1

1. CARA MENJADI PRODUKTIF TANPA
TERJEBAK HUSTLE CULTURE
Anggi Mayangsari, M.Psi., Psikolog

2. https://www.menti.com/alpgif15vnxo
Ngobrol yuk?

3. 595.000 kasus
depresi dan stress yang berkaitan dengan pekerjaan
Health and Safety Executive (2017/2018)

4. Hustle Culture adalah standar sosial di mana seseorang hanya
bisa berhasil jika mereka bekerja terlalu keras dan bekerja
dengan kapasitas maksimal (Chen & Wen, 2021).
• Budaya hiruk-pikuk diabadikan oleh media sosial
• Menetapkan standar produktivitas yang tidak realistis.
Apa ituHustle Culture?

5. Mengacu pada
keinginan untuk
sibuk
Hustle culture dan profuktif, apa bedanya?
Bekerja keras
(terus-menerus)
Bekerja cerdas
(efisien dan efektif)
Mengacu pada
target kerja yang
jelas dan realistis
Hustle Culture Produktif

6. Hustling
Unrealistic
expectation
“Aku harus
berhasil, gak
boleh gagal”
“Aku harus bekerja
terus tanpa henti
biar produktif”
FOMO
“Orang lain
keliatannya sibuk
bangeet, jadi aku
harus sibuk juga”
Apa penyebab Hustle Culture?

7. Kerja minimal 99,9
jam/minggu
Memiliki resiko terkena depresi
yang lebih tinggi sebesar 6.96%
(Chen & Wen, 2021).

8. ● Tidak bekerja
secara efisien
● Mengalami
kelelahan fisik
maupun psikologis
● Mengalami
kecemasan
● Tidak ada waktu
yang terbuang
untuk bersantai
● Banyak hal yang
bisa dikerjakan
Cost
Benefit

9. https://www.menti.com/alcf7vezdy28
Ngobrol lagi yuk?

10. Work Life Balance
1
2 3
4

11. Why is Work Life Balanced Important?
Healthy
Achivement
Professional
Untuk menjaga kesehatan
mental maupun fisik
Bisa bekerja secara efisien
dan efektif
Memiliki batasan (boundaries)
antara pekerjaan dan kehidupan
personal

12. 1
4 5
3
2
Silakan pilih salah satu 

13. Apa yang biasanya dilakukan ketika
sedang stress/lelah di tengah
banyak pekerjaan?
BACK

14. Kalau diberikan kesempatan untuk
libur kerja selama 1 minggu, apa
yang akan dilakukan?
BACK

15. Apa yang bisanya dirasakan dan
dipikirkan ketika melihat orang lain
sibuk?
BACK

16. Hal apa yang biasanya membuat
semangat untuk produktif?
BACK

17. Apa yang ingin disampaikan
kepada diri sendiri maupun orang
lain ketika sedang lelah?
BACK

18. Bagaimana cara mengatasi Hustle Culture?

19. Cari tahu:
• Apa yang dirasakan saat ini?
• Apa yang dipikirkan saat ini?
• Apa yang dibutuhkan saat ini?
Kenali kondisi diri

20. Atur jadwal kegiatan agar seimbang
Deadline Priority Description
9/30/20 Menyelesaikan proposal A
10/23/20 Istirahat dan makan
9/23/20 Meeting
Me time / ovethingking time
1 2 3
1 2 3
1 2 3
1 2 3

21. Fokus pada hal yang bisa
dikendalikan, daripada
memikirkan dampak atau scenario
buruk yang mungkin terjadi ke
depannya.
Fokus pada hal yang bisa dikendalikan
I feel… I think… I can…
Cemas, gak
tenang
Gimana kalau
kerjaannya gak
sesuai sama
apa yang Pak A
harapkan.
• Mengerjaka
n sesuai
instruksi
• Meminta
feedback
dari rekan
kerja

22. Menanamkan pola pikir “apapun
yang terjadi pasti ada
pembelajaran yang bisa membuat
diri berkembang menjadi lebih
baik”
Menerapkan Growth Mindset

23. • Menjalin dan menjaga
hubungan dengan orang lain.
• Melakukan kegiatan yang
menarik atau menyenangkan
bersama orang lain.
• Meminta dukungan dari orang
lain.
Mencari Support System

24. THANK YOU
Instagram:
@anggimayangsr | @tanyapsikologi
Email:
anggimayangsari.psi@gmail.com