More Related Content
What's hot
What's hot (18)
Viewers also liked
Viewers also liked (17)
Similar to Felsefe2
Similar to Felsefe2 (20)
Felsefe2
- 2. Kilo vermek için çok güçlü bir SEBEBİNİZ varsa Haftada iki gün 1.5 saat yürümek için ZAMANINIZ varsa Kilo vermek için BOŞUNA bekliyorsunuz…
- 3. Grafik Diyetine Başlarken… En az sizin kadar kilo vermek isteyen, sizi yarı yolda bırakmayacak, bir veya daha fazla arkadaşınızı ya da yakınınızı sizinle beraber bu programa başlamaya ikna edin. Birbirinizin grafiklerini takip edin, yorumlar yazın. Kafanızdaki tüm ön yargılardan kurtulun. Diyet yapmak ya da kilo vermek ile ilgili tüm bildiklerinizi unutun. Bu programı uygularken, arada programı bozmak istediğinizde kendinize ne söylemek isterdiniz? Bunu bir kağıda yazın ve hep yanınızda taşıyın. O an geldiğinde, kağıdı açıp okuyun. 1 2 3
- 4. Nedir bu Grafik Diyeti? Grafik Diyeti, bir diyet yöntemi olduğu kadar, bir yaşam tarzıdır aynı zamanda. Özellikle yemek yemeyi çok seven insanların, diyet yaparken canlarının çektiği yemekleri yiyememelerine çok keyifli bir çözüm getirmektedir. Ayrıca, klasik diyet yöntemleri, genelde 2 ya da 3 haftada kendini hissettirmektedir. Ancak Grafik Diyeti, kilo grafiğiniz sayesinde, size gelişiminizi her gün hissettirir. Grafik Diyeti, İnanmak ve Şartlanmak ile başlar. Hangi diyet programını uygularsanız uygulayın, bir miktar açlık mutlaka çekersiniz. Grafik Diyeti der ki; bu programdan başarıyla çıkmanız için, elde edeceğiniz ödülün, çekeceğiniz açlıktan daha güçlü olması lazım. Ödül ne kadar güçlü olursa, motivasyonunuz da o kadar büyük olacaktır. Eğer kilo vermek için çok güçlü bir sebebiniz varsa, şu anda çok doğru bir yerdesiniz. Motivasyon = Ödül - Açlık
- 5. Öğün Türleri Grafik Diyetinin en önemli kuralı: Günde 3 öğün yemek yemeyi öneriyor. Çünkü ara öğünler, yemek yemeyi unutmamızı engelliyor ve aklımızda sürekli yemek oluyor. Kaçamak yapma ihtimalimizi artırıyor çünkü her öğün aslında bir kaçamak riski. Aynı zamanda, vücudumuzun yağ yakmasına fırsat vermiyor. Öğün saatleri: Sabah: 07:00 – 08:00 arası Öğle: 12:30 – 13:30 arası Akşam: 18:00 – 19:00 arası Bu saatleri kaçırsanız bile, mutlaka o öğünde yemeniz gereken yemeği yemeniz gerekir. Öğün kesinlikle atlanmamalıdır. Günde 3 Öğün Ara Öğün Yok Atıştırmak Yok Her şeyin en kalitelisinden ve lezzetlisinden yiyin.
- 6. Diyet Öğün - Kahvaltı Tahıllı ekmek (Kaç dilim ve gram olduğu kilonuza göre değişir ve üye olduktan sonra sayfanızdan takip edebileceksiniz.) Arasına bal ya da reçel (Ölçüsü sayfanızda olacak.) Arasına peynir (Ölçüsü sayfanızda olacak.) Haftanın herhangi iki gününde birer adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta ya da bir yumurtayla yapılmış menemen, başka herhangi iki gününde ise 5’er adet zeytin. Yanında çay ya da kahve içebilirsiniz. Ama mümkünse şekersiz. Bol bol su için. Ama yemeklerle değil. Mümkünse yemeklerden 1 saat önce ya da sonra.
- 7. Diyet Öğün – Öğle ve Akşam Seçenek 1: Ölçü: Bir büyük salata tabağı Yemek: Beyaz peynirli, etli, ton balıklı ya da benzeri içerikli bir tabak salata Seçenek 2: Ölçü: Bir yemek tabağı Yemek: Sulu ev yemeği Seçenek 3: Ölçü: Bir yemek tabağı Yemek: Balık, yanında az salata Seçenek 4: Ölçü: Bir yemek tabağı Yemek: Kırmızı ya da beyaz et, yanında az yoğurt/salata (Kansızlığınız varsa, etle yoğurt yememeniz önerilir.) Balık ve Tavuğu organik / doğal yetişmiş olanından yemeye çalışın. Izgara göğüs dönemine son. But da yiyebilirsiniz. Lezzet, felsefenin temelini oluşturuyor.
