Ioga per als nens i nenes de p4

1. IOGA
P I R AT E S I A S T R O N A U TA S

2. FEM UNA MICA DE IOGA?
• La salutació al sol
Aquesta seqüència de moviments s’acostuma a fer al principi d’una sessió de ioga, com
escalfament, però també és una pràctica molt valuosa en si mateixa.
Heu de fer tota la roda dues vegades, amb un únic canvi: la segona vegada, avanceu la
cama dreta en lloc de l’esquerra. Mentre feu les postures, concentreu-vos en la
respiració... i agraïu al sol els seus rajos, que fan possible la vida a la Terra!
Les il·lustracions són de Lirios Bou.
Article de : https://www.sapiens.cat/historia-casa/ioga_203008_102.html

3. Comencem!
Posa’t dempeus, amb els dos peus
junts.
Uneix els palmells de les mans al
davant del pit, i fes una respiració
profunda.

4. 1. Inspira.
Estira els braços sobre el cap i
arqueja l’esquena enrere.

5. 2. Expira.
Inclina’t endavant amb els
genolls una mica
flexionats, i toca el terra
amb les mans mentre
deixes anar l’aire a poc a
poc.

6. 3. Inspira.
Tira el peu dret enrere,
recolza les mans al terra i
estira endavant la part de
dalt del cos.
Expira lentament.

7. 4. Inspira.
Fes una planxa,
els dos peus junts
enrere i les espatlles
just a sobre dels
canells.

8. 5. Expira.
Baixa els genolls, el pit i
barbeta fins al terra, amb
els malucs amunt i els
colzes enganxats al cos.

9. 6. Inspira.
Estira les cames i tira
endavant la part superior
del cos, amb els malucs
terra.
Separa les espatlles i
el pit.

10. 7. Expira.
Empeny amb les mans i
impulsa la pelvis cap
amunt.
Has de mantenir l’esquena
recta.

11. 8. Inspira.
Avança el peu esquerre i
deixa el dret enrere, amb
genoll que gairebé toca el
terra.

12. 9. Expira.
Avança el peu dret per
lo entre les mans, al costat
l’esquerre, amb els genolls
una mica doblegats.

13. 10. Inspira.
Estira els braços sobre el
cap i arqueja l’esquena
enrere.

14. Tornes a la postura inicial,
dempeus.
Uneix els palmells de les
mans al davant del pit, i fes
una respiració profunda.
Ja has acabat una roda:
Et tobes millor?