1. ELS ESPORTS
1.Quants dies es convenient entrenar?
2.Quines són les lesions més comunes en els
esports?
3.Quins esports poden perjudicar més a la salud?
4. Quins esports poden ser més beneficiosos per a
la salud?
5.Diferents mètodes d’entrenament
2. QUANTS DIES ES CONVENIENT ENTRENAR?
En Entrenament és un espai on cada esport té
la valuosa oportuna de potenciar
l'autoconeixement i avaluar l'abast de les
pròpies possibilitats físiques. La cura de
organime és una responsabilitat de cada
corredor de fons.
3. QUINES SÓN LES LESIONS MÉS COMUNES EN ELS ESPORTS?
Un dels problemes que no ha solucionat de moment la teoria
de l'entrenament és determinar quins mètodes són els més
eficaços per assolir els millors resultats esportius . Això es diu
al fet que no tots els esportistes responen de la mateixa
manera als mateixos mètodes . De fet , un mateix esportista
pot respondre d'una manera totalment diferent davant un
mètode d'entrenament aplicat en dos moments diferents .
4. QUINES SÓN LES LESIONS MÉS COMUNES EN
ELS ESPORTS?
Els mètodes d'entrenament poden ser dividits
en tres grans grups , de càrrega ,
d'ensenyament i d'organització
Avui en dia, el que operem més, que fractures,
són lesions de lligaments i particularment els
del genoll. Lesions del menisc i lesions dels
turmells. Quasi un 50 o 60% del que operem
són genolls.
5. QUINES SÓN LES LESIONS MÉS COMUNES EN
ELS ESPORTS?
LES LESIONS
Les lesions són danys físics que pateix el cos, principalment en
els músculs, ossos i articulacions. Cada tipus de lesió necessita
un tractament diferent, però, en general, es poden evitar des
d'un bon principi si es fa un bon escalfament, si es té una bona
alimentació, si es fa cas de les regles de l'esport concret (i per
tant es va ben equipat per la seva pràctica) i si es té un repòs
adequat en cada part del cos.
6. QUINS ESPORTS PODEN PERJUDICAR
MÉS A LA SALUD?
No hi ha esports que perjudiquin més o menys
a la salud . Un esport perjudica a la salud si el
practiques de una forma adequada . I ha
esports de risc com el motocros, puenting...
7. QUINS ESPORTS PODEN SER MÉS
BENEFICIOSOS PER A LA SALUD?
-Els esports que poden ser més beneficiosos per a
la salut són per exemple: la natació,el ciclisme,el
handbol,el bàsquet,el patinatge, el futbol....
-Els més utilitzats seran els mètodes que treballen
amb intensitats entre el 40 i el 70% de capacitat,
que aguantem progressivament el temps de treball
i amb una o dos de freqüenciade 2 o 5 per
setmana.
8. QUINS ESPORTS PODEN SER MÉS
BENEFICIOSOS PER A LA SALUD?
-Els beneficis de l'activitat fisica per a la salut a les persones
que no fan esport millora encara que sigui mínima millora la
seva salud. Una quantitat mínima d'activitat fisica diaria
seria d'espesa de 150kcal o 1.000kcal a la setmana que
aixó són un mínim de 30 al dia.
-Aquesta recomanació és valida per adults i per persones de
més de 65 anys però no es suficient per a infants i
adolescents.
-Els beneficis per a la salud depen del tipus d'activitat que
es practica, no es el mateix treballar la resistència
cardiorespiratori que si es treballa la flexibilitat.
9. QUINS ESPORTS PODEN SER MÉS
BENEFICIOSOS PER A LA SALUD?
Alguns d'aquests beneficis són immediats, com ara la sensació de benestar
quan s'acaba unasessió d'exercici, i altres beneficis s'obtenen amb la
constancia, com la disminucio del risc de mort per malalties coronària.
-L'exercisi té molts beneficis:
-Enforteix els ossos i els músculs.
-Activa la circulació de la sang i és bo per el cor.
-Millora el funcionament dels pulmons.
-Fa que adquirim una postura millor.
-Ajuda a mantenir el pes adequat.
-Ens fa més resistents a tota mena de malalties.
-Ajuda a dormir bé.
-Fa que ens trobem millor, més actius i més segurs.
-Ajuda a prevenir danys a les articulacions....
10. DIFERENTS MÈTODES D’ENTRENAMENT?
-Aquests entrenaments imita les característiques de la prova a
realitzada per l'atleta.
-A la primera part de l'entrenament es presenten càrregues amb una
distància molt més curta que la de competició i que són realitzades a
una velocitat semblant o que pot ser una mica més baixa o alta que
la de competició.
-Durant la part mitjana de l'entrenament es millora la resistència
aeròbic i física, i el mateix s'utilitzen novament repeticions sobre
distàncies curtes.
-Per finalitzar és que es plantegen amb un cert nivell de fatiga.