- 8. Diyet Öğün – Öğle ve Akşam Seçenek 5: Ölçü: Ölçüsü sayfanızda belirtilecek. Yemek: Özel Karışım Özel karışım tarifi: Malzemeler a. Mısır Gevreği b. Müsli c. Kaju fıstığı, fındık, ceviz, badem ve benzeri kuruyemiş ürünleri d. Kuru siyah üzüm, kayısı ve benzeri kuruyemiş ürünleri e. Karışımın içine yakışacağını düşündüğünüz, bir ya da iki paket abur cubur. Seçim sizin. f. Çikolata parçaları Tüm bu malzemeleri büyük bir kabın içine dökün ve karıştırın. Soğuk sütle birlikte yiyebilirsiniz. Seçenek 6: Ölçü: Ölçüsü sayfanızda belirtilecek. Yemek: Meyve karışımı
- 9. Diyet Öğün – Öğle ve Akşam Öğle ve akşam yemeklerinde, yemeklerin yanında yemediğimiz yemekler şu şekildedir: Patates ve benzeri yiyecekler yenmiyor. X XMakarna, pilav, bulgur vb. yiyecekler yenmiyor. Ekmek, pide vb. yiyecekler yenmiyor. XYemeğin yanında hiçbir şey içilmiyor. X
- 10. Serbest Öğün Serbest Öğün, Grafik Diyeti programının size belirttiği günlerde, sizin seçeceğiniz herhangi bir öğünde, yani sabah, öğle ya da akşam yemeğinde, özgürce yemek yemenizdir. Canınız hangi yemeği ya da içeceği çekiyorsa, gönlünüzce yiyip içmenizdir. Ancak abartmadan.
- 11. Özel Gün Özel Günler, yılda 8-10 kere olabilecek, özel durumlardır. Örneğin; Sizin, eşinizin ya da çocuğunuzun doğum günü Yılbaşı, Ramazan Bayramı’nın ya da Kurban Bayramı’nın ilk günleri gibi özel günler Pahalı bir otelde bir günlük açık büfe konaklama Bir daha ziyaret etmemizin zor olduğu bir şehirde yenebilecek yöresel bir yemek … Buna karşılık, bir çok kere tekrar etmesi söz konusu olan durumlar Özel Gün değildir. Örneğin; Misafirlik ziyaretleri Hafta sonu tatili Müşteri yemekleri Şirkette doğum günü pastası kesilmesi ya da bir arkadaşımızın şehir dışından getirdiği tatlıyı ikram etmesi …
- 12. Spor Grafik Diyeti Sporu 1.5 saat sürmektedir. En ideal olanı tempolu yürüyüştür. Yürüyüşün uzun olmasının sebebi, vücudun genelde 45 dakikadan sonra yağ yakmaya başlamasından kaynaklanmaktadır. Sporun amacına ulaşması için temponuzun yüksek olması, bir yere yetişmeye çalışırcasına hızlı ve geniş adımlarla yürünmesi gerekmektedir. Sporu tamamladığınızda bol bol terlemiş iseniz, spor amacına ulaşmış demektir. Spor yapmaya karşı genelde oluşan isteksizliği ortadan kaldırmanın en güzel yolları müzik, kaliteli spor kıyafetleri, spor arkadaşı, kapalı salon sporları yerine doğada veya ferah alanlarda spor yapmak sayılabilir. Not: Yaşınıza ve sağlık koşullarınıza göre ne kadar ağırlıkta ve sürede spor yapabileceğinizi doktorunuz size belirtecektir. Grafik Diyeti’nin bel kemiği spordur. Sporu zevkli hale getirmenin yollarını arayın.
- 13. Spor Vücut geliştirme ya da kas sıkılaştırma gibi sporları, Grafik Diyeti sadece Kilo Koruma dönemlerinde önerir. Çünkü bu tür sporlar vücudun su tutmasına sebep olur ve Grafik Diyeti’nin Kilo Verme dönemindeki ritmini bozar. ARTIK GRAFİK DİYETİ İLE KİLO VERMEYE BAŞLAYABİLİRSİNİZ…