat e gaat dit voor jou op?
1 2 3 4 5 6 7
Helemaal Helemaal niet

13. Duurzaam Geluksscore:
Tel op & deel door 4!
1 2 3 45 6 7
Bron: Sonja Lyubomirsky

14. Wat zou jou gelukkiger maken?

15. Wat zou jou gelukkiger maken?
Flexibeler werk?
Een andere baan die beter verdient?
Meer tijd?
Een relatie?
Een groter huis?
Een kind?
Een slanker lichaam?
Er jonger uitzien?
Betere relatie met je ouders?
Partner die beter naar je luistert?
Mijn oude werkplek weer terug?
Meer geld?

16. Nooit meer ongelukkig?
Nee! In tegendeel!
Negatieve emoties zoals pijn, angst,
boosheid, verdriet zijn:
1) Onze belangrijkste boodschappers
2) Onze belangrijkste drijfveren
Maar, in ongeluk blijven hangen is niet
effectief & ziek makend

17. Ongeluk heeft wel meer effect dan geluk ..
Negatieve stimuli zijn sterker dan positieve stimuli
(factor 5)
Bron: Cacioppo, Ph.D., Psychology Today, Juni 2003
Cacioppo, Ph.D., Today,

18. Hoe creëer je meer geluk?
Bron: http://flickr.com/search/?l=comm&q=we%20want%20you

19. Zingeving
Voldoening
Plezier Angst,
boosheid en
verdriet
kunnen
beïnvloeden

20. Meer invloed op negatieve gevoelens!
Negatieve gedachten
Nieuwe hersenen
Gevoelens van ongeluk Emotionele
hersenen
Hersenstam

21. Een gedachte experiment
Ik heb een groot probleem!

22. Een gedachte experiment
Ik heb een oplossing!

23. Denk-valkuilen
1) Het moet altijd perfect!
2) Anderen moeten mij aardig
vinden!
3) Wanneer ik een fout maak ben
ik slecht!
4) Anderen zijn belangrijker dan
ikzelf!

24. Denk-oplossingen
1) Het is fijn als het goed gaat maar een
foutje is menselijk!
2) Het is prettig wanneer anderen mij
aardig vinden maar ik kan het niet
iedereen naar de zin maken!
3) Een fout maken is vervelend maar wel
menselijk!
4) Anderen zijn belangrijk maar wanneer ik
mijzelf vergeet schiet niemand daar iets
mee op!

25. Ik hou van mij!

26. Anders denken helpt .
Een beetje!
Maar .

27. Weinig zenuwbanen van buiten naar binnen
Daarom is de focus op
gedachten alleen niet altijd
effectief

28. Veel zenuwbanen van binnen naar buiten

29. Directe beïnvloeding emotionele hersenen en de
hersenstam
Nieuwe hersenen
Emotionele
hersenen
Positief
voelen
Hersenstam
Ademhaling
aanpassen
Bron: www.heartmathbenelux.com

30. HeartMath

31. Coherentie staat los van de hoogte van de hartslag

32. Zingeving
Voldoening
Plezier Angst,
boosheid en
verdriet
kunnen
beïnvloeden

33. Zingeving
Voldoening
Plezier Meer
genieten van
positieve
emoties

34. Expliciet aandacht geven aan wat er wel goed gaat
Meer aandacht voor complimenten
Solliciteren naar positieve feedback
Vieren van succes

35. Geluk is meer dan plezier!
Zingeving
Voldoening
Plezier

36. Zingeving
Voldoening Door meer
gebruik maken
van jouw talent &
kwaliteiten
Plezier

37. Talent!

38. Waar zit jouw talent?
Opscheppen!!!
Vertel aan je (andere) buurvrouw een
succesgebeurtenis, waarin jij een
bepalende rol had.
Vul dit in bij opdracht 6.

39. Waar zit jouw talent?
Zoek samen naar jouw onderliggende
talent of kwaliteit, bij deze
succesgebeurtenis.
Vul dit in bij opdracht 7.

40. Doen wat bi j jou
Zingeving past! (dromen en
passies)
Voldoening
Plezier

41. Passie & dromen
Geleide fantasie

42. Samengevat:
§ Geluk wordt niet bepaald door geld, materie,
uiterlijk, etc.
§ Je hebt er dus wel zelf invloed op!
§ Door anders te denken!
§ Door regelmatig ademhalingsoefeningen te doen!
§ Door tijd en ruimte te nemen voor jouw eigen
dromen & passies!
§ En te blijven geloven in jouw eigen talent!
§ & door er aandacht aan te geven bijvoorbeeld via
www.duurzaamgeluk.nl

43. Echte dromen

44. Bronnen
§ www.h-l.nl/happiness
§ www.gelukkigwerken.nl
§ www.thoughtsonhappiness.nl
§ www.positivesharing.com
§ www.greatplacetowork.com
§ www.heartmathbenelux.com
§ http://isites.harvard.ed (positieve psychologie)
§ www.strengthsfinder.com
§ www.talbenshahar.com
§ Onderzoek van Randstad naar geluk in het werk: onderzoek
geluk
§ Wat is cortisol? Achtergronden Cortisol
§ Arbeidstevredenheid is niet voldoende